Hnev je prirodzená ľudská emócia, ale môže byť aj problematická.
Aj keď to môže byť niekedy vynikajúce palivo, posúva vás to vpred k pozitívnym zmenám a dosahovaniu nových vecí, mátelokedy robiť dobré rozhodnutia keď vidíte svet cez červenú hmlu.
Robí vám to dobre, až keď sa dostatočne upokojíte, aby ste videli dobre a pozitívne nasmerovali svoj hnev.
Schopnosť ovládnuť svoj hnev, skôr ako nechať ho ovládnuť vás, je životne dôležitá.
ako sa do niekoho nezamilovať
Hnev vás zbaví iba času, ktorý by ste mohli použiť na nápravu situácie, ktorá v prvom rade vyvolala váš zúrivý prejav.
Aj keď je dobré ventilovať a vyjadrovať svoje emócie, záchvaty záchvatu horúčky sú zriedka každému užitočné a mali by byť ponechané na batoľatá.
Z tohto dôvodu je dôležité mať v rukáve nejaké triky, na ktoré sa môžete obrátiť, keď cítite, ako sa dvíha hnev.
Tieto triky môžu zabrániť prebratiu hnevu a vrátiť vás do racionálnejšieho stavu mysle, v ktorom môžete robiť rozumné a rozumné rozhodnutia.
Budeme diskutovať o niektorých veciach, ktoré skutočne máte nemal by robiť keď sa hneváš neskôr v článku.
Tu je zatiaľ 9 tipov na zvládnutie hnevu, ktoré môžete vyskúšať.
1. Dýchajte
Viem to už miliónkrát. Ale vydrž so mnou ...
Je úžasné, aké ľahké je zabudnúť na niečo také jednoduché a inštinktívne ako dýchanie, keď sa naštvete.
Len čo začne červená hmla klesať, zamerajte pozornosť na svoj dych.
Sústreďte sa na zhlboka sa nadýchnite, dovnútra a von, cítite, ako sa váš hrudník zdvíha a klesá. To znamená, že sa nemôžete sústrediť úplne na to, čo vás nahnevalo.
Plňte pľúca až po okraj a potom ich pomaly vyprázdňujte a opakujte tak dlho, ako je to potrebné.
To pomáha bojovať proti napätiu v tele, keď ste nahnevaní. Dáva vášmu mozgu radšej niečo iné, ako opakované prehrávanie udalostí vo vašej mysli.
2. Uznajte svoj hnev ako prchavú emóciu
Vždy pamätajte na to, že akokoľvek silné sú emócie, ktoré práve prežívate, prejdú.
Nedefinujú vás.
Pripomeňte si, že môžete ovládnuť a ovládnuť svoj hnev a nie je ním ovládaný.
Máte pod kontrolou svoju myseľ a svoje emócie, ktoré nad vami nie sú.
ako skoro sa môžeš zamilovať
3. Odstráňte sa zo situácie
Ak je to možné, vezmite si päť. Choďte von alebo choďte do vedľajšej miestnosti.
... stačí dať trochu priestoru medzi seba a vec alebo osobu, ktorá ťa nahnevala.
Ak môžete, urobte si krátku prechádzku okolo bloku alebo po parku.
Je úžasné, aký rozdiel môže urobiť len malá zmena scenérie alebo prostredia - alebo najmenšia vzdialenosť.
4. Dajte si to z hrude
Naplnenie svojej frustrácie nikdy nie je zdravé, takže sa uistite vyjadrite, ako sa cítite nejakým spôsobom, tvarom alebo formou.
Zavolajte priateľovi, partnerovi alebo dokonca svojej matke, aby sa porozprávali o situácii. Alebo ak si to radšej necháte pre seba, zapíšte si to.
Zistíte, že verbalizácia presne toho, čo cítite, je nevyhnutná pre uvedenie veci na pravú mieru.
Ak sa rozhodnete zdieľať to s niekým, snažte sa nezvyšovať hlas, ale vysvetliť veci čo najpokojnejšie.
A nezdieľajte ich s viac ako jedným alebo dvoma ľuďmi. Chceš si to dať z hrude, nenechať to, aby na teba zas a znova pôsobili pri prerozprávaní príbehu.
Keď o tom hovoríme, pomôže ti to presne položiť prst na to, prečo sa v tejto konkrétnej situácii tak hneváš.
Môže vám to pomôcť nájsť riešenie, alebo to, že sa poučíte zo situácie a nebudete sa nabudúce tak hnevať.
5. Vypočujte si upokojujúcu hudbu
Ľahnite si a relaxujte, ak je to možné, alebo jednoducho zapojte tieto slúchadlá a zahrajte si pohodovú dráhu alebo dve ak to pomôže.
Hudba môže mať fenomenálny vplyv na našu náladu, najmä keď nám ubúdajú emócie.
Možno už máte pieseň, ktorá vás nikdy nedokáže upokojiť, ale ak nie, klasická hudba a jazz sú vždy skvelým miestom, kde začať.
Považujem filmové zvukové stopy za obzvlášť dobré, pretože mi pomáhajú zbaviť sa hnevu.
6. Strečte, tancujte, cvičte ...
Cvičenie je neuveriteľné pre hnev.
Obujte si bežecké topánky a rozbite chodníkom, alebo si dajte 10 minút jogy. Čokoľvek fyzické pomôže rozptýliť vaše pocity.
Myslím, že som sa do teba zamiloval
Je ťažké zostať nahnevaný, keď cvičíte, a môže vám to pripomenúť vašu vlastnú silu a schopnosti.
Tanec je obzvlášť vynikajúci spôsob ochladenia, najmä ak nemáte čas na úplné cvičenie.
Stačí si dať obľúbenú pieseň a tancovať po miestnosti, najlepšie spevom v hornej časti hlasu.
Je to úžasné rozptýlenie, ktoré vám dáva príležitosť ochladiť sa.
7. Počítajte spätne od 100
Niekedy musíte dať svojmu mozgu ďalšiu úlohu, na ktorú sa musíte sústrediť, aby ste svojmu telu dali šancu upokojiť sa.
Odpočítavanie od 100 bude zamestnávať váš mozog najlepšie dve minúty.
... dve minúty pokoja.
Počítajte nahlas alebo si to len pošepnite.
8. Vizualizujte svoje šťastné miesto
Niektorí ľudia zistia, že najefektívnejším spôsobom upokojenia je vyvolanie spomienky na miesto pokoja. Niekde ste boli šťastní.
Zatvorte oči a vizualizujte si to miesto, či už je to vrchol hory alebo prázdna pláž.
Alebo jednoducho vymyslite svoju ideálnu krajinu a postupne do nej pridávajte malé detaily až po farbu kvetov.
Prírodné scenérie sú vždy najlepšie na upokojenie.
9. Skontrolujte svoj jazyk
Ak ste nahnevaní, je veľmi lákavé vidieť všetko čiernobielo, ale nie je to užitočné.
Keď máš vnútorný monológ chystáte alebo sa chystáte ventilovať u niekoho iného, nezabudnite vidieť veci v odtieňoch šedej.
Iste, niekedy život nie je fér a niekedy ľudia robia zlé veci, ale slová „vždy“ a „nikdy“ vám nepomôžu.
Chyťte sa vždy, keď ich vyslovíte, aby ste nakoniec nepresvedčili sami seba, že situácia je horšia, ako je v skutočnosti.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- Keď niekto zatiahne za spúšťač: Ako prestať reagovať defenzívne
- 7 vecí emocionálne stabilných robia ľudia rozdielne
- Ako identifikovať, porozumieť a zaobchádzať so svojimi emočnými spúšťačmi
- Ako vylúčiť drámu z vášho života
- 6 spôsobov, ako sa priblížiť k prchavým zmenám nálady vášho partnera
- Prečo plačem, keď sa zbláznim? A čo môžem urobiť, aby som prestal?
A teraz to, čo nerobiť, keď sa hneváš ...
Takže teraz máte v rukáve dlhý zoznam trikov, ktoré vám môžu pomôcť, keď hnev objaví svoju škaredú hlavu.
Existuje však aj niekoľko vecí, ktoré sa v danom čase môžu javiť ako dobré nápady, ktoré z dlhodobého hľadiska nebudú užitočné.
Možno vám pomôžu, aby ste sa v danom okamihu cítili lepšie alebo potlačili hnev, ale často sa ukážu ako kontraproduktívne.
1. Nasaďte na ňu veko
Absolútne najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď prežívate hnev, nie je vôbec nič.
Niektorí z nás sa radi snažia pôsobiť pokojne ako labute 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aj keď naše nohy brázdia ako blázni pod hladinou vody.
Ide o to, že to nakoniec vyvrcholí.
ako prinútiť chlapa, aby si ťa vážil, keď sa s ním vyspíš
Keď sa cítite nahnevaní, musíte si dať príležitosť to vyriešiť a prepracovať sa k tomu.
Musíte sa postarať o to, aby ste sa zo situácie cítili lepšie, než aby ste ju len pochovávali.
2. Choďte autom
Bez ohľadu na to, ako by ste mohli byť upokojujúci myslieť si nájdete riadenie, nie je dobré robiť, keď ste nahnevaní.
Držte sa vlastných nôh, ak potrebujete zmeniť scenériu.
Hnev znižuje vašu koncentráciu, čo znamená, že môžete byť nebezpečným pre seba i ostatných.
Je tiež pravdepodobné, že budete zle reagovať na všetky situácie, s ktorými sa stretnete, ako napríklad ostatní ľudia, ktorí jazdia zle. Zúrivosť na cestách nie je pekná.
3. Spi na tom
Ľudia často hovoria, že ak sa dobre vyspíte, ráno sa budete cítiť lepšie.
Ale podľa mojich skúseností, ak neurobíš nič, aby si urovnal svoj hnev skôr, ako tvoja hlava udrie do vankúša, nebudeš presne spať.
ako pomôcť niekomu cez rozchod
A čo viac, pokazíte nasledujúci aj súčasný deň, pretože váš pocity podráždenia bude zložené, keď nebudete mať spánok.
4. Pokračujte v hádke
Ak sa s niekým hádate a máte za to, že ste sa prepracovali, najhoršie, čo môžete urobiť, je ísť stále tou cestou.
Je úplne v poriadku si dať pauzu, kým nie ste pokojní, a potom pokračovať v diskusii civilizovanejším a vyrovnanejším spôsobom.
5. Napi sa
Veľký pohár vody vám určite dá lepší pocit, ale veľký pohár vína nemusí byť až taký užitočný.
Nemali by ste sa obracať na alkohol alebo drogy ako na rekvizitu, ktorá vás upokojí, pretože zníženie vašich zábran môže znamenať, že nakoniec budete robiť veci, ktoré budete neskôr ľutovať.
6. Tweetujte o ňom
Čokoľvek robíte, zostaňte mimo sociálnych médií, keď ste nahnevaní.
Aj keď sa pri štrajku o pár sekúnd budete cítiť lepšie, tento pocit nebude trvať dlho.
Pravdepodobne to budete ľutovať a nahneváte tým množstvo ďalších ľudí.
Nechajte si to pre seba alebo sa podeľte o svoje pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete, nie s okolitým svetom.
7. Robte akékoľvek zásadné rozhodnutia
V neposlednom rade ...
... mohlo by to byť lákavé rozhodovať o veciach, keď ste v záchvate zúrivosti, pretože vás to bude nútiť konať.
Ale tieto rozhodnutia pravdepodobne nebudú skvelé a mohli by byť aj hrozné. Takže ich len odkladajte, až kým nebudete mať čistú hlavu.
