Dýcham, upokojujem telo i myseľ. S výdychom sa usmievam. V súčasnosti žijem, viem, že je to jediný okamih. - Thich Nhat Hanh
V určitom okamihu počas cesty každého samorastu a duchovného objavovania sa dozvedia, že žiť v prítomnom okamihu je dôležité.
Rady „byť v súčasnosti“ alebo ich variácie nájdete v milióne a jednom inom článku, knihe, videu a podcastu.
Súčasný okamih je navrhovaný ako riešenie mnohých životných problémov, či už ide o uzdravenie našich emocionálnych rán, uvoľnenie našich tvorivých myslí, zlepšenie našich medziľudských vzťahov alebo uvoľniť naše napätie a stres .
Často sa však bit „ako na to“ vynecháva. Práve vám bolo povedané, aby ste boli prítomní, koniec roka. Je to jednoduché, správne, takže nie sú potrebné žiadne ďalšie pokyny.
No ... nie. Keby to bolo také ľahké, robili by sme to všetci. Nepotrebovalo by sa nám hovoriť, aby sme to robili. Bola by to norma.
Namiesto toho typický človek strávi väčšinu svojho bdelého života na nejakom ďaleko vzdialenom mieste a čase - minimálne po mentálnej stránke.
Ich myseľ bude v plameňoch. Myšlienky vyvolajú nepokoje. Prítomný okamih im unikne.
Ako teda postupovať pri vstupe a zotrvaní v prítomnom okamihu?
Začnime definíciou.
Čo to znamená žiť v súčasnosti
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, život v okamihu neznamená vyprázdnenie mysle od všetkých myšlienok.
To znamená Zameranie na čokoľvek robíte, aby ste si neuvedomovali plynutie času.
Inými slovami, keď žijete v danom okamihu, nevšimnete si, že tiká minútová ruka, pretože ste vedome absorbovaný v akcii .
A nemusíte nevyhnutne sedieť potichu a stále, aby ste zažili tento okamih. Mnoho ľudí robí chybu, keď sa domnieva, že meditácia alebo iné pokojné aktivity sú jedinými portálmi do súčasnosti.
Áno, akciou, na ktorú sa sústredíte, môže byť vaše dýchanie alebo pozorovanie prírodného sveta okolo vás, ale môže to byť aj množstvo ďalších vecí.
Ďalším mýtom o tom, že ste v danom okamihu, je to, že by ste nemali myslieť na minulosť alebo budúcnosť. V skutočnosti, ak sa úlohou, na ktorú sa zameriavate, učí z minulých udalostí, aby ste si mohli naplánovať tie budúce, môžete byť veľmi prítomní.
Kľúčom je byť emocionálne investovaný do minulosti ani budúcnosti. Namiesto toho môžete považovať minulosť za informácie, vedomosti, skúsenosti a budúcnosť za nič viac ako projekciu možností.
Teraz, keď sme to odstránili z cesty, sa pozrime na niektoré spôsoby, ako byť v súčasnosti viac prítomní.
1. Stratte sa v prúde
Ako sme sa práve zmienili, existuje veľa spôsobov, ako žiť v prítomnom okamihu. Spoločnou témou je vždy sústredená pozornosť.
Keď sa niečomu venujete naplno, navodíte stav toku, keď vaša myseľ pozostáva z neprerušenej série okamihov, či už cieleného alebo nemysleného.
Cieľové myšlienky sú tie, ktoré sa priamo týkajú danej úlohy, za predpokladu, že existuje.
Keď hráte napríklad súťažný šport alebo hudobný nástroj, sústredíte sa čisto na tieto veci. Možno myslíte, plánujete, strategizujete, ale všetko je zamerané na to, čo robíte.
intenzívny hlboký predĺžený kontakt s očami znamená
Non-thought je to, čo si väčšina ľudí zvyčajne predstavuje, keď uvažuje o tom, že žije v danom okamihu. Je to vtedy, keď je vaša myseľ prázdna od druhov „ja“ myšlienok, ktoré najčastejšie plávajú okolo našich hláv.
Vaša myseľ je stále aktívna v stave nepremýšľania, ale je neosobná. Vaše zmysly stále vysielajú signály do vášho mozgu a vy stále musíte tieto signály stráviť a dešifrovať, ale vo svojej mysli „nehovoríte“.
Autor, ktorý píše svoj ďalší román, stratený vo svojom imaginárnom svete, je v stave prúdenia.
Počítačový programátor je hlboko v tisícoch riadkov kódu a je v pohybe.
Tesár, ktorý usilovne meral a remeselne upravoval drevo do požadovanej podoby, vstúpil do stavu prúdenia.
Je v tom šikovná budhistická mníška meditujúca za zvuku spievajúcej misy.
Aj keď iba posledný z týchto jedincov sedí v stave nepremýšľania, všetci žijú v danom okamihu po svojom.
2. Naučte sa niečo nové
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vstúpiť do stavu toku, je naučiť sa niečo nové. Nezáleží na tom, čo to je, pokiaľ to vyžaduje vašu pozornosť.
Len si uvedomte, že akonáhle sa človek naučí, veľa vecí sa prestane stávať vstupnými bránami do súčasnosti, pretože ste schopní ich robiť na autopilote.
Vezmite si auto, napríklad počas procesu učenia sa, musíte venovať plnú pozornosť tomu, čo robíte. Po zvládnutí môžete bez skutočného premýšľania riadiť, preraďovať, kontrolovať zrkadlá a nastavovať rýchlosť.
Preto je úlohou neustáleho celoživotného vzdelávania, ktoré neustále opakuje výzvy vašej mysli, takže musí zostať sústredená a ostražitá.
3. Odstráňte hodiny
Čas nie je vôbec vzácny, pretože je to ilúzia. To, čo vnímate ako vzácne, nie je čas, ale jediný bod, ktorý je oneskorený: Teraz. To je skutočne vzácne. Čím viac sa zameriavate na čas - minulosť a budúcnosť - tým viac vám chýba Now, to najcennejšie, čo existuje. - Eckhart Tolle
Ako sme sa dotkli, keď sme sa snažili definovať život v súčasnosti, nie je si vedomý plynutia času kľúčové.
Ak hodinky strážime, nesústredíme sa na to, čo robíme. Namiesto toho sme znepokojení tým, koľko alebo ako málo času nám v stanovenom období zostáva.
Pracovník, ktorý sa nudí a neustále sleduje čas, nemôže venovať plnú pozornosť tomu, čo robí. Výsledkom je, že je oveľa ťažšie udržať ich stav toku a denné vleky.
Na druhú stranu, pracovník, ktorý má termín na stretnutie a ktorý má vždy jedno oko na hodinách, bude tiež ťažké zostať v stave toku. Iba pravdepodobne zistia, že ich termín prichádza skôr, ako dúfali.
Pracovník, ktorý iba skloní hlavu a zabudne na to, koľko je hodín, môže zostať zameraný na prítomný okamih a na danú úlohu. Za deň urobia maximum, ako je to možné, či už uplynie termín alebo nie. Nezdá sa, že by im čas plynul pomaly alebo rýchlo.
4. Ukotvte sa vo svojich zmysloch
Ak nežijete v okamihu, keď je vaša hlava plná myšlienok na minulosť a budúcnosť, zistíte, že vaše zmysly sú otupené.
Jednoducho sa nemôžete sústrediť sústredene na dve veci naraz.
Pomysli na to, koľkokrát si bezmyšlienkovito kráčal niekam s hlavou plnou myšlienok a nespomenul si na nič zo svojej cesty. Nepamätáte si to, pretože ste v skutočnosti nezažili svoje zmysly zraku, zvuku a hmatu.
To môžeme využiť vo svoj prospech, aby sme upriamili našu pozornosť späť na súčasný okamih.
Ak sa sústredíme sústredene na našich päť zmyslov, myšlienky na minulosť alebo budúcnosť sa nedokážu uchytiť v našich mysliach.
Sadnite si v parku na teplý letný deň a na svojej pokožke pocítite slnečné žiarenie. Pomaly jedzte pomaranč a zažite intenzívnu chuť, keď vám šťavy stekajú po chuťových pohárikoch.
Vypočujte si zvuky sveta, vtáky, autá, náboj života. Choďte do pekárne a ovoňajte nádherné vône. Vylezte na kopec a pozerajte sa von po zemi dole.
Robte tieto veci so zmyslom pre účel a robte ich pri každej príležitosti. Zaraďte sa do svojej každodennej rutiny tak, aby ste sa sústredili na to, čo vidíte, počujete, chutí, čuchom a hmatom.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Prerušte cyklus opakujúcich sa myšlienok takýmto reštartom vašej mysle
- 4 budhistické viery, ktoré posunú vaše chápanie života a urobia vás šťastnejšou
- 10 dôvodov, prečo by ste nemali brať život príliš vážne
- Ako sa nestarať o to, čo si ľudia myslia
- Ako byť šťastný a spokojný s tým, čo máte v živote
- 8 spôsobov, ako sa znova spojiť so svojím vnútorným dieťaťom (a prečo by ste chceli)
5. Sledujte pozorné myšlienky
Čo by ste mali robiť, keď sa snažíte žiť v danom okamihu a vaša hlava sa plní nejakou myšlienkou alebo inou myšlienkou?
Najskôr nezabudnite, že nie všetky myšlienky sú prekážkou, ak súvisí s tým, čo robíte, nie je potrebné nič robiť.
Ak je však táto myšlienka niečím iným - niečím zrodeným z minulosti alebo budúcnosti - prvá vec, ktorú musíte urobiť, je všimnúť si, že máte túto myšlienku.
Môže to znieť trochu zvláštne, ako pozorujete vedomú myseľ inak ako pri vedomej mysli?
Odpoveď: nie. Vaša vedomá myseľ si uvedomuje seba. Môže sa prichytiť, že nad niečím premýšľa, a rozpozná, že k tejto myšlienke došlo.
Zvážte toto: môžete „počuť“ svoj vnútorný hlas, však? Má pre ňu zreteľný zvuk. Ak však chcete počuť zvuk, musí to mať zdroj a prijímač.
V širšom svete zvuky pochádzajú z iných vecí a pred spracovaním v mozgu ich prijíma vaše ucho.
Takže ak môžete počuť svoj vnútorný hlas, musí existovať určitý rozdiel medzi hlasom samotným a entitou, ktorá ho počuje. Táto entita je vaša pozorujúca myseľ súčasťou vašej vedomej mysle, ktorá je schopná pozerať sa na iné myšlienky a pochopiť, že sú to len myšlienky.
Ako to pomáha?
Ak to dovolíte, táto pozorujúca entita vám môže pomôcť popustiť uzdu myšlienkam.
Hneď ako spoznáte svoje myšlienky, aké sú, cítite sa menej povinní myslieť na ne stále.
Pozorovať myšlienku znamená pochopiť, že je to iba produkt vašej mysle. To znehodnocuje myšlienku, dáva jej menší význam, a preto vám uľahčí odsunutie nabok.
odpovedzte mi niečo zaujímavé o sebe
Schopnosť chytiť sa do deja myslenia je kľúčovou zručnosťou, ktorú sa musíte naučiť a zdokonaliť, ak chcete v súčasnom okamihu žiť pravidelnejšie.
Vezmite si napríklad meditáciu. Pre začiatočníka nie je ľahká vec držať sa a myšlienky ľahko vstúpia do mysle.
Hneď ako si uvedomíte, že ste sa dostali do myslenia, je úžasné, ako rýchlo sa tieto myšlienky zastavia. Môžu sa znova a znova vracať, ale zakaždým, keď si ich všimnete, vaša myseľ o ne stratí záujem.
6. Nebojujte so svojimi pocitmi
Žiť v danom okamihu neznamená byť úplne zbavený citov. Môžete byť smutní alebo šťastní alebo mať akýkoľvek iný pocit a stále byť prítomní sami so sebou a s ostatnými.
V skutočnosti je šťastie zriedka pocit, ktorý si spájame s čímkoľvek iným, ako s tým, že sme v danom okamihu.
Spravidla sú to viac negatívnych emócií, ktoré spájame so stratením sa v myšlienkach, a to preto, lebo hľadáme riešenie, ako tento pocit zmierniť.
Nesnažíme sa skoncovať s pozitívnymi pocitmi alebo sa ich zbavovať, takže na ne nemusíme myslieť rovnako.
Ale čím skôr sa dokážete vyrovnať so svojimi negatívnymi pocitmi, ako to robíte pozitívne, tým skôr ich prijmete také, aké sú, a prestanete na ne myslieť.
Netrestajte sa za to, že cítite niečo, čo nie je slabé alebo hlúpe, že máte a prejavujete emócie. Pokúšať sa ich potlačiť a potlačiť si vyžaduje iba dlhodobé problémy.
Len im dovoľte, aby boli svoju nevedomú myseľ prepracujete ich včas, nemusíte sa snažiť proces urýchliť obsedantným myslením na to, čo ich spôsobilo.
7. Uvoľnite priľnavosť pri ovládaní
Jedna vec, ktorá sťažuje život v prítomnom okamihu, je trvať na úplnej kontrole nad tvojím životom.
Áno, občas budete schopní do istej miery ovládať udalosti a formovať svoju vlastnú prítomnosť a budúcnosť, ale existuje aj celá rada vecí, nad ktorými nebudete mať nijakú kontrolu.
Máte dve možnosti: odolávať týmto veciam a pokúsiť sa nad nimi presadiť svoju vôľu alebo prijať ich prítomnosť.
Prvý vás odtiahne od okamihu, zatiaľ čo druhý vás v ňom udrží.
Odolať veciam, ktoré nemáte pod kontrolou, si vyžaduje, aby ste sa zapojili do procesu myslenia, ktorý je dosť nezmyselný. Môžete hľadať spôsob, ako získať kontrolu (čo je márne), alebo môžete žalostiť nad udalosťami a rozčúliť sa.
Uvoľnením zovretia a tým, že necháte veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu, také, aké sú, nedávajte doteraz mentálne bariéry.
8. Prestaňte sa pripravovať na ďalší okamih
Malá príprava je v živote všeobecne dobrá vec, ale tiež to môže trvať príliš ďaleko.
Mnoho ľudí je tak pohrúžených do mentálnej prípravy na ďalší okamih, že si túto zabudnú užiť.
Nedávajú prítomnému okamihu sústredenú pozornosť, o ktorej sme hovorili skôr, ale všetok svoj čas trávia v blízkej budúcnosti.
'Čo bude ďalej?' je otázka, ktorú si vždy kladú. Nechcú, aby ich budúce udalosti zastihli, ale veci, ktoré ich trápia, sú často také malicherné, že si nevyžadujú premýšľanie.
Ak sa majú odzbrojiť, je potrebné tieto myšlienky pozorovať, keď sme o nich hovorili už skôr.
Štyria „nedôjde“ a jeden „urobí“ život v danom okamihu
Na záver nášho sprievodcu teraz preskúmame niektoré veci, ktoré by sme nemali robiť, pokiaľ ide o súčasný stav, spolu s jednou vecou, ktorá je absolútne nevyhnutná.
Nerobte z toho svoj konečný cieľ - môže to znieť trochu neintuitívne, ale nie je potrebné si myslieť alebo hovoriť: „Dnes budem žiť v tejto chvíli.“
Ocitnutie sa v súčasnosti je vždy výsledkom akcie - či už ide o transcendentálnu meditáciu, objatie v spoločnosti priateľov alebo hru na hudobnom nástroji.
Takže cieľ, ktorý by ste si mali stanoviť je robiť viac aktivít, ktoré vedú k stavu toku, o ktorom sme hovorili už skôr.
Neintelektualizujte to - čím viac sa aktívne snažíte zamyslieť sa nad prítomným okamihom, tým viac vám unikne.
Pamätajte, že to, čo teraz nenájdete vo svojej mysli, sa nachádza všade okolo vás vo veciach, ktoré robíte.
Rovnako by ste sa nikdy nemali snažiť hodnotiť, ako si uvedomíte a ste prezentovaní, v akomkoľvek okamihu. Hneď ako sa zamyslíte nad tým, ako sa vám darí, stratili ste to.
Nedávajte si časové limity - možno si myslíte, že „žiť v súčasnosti“ je niečo, čo musíte robiť dlho. Ale nie.
Teraz je večný okamih, a preto aj keď ho dokážete nájsť iba na 10 sekúnd, je tých 10 sekúnd lepších ako nič.
Mohlo by byť pekné zostať zakorenený v súčasnosti čo najdlhšie, ale nepodceňujte pozitívny efekt, ktorý môže priniesť aj krátke obdobie. A určite sa nebojte, ak zvládnete iba krátke výpady do súčasnosti.
Nemysli si, že život v danom okamihu vyrieši všetky tvoje problémy - môžete sa nájsť viac v pokoji keď je vaša myseľ bez obáv, ale tento mier sám osebe nie je univerzálnym riešením výziev, ktorým čelíte.
Aj keď pre vašu emocionálnu pohodu môže byť dobré, ak sa pravidelne stratíte v prítomnom okamihu, nemali by ste to používať ako formu úniku vyhnúť sa riešeniu svojich problémov .
V skutočnosti zistíte, že kroky potrebné na vyriešenie problému môžu byť dokonca aj bránou do dnešného dňa, kedy je to znepokojujúce a premýšľanie problému, ktorý nás od toho drží.
Cvičte, cvičte, cvičte - hoci si nemusíte dávať za cieľ žiť v prítomnom okamihu, mali by ste sa snažiť vstupovať do neho čo najviac.
Byť v toku je niečo, čo môže stať sa zvykom . Čím viac to dosiahnete, tým ľahšie sa to stane a tým viac sa ocitnete v tom, že to robíte prirodzene.
Čiastočne to závisí od skutočnosti, že nervové dráhy vo vašom mozgu sa budú pri cvičení meniť. Posilníte spojenie, ktoré podporuje bytie v danom okamihu, a zároveň oslabíte spojenie, ktoré vedie k nutkavému mysleniu.
Takže nech ste kdekoľvek v ktoromkoľvek čase, uvidíte, či nenájdete činnosť, ktorá vás zavedie do prítomného okamihu. Či už sú to jednoduché dychové cvičenia, jóga, učenie sa niečoho nového, stratenie sa v hudbe alebo niečo iné.
Náš súčasný okamih je záhadou, ktorej sme súčasťou. Tu a teraz sa skrýva všetok zázrak života. A nemýľte sa s tým, usilovať sa žiť úplne v prítomnosti znamená usilovať o to, čo už je. - Wayne Dyer
