Zvládanie hnevu môže byť výzvou.
Možno sa budete cítiť bezmocní odolávať tomu, keď červená hmla spadne.
Ale ak na niečo prejavíte svoj hnev hneď, ako to pocítite, potom to môže často skončiť zle.
Môžete povedať veci, ktoré v skutočnosti nemyslíte, alebo sa vyjadrovať zle.
Keď jazdíte na vlnách hnevu, nie ste v pozícii premyslieť si, čo robíte alebo hovoríte, skôr ako to urobíte alebo hovoríte.
Môžete skončiť tak, že sa situácia zhorší, a nie lepšie.
randy orton vs brock lesnar 2016
Napriek tomu, čo si mnoho ľudí môže myslieť, môže byť hnev dobrá vec.
Nie je to zlá emócia, ktorej by sme sa mali vyhnúť za každú cenu.
Niekedy je správne a dôležité sa na veci nahnevať.
Ak sa nikdy nenecháme nahnevať a namiesto toho nahnevať tento hnev, môže to z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľké problémy.
Napriek tomu môže byť váš hnev silou pozitívnych zmien.
Väčšina zmien, či už malých zmien v živote jedného človeka alebo významných zmien v spoločnosti, je výsledkom hnevu alebo frustrácie, a to nejakým spôsobom, tvarom alebo formou.
Ak to však nevyjadrujete správne, môže to byť problematické.
Hnev môže priniesť pozitívne výsledky, iba ak je využité a usmernené , s účelom, zameraním, prípravou a plánovaním.
Ak už máte dosť toho, aby vás váš hnev ovládol, je čas prevziať kontrolu.
Tieto tipy by vám mali pomôcť chytiť hnev, ktorý cítite, a dobre ho využiť.
1. Uznajte svoj hnev.
Povedzme si jasne: hnev nie je negatívna emócia.
Je to prirodzená emócia, ktorú všetci pravidelne prežívame.
Hnev slúži dôležitému evolučnému procesu, pretože nás pomáha chrániť pred nebezpečenstvom.
Kedykoľvek zažijete hnev, nemali by ste to len rozmačknúť alebo prepustiť.
Musíte tomu čeliť a cítiť to a zároveň sa pýtať, odkiaľ pochádza a čo to znamená.
2. Rozhodnite sa, či je to skutočne niečo, za čo sa oplatí hnevať.
Veľa vecí nás môže v tomto živote nahnevať alebo nahnevať.
Kľúčom je vybrať si svoje bitky.
Všetko, čo vás navinie, nemôžete zmeniť na križiacku výpravu.
Emóciu môžete rozpoznať a uznať ju, ale nemusíte sa nechať tým diktovať.
Musíte si uvedomiť rozdiel medzi vecami, ktoré môžete zmeniť v tomto živote, a vecami, ktoré sú úplne mimo vašu kontrolu.
Opýtať sa…
eddie guerrero vs brock lesnar
Mohlo by sa nasmerovaním vášho hnevu na určitú situáciu dosiahnuť niečo pozitívne?
Dokázali by ste svoj hnev zmeniť na silu nadobro?
Môže to mať pozitívny výsledok?
Alebo je to niečo, nad čím nemáte kontrolu?
Bola by snaha bojovať proti tomu stratou času?
Je dôležité, aby sme sa cítili nahnevaní iba na situácie, ktoré môžeme zmeniť, a nie na vonkajšie faktory, ako je zmeškaný autobus, ktoré nám spôsobia iba stres a úzkosť.
3. Dajte si nejaký čas na dýchanie.
Je nepravdepodobné, že by bolo čokoľvek, čo robíte v horúčave, produktívne alebo pozitívne.
Keď ste nahnevaní, je ťažké myslieť na rovinu alebo jasne komunikovať.
Hnev vás napĺňa energiou. Dáva vo vás pocit, že musíte konať okamžite.
Ak však dokážete odolať pokušeniu to urobiť, je pravdepodobnejšie, že po upokojení budete môcť reagovať pozitívne a produktívne.
Ak vás nahneval text alebo niečo, čo ste videli online, skúste si nejaký čas oddýchnuť a odpovedať neskôr.
ako urobiť niečo, čo nechcete
Ak vás niečo, čo sa práve deje, trápi, mohlo by sa zdať, že musíte okamžite zareagovať.
Pamätajte len na to: aj keď niekto stojí priamo pred vami a čaká na odpoveď, dýchanie a zváženie vašich skutočných pocitov vám môžu trvať niekoľko sekúnd, než aby ste odpovedali kolenami.
Len netrvajte príliš dlho na to, aby ste odpovedali alebo konali, inak môžete stratiť časť energie, ktorú je možné nasmerovať pozitívne.
4. Pomysli na to, na čo sa skutočne hneváš.
Ak sa na niečo cítite nahnevaní, je dôležité dostať sa k podstate toho, čo v skutočnosti spočíva v tom, že stláčate svoje tlačidlá.
Iba identifikáciou koreňa svojho hnevu ho môžete priviesť k pozitívnej zmene prijatím opatrení, buď v reakcii na tento konkrétny problém, alebo smerom k niečomu inému.
Je možné, že sa navonok zdá, že problém je jedna vec ...
... ale keď to začnete analyzovať, uvedomíte si, že váš hnev pochádza úplne z iného zdroja.
5. Počas cvičenia ju mierne premiešajte.
Ak sa snažíte odhaliť dôvod, prečo sa tak cítite a ako by ste to mohli pozitívne využiť, odpoveďou by mohlo byť cvičenie.
Nie je nič podobné, ako keď sa váš srdcový rytmus upokojí.
Vaše najkrajšie chvíle inšpirácie, ako postupovať vpred, často prídu, keď cvičíte a vaša myseľ je jasná a sústredená.
6. Použite svoj hnev na vytvorenie pozitívnej zmeny.
Hnev môže byť veľkým motivátorom.
Vo vašom živote môžu byť zmeny, ktoré nikdy neurobíte zo strachu alebo z uspokojenia.
Hnev môže byť katalyzátorom konečného prekonania tohto strachu alebo zotrvačnosti.
Môžete sa použiť svoj hnev, aby ste sa vrhli na tento nový projekt, alebo konečne opustiť prácu, ktorú nenávidíte.
Môže to byť napríklad 10thsarkastický komentár dňa od toxického spolupracovníka, ktorý vás núti hľadať novú prácu.
Hnev môže uvoľniť miesto vášni alebo nadšeniu, ktoré potrebujete na vytvorenie života, o ktorom ste snívali.
7. Dokážte svojich pochybovačov, že sa mýlia.
Ak váš hnev pramení z toho, že niekto neverí vo váš potenciál alebo schopnosti, potom by vás mohol povzbudiť, aby ste dokázali, že sa mýlil.
Nerozmýšľajte nad tým, ako sa vo vás cítili, ale zamerajte svoju energiu na to, aby ste dokázali sebe aj sebe dokázať, že vás podcenili.
8. Zapojte sa do pohybov kvôli pozitívnej zmene.
Hnev môže spôsobiť pozitívnu zmenu vo vašom živote.
Môže vám tiež pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny v širšom svete.
Niektoré z najdôležitejších a pozitívnych zmien v spoločnosti boli vyvolané hnevom na nespravodlivosť.
Vzdelávajte sa v témach, na ktorých vám záleží, a vyhľadajte organizácie a hnutia, do ktorých sa môžete zapojiť.
Vaše príspevky, aj keď by sa vám mohli zdať malé, sú pozitívnym krokom správnym smerom.
Ak sa všetci pokúsime napraviť krivdy, ktoré vidíme v našich spoločnostiach, môžeme medzi sebou vytvoriť lepší svet.
9. Plán do budúcnosti.
Použite zlosť, ktorú teraz cítite, na to, aby ste si v budúcnosti predstavili lepší život.
Použite ho na naplánovanie toho, ako premeníte túto víziu na skutočnosť.
becky lynch prírodná farba vlasov
Vezmite všetku túto energiu a odhodlanie a použite ju na to, aby ste si predstavili, ako by ste chceli žiť o rok alebo päť rokov.
Potom nasledujte tento plán, aby ste sa úmyselne posunuli vpred a nechali vás poháňať svoju nahnevanú energiu.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa upokojiť, keď sa skutočne veľmi hneváte (a 7 vecí NEROBIŤ)
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: stratégie na zmiernenie negatívnych emócií
- Keď niekto zatiahne za spúšťač: Ako prestať reagovať defenzívne
- Situačný hnev: Čo to je a 5 spôsobov, ako to rozptýliť
- Ako ovládať a riešiť hnev vo vzťahoch: 7 žiadnych nezmyslov!
- Ako ovládať svoje emócie: 17 žiadnych tipov typu Bullsh * t!
- Keď vás niekto kritizuje, nikdy nerobte týchto 6 vecí
