Máte ťažkosti s plačom, keď ste smutní?
Pokiaľ urobíš, nie si sám.
Rýchle vyhľadávanie na webe prinesie nespočetné množstvo príspevkov od ľudí, ktorí jednoducho nedokážu plakať, aj keď ich trápi hlboký smútok.
Je to neuveriteľné poľutovaniahodné, pretože plač je jedným z najzdravších a najkataritnejších spôsobov, ako uvoľniť emočné nahromadenie z hnev a frustrácia z úplného zúfalstva.
Napriek tomu toľko ľudí cíti, že jednoducho nemôžu plakať.
Prečo sa to stalo?
A ako sa dá dostať cez bloky, aby znovu tiekli slzy?
Začnime hlavným dôvodom, že ľudia nie sú schopní plakať ...
Naučená represia
Ak je pre teba ťažké plakať, aj keď chceš, je tu možnosť, že si sa to niekedy v minulosti naučil.
To zjavne nie je vrodená vlastnosť, pretože každé dieťa na zemi vie, ako plakať.
Pri najmenšej provokácii plačú, a hoci sa zdá, že táto vlastnosť s pribúdajúcimi rokmi trochu slabne, malé deti budú stále plakať pri poklese klobúka.
Keď sú smutní.
Alebo sklamaný .
Alebo ak spadnú a ublížia si.
Alebo len preto sú ohromení s radosťou a nemôžu obsiahnuť silu svojich emócii.
V určitom okamihu ich rodičia - a učitelia a spoločnosť ako celok - naučia, že plač je nevhodný.
Neprijateľné, dokonca.
Namiesto toho, aby sa považoval za ventil na uvoľnenie tlaku, považuje sa to znak slabosti , ktoré majú byť neustále potlačované.
Všimli ste si, že západná spoločnosť považuje za prijateľné, aby ľudia plakali, iba na pohreboch, a napriek tomu sa zdá byť v poriadku iba jedna slza?
Stoicizmus je obdivovaný a chválený. Vykričať si tvár, pretože ste vykuchaní, sa pozerá zhora.
Výsledkom je, že ľudia všade majú neuveriteľne ťažké chvíle, keď si dovolia plakať.
Ak ste jedným z nich, môže to byť spôsobené rôznymi faktormi.
Vaša represia mohla byť samoriadenou vlastnosťou, pri ktorej ste strávili toľko času ochotným neplakať, že ste vypli svoje vnútorné plačúce mechanizmy.
Prípadne by ste mohli byť zahanbení, znevažovaní alebo dokonca bití, keby ste plakali.
Ak sa mladý človek včas naučí, že plač bude mať za následok bolesť a trest, zvyčajne urobí všetko, čo je potrebné, aby sa tomu vyhol, však?
Postupom času si vypestujú okamžitú reakciu na emočné podnety, pri ktorých sa ich vnútorné prepnutie „vypne“, kedykoľvek dôjde k príliš vysokej emócii.
Ako to teda možno prekonať a naučiť sa znova plakať? Tu môžete urobiť 4 veci:
1. Objavte zraniteľnosť
Mnoho ľudí, ktorí sa naučili potlačovať slzy, vyrastalo vo veľmi zložitom prostredí.
Niektorí mohli byť v detstve týraní alebo sa stretli so situáciami, pri ktorých sa cítili bezmocní.
Mnohí z nich pravdepodobne zažili zrada , a musel sa vyrovnať s následkom, ktorý nasledoval.
Keď sa človek cítil bezmocný a zradený - najmä ak sa to stalo opakovane - často emočne sa uzavrú ako mechanizmus sebaobrany.
V podstate sa stávajú nezraniteľnými, takže sa už nikdy nebudú musieť cítiť tak strašne.
Problém s ukladaním stien okolo srdca spočíva v tom, že sa srdce nestane len nezraniteľným: chytí to do pasce.
Tieto steny sa môžu zvonku zdať nepreniknuteľné a zdanlivo chránia človeka pred „nežiaducimi emóciami“, ale srdce tiež nedokáže vyjadrovať emócie že to chce vypustiť.
Z týchto múrov sa v podstate stala klietka.
Taký, z ktorého sa dá neuveriteľne ťažko vymaniť.
2. Otvorte Pandorinu skrinku
Niektorí ľudia používajú cvičenie, aby zabránili ovplyvneniu emócií, a to je technika „dať veci do škatule“.
Zakaždým, keď sa im v emócii nechce cítiť dobre, predstavia si ten pocit (alebo myšlienku), ktorý je vložený do veľkej a silnej škatule s ťažkým vekom a nikdy mu neunikne, pokiaľ sa ho nerozhodne znova vytiahnuť.
Väčšina sa tak rozhodne neurobiť a tieto emočné schránky skončia zapečatené oveľa dlhšie, ako by malo byť.
Môže byť užitočné odložiť určité emócie, aby ste sa dostali cez zložitú situáciu, ale zabaliť ich do škatúľ a navždy ich odložiť do skrine vám neprinesie nič dobré.
Ak máte pocit, že chcete vstúpiť do týchto emócií a naučiť sa znova plakať, dobrý spôsob, ako tento proces začať, je otvorte túto skrinku znova .
Vyberte si deň, keď sa budete cítiť celkom dobre emočne stabilný , a schopný spracovať potenciálne ťažké emócie.
richard williams (tenisový tréner)
Potom vyberte miesto, kde sa budete cítiť úplne v bezpečí. Urobte si pohodlie s akýmkoľvek komfortom tvora, ktorý budete potrebovať.
Môže to byť relaxačná spálňa, kde ste zapálili vonné sviečky a mali okolo seba liečivé kryštály, alebo to mohla byť uzamknutá kúpeľňa, v ktorej ste mali zásobu Gatorade a vypchatej opice, ktorú ste milovali už od svojich troch rokov.
Žiadny rozsudok . Proste nepodmienené sebaláska a prijatie.
Vezmite niekoľko hlbokých, uzemnenie dychov.
Potom si predstavte, že v sebe otvoríte skriňu, ktorú ste si vytvorili, siahnite dovnútra a vyberte krabicu.
Posaďte sa na chvíľu a predstavte si, že je vo vašich rukách.
Nie ste bezmocní: máte úplnú kontrolu nad svojimi okolnosťami a nikto vás nebude hanbiť, súdiť alebo zraniť za to, že cítite to, čo cítite.
Keď sa na to cítite pripravení, otvorte krabicu a vytiahnite pamäť.
Môžete si vybrať, ktorej ťažkej pamäti by ste chceli čeliť, ale možno budete chcieť začať s tou, ktorá nie je príliš silná alebo bolestivá.
3. Buďte k sebe nežní
Reakcie na riešenie týchto spomienok budú pre každého odlišné.
Niektorí ľudia mohli postaviť také silné steny, že pri vytiahnutí týchto zážitkov z úložiska sotva pocítia úder.
V tých prípadoch by im silnejšia a ťažšia pamäť mohla pomôcť prekonať steny.
Iní môžu pociťovať okamžitý emočný nával, ktorý môže následne vyprovokovať reakciu kolena na potlačenie a ignorovanie, pretože to bolí oveľa menej ako čeliť bolesti.
Ak je to tak, skúste to namiesto toho prijať utekajúc z toho .
Posaďte sa pri spomienke a dovoľte emócii, aby cez vás prebehla .
Bude to ťažké, ale cieľom je dokázať tieto emócie prepracovať a naučiť sa, ako nad nimi plakať, a tak ich uvoľniť, však?
Toto nie je niečo, čo je potrebné vyriešiť naraz.
Je nepravdepodobné, že zvládnete roky emočnej represie v rámci jednej relácie.
Ak je na vás prvý pokus priveľa, potom prestaň s tým, kedykoľvek potrebuješ .
Máte tu kontrolu vy, takže sa môžete rozhodnúť, koľko a kedy chcete cítiť.
Skúste to znova, až keď budete mať pocit, že to môžete urobiť, a pokračujte v procese, kým neucítite, že hrádza praská dosť na to, aby mohli slzy tiecť.
čistá hodnota majetku rodiny esov
Keď tak urobia (a nepochybne aj urobia), pokúste sa vyhnúť ich bežnej reakcii a zastaviť ich.
Nie je tu žiadna hanba. Žiadna slabosť.
Nikto vás neposudzuje zle, alebo si o vás nemyslí vôbec nič negatívne.
Ste obklopení bezpodmienečná láska a prijatie a svetlo.
Či už zvládnete iba malé čuchanie, jednu slzu alebo obrovské škriekanie, blahoželajte si, že máte silu presadiť svoje vlastné obavy z toho, že ste zraniteľní.
Môže trvať dlho, kým sa dokážete úplne uvoľniť, aby ste vyplakali svoje srdce, a ešte dlhšie, než budete schopní preukázať emocionálnu zraniteľnosť pred niekým iným.
A to je úplne v poriadku.
Doprajte si toľko času, koľko potrebujete, aj keď to bude trvať ďalších 50 alebo 60 rokov.
4. Posilnite signál
Ak máte pocit, že na zvýšenie týchto emocionálnych reakcií potrebujete niečo navyše, skúste si znova pozrieť filmy z detstva, o ktorých viete, že ste si niekedy poplakali.
Obnovenie týchto zážitkov z detstva môže vyvolať veľa emócii a niektorí ľudia sa môžu cítiť trochu hlúpo, keď sledujú Lion King alebo iné filmy PG ako dospelí.
Opäť žiadne rozsudky.
Do pekla, pred niekoľkými rokmi som si znovu prečítal Most do Terabithie a nakoniec som celú hodinu vzlykal.
Keď príde na to, aby ste zdemolovali tie steny a naučili sa znova plakať, tu je mantra, ktorú si treba pamätať 'čokoľvek funguje.'
Ak už niekoľko desaťročí potláčate svoje emócie, možno budete musieť ráznejšie rozbiť tieto steny.
Len buďte pripravení, že náhla vlna silných emócií môže byť dosť ohromujúca.
Ak sa máte obrátiť na osobu, ak sa u vás objaví záchvat paniky alebo emočná kríza, je to dobrý nápad.
Ak je niekto, komu implicitne dôverujete, otvorte mu to, v čom sa snažíte pracovať, a vytvorte systém, do ktorého bude vedieť vstúpiť, ak potrebujete pomoc.
Už len výber emotikonu, ktorý im napíše text, aby mohli prísť so zmrzlinou a zmrzlinou, je dobrý nápad.
Tento buddy systém nemusí byť nikdy potrebný, ale je lepšie ho ustanoviť a nepotrebovať, ako ho potrebovať a nemať ho k dispozícii.
Poznámka: Mnoho liekov môže znecitlivieť emócie
Majte na pamäti, že veľa antidepresív a liekov proti úzkosti (napríklad benzodiazepíny) môže výrazne otupiť alebo otupiť emócie.
Nestáva sa to každému, kto ich užije, ale je to jeden z potenciálnych vedľajších účinkov.
To je to, čo majú robiť, ale môže to pôsobiť znepokojujúco, keď vy chcieť plakať, ale nemôže .
Ak užívate tieto druhy liekov a máte pocit, že brzdia vašu schopnosť uvoľňovať emócie plačom, poraďte sa so svojím lekárom / terapeutom.
Môžu byť schopní upraviť vaše dávkovanie tak, aby sa zmiernil otupujúci účinok, alebo vám ponúknu možnosti liečby, ktoré vám pomôžu prekonať tieto bariéry.
Požehnanie vám.
Stále si nie ste istí, prečo nemôžete plakať alebo ako začať odznova? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Existenciálna depresia: Ako poraziť svoje pocity nezmyselnosti
- Ako vysvetliť, čo depresia cíti niekoho, kto ju nikdy nemal
- Klzký sklon k apatii: varovanie pre všetkých empatov
- 11 kritických dôvodov, prečo by ste nemali potláčať svoje negatívne pocity
- Pochopenie etáp smútku a spôsobu utrpenia
- Ako sa upokojiť, keď sa skutočne veľmi hneváte (+ 7 vecí, ktoré NEROBIŤ)
