Ľudia často popisujú hnev ako červenú hmlu, ktorá vám padá cez oči. Akonáhle závoj spadne, nevidíte nič jasne a často budete konať úplne iracionálne.
Pocit podráždenia je pre mňa zmiernenou verziou toho.
O dráždivej hmle si často myslím, že je akousi svetloružovou miernejšou verziou, ktorá nestačí na to, aby úplne skreslila váš pohľad, ale na to, aby bolo pre vás ťažké hovoriť s kýmkoľvek normálne alebo sa správať úplne racionálne.
Niekedy môžete byť tak hlboko v blate, že ani nerozpoznáte, že máte zlú náladu alebo sa správate zvláštne.
Avšak aj keď vy sú plne si vedomý toho, že veci vidíš cez závoj podráždenosti a nesprávaš sa ako svoje normálne a rozumné ja, uľahčuje to jeho striasnutie.
Je ľudskou prirodzenosťou byť neustále podráždenými a všetci sme za to vinní. Existuje mnoho druhov dôvodov, pre ktoré sa môžeme začať cítiť podráždení a často nedokážeme predvídať, kedy sa to zmocní.
Niekedy sa tak zobudíme, zatiaľ čo inokedy to na nás pomaly príde, pretože sa nás nahromadia a premôžu rôzne zdanlivo nepodstatné veci.
Niekedy môže jedna konkrétna udalosť alebo kontakt s konkrétnou určitou osobou okamžite zmeniť slnečnú náladu na zakalenú.
Preto je také dôležité najskôr sa opýtať:
Prečo som taký podráždený?
Dva z najväčších dôvodov, prečo sa môžeme cítiť podráždení, sú prípady, keď sme unavení alebo hladní. Neviem ako vy, ale ak som nemal celých osem hodín alebo som nešiel viac ako štyri hodiny bez jedenia, nie je veľká zábava byť s vami.
Kocovina ma môže tiež pekne podráždiť, najmä keď viem, že je úplne spôsobená sama sebe.
Stres môže byť ďalším obrovským prispievajúcim faktorom. Ak sa vo vašom mozgu preháňa milión vecí, môže byť ťažké zostať tolerantný alebo tolerovať byť skutočne prítomný v danom okamihu .
ako sa zbaviť viny z podvádzania
Ak máte na svojich pleciach váhu sveta, je ľahké byť svižný s ľuďmi okolo vás.
Nakoniec, byť v určitej situácii alebo v okolí určitých ľudí môže tiež spôsobiť podráždenosť. Môže to urobiť e-mail alebo text alebo nedostatok toho, čo ste čakali.
Vyváženie vašej nálady môže skomplikovať komentár kolegu alebo partnera, mrzutého dieťaťa, ktoré má vlastnú zúrivú náladu, musí si rozdvojiť neočakávané vyúčtovanie alebo že vám chýba vlak, aj keď je meškanie minimálne.
Ale priznajme si, že byť podráždený nikdy nikomu nepomohlo.
Keď vidíme veci cez tú ružovú hmlu, je ťažké dosiahnuť niečo konštruktívne. Všetko, čo nakoniec skončíme, je otravuje všetkých okolo nás . Byť podráždený môže zvýšiť riziko hádok a znamenať, že nám veci unikajú.
Keby len existoval spôsob, ako sa z toho vytrhnúť ...
Našťastie, aj keď nie všetky budú fungovať pre každého, prišli sme na niekoľko osvedčených stratégií, ako sa vymaniť z podráždeného myslenia a vrátiť sa k svojmu normálnemu ja.
Či budú alebo nebudú fungovať, bude závisieť predovšetkým od toho, čo vás rozladilo. Nemôžeme zaručiť, že čokoľvek z toho vám magicky zdvihne náladu, ale ak nájdete trik, ako sa dostať späť do normálu, poďakujete mi zaň.
... ako som si istý, že aj vaša rodina, priatelia a kolegovia.
1. Dajte si šlofíka
Najprv je potrebné sa ubezpečiť, že sú pokryté vaše základné ľudské potreby.
Môže mať vaša súčasná nálada niečo spoločné s tým strašným nočným spánkom, ktorý ste mali? Pálili ste sviečku na oboch koncoch?
Oceňujem, že chytenie rýchlych 20 minút zavretého oka nemusí byť životaschopnou voľbou, ak ste v kancelárii, ale ak ste vôbec schopní vykĺznuť k silovému spánku, určite to urobte.
Držte sa radšej silového spánku, ako by ste sa mali nechať niekoľko hodín spať, pretože, ako som si istý, viete, že ak spíte príliš dlho počas dňa, často sa budíte s pocitom omámenia a pravdepodobne s horšou náladou, ako keď ste išli spať.
Krátke zdriemnutie vám môže dodať energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie dňa, keď sa zbavíte podráždenosti.
2. Dajte si sústo na zjedenie
Základná potreba číslo dva. Toto je o niečo jednoduchšie, keď ste v kancelárii.
Aj keď možno nie myslieť si máte hlad, ak máte nepríjemnú náladu, urobte si láskavosť a dajte si jedlo alebo rýchle občerstvenie a zistite, či to robí tento trik.
Často si neuvedomujem, že som temperamentný a nestrieľam na všetky valce, kým mi niekto nedá jedlo a ja sa nevrátim na planétu Zem.
Snažte sa však ísť o niečo, čo sú všetky cukry s rýchlym uvoľňovaním, pretože dosiahnete iba vrchol a potom opäť rýchly pokles.
Napriek tomu niekedy nie je nič lepšie pre zlú náladu ako čokoládová tyčinka, a ak máte na niečo chuť, jednoducho si to doprajte. Ak si odoprete jedlo, ktoré naozaj chcete, budete sa cítiť podráždenejšie.
3. Strávte nejaký čas svojpomocne
Toto platí obzvlášť, ak ste prírodný introvert , ale ktokoľvek, kto sa cíti podráždený, by si pravdepodobne vystačil s časom trochu osamote.
Vedome sa oddeľte od ostatných ľudí a strávte nejaký čas len so sebou.
Možno sa vám podarí uniknúť iba päťminútovou prechádzkou po bloku alebo rýchlou šálkou čaju, alebo si môžete dopriať celý večer len pre vás, najlepšie s vaňou a dobrým jedlom.
Dáte svojej mysli šancu spomaliť a aj keď nebudete môcť otriasť svojou podráždenosťou, aspoň nebudete otravovať nikoho iného alebo hovoriť čokoľvek, čo budete ľutovať.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 12 dôvodov, prečo sa v poslednom čase cítite tak emotívni (že by ste ich nemali ignorovať)
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- Emocionálne stabilní ľudia robia týchto 7 vecí odlišne
- 6 spôsobov, ako sa priblížiť k prchavým zmenám nálady vášho partnera
- Ako ovládať svoje emócie v situáciách, ktoré si vyžadujú chladnú hlavu
4. Odpojte sa od telefónu
Zatiaľ čo máte večer na vlastnú päsť a živíte sa, poslednou vecou, ktorú potrebujete, je neustále dostávať texty a e-maily, najmä ak vás dostávajú na hranu vaše stresové úrovne a zoznam úloh.
Náš moderný stav neustáleho pripojenia znamená, že nikdy nemáme šancu vypnúť. Stále môžeme dostávať pracovné e-maily o 21:00 v noci.
Ak sa snažíte prekonať náladu, prepnutie do režimu v lietadle vám môže pomôcť, aby ste sa vyhli riziku, že náhle dostanete e-mail, ktorý vás bude ešte viac dráždiť.
Nechajte telefón na chvíľu v inej miestnosti a mohlo by vám pomôcť, že sa časť hmotnosti dočasne zdvihne.
5. Dajte si to z hrude
Aj keď vždy odporúčam čas pre tých, ktorí sa cítia podráždení, môže byť tiež veľmi dobré odvzdušniť sa.
mickie james a john cena
Čokoľvek má spustil ťa , stonanie pred niekým, o kom viete, že vás bude súcitne počúvať, vám môže pomôcť formulovať svoju frustráciu a potom ju položiť za seba.
Skúste sa porozprávať s partnerom, členom rodiny alebo blízky priateľ . Vyberte si niekoho, kto vás miluje a kto ponúkne podporu, láskavé slová a, ak o to požiadate, an čestný názor .
6. Potom zakážte sťažnosť
Chváľte. Keď ste už s niekým diskutovali o probléme a vyjadrili svoje podráždenie, už sa k nemu nevracajte a nevenujte sa mu.
Zakázajte si sťažovať sa na to alebo na čokoľvek iné.
Opakované sťažovanie sa na určitú situáciu nie je konštruktívne, pretože sa na ňu budete naďalej sústrediť. Aby ste sa prestali cítiť podráždení, musíte byť schopní prestať na to myslieť.
7. Bavte sa
Prestaň brať život celkom tak vážne . Pozerajte mačacie video. Prečítajte si vtipný článok. Zavolajte priateľovi, ktorý má veľký zmysel pre humor.
Je ťažké nasadiť zamračený výraz späť na tvár, keď váš kamenný zovňajšok prepadne chichot.
8. Vykonajte nejaké cvičenie
Ako možno viete, cvičenie vedie k uvoľňovaniu dopamínu v mozgu. Tento šťastný hormón automaticky zvyšuje vašu náladu.
Ak nemáte dostatok času, môže vám pavučiny vyhodiť aj rýchla prechádzka do obchodov a späť (na to občerstvenie, ktoré sme už spomínali!).
Ak uniknete, rozcvička v posilňovni alebo beh vám rozprúdia krv a mali by vám pomôcť vrátiť úsmev na tvár.
9. Požiadajte o objatie
Kontakt medzi pokožkou a pokožkou je ďalším skvelým spôsobom, ako dostať dopamín. Veľmi pekne sa opýtajte niekoho, koho máte radi, ak by mu nevadilo objať vás, aby ste sa cítili lepšie.
dračia lopta super bude pokračovať
Budú oveľa radšej ako to, že na nich cvaknete, a môže to byť práve to, čo si potrebujete oddýchnuť.
10. Dajte si duševnú prestávku
Skúšali ste niekedy meditáciu?
Aj keď je takmer nemožné vyprázdniť myseľ od všetkých myšlienok, keď ste podráždení (je to dosť ťažké, keď sa cítite pokojní!), Meditácia vám umožní všimnúť si myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ a budú sa posúvať cez vaše vedomie, skôr ako vy opäť zamerajte svoj dych alebo na čokoľvek, čo je predmetom meditácie.
Pozorovanie svojich myšlienok, keď sú od nich odlúčené, ti pomôže odpútať sa od nich a zabrániť ti, aby riadili teba a tvoje správanie.
Vyskúšajte niektorú z mnohých aplikácií a získate skvelý a bezplatný úvod do sveta meditácie.
11. Zóna vonku
Niekedy z toho stačí odtrhnúť myseľ. Vypočujte si obľúbený podcast, zaseknite sa v audioknihe alebo si pozrite epizódu svojich obľúbených seriálov.
Všetko, čo dokáže zaujať celú vašu pozornosť a odtrhnúť vašu myseľ, vám môže pomôcť obnoviť nastavenie mysle.
12. Smej sa sám sebe
Keď vidíme, ako sú iní ľudia podráždení, uvedomíme si, aké nerozumné môžeme byť my sami, keď vidíme všetko cez náladový závoj.
Ak sa vám podarí urobiť krok späť a vidieť seba, ako vás vidia ostatní, keď ste v tomto duševnom rozpoložení, môžete sa z toho často vytrhnúť ocenením toho, že vyzeráte trochu ako nevkusné dieťa.
Pokúste sa nájsť vtipnú stránku svojho mrzutého správania a smejte sa na tom. Nebojte sa vziať Mickeyho zo seba znova a znova.
Žiadna z vyššie uvedených možností nie je raketovou vedou, ale ktorákoľvek z nich by mohla byť kľúčom k tomu, aby ste sa opäť cítili viac ako svoje skutočné ja.
Iba jednoduchá zmena myslenia, trochu rozptýlenia alebo trochu lásky, či už sebalásky alebo lásky od okolia, sa môže stať vašou tajnou zbraňou na vylúčenie podráždenosti.