Možno ste už počuli hovoriť o guru pre svojpomoc a produktivitu „Kľúčové zvyky“ bez toho, aby skutočne vysvetlili, o čo ide. Poďme to vyriešiť.
Keystone Habit je každodenný rituál - ten, ktorý robíte s takou usilovnosťou a pravidelnou praxou, že sa stáva druhou prirodzenosťou, a naopak pôsobí ako katalyzátor ďalších pozitívnych vecí vo vašom živote.
Pomysli na mníchov v kláštore: majú súbor rituálov a zvykov, ktoré vykonávajú každý deň, od prvého zvona, ktorý ich volá k modlitbe za úsvitu, po umývanie rúk pred každým jedlom, pobožnosti v konkrétnu dennú dobu, atď.
Tí z nás, ktorí nežijú mníšskym životom (ktorý skutočne reguluje to, čo sa deje takmer každú minútu dňa), sa môžu ocitnúť v dosť chaotických búrkach.
Tu je niekoľko zvykov (alebo ich môžete nazvať rituálmi), ktoré môžu vniesť do našich životov pocit upokojenia a môžu byť silou pre hlboká pozitívna zmena .
1. Nastavte si čas spánku a časy bdenia
Odhaduje sa, že 1 z 3 dospelých chronicky nevyspatý , najmä na západe, ale to nie je veľmi prekvapujúce, však? Ako často cítiť sa úplne vyčerpaný , versus dobrý odpočinok a bdelosť?
Chronické vyčerpanie ovplyvňuje všetky aspekty nášho života, od fyzickej pohody až po to, ako sa prejavujeme v našich vzťahoch.
Naše cirkadiánne rytmy je možné prerušiť prácou dlho do noci, potom sa náš tráviaci systém vyhodí životom na káve a vyťahovaním.
Sme teda unavení a mrzutí a máme rozrušené žalúdky, čo môže mať za následok, že budeme škubnúť do svojich rodinných príslušníkov, robiť si zle v práci, trpieť nedostatkom výživy alebo problémami s váhou ... zoznam pokračuje.
Kvalitný nočný spánok je absolútnym základom zdravého a pokojného života.
Vypnite telefón najmenej hodinu pred plánovaným spánkom a nepozerajte sa na žiadnu obrazovku, keď sa chystáte spať.
Dajte si kúpeľ, jemnú jogu, čítajte alebo si dokonca v posteli lúštite krížovky, kým nezačnete prikyvovať.
Nastavte si budík, aby vás (jemne) zobudil 7 alebo 8 hodín po čiare, a snažte sa dodržiavať tento rozvrh každý deň v týždni. Vaše telo sa čoskoro usadí v tomto rytme a jeho výsledkom budú rôzne ďalšie aspekty.
2. Urobte si posteľ
Môže sa to zdať irelevantné, ale je to malý a rýchly zvyk, ktorý vytvára precedens pre poriadok a produktivitu dňa.
Tiež na a podvedomej úrovni , pripravuje pôdu pre ďalší deň: uzatvára kapitolu predchádzajúceho dňa a pre dnešok ponecháva prázdnu tabuľu.
Ďalšou výhodou je, že máte svoju posteľ pripravenú na prechádzanie v noci.
Bonusové body, ak tiež bránia domácim miláčikom alebo deťom v zanechávaní prekvapení v listoch, ktoré môžete nájsť neskôr.
3. Naplánujte si pravidelné cvičenie
Nemusíte sa potápať v intenzívnom tréningovom programe cross-fit alebo sa rozhodnete pre triatlon cez noc: v skutočnosti je pravdepodobnosť, že väčšina ľudí splní niektorý z nich, malá a to povedie k nenávist k sebe samému . To nie je potrebné.
Namiesto toho sa poctivo pozrite, aké sú vaše týždenné pracovné vyťaženia a povinnosti, a naplánujte si cvičenie, ktoré vás baví, keď na to máte schopnosť.
V ideálnom prípade by bola polhodina až hodina cvičenia každý deň skvelá, ale robíme maximum pre to, s čím musíme pracovať, však? Buďte k sebe nežní.
Chôdza je úžasná, rovnako ako plávanie, ak je vo vašej blízkosti bazén. Cvičenie, ktoré kombinuje meditáciu s pohybom, ako je jóga alebo tai chi, je pôsobivé a dá sa prispôsobiť vašej úrovni zdatnosti.
Najradšej by ste tancovali? Vyskúšajte zumbu, alebo brušné tance, či dokonca balet pre začiatočníkov.
Ak môžete, naplánujte si na začiatok týždňa sedenie, ktoré naštartuje vašu energiu, jednu o pol týždňa, aby ste pokračovali, a jednu dlhšiu o víkendu, keď máte o niečo viac času.
Čoskoro uvidíte, ako dobre sa cítite, keď sa trochu pohnete. Pravidelný rozvrh vytvára ten pocit rytmu a spoľahlivosti, ktorý si každý vo svojom živote ceníme.
4. Zlikvidujte a vymeňte
Vyberte si jeden deň v týždni alebo každý druhý týždeň alebo dokonca raz mesačne, keď odhodíte niečo, čo nemáte radi alebo nepotrebujete.
Pomôže vám to obmedziť neporiadok (už žiadna „nevyžiadaná zásuvka“) a dá vám príležitosť nahradiť veci, pri ktorých sa cítite „meh“, vecami, ktoré skutočne oceníte (alebo jednoducho objať minimalistické bývanie ).
Ako inšpiráciu čerpajte z nápadu Williama Morrisa:
Nemajte vo svojich domoch nič, o čom by ste nevedeli, že je užitočné, alebo o čom veríte, že je krásne.
Chcete sa vo svojej kuchyni zbaviť plastov? Kus po kúsku nahraďte plastový riad a skladovacie nádoby tými, ktoré sú vyrobené z dreva, skla, kovu a keramiky.
Nenávidíte ozdoby na stenách? Vymeňte ich za niečo nové, kým nebudete obklopení krásou, ktorá vás inšpiruje.
Vylúčte zo svojho života predmety, ktoré len pridávajú neporiadok bez pridanej hodnoty, alebo ktoré skutočne nemilujete a neoceníte.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako vykonať osobnú SWOT analýzu celého vášho života
- 10 lekcií, ktoré sa naučíte, iba keď vykročíte za hranice svojej komfortnej zóny
- 12 krátkych rozhovorov TED, ktoré navždy zmenia váš život
5. Stanovte pravidelné spoločné stravovanie a rituály rodiny / priateľov
Špeciálne jedlo alebo rodinný rituál, na ktorý sa pravidelne tešíte, je krásnym základným zvykom rozvíjať sa.
Niektorí ľudia sa v nedeľu večer zídu s príbuznými na veľkej rodinnej večeri, iní môžu namiesto toho obedovať dvakrát mesačne so svojimi najlepšími priateľmi.
Mnoho všímavých židovských ľudí oslavuje šábes od piatku do západu slnka do soboty v noci, keď sa jedlo pripravuje vopred a ľudia vôbec nepracujú. Rodina a priatelia sa stretávajú pri spoločnom jedle pri sviečkach a účastníci si môžu venovať osobný čas čítaniu / meditácii a len tak tráviť čas spoločne.
Môžete vytvoriť ľubovoľný týždenný rituál, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu spoločenskému kruhu a / alebo duchovnému sklonu.
Niektorí ľudia organizujú zhromaždenia každý mesiac v splne a / alebo v novu, iní oslavujú slnovraty a rovnodennosť.
Vy a vaši blízki sa však rozhodnete oslavovať, zostaviť kalendár udalostí a zhromaždení a držať sa ho!
6. Prestaňte byť voči sebe kritický
Ak vás vychovali rodičia, ktorí k vám boli príliš kritickí, pravdepodobne sa vám vytvoril dosť štipľavý negatívny vnútorný hlas.
Tento hlas vám môže povedať, že vyzeráte ako v pekle, keď sa chystáte ísť von, zosmiešňovať svoje kreatívne pokusy alebo znevažovať svoju prácu ako subpar.
Je mimoriadne dôležité pôsobiť proti tomuto hlasu niečím oveľa pozitívnejším.
Zakaždým, keď sa negativita začne plaziť, predstavte si, že zakročíte a budete chrániť svoje vnútorné dieťa , chváliť ich chválou, povzbudením a bezpodmienečná láska .
Budete prekvapení, ako to môže vo veľmi krátkom čase zmeniť celé vaše zmýšľanie.
Na podobnú nôtu ...
7. Spustite denník pozitivity
To je niečo, čo môžete robiť v posteli, keď máte na noc vypnutú elektroniku.
Nemusíte sa trápiť so všetkou našuchorenou dobrotou, na ktorú si spomeniete: to skutočne nebude veľmi užitočné, najmä ak je to sacharín a neúprimné.
Na konci dňa si jednoducho napíšte iba jednu pozitívnu vec, ktorá sa v ten deň stala.
Aj v tých najchudobnejších a najstresujúcejších dňoch je zvyčajne niečo dobré.
Privítal vás domáci miláčik s láskou a maznaním, keď ste sa vrátili z práce? Zistili ste, že vám v mrazničke zostalo ešte pár kopčekov zmrzliny? Tí sa počítajú! Napíšte ich.
Keď a keď sa cítiš, akoby si mal týždne nekonečnú negativitu, môžeš si prejsť tento denník a pozrieť si tiež všetko dobré, čo sa stalo.
Môže to byť skvelé pre veľmi potrebnú perspektívu, keď sa cítite zapadnutý šedivosťou.
8. Nikdy sa neprestaň učiť
Ako veľmi ste nadšení, keď sa dozviete niečo nové? Vážne, kedy ste naposledy mali to závratné malé „squeeee“ vzrušenie, pretože ste sa ponorili do nového projektu alebo úsilia a môžete skutočne merať váš pokrok?
naznačuje, že vdovec je pripravený ísť ďalej
Naučiť sa nové zručnosti alebo jazyk alebo začať projekt, ktorý má merateľné ciele je skvelý spôsob, ako zdvihni sebavedomie , a zároveň vás obdarúva neoceniteľnými znalosťami.
Existuje veľa rôznych vecí, ktoré sa môžete naučiť, podľa toho, ktoré predmety vás zaujímajú najviac.
Radi pracujete rukami, hlavne na tvorivom snažení? Môžete sa venovať pleteniu, drevorezbe, kožiarstvu alebo výrobe šperkov.
Sú vaše kuchárske schopnosti prinajlepšom priemerné? Zúčastnite sa niekoľkých kurzov varenia alebo si požičajte rôzne kuchárske knihy z knižnice a vyskúšajte nové recepty!
Vždy ste sa chceli naučiť nový jazyk? Zúčastnite sa hodín osobne alebo online a otvorte nové svety porozumenia.
Obohatíte svoj život a budete cítiť obrovský pocit úspechu zakaždým, keď dosiahnete - a prekonáte - nový cieľ.
Ako ďalší bonus „yay“, učenie sa nových vecí pomáha vytvárať nové sieťové cesty v našom mozgu, čo je úžasné pre oddialenie duševných problémov, ako sú Alzheimerova choroba a demencia. Je to naozaj obojstranne výhodné pre všetkých.
Na ktoré z týchto základných kameňov sa zvyknete najviac tešiť? S ktorými si myslíte, že by ste zápasili?
Máte svoje vlastné základné kamene zvyku zdieľať? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie!
