Všetci sa v našich životoch stretávame tak či onak so sklamaním, či už je to vyrovnanie sa s koncom vzťahu, pracovný projekt, ktorý sme neplánovali, alebo pocity ľútosti v osobnom živote.
Naučiť sa, ako zvládnuť sklamanie a prekonať pocity, ktoré môže priniesť, je také dôležité, aby nám pomohlo žiť pozitívny a naplnený život.
Prejdeme si naše najlepšie tipy, ako zvládnuť sklamanie a ísť ďalej.
Niektoré z týchto tipov sú nevyhnutné na zvládnutie veľkých sklamaní, iné sú ideálne na prekonanie malých sklamaní a niektoré sú účinné za obidvoch okolností.
Trúchliť
Aj keď by sa nám mohla páčiť myšlienka skočiť do nového životného štýlu hneď po tom, čo nás niečo sklame, je treba mať na pamäti, že smútok je nevyhnutnou súčasťou spracovania udalostí.
Na to, aby sme smútili, nemusí existovať smrť, môže to byť jednoducho strata niečo .
Strata práce, prechádzať rozpadom , alebo vypadnutie s priateľom môže byť všetko zničujúce.
Stále zažívate určitú stratu, ako aj veľkú zmenu vo svojom živote, a skôr, ako sa budete môcť posunúť ďalej, potrebujete čas na jej prekonanie.
Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali, aby ste sa cítili lepšie, akonáhle sa stane niečo negatívne, si urobte čas na ich spracovanie a komunikujte to naplno so sebou.
Môže nastať sklamanie, napríklad z poklesu vzťahu na niekoľko týždňov, alebo to môže byť náhle a šokujúce.
V každom prípade si musíte dať trochu času na to, aby ste pochopili, čo sa deje alebo stalo.
Nechajte si pocítiť niečo negatívne a nájdite spôsob, ako to označiť - „Dnes sa cítim naštvaný, že ...“, „Teraz sa cítim nahnevaný na ...“, „ Cítim žiarlivosť z… “
Je to úplne prirodzené a zdravé správanie.
Označením svojich pocitov ich môžeme pomaly začať spracovávať a dištancovať sa od nich. To nám pomáha prejsť do ďalšej fázy prekonávania sklamania.
To znamená, že nie je dobré, keď sa príliš dlho váľaš a zaoberáš sa zlými pocitmi a myšlienkami.
Dajte si nejaký čas na to, aby ste prekonali počiatočné vlny pocitov (hnev, frustrácia, smútok atď.), Skôr ako sa pohnete ďalej.
Získate tak oveľa lepší priestor na nasadenie týchto dlhodobejších mechanizmov zvládania!
Racionalizovať
Popremýšľajte, čo je naozaj pokračuje.
Keď ste v tejto chvíli, menšie veci sa môžu cítiť ako obrovský obchod.
Skúste urobiť krok späť a buďte so sebou realisti. Preto je objatie týchto intenzívnych pocitov na začiatku taký skvelý nápad.
V čase, keď vám tieto veľké plačúce relácie a záchvaty hnevu ustanú, môžete sa na veci začať pozerať racionálnejšie.
Poznačte si, čo sa v skutočnosti stalo - fakty, citáty, čokoľvek, čo vám pomôže spomenúť si na skutočné udalosti.
Pozerajte sa na to s čistejšou hlavou a začnite to znova spracovávať.
Bez priložených pocitov je to, čo sa stalo, skutočne také zlé?
Je možné, že ste stále naštvaný a že máme veľa spôsobov, ako tieto pocity prekonať.
Je možné, že si uvedomíte, že už nemusíte ďalej reagovať s takými silnými emóciami.
Pripomeňte si, že hoci vaše správanie môže byť prirodzené, nie je nijako zvlášť zdravé sa mu venovať príliš dlho.
Porozprávajte sa
Hovoriť o tom, čo cítite, je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť väčšinu vecí v živote, a vyrovnať sa so sklamaním sa nelíši.
Uistite sa, že dôverujete každému, s kým hovoríte - navrhujeme, aby ste sa kolegom nedôverovali so svojimi hlbšími pocitmi, pokiaľ ich naozaj dobre nepoznáte, najmä ak sa to týka akejkoľvek stránky práce.
Ak sa snažíte prekonať to, že vás sklamalo niečo, na čom ste tvrdo pracovali, môže byť skutočne ľahké vyraziť z cesty a obviňovať iných ľudí .
Namiesto toho, aby ste to robili, hovorte s ostatnými o tom, ako sa cítite, pretože to vám skutočne pomôže spracovať to.
Rozchod alebo prežívanie úpadku priateľstva môže byť také rozrušujúce. Sklamanie, ktoré z toho vyplýva, môže byť veľmi surové, a preto vám jeho rozprávanie môže pomôcť ísť ďalej.
Cvičte vďačnosť a všímavosť
Pozerajte sa na meditáciu - to vám môže pomôcť upokojiť myseľ, keď sa cítite stresovaní.
Sklamanie môže vyvolať veľa rôznych emócií vrátane stresu, takže je dôležité zaoberať sa aj týmito sekundárnymi pocitmi.
Venujte trochu času nácviku všímavosti. Môže to mať obrovský vplyv na to, ako spracúvate situácie, pri ktorých sa cítite vyhasnutí alebo sklamaní.
Tento čas vám pomôže uzemni sa a byť prítomný, pozastaviť sa nad tým, čo ste robiť stále vo svojom živote, aj keď sa cítite rozladený z absencie niečoho alebo niekoho iného.
s ktorou je vydatá banka Sasha
Vďačnosť je niečo, čo mnohí z nás rýchlo odmietneme - vieme, že máme šťastie, že máme strechu nad hlavou a jedlo na zjedenie.
Čo však so všetkým ostatným?
Trénujte svoju myseľ, aby ste išli hlbšie a preskúmali ďalšie skvelé veci vo vašom živote, ako sú blízki a akékoľvek talenty, ktoré máš , ako aj veci ako vaše zdravie, inteligencia a súcit.
Ak sa pripravíte na to, aby ste boli vďační a uvedomovali si seba, budete sa vo svojom živote a svojich voľbách cítiť pohodlnejšie, stabilnejšie a sebavedomejšie.
To znamená, že ak sa v budúcnosti niečo nepodarí naplánovať, už viete, že ste vo fantastickej situácii a nebudete sa cítiť tak rozrušený.
To, že jeden aspekt vášho života nie je celkom taký, aký ste chceli, ešte neznamená, že sa stále nemôžete sústrediť na to, aké dobré je všetko ostatné.
Ak sa nastavíte týmto spôsobom, je pravdepodobnejšie, že budete rýchlo a zdravo riešiť akékoľvek budúce sklamania, čo vám pomôže posunúť sa v pozitívnom smere.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa vyrovnať so sklamaním vo vzťahu
- Ako prekonať perfekcionizmus: 8 spôsobov, ako prijať menej ako to najlepšie
- Ako sa prestať cítiť ako zlyhanie
- Ako sa nestarať o to, čo si ľudia myslia
Buďte aktívni
Niektoré aspekty tohto zoznamu sú skutočne zamerané na duševnú pohodu a všímavosť. Tieto mechanizmy zvládania by sme navrhli samozrejme pre každého, ale vieme, že ľudia reagujú na veci inak.
Ak ste z tohto zoznamu zatiaľ nenašli nič, čo by vo vás skutočne rezonovalo, možno vaša myseľ funguje trochu iným spôsobom.
Aktivita je taká skvelá forma všímavosti, najmä pre tých, ktorí majú tendenciu odkloniť sa od toho, čo považujú za „hippies“, a nenávidia myšlienku meditácie v miestnosti pri sviečkach!
Udržiavanie tela v dobrej kondícii je kľúčové pre všetky typy zdravia, ale pohyb a interakcia s ním sú také úžasné, pokiaľ ide o riešenie emocionálnych tráum.
Vaše duševné zdravie sa natoľko zlepší, keď začnete cvičenie začleňovať do svojho každodenného života.
Pridanie pohybu k vášmu životnému štýlu je také prospešné, keď dôjde na sklamanie. Znovuobjavuješ svoje vlastné sily, na ktoré môžeš tak ľahko zabudnúť, keď stratíš prácu alebo ukončíš vzťah.
Počas svojich životov toho toľko stratíme - zamestnanie, vzťahy, priateľstvá - z ktorých mnohé môžu byť strašne toxické.
Cvičením sa znova dostávame do kontaktu s našimi telami a pamätáme, že sme schopní.
Možno nemusíme byť zdvihákmi energie (zatiaľ!), Ale my môcť robit veci.
Možno by sme neboli šprintéri, ale naše telá sa môžu pohybovať a prenášať nás.
Možno by sme neboli gymnastky, ale môžeme sa zapojiť do tela pomocou jogy a pilates.
Čím viac objavujeme svoj fyzický potenciál, tým lepšie sa stáva naše duševné zdravie a to zahŕňa schopnosť lepšie sa vyrovnať so sklamaním, smútkom a smútkom.
Cvičenie nám navyše dodáva podporu našich prirodzených hormónov, ktoré sa cítia dobre, dopamínu a serotonínu. Tento zásah pomáha zmierniť okamžitý emocionálny depresívny prostriedok sklamania.
Vykonajte fyzickú zmenu
Znovu môžeme všetko, čo sa nám páči, rozprávať o všímavosti v „duchovnom“ zmysle, ale niektorí ľudia potrebujú niečo fyzickejšie, aby mali pocit, že sa veci skutočne menia.
Ak chcete niečo pevnejšie, urobte fyzickú zmenu. Robením niečoho, čo môžete viď deje, začnete sa znova cítiť pod kontrolou.
Ak vám meditácia nefunguje, zmeňte niečo, v čom môžete byť svedkami niečoho hmatateľného.
Usporiadajte svoj životný priestor, nechajte sa ostrihať, dajte si nový piercing alebo si kúpte nové topánky.
To sa spočiatku nemusí javiť ako vynikajúce mechanizmy zvládania, ale za všetkým stojí nejaká veda!
Zmenou niečoho, čoho sa môžete fyzicky dotknúť a vidieť, vám pripomína, že máte nad niektorými vecami určitú kontrolu.
Pripomínaním si nad touto silou, ktorú máte, začnete meniť svoje myslenie.
Prevziať kontrolu
Pamätajte, že napriek tomu, ako sa veci môžu cítiť, máte kontrolu nad tým, ako zareagujete. Môže to chvíľu trvať, kým sa tam dostanete, ale môžete si zvoliť, ako budete každý deň postupovať.
Vieme, že je od nás nereálne navrhnúť, aby ste každý deň začínali super pozitívne a pripravení ísť ďalej, takže buďte sami sebou a ctite si čokoľvek, čo momentálne cítite.
Kľúčovým slovom je „Moment“ - je v poriadku cítiť sa nízko, keď vám pripomenie niečo, čo vás rozladí, ale nepremeňte päť minút smútku na celý deň zničenia!
Pripomeňte si, že máte silu zmeniť svoje myslenie. Čím menej času si každý deň dáte, aby ste sa cítili skleslo, tým menej času zaberie celkový proces liečenia.
Nájdite spôsoby, ako odreagovať, či už trávením času s priateľmi, sledovaním starých filmov alebo cvičením.
Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako sa posilniť, a rýchlo začnete prekonávať ťažkosti, ktorým čelíte.
Cvičte starostlivosť o seba
Buďte tvrdí, ale nežní! Ako hovoríme, nezabudnite, že máte určitú kontrolu nad svojimi emóciami, ale buď k sebe milý , tiež.
Rozpracovanie mysle a tela opätovným prežívaním toho, čo sa stalo, aby ste sa cítili tak zle, iba zhorší situáciu.
vlastnosti, ktoré muž u ženy hľadá
Čím viac budete v strese, tým horšia bude táto situácia a tým dlhšie vám bude trvať, kým sa z toho dostanete.
Snažte sa udržiavať hladinu stresu na čo najnižšej úrovni. Aj keď je dobré rozptýliť sa a zostať zaneprázdnený, nepreháňajte to.
Medzi cvičením jogy a pripojením sa k novým komunitným kurzom si doprajte čas na relaxáciu.
Doprajte si viac kúpeľov, čítajte pred spaním, doprajte si bylinkové čaje a ranné pečivo!
Zaslúžite si mať zo seba dobrý pocit a celý tento proces si vyžiada veľkú daň na vašej sebaúcte.
Ak sa každý deň odmeníte malými spôsobmi, či už je to filmový večer alebo si kúpite nejaké kvety, skutočne sa začnete vracať k starostlivosti o seba a k prejavovaniu lásky.
Nielenže sa teraz budete cítiť lepšie, ale tiež vám to pomôže v budúcnosti zvládnuť čokoľvek, pretože si tým podporíte sebavedomie a učenie. ako sa znova milovať .
Vyhľadajte odbornú pomoc
Samozrejme, v určitom okamihu je vyhľadanie odbornej pomoci dobrý nápad.
Môžeme ponúknuť veľa rád, ale pre niektorých ľudí je potrebná ďalšia podpora.
Ak sú veci ohromujúce alebo sa snažíte pohnúť ďalej dlho potom, čo sa niečo stalo, stojí za to navštíviť svojho lekára.
Budú vám vedieť poradiť, ako najlepšie zvládnuť a prekonať všetko, čo sa vo vašom živote deje.
Je možné, že potrebujete pomoc napríklad s úpravou hladiny hormónov, pretože nerovnováha skutočne môže zahoďte svoje emócie .
Môžu vás odkázať na poradenstvo alebo navrhnúť spôsoby, ako vám pomôcť pri odpočinku a relaxácii, vrátane spôsobov, ako sa zlepšiť úrovne spánku , ktoré by vás mali skutočne povzbudiť v ďalšom postupe.
Hľadanie stratégií, ktoré vám vyhovujú, je samozrejme kľúčom k celému tomuto procesu.
Môže chvíľu trvať, kým nájdete mechanizmy zvládania, ktoré vám vyhovujú, ale dostanete sa k nim iba pokusom a omylom.
Skúste robiť rôzne veci a sledujte, v čom sa cítite lepšie a čo, ako sa zdá, veľmi neovplyvní vašu náladu. Potom pokračujte v práci a ukončite prácu v tých, ktoré nefungujú.
