Pochopenie etáp smútku a spôsobu utrpenia

Obsah

• Oddiel 1: Úvod do smútku
• • 1.1: Rôzne typy smútku
• Oddiel 2: Modely smútku
• • 2.1: Päť fáz smútku od Dr. Elisabeth Kübler-Rossovej a Davida Kesslera
  • 2.2: Štyri úlohy smútku, autor Dr. J. William Worden
  • 2.3: Štyri fázy smútku od Dr. Johna Bowlbyho a Dr. Colina Murraya Parkesa
  • 2.4: Rando’s Six R Processes of Recovery od Dr. Therese Rando
  • 2.5: Dual Process Model of Grief od Margaret Stoebeovej a Henka Schuta
  • 2.6: Model straty / adaptácie, autor: Mardi Horowitz, M.D.
• Oddiel 3: Tipy na starostlivosť o seba pri smútku
• Oddiel 4: Bežné mýty o smútku
• Oddiel 5: Na záver…

Poznámka redakcie: táto príručka nie je návodom na smútok. Toto nie je „Smútenie za figurínami“, ani to nie je krok za krokom, ktorým sa musíte riadiť.

Aj keď pojednáva o rôznych modeloch, ktoré popisujú stupne smútku, ktoré môže človek potenciálne zažiť, sú poskytované, aby vám pomohli identifikovať, čo cítite, a pochopiť, že je normálne sa takto cítiť.

Môže sa týkať niečoho, čo je napísané nižšie, alebo nemusí. Je to v poriadku v obidvoch prípadoch.

Použite túto príručku ako východiskový bod, z ktorého môžete preskúmať svoje vlastné myšlienky, pocity a osobné skúsenosti so smútkom.

čo robiť, keď sa vám páčia 2 chlapci

Smútok je silná, často ohromujúca, prirodzená emócia, ktorú ľudia prežívajú v čase veľkých strát.

Môže to prameniť zo smrti milovaného človeka, drastických zmien v životných podmienkach človeka, z vážnej alebo konečnej lekárskej diagnózy alebo z akejkoľvek inej náhlej alebo veľkej straty.

Môže sa stať, že človek pocíti intenzívny smútok alebo dokonca úplnú otupenosť pri pokuse o svoj každodenný život, ale nedokáže to kvôli váhe emócií, ktoré prežíva.

Smútok je jedinečný v tom, že je veľmi osobný a zároveň univerzálny. Každý to do istej miery zažíva, aj keď intenzita a rozsah sa môžu líšiť v závislosti od toho, čo spôsobilo smútok a emocionálnu krajinu smútku.

Je neuveriteľne dôležité neskúšať emócie svojich blízkych alebo blízkych vložiť do úhľadnej škatuľky, aby ste sa ich pokúsili ľahko pochopiť. Ľudia a ich emócie sú na to príliš komplikované a tých, ktorí smútia, sa vám podarí iba odcudziť a nahnevať.

Nasledujúca príručka má poskytnúť prehľad o rôznych druhoch smútku, skúsenostiach a príznakoch týkajúcich sa smútku, modeloch smútenia, niektorých tipoch a stratégiách zvládania, ako aj o odhalení niektorých zaužívaných mýtov o smútku.

Začnime rôznymi typmi smútku, ktorý môže človek zažiť.

Smútok sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi v závislosti od osoby. Môže to mať vplyv na človeka fyzicky, sociálne, behaviorálne alebo kognitívne, a to zmenou správania a jeho schopnosti fungovať.

Normálny smútok - Normálny smútok by sa nemal v žiadnom prípade považovať za menší. Je to jednoducho meno zvolené na označenie typu smútku, ktorým by človek očakával, že ním prejde, keď bude čeliť strate.

Osoba, ktorá prežíva normálny smútok, bude spracúvať svoje emócie a bude sa pohybovať smerom k prijatiu straty, pričom intenzita bude ustupovať a bude si stále môcť udržať svoj život.

Žiadny smútok by sa nemal považovať za nedôležitý alebo menší ako iný. Bolesť zo straty je skutočná a významná.

Predvídavý smútok - Človek môže zažiť anticipačný smútok, keď sa stretne s vysiľujúcou diagnózou pre seba alebo milovaného človeka.

Zmätok a pocit viny často sprevádzajú anticipačný smútok, pretože osoba je stále nažive.

Je to druh smútku za plánmi, ktoré boli predtým stanovené alebo očakávané, a emócie spojené so stratou dlhodobej trajektórie a blahom osoby.

Toto je typ smútku, ktorý sa zvyčajne spája s vecami, ako je diagnostika terminálnej choroby.

Komplikovaný smútok - Komplikovaný smútok sa tiež nazýva traumatický alebo dlhotrvajúci smútok.

Osoba môže prežívať komplikovaný smútok, ak je v predĺženom smútku, ktorý zhoršuje jeho schopnosť pravidelne viesť svoj život.

Môžu prejavovať zdanlivo nesúvisiace správanie a emócie, ako napríklad hlbokú vinu, sebadeštrukčnosť, samovražedné alebo násilné myšlienky, drastické zmeny životného štýlu alebo zneužívanie návykových látok.

Môže to mať za následok, že sa človek vyhne svojmu smútku a nedovoliť si cítiť emócie ktoré musia cítiť, aby sa vzchopili.

Vylúčený smútok - Zbavený smútok je nejednoznačný a môže súvisieť so stratou niekoho alebo niečoho, čo si ľudia nemusia pravidelne spájať so smútkom, napríklad s náhodným priateľom, spolupracovníkom, bývalým manželom alebo domácimi miláčikmi.

Môže tiež zahŕňať druh úpadku spojeného s chronickým ochorením u milovaného človeka, ako je paralýza alebo demencia.

Tento typ smútku pramení z toho, že iní ľudia neprikladajú náležitý význam žiaľu človeka a hovoria mu, že to nie je také zlé, alebo by ho mali iba nasať a vyrovnať sa s ním.

Chronický smútok - Osoba, ktorá prežíva chronický smútok, môže vykazovať príznaky typicky spojené s ťažkou depresiou, ako napríklad pretrvávajúce pocity beznádeje, znecitlivenia a smútku.

Smútiaci sa môže aktívne vyhýbať situáciám, ktoré im pripomínajú ich stratu, neverí, že k strate došlo, alebo dokonca môže kvôli svojej strate spochybniť základné princípy svojho systému viery.

Chronický smútok sa môže vyvinúť do zneužívania návykových látok, sebapoškodzovania, samovražedných myšlienok a klinickej depresie, ak sa nerieši.

Kumulatívny smútok - Kumulatívny smútok sa môže vyskytnúť, ak je človek v krátkom časovom období zasiahnutý viacerými tragédiami, keď nemá dostatok času na to, aby každú stratu správne smútil.

Maskovaný smútok - Smútok sa môže prejavovať atypickými spôsobmi, napríklad fyzickými príznakmi alebo nesprávnym správaním. Toto sa nazýva maskovaný smútok. Smútiaci často nevie, že zmeny súvisia s ich smútkom.

Skreslený smútok - Smútiaci môže zažiť vážnu vinu alebo hnev súvisiaci so stratou, ktorá vedie k zmenám v správaní, nepriateľstvu, sebadeštruktívne a riskantné správanie , zneužívanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie.

Prehnaný smútok - Tento typ smútku zosilňuje to, čo by sa považovalo za bežné reakcie na smútok. S pribúdajúcim časom môže rásť na intenzite.

Osoba môže vykazovať sebapoškodzovanie, samovražedné sklony, iné rizikové správanie, zneužívanie návykových látok, nočné mory a prehnané obavy. Táto zosilnená forma smútku môže tiež spôsobiť vznik latentných psychiatrických porúch.

Potlačený smútok - Mnoho ľudí sa necíti dobre, keď prejavuje svoj zármutok, takže je radšej ticho a pre seba.

To samo o sebe nemusí byť nevyhnutne zlá vec, pokiaľ si stále hľadajú čas na trápenie po svojom.

Stáva sa zlou vecou, ​​keď si človek vôbec nedovolí smútiť, čo môže s plynutím času jeho smútok ešte zhoršiť a ťažšie zvládnuť.

Kolektívny smútok - Kolektívny zármutok je zármutkom nad skupinou, napríklad keď tragédia zasiahne komunitu alebo zomrie verejný činiteľ.

Skrátený smútok - Osoba, ktorá utrpí stratu, môže nájsť niečo, čo vyplní prázdno, ktoré táto strata zanechala, čo spôsobí, že zažije skrátený smútok.

Môže sa to stať aj vtedy, keď bol človek svedkom pomalého úpadku milovaného človeka, vedel, že sa blíži koniec, a zažil predvídateľný zármutok. Smútok, ktorý zažijú po tom, ako milovaná osoba prešla ďalej, je skráteným smútkom.

Absentujúci smútok - Neprítomný smútok sa stane, keď niekto neuzná stratu a nejaví známky smútku. Môže sa to stať v dôsledku šoku alebo hlbokého popretia.

Sekundárna strata - Sekundárna strata môže spôsobiť pozostalému smútok. Sekundárne straty sú veci, ktoré sa nepriamo stratia kvôli tragédii.

Smrť manžela / manželky môže znamenať stratu príjmu, stratu domova, stratu identity a stratu akýchkoľvek plánov, ktoré manželský pár mal do budúcnosti. Aj tieto ďalšie straty treba často oplakávať.

V priebehu rokov smútok študovalo množstvo ľudí, ktorí sa snažili porozumieť celkovému zážitku.

Tieto štúdie poskytli svetu rôzne modely smútku, ktoré sa snažia slúžiť ako všeobecný sprievodca súvisiacimi emóciami a procesmi.

Všetky modely smútku trpia rovnakou zásadnou chybou - že je nemožné úzko definovať ľudskú skúsenosť prostredníctvom klinických kategorizácií a slov.

Každý prežíva smútok inak. Každý má iné pohľady na to, čo cíti, že je alebo nie je. Niektorí ľudia vnímajú negatívne skúsenosti s väčšou alebo menšou závažnosťou ako ostatní.

Na modely sa teda dá skutočne vždy pozerať ako na všeobecné pravidlo a nič viac.

čo znamená projektovanie v psychológii

Táto príručka stručne pojednáva o šiestich rôznych modeloch smútku, ktoré majú všetky svoje výhody a nedostatky. Pamätajte: neexistuje žiadny definitívny model, ktorý by platil pre každú osobu alebo situáciu.

A ďalší výskum a pokrok v štúdiách týkajúcich sa smútku a úmrtia si myslia, že veľa ľudí neprežíva smútok spôsobom, ktorý by negatívne ovplyvňoval ich schopnosť viesť svoj život, a preto im žiadny model nevyhovuje, pretože neprechádzajú hmatateľnými fázami spôsobom.

Model Kübler-Ross pôvodne neplatil pre smútok zo straty. Dr. Kübler-Ross vyvinula model, aby objasnila emocionálny proces človeka, ktorý akceptuje, že zomierajú, pretože veľká časť jej práce sa týkala nevyliečiteľne chorých, a bol tak predstavený vo svojej knihe z roku 1969, O smrti a umieraní .

Až oveľa neskôr pripustila, že jej model sa môže vzťahovať aj na to, ako sa ľudia vyrovnávajú so smútkom a tragédiou.

Model získal hlavný prúd a nakoniec sa stal pevnou súčasťou popovej psychológie.

Kübler-Rossov model predpokladá, že človek prežívajúci smútok prejde piatimi etapami, a to v žiadnom konkrétnom poradí - popretie, hnev, vyjednávanie, depresia, prijatie.

Odmietnutie

Popretie sa všeobecne považuje za prvé z piatich stupňov smútku. Môže to mať formu šoku a neprijatia akejkoľvek tragédie, ktorú môžeme zažiť. Osoba sa môže cítiť znecitlivená, akoby nemohla pokračovať alebo už nechce pokračovať.

Predpokladá sa, že popretie pomáha tlmiť počiatočný nápor bolesti spojenej so stratou, aby myseľ mohla stratu prijať a pracovať s ňou spojenými emóciami vlastným tempom.

Hnev

Hnev poskytuje cenné ukotvenie a štruktúru v chaotickom čase.

Počiatočný dopad straty môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť bezcieľny a neopodstatnený. Smútiaci človek môže nájsť svoj hnev nasmerovaný v mnohých rôznych smeroch, a to je v poriadku.

Je to často iba súčasť procesu vyrovnávania sa s neočakávanou stratou. Je dôležité si to dovoliť cítiť ich hnev , pretože nakoniec ustúpi ďalším emóciám pri spracovaní.

Vyjednávanie

Človek sa môže ocitnúť v tom, že vyjednáva, aby sa pokúsil dať zmysel svojej strate, pokúsil sa uchovať si život tak, ako ho predtým vedel.

Môže to mať podobu pokusu o vyjednávanie s vyššou mocou, ak má človek duchovné sklony („Bože, prosím, ušetri moje dieťa a ja ...“) alebo sám so sebou („Urobím všetko pre to, aby som bol lepšou manželkou, ak môj manžel to proste pretiahne. “)

Vyjednávanie je prirodzenou reakciou pre osobu, ktorá sa snaží vyrovnať sa s a zmena v ich živote .

Depresia

Za stratou možno cítiť smútok tak hlboký ako depresia. Tento smútok nemusí nutne znamenať psychické ochorenie, ale je ďalšou prirodzenou reakciou na veľkú stratu.

Osoba môže odstúpiť, cítiť sa sám a izolovaný , a zaujímalo by ma, či má zmysel pokračovať ďalej.

Tento typ depresie nie je niečo, čo by sa malo navigovať alebo opraviť, aj keď odpoveďou môže byť pokus o nápravu.

Umožnenie pocítiť svoj smútok, hlbokú depresiu, im umožní pokračovať v ceste k prijatiu.

Prijatie

Prijatie sa často zamieňa za to, že sa cítite v poriadku so stratou. Väčšina ľudí sa s vážnou stratou nikdy necíti dobre.

Prijatie je viac, keď sa naučíme fungovať a posúvať sa vpred, aj keď v našom živote ostane priepastná diera.

Umožňuje nám to pozbierať kúsky, ktoré zostali, a preniesť ich so sebou do budúcnosti, posunieme sa do bodu, keď začneme mať viac dobrého ako zlé dni ešte raz.

Neznamená to, že nahradíme to, čo sme stratili, ale že si dovolíme nadviazať nové spojenia a pokračovať v prežívaní života.

Vďaka mainstreamovému objatiu modelu Kübler-Ross ostatní roztočili podobné modely, ktoré menia pôvodnú tvorbu Dr. Kübler-Rossovej. Najpopulárnejším z nich je Sedem stupňov smútku, do ktorých neznáma osoba pridala niekoľko ďalších krokov (ktoré sa často líšia v závislosti od toho, na ktorý zdroj odkazujete).

Nezdá sa, že tento zmenený model vyšiel z akejkoľvek akreditovanej osoby alebo inštitúcie.

Obmedzenie Kübler-Rossovho modelu spočíva v tom, že sa v ňom predpokladá, čo človek, ktorý smúti, môže prežiť, ale nerieši sa v ňom, ako môže človek zvládnuť bolesť a pokračovať na svojej liečivej ceste.

Dr. J. William Worden navrhol, že existujú štyri úlohy smútku, ktoré by človek mal splniť, aby dosiahol svoj rovnovážny stav so svojím zármutkom.

Štyri úlohy nie sú lineárne, nevyhnutne sa netýkajú žiadnej časovej osi a sú subjektívne v závislosti od okolností. Tieto úlohy sa spravidla týkajú smrti milovaného človeka.

Úloha prvá - Prijmite realitu straty.

Worden veril, že prijatie reality straty je základom všetkého budúceho uzdravenia.

Osoba, ktorá sa ťažko snaží prijať realitu straty, sa môže zúčastniť na činnostiach, ktoré opätovne potvrdzujú, že k strate skutočne došlo.

Napríklad, ak zomrel milovaný človek, prehliadka tela alebo pomoc s plánovaním pohrebu môžu osobe pomôcť prijať skutočnosť, že k strate došlo.

Úloha druhá - Spracujte svoj smútok a bolesť.

Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako môže človek spracovať svoj smútok a bolesť.

Skutočná nesprávna odpoveď neexistuje, pokiaľ činy človeka pomáhajú skutočne spracovať a nepoužívajú sa ako únik z novej reality.

Niektorí ľudia musia jednoducho vyrozprávaj to , iní potrebujú cielenejšiu terapiu, niektorí môžu pomocou akcií a aktivít pomáhať pri navigácii a zvládaní problémov - napríklad dobrovoľnícka práca so skupinou, ktorá súvisí s ich traumou.

Úloha tri - Prispôsobte sa svetu, v ktorom nie je milovaný človek.

Smrť milovaného človeka prinesie do života človeka zmenu. Prijatie týchto zmien a posun vpred môže pomôcť smútiacemu vyrovnať sa so stratou.

To môže znamenať robiť veci, ako je zmena životných situácií, návrat do práce a vývoj nových plánov do budúcnosti bez ich milovanej osoby.

Neprítomnosť zosnulého môže mať na človeka dopad mnohými neočakávanými spôsobmi. Čím skôr môžu začať robiť tieto úpravy, tým ľahšie im bude štartovať na ich novej životnej ceste.

Štvrtá úloha - Nájsť spôsob, ako udržiavať spojenie s osobou, ktorá zomrela pri nástupe do vlastného života.

Štvrtá fáza spočíva v tom, že pozostalí nájdu spôsob, ako si zachovať citové spojenie so svojím milovaným, ktorý zomrel, a zároveň sa môžu pohybovať vpred a viesť si vlastný život.

Nejde o to zabudnúť alebo pustiť zosnulého milovaného človeka, len to nemať bolesť v strede a v strede dominuje životu a pohode pozostalých.

Worden dôrazne zdôraznil, že neexistuje žiadny primeraný časový rámec na to, aby niekto mohol tieto štyri úlohy splniť. Niektorí ľudia ich dokážu rýchlo navigovať, iným môže trvať niekoľko mesiacov alebo rokov, kým sa cez ne dostanú.

Ľudia zažívajú stratu rôznymi spôsobmi a intenzitami, takže najlepšou možnosťou je buď trpezlivý ako pozostalý kráča po svojej ceste.

Pred vznikom päťstupňového modelu Kübler-Ross bol model Four Phases od Bowlbyho a Parkesa do veľkej miery inšpirovaný a odvodený z priekopníckej práce Bowlbyho v teórii pripútania k deťom.

john cena vs triple hhh

Bowlby sa zaujímal o problémovú mládež a o to, aké rodinné okolnosti ovplyvnili zdravý a nezdravý vývoj detí.

Neskôr sa venoval práci na teórii pripútanosti a aplikoval ju na zármutok a zármutok, pričom predpokladal, že zármutok bol prirodzeným výsledkom rozbitia láskavého pripútania.

Bowlby by prispel väčšinou k teórii a tromi fázami, zatiaľ čo Parkes nakoniec vyrovnal zvyšok.

Fáza jedna - Šok a necitlivosť.

V tejto fáze majú smútiaci pocit, že strata nie je skutočná, že je nemožné ju prijať. Osoba môže mať fyzické príznaky, ktoré sa môžu alebo nemusia týkať jej smútku.

Osoba smútiaca, ktorá nepracuje v tejto fáze, pocíti príznaky podobné depresii, ktoré jej bránia v postupe cez tieto fázy.

Druhá fáza - túžba a hľadanie.

Toto je fáza, v ktorej si smútiaci uvedomuje stratu svojho milovaného človeka a bude hľadať spôsoby, ako túto medzeru vyplniť. Možno si začínajú uvedomovať, že ich budúcnosť bude vyzerať oveľa inak.

Osoba musí v tejto fáze napredovať, aby poskytla priestor na rast možnosti novej a odlišnej budúcnosti bez toho, aby bolesť zo straty úplne dominovala nad ich existenciou.

Fáza tri - Zúfalstvo a dezorganizácia.

Vo tretej fáze smútok prijal, že ich život sa zmenil, že budúcnosť, ktorú si predtým predstavovali, už nepríde.

Počas triedenia týchto uvedomení môže človek pociťovať hnev, beznádej, zúfalstvo, úzkosť a spochybňovanie.

Život môže mať pocit, že sa bez ich zosnulého milovaného človeka nikdy nezlepší, nebude dobrý alebo hodnotný. Tieto pocity môžu pretrvávať, ak nenájdu spôsob, ako sa v tejto fáze zorientovať.

Štvrtá fáza - reorganizácia a zotavenie.

Viera v život a šťastie sa začnú vracať vo štvrtej fáze. Smútok môže nastoliť nové vzorce v živote, nové vzťahy, nové spojenia a začať sa obnovovať.

Možno si uvedomia, že život môže byť stále pozitívny a dobrý, a to aj so stratou, ktorú majú so sebou.

Hmotnosť nákladu sa zníži a hoci bolesť nikdy úplne nezmizne, prestáva dominovať nad myšlienkami a emóciami človeka.

Mnoho teoretikov smútku, vrátane Dr. Kübler-Rossa, bolo výrazne ovplyvnených článkom Bowlbyho z roku 1961, Procesy smútku , ktorý sa objavil v Medzinárodnom vestníku psychoanalýzy.

Aby sme porozumeli šiestim procesom obnovy doktorky Rando, je potrebné poznať niektoré terminologické rozdiely, jej tri fázy smútku a šesť procesov, ktoré cez tieto fázy fungujú.

Dr. Rando rozlišuje smútok od smútku. Smútok je nedobrovoľná emocionálna reakcia na prežívanie straty. Smútok je pravidelný, aktívny proces prepracovania smútku k bodu prijatia a prispôsobenia sa.

Verila tomu vyhýbanie sa, konfrontácia a ubytovanie sú tri fázy smútku, cez ktoré musí človek pracovať.

Randove šieste procesy smútku spadajú do týchto troch fáz a umožňujú smútiacemu dostať sa do cieľa svojej liečebnej cesty, teda do bodu, keď už smútok človeka nie je zdrvujúci a môže viesť svoj život zárobkovým a zmysluplným spôsobom.

Proces 1 - Uznanie straty (zabránenie)

Smútok musí najskôr uznať a pochopiť smrť svojho milovaného človeka.

Proces 2 - Reakcia na rozchod (Konfrontácia)

Smútok musí prežívať emócie spojené so stratou, vrátane identifikácie, cítenia, prijatia a vyjadrujúce tieto emócie spôsobom, ktorý dáva zmysel pre smútok. Tento proces tiež zahrnuje reakciu na akékoľvek sekundárne straty spojené s primárnou stratou.

Proces 3 - Spomeňte si a znovu zažite (konfrontácia)

Tento proces umožňuje smútiacemu človeku prehliadnuť a spomenúť si nielen na zosnulého, ale aj prostredníctvom akýchkoľvek emócií, ktoré medzi nimi mohli pretrvávať pred smrťou.

Proces 4 - Zrieknutie sa starých príloh (konfrontácia)

Smútiaci bude musieť opustiť svoje pripútanosti k životu, ktorý plánovali s stále prítomným zosnulým. To neznamená, že zabudnú na zosnulého alebo ho nechajú za sebou, iba to, že nechajú odísť prítomnosť a budúcnosť, ktorú si s danou osobou predstavovali.

Proces 5 - Opätovné prispôsobenie (ubytovanie)

Proces úpravy umožňuje smútiacim začať napredovať v ich novom živote, začleňovať staré do rozvíjania iného vzťahu so zosnulým, čo im umožňuje brať nové perspektívy sveta a nachádzať svoju novú identitu.

Proces 6 - Reinvestovanie (ubytovanie)

Proces reinvestície predstavuje postup truchlenia do ich nového života a investovanie do nových vzťahov a cieľov.

Doktor Rando veril, že dokončenie týchto šiestich procesov v priebehu mesiacov alebo rokov umožní smútiacim posunúť sa v ich živote ďalej.

Konkrétne verila, že pre smútiaceho je dôležité pochopiť, čo spôsobilo stratu, aby ju mohli prijať. To môže byť výnimočne ťažké pri úmrtiach, ktoré nemusia mať racionálny zmysel, napríklad pri predávkovaní alebo samovražda .

zabiť smrť nájomného vraha

Model duálneho procesu smútenia sa netýka hľadania spôsobu, ako sa riadiť v smútku, ale viac pochopenia toho, ako človek prežíva a spracováva smútok v súvislosti so smrťou milovaného človeka.

Model uvádza, že smútiaci človek bude prechádzať medzi odpoveďami zameranými na stratu a odpoveďami zameranými na obnovu, keď bude pracovať na procese hojenia.

Odpovede zamerané na stratu sú to, na čo ľudia zvyčajne myslia, keď uvažujú o smútku. Môžu zahŕňať smútok, plač, prázdnotu, premýšľanie o milovanej osobe a túžbu utiecť zo sveta.

Odpovede zamerané na obnovu zahŕňajú začatie vyplňovania medzier, ktoré zosnulý milovaný zanechal. To môže zahŕňať veci, ako je učenie sa, ako spravovať financie, preberanie dôležitých úloh a rolí, ktorým milovaný vo vzťahu slúžil, nadväzovanie nových vzťahov a prežívanie nových vecí.

Dôležitým faktorom tohto modelu je, že stanovuje určité očakávania, ktoré umožnia smútiacemu navigovať v procese.

Áno, dôjde k hlbokým stratovým reakciám, kde bude pre nich ťažké fungovať v každodennom živote.

Môžu sa však upokojiť tým, že vedia, že je to súčasť procesu, že ide o cyklus, a nakoniec sa vrátia k reakciám zameraným na obnovu.

Smútiaci človek bude zvyčajne nasledovať cyklus tam a späť, keď bude smútiť, kým nepríde na miesto uzdravenia.

Model straty / adaptácie, autor: Mardi Horowitz, M. D., bol vytvorený s cieľom lepšie opísať emócie, vzorce a proces rôznych fáz smútku.

Aj keď ho ľudia prežívajú rôzne, môže tento model pomôcť slúžiť ako všeobecné usmernenie toho, čo smútiaci človek môže zažiť.

Kričať

Strata milovaného človeka môže vyvolať počiatočný výkrik emócií zo strany preživšieho. Výkrik môže byť smerom von alebo dovnútra.

Vonkajšie výkriky sú často nekontrolovateľným výrazom ako utrápený krik, kolaps alebo plač.

Ľudia môžu pociťovať emócie, ktoré sú v súlade s vonkajšími výkrikmi, ale dusia ich, aby ich nepreťažovali. Tento nával počiatočných emócií je dočasný a zvyčajne netrvá dlho.

Odmietnutie a vniknutie

Po výkriku bude osoba zvyčajne oscilovať medzi popretím a vniknutím.

V kontexte tohto modelu zapretie zahŕňa aktivity, ktoré umožňujú osobe konfrontovať sa so stratou, ktorú zažila. Môžu to byť napríklad vrhnutie sa do svojej práce alebo prevzatie toľko zodpovednosti, že nemajú čas myslieť na svoju stratu.

Súčasťou vniknutia je, keď človek cíti emócie spojené so stratou tak silno, že to jednoducho nemôže ignorovať. Smútok môže cítiť sa previnilo keď nepociťujú intenzitu straty, ale je to v poriadku a je to súčasťou celkového procesu.

Cyklus medzi popretím a vniknutím dáva mysli človeka schopnosť odpočívať a resetovať sa, keď naviguje bolesť.

Prebieha

Čím viac času uplynie, tým dlhšie bude obdobie cyklovania medzi popretím a vniknutím.

Osoba strávi menej času premýšľaním o strate, emócie súvisiace so stratou sa začnú vyrovnávať a dusiť a stanú sa menej ohromujúcimi.

Osoba bude premýšľať a spracovávať svoje emócie spojené so stratou a začne pracovať na hľadaní nových spôsobov, ako napredovať a viesť svoj život bez milovaného človeka.

Môžu sa začať znovu zapájať do života, napríklad vyhľadávať nové priateľstvá a vzťahy, venovať sa novým koníčkom alebo hľadať aktivity, ktoré budú viac uspokojovať.

Dokončenie

Môže to trvať mesiace alebo roky, ale nakoniec človek dospeje do úplného konca, v ktorom bude môcť so stratou fungovať.

To neznamená, že sú nad stratou alebo ju nechajú úplne za sebou, znamená to len to, že daná osoba môže teraz fungovať a zapojiť sa do svojho života bez toho, aby strata dominovala v ich emocionálnom prostredí.

Osoba môže stále prežívať smútok súvisiaci s dôležitými súčasťami vzťahu, ako sú výročia, narodeniny, miesto na dovolenku alebo obľúbená reštaurácia. Smútok, ktorý prežívajú vo fáze dokončovania, bude zvyčajne malý a dočasný.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

• Ako čeliť svojmu strachu zo smrti a uzavrieť mier so smrťou
• Dostať sa cez dni, keď vám chýba niekto, koho ste stratili
• 9 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď niekto, koho máte radi, smúti
• Namiesto výrazu „Ospravedlňujeme sa za vašu stratu“ vyjadrujte sústrasť týmito frázami

Je ľahké vkĺznuť do obdobia depresie a uspokojenia, keď vás ovládne smútok.

Človek sa musí usilovať čo najviac udržiavať dobré a zdravé návyky, aj keď jeho myseľ prechádza zložitým miestom. Týmto spôsobom môže človek minimalizovať vonkajšie výzvy, zatiaľ čo oplakáva svoju stratu.

1. Buďte k sebe láskaví a trpezliví.

Základom zotavenia a zvládnutia je trpezlivosť. Proces smútenia nebude rýchly.

V závislosti od závažnosti smútku môže trvať roky, kým bolesť ustúpi do bodu, keď nebude dominovať nad životom alebo myšlienkami človeka. Smútenie je proces, ktorý si vyžaduje čas.

2. Udržujte zdravé postupy starostlivosti o seba.

Vyvarujte sa pádu do negatívneho emocionálneho správania. Je ľahké uchýliť sa k emocionálnemu stravovaniu, nadmernému spánku alebo skĺznutiu k podstate a závislosti ako prostriedku na zvládnutie.

Uvedomte si tieto úskalia a snažte sa udržiavať zdravý životný štýl konzumáciou zdravých jedál, pitím veľkého množstva vody a dodržiavaním spánkového režimu.

Dobrý nápad sú aj pravidelné kontroly u lekára, pretože stres môže oslabiť imunitný systém a spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby.

3. Osvojte si alebo pokračujte v cvičení.

Pravidelné cvičenie poskytuje množstvo výhod nielen pre udržanie fyzickej zdravia človeka, ale aj pre jeho zdravie prispieva k zmierneniu smútku alebo depresie .

Už niekoľko prechádzok týždenne môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do cvičenia alebo urobíte drastické zmeny v cvičení.

4. Spojte sa s ostatnými ľuďmi.

Komunita je mocný nástroj, ktorý umožňuje pripojenie sa ľuďom z rôznych spoločenských vrstiev, ktorí prežívajú podobné skúsenosti.

Môžete sa naučiť cenné mechanizmy a perspektívy zvládania od iných ľudí, ktorí kráčali podobnými cestami a zároveň poskytovali a dostávali podporu od ľudí, ktorí tomu rozumejú.

Skupiny podporujúce miestnu komunitu alebo terapia môžu byť cennými nástrojmi v procese hojenia.

Mýtus - Smútok človeka môže ľahko zapadnúť do predvídateľného modelu.

Pravda je, že smútok je intenzívne osobná skúsenosť, ktorá sa bude líšiť od človeka k človeku. Niektorí ľudia zažijú hlboký zármutok, iní nie.

Modely uvedené v tejto príručke slúžia iba ako veľmi všeobecné pokyny, čo možno očakávať. Odborníci v oblasti duševného zdravia, ktorí používajú tieto typy modelov, sú vzdelaní a vyškolení tak, aby pochopili, že neexistuje jednoduché a univerzálne riešenie pre orientáciu v ľudskom stave.

Mýtus - Aktívne zotavenie sa zo smútku znamená zanechanie straty alebo strateného milovaného človeka za sebou.

Účelom smútku a smútku nie je zanechať stratu alebo niekoho blízkeho, ale prísť na emocionálne miesto, kde váha bolesti neochromuje alebo nedominuje nad myšlienkami človeka.

Pravdepodobne vždy dôjde k určitej bolesti, pokiaľ ide o veľkú stratu. Rozdiel je v tom, že pozostalý je schopný orientovať sa v bolesti, ďalej žiť svoj život a napredovať v nových skúsenostiach a vzťahoch.

Mýtus - K zotaveniu zo smútku by malo dôjsť do určitého času.

Obnova smútku nie je časovo obmedzená. Môže to trvať jednej osobe týždne, inej môže trvať roky.

Čas na zotavenie zo zármutku závisí od mnohých rôznych faktorov, ktoré nie je možné kvantifikovať žiadnym rozumným spôsobom. Jeden by sa mal vždy vyhnúť uvaleniu časového rozvrhu na smútok kohokoľvek, aj ten svoj.

Mýtus - Smútok nestojí za to cítiť. Človek by to mal len nasať a riešiť to.

Toto je strašne deštruktívny mýtus, ktorý môže ustúpiť závažnejším problémom, ako sú zneužívanie návykových látok, závislosť a klinická depresia.

Myšlienka, že ktokoľvek by mal iba nasať svoj smútok a vyrovnať sa s ním, je sociálny stereotyp, ktorý negatívne ovplyvňuje psychickú pohodu človeka, jeho schopnosť vyrovnať sa a liečiť sa zo svojej straty.

Pokus o útek a skrývanie sa pred smútkom sa vždy končí zle. Vždy to skôr alebo neskôr, niekedy aj roky, dobehne. Každý musí vedieť, že je v poriadku cítiť smútok, že je to prirodzená emocionálna reakcia na stratu.

Mýtus - Existuje proces alebo systém smútenia, ktorý bude najúčinnejší pri pomoci človeku smútiť.

Proces obnovy je pre každého iný. Neexistuje univerzálne riešenie. Poradcovia a terapeuti smútku spravidla slúžia ako sprievodcovia, ktorí majú pozostalému pomôcť orientovať sa v emóciách, stanoviť očakávania a uľahčiť pohyb vpred. To môže vyzerať odlišne od človeka k človeku.

prekonanie zrady vo vzťahu

Prudkú bodku za stratou pocíti v určitom okamihu každý jeden človek. Ľudia budú zasiahnutí smútkom kvôli všeobecnému chrleniu a vývoju života.

Smútok môže prameniť zo straty kariéry, smrti milovanej osoby alebo milovaného domáceho maznáčika, výraznej zmeny schopnosti človeka viesť svoj život, ako je napríklad chronické ochorenie alebo nehoda, alebo dokonca koniec vzťahu.

Všetko, čo môžeme urobiť, je čeliť nášmu smútku s takou silou a odhodlaním, koľko dokážeme zhromaždiť. Niekedy to nebude príliš cítiť. Sú chvíle, keď je váha taká veľká, že máme pocit, že sa nemôžeme pohnúť vpred.

To je v poriadku.

Nemusíte sa neustále posúvať vpred, ale neutekaj z toho buď. Človek si niekedy potrebuje na chvíľu oddýchnuť.

Trpezlivosť je najdôležitejšou súčasťou smútku alebo prítomnosti a súcitu so smútiacim milovaným človekom. Musíme mať trpezlivosť nielen pre seba, ale aj pre pozostalých, aby si našli cestu cez veľmi ťažké obdobie. Všetci by sme mohli vo svojich životoch použiť trochu viac trpezlivosti.

Príde bod, keď má zmysel vyhľadať odbornú pomoc. Ak je bolesť zo straty intenzívna a vyčerpávajúca, poradca smútku alebo certifikovaný poradca pre duševné zdravie môže pomôcť pozostalému navigovať na ceste k uzdraveniu.

Ak má niekto ťažkosti so stratou, neváhajte vyhľadať pomoc alebo povzbuďte svojho blízkeho, aby vyhľadal odbornú pomoc.