Keď ste sa do tohto článku zapojili, aspoň časť z vás musí konečne akceptovať, že perfekcionizmus nie je vždy pozitívna vlastnosť.
Môže to byť zakorenené v túžbe stanoviť si pre seba vysoké štandardy, ale trvá to o krok ďalej.
Toxický perfekcionizmus nastáva, keď sa zdravá úroveň úsilia zmení na nezdravú úroveň očakávania.
Napriek tomu pri pohľade zvonku mnohí z nás považujú perfekcionizmus za dobrú vec ...
Často túžobne zvažujeme, o koľko úžasnejšie by mohli byť naše vlastné životy, ak by sme boli schopní ísť navyše, aby sme robili veci „len tak“.
Našich priateľov alebo členov rodiny často označíme ako perfekcionistov len preto, lebo idú znova a znova a venujú viac úsilia, ako by sme urobili v podobnej situácii.
Nevidíme tienisté stránky. Vidíme to len ako pokus ...
'Snaž sa'
Je to koniec koncov spôsob, akým sme programovaní počas celého nášho detstva, nie?
„Snažte sa byť tým najlepším, čo môžete byť, a robte vždy to najlepšie, čo môžete,“ znela správa, ktorá bola prepálená do našej psychiky.
A to je v poriadku a je to ašpirácia, ale realita je taká, že väčšina z nás to neberie príliš doslovne.
Šťastne sa potĺkame životom, keď robíme veci priemerne dobre ... a väčšinou to dopadne dobre.
Pre skutočného perfekcionistu však môže byť snaha o dokonalosť vo všetkom obsedantná.
Pretože je zjavne nemožné za každých okolností dosiahnuť a udržať perfektný výkon vo všetkých veciach, sú zaťažení neustálym pocitom sklamania.
Perfekcionisti veria, že ich jediná hodnota je v ich úspechoch alebo v tom, čo robia pre iných ľudí. Často sú ohromení pocitom sklamania seba (a ostatných).
Na tomto vrchole perfekcionizmu sa túžba dosiahnuť to najlepšie vo všetkom stane skutočne neuveriteľne obmedzujúcou.
Viac je menej
Toto obmedzenie môže v skutočnosti doviesť perfekcionistu až k ochrnutiu - pre to sa neurobí vôbec nič strach zo zlyhania .
Ich tendencia k nadmernému premýšľaniu vedie k obavám, že výsledok nesplní ich vlastné náročné kritériá.
... nakoniec táto zhubná pochybnosť o sebe samom zabráni vôbec akejkoľvek akcii.
Čo však perfekcionisti nevidia, je to, že chyby skutočne pomáhajú ľuďom profesionálne a / alebo osobne rásť a rozvíjať sa.
Iste, ich prijatie je skutočne ťažké a často sú v tom čase bolestivé, ale takmer vždy na základe reflexie treba zo situácie vyťažiť pozitívum.
Keď je cieľom niekoho nikdy neurobiť chybu, existuje tendencia uviaznuť v „analytickej paralýze“ spôsobenej nadmerným premýšľaním o situácii z dôvodu strachu z neúspechu.
Ako hovorí podnikateľ a motivačný autor Michael Hyatt:
Perfekcionizmus je matkou prokrastinácie.
Pokiaľ teda nedosahujeme priemerne výkonného folku viac ako nás, čo by ste predpokladali, perfekcionista dosahuje často menej - je to vskutku bizarný rozpor!
Vlnky na rybníku
Nejde len o problém, ktorý sa obmedzuje iba na samotných perfekcionistov nereálne očakávania ostatných tiež predstavuje problém, takže účinok sa šíri vždy navonok.
Vzťahy s priateľmi, partnermi, rodinnými príslušníkmi a pracovnými kolegami budú takmer nevyhnutne vystavené obrovskému napätiu, keď sa od nich očakáva príliš veľa.
Aj tí, ktorí majú najmiernejšie perfekcionistické tendencie, môžu zistiť, že to ovplyvňuje ich celkovú kvalitu života a má vplyv na pracovné, školské a osobné vzťahy.
Ako sme už hovorili, perfekcionizmus nie je zdravým motivátorom, o ktorom sa môžete domnievať.
Nielenže to spôsobuje problémy vo vzťahoch, realita je taká môže to spôsobiť skutočné problémy s duševným zdravím : depresia, poruchy stravovania, úzkosť, sebapoškodzovanie.
Aké sú príčiny perfekcionizmu?
Ako väčšina psychologických problémov, aj príčiny je často ťažké odhaliť.
Takmer vždy však ide o vzor naučeného správania v dôsledku vonkajších faktorov. A často má korene v detstve.
Proti tomu, čo by ste čakali, rodičia a učitelia, ktorí trvajú na tom, aby sa deti usilovali o dokonalosť - a v najhorších prípadoch potrestali tých, ktorí nedosahujú tieto náročné normy -, v skutočnosti prispievajú k nezdravým myšlienkovým a vzorcom správania.
Perfekcionistické tendencie sú často zosilňované prostredím tlakového hrnca akademického prostredia.
Potreba vyniknúť sa u študentov bubení a často sa opakuje hrozba následkov neúspechu pre ich budúci život.
Nie je to však iba v škole a na vysokej škole - mladí ľudia sú často nútení k príliš veľkým úspechom aj v športe.
Vplyv tých ctižiadostivých rodičov a ambicióznych trénerov, ktorí sa nenáležite zameriavajú na úspech, môže trochu ironicky v konečnom dôsledku narušiť schopnosť mladého človeka dosiahnuť ho.
Si to ty?
Môže sa stať, že si nie ste istí, či váš perfekcionizmus nie je problémom, alebo si dokonca uvedomíte, že spôsob vášho fungovania nesie znaky tohto vzoru správania.
Tu je niekoľko príznakov, ktoré vám pomôžu identifikovať správanie, ktoré označuje smerovkový perfekcionizmus.
- Pocit zlyhania napriek všetkému úsiliu uspieť.
- Posadnutý pravidlami, zoznamami a pracovnými problémami.
- Ťažkosti s relaxáciou.
- Bojuje so zdieľaním pocitov a myšlienok.
- Prokrastinácia, keď sa stretnete s úlohou, pretože máte obavy, že nebude možné dokončiť ju dokonale.
- Nadmerná kontrola nad vzťahmi s rodinou a / alebo priateľmi a / alebo spolupracovníkmi.
- Neochota dokonca sa pokúsiť o úlohu z dôvodu strachu z neúspechu.
Ak niektoré alebo všetky tieto body rezonujú s vašim vlastným životom, môžete tušiť, ako veľmi vás ovplyvňuje vaša snaha o dokonalosť.
Rovnako ako pri akomkoľvek type správania, túžba po dokonalosti spočíva v spektre od mierneho po ťažké.
Tak prečo nie urob si tento test identifikovať, ktoré oblasti vášho života sú ovplyvnené a do akej miery.
Keď získate referenčnú hodnotu, budete môcť podniknúť kroky na prekonanie svojej posadnutosti dokonalosťou.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Wabi-Sabi: Ako Japonci prijímajú nedokonalosť
- Prečo opustenie vašich očakávaní povedie k väčšiemu šťastiu
- 12 príkladov správania pri hľadaní schválenia (+ ako zrušiť potrebu overenia)
- Ako prestať cítiť vinu za minulé chyby
- 8 spôsobov, ako sa ľudia zameraní na detail líšia od ostatných
- Ako byť šťastný a spokojný s tým, čo máte v živote
8 spôsobov, ako prekonať svoje perfekcionistické sklony
Ako sme videli, prístup perfekcionistu typu „všetko alebo nič“ má nielen potenciál obmedziť skutočné úspechy, ale je aj stresujúci a vyčerpávajúci.
Tieto negatívne dôsledky len ťažko prispievajú k dokonalosti, však?
Ak vás už unavuje všetko toto ďalšie úsilie a zbytočný stres a máte pocit, že vyvíjate nespravodlivý tlak na svoje okolie, môžete zvážiť spôsoby, ako upraviť svoje náročné očakávania a prekonať svoj perfekcionizmus.
Tu je niekoľko návrhov spôsobov, ako môžete preprogramovať svoje správanie tak, aby prekračovalo vaše neustále úsilie o dokonalosť ...
Experimentujte s 80%
Možno sa bojíte následkov dosiahnutia menej ako dokonalosti.
Môžete skúsiť experimentovať s nedokonalosťou - možno so zameraním na 80% namiesto 100% - a posúdiť konečný výsledok.
Pravdepodobne zistíte, že vaše okolie si rozdiel ani len nevšimne, a napriek tomu si oddýchnete pri hľadaní toho najlepšieho.
Zamyslite sa nad minulými chybami
Nájdite si čas a všimnite si niekoľko nezabudnuteľných chýb, ktoré ste v minulosti urobili. Automatická reakcia perfekcionistu na tieto chyby bude nevyhnutne ľutovať.
Ak však tieto udalosti starostlivo zvážite, mali by ste byť schopní identifikovať niektoré pozitívne výsledky.
Možno ste sa niečo dozvedeli alebo chyba znamenala, že ste mohli využiť ďalšiu príležitosť, ktorá sa naskytla po chybe.
Proces so zameraním na pozitívne pôsobenie chýb vám môže pomôcť ich prijať a dať si pauzu od trestania, keď k nim nevyhnutne dôjde.
Buďte k sebe láskavejší
Je pravdepodobné, že vaša hlava je plná negatívnych samomluv, ktoré prednesie interný kritik, ktorý váš výkon prísne posúdi.
Skúste túto tvrdosť vyvážiť sympatickejším hlasom.
Povedzte si, že je v poriadku byť ‚dosť dobrý‘ a pokúste sa správať k sebe láskavejšie, keď robíte chyby.
Počúvanie negatívneho vnútorného hlasu a bitie sa o chybách iba umocní ich účinok vo vašej mysli.
Pozrite sa, čo robia ostatní
Je zriedkavé, že odporúčame ľuďom, aby sa tu porovnávali s ostatnými na A Conscious Rethink, ale za týchto zvláštnych okolností to má zmysel ...
ako zistiť, či niekto flirtuje
... keď sa robí správnym spôsobom.
Pozerajte sa okolo seba na všetkých ľudí, ktorí sa neusilujú o dokonalosť. Tí ľudia, ktorí sa uspokojujú s „dosť dobrým“.
Ako sa vám javia? Sú všetci mizerní a nenaplnení, pretože v niečom nie sú vždy najlepší?
Č.
V skutočnosti sú pravdepodobne šťastnejší ako vy. Ich viac uvoľnený prístup umožňuje im prijať, keď veci nemusia byť dokonalé.
Majú realistické štandardy, prispôsobujú sa všetkým výsledkom, ktoré dosiahnu, idú vpred a nebijú sa.
Teraz si položte otázku: čo ma to učí o mojom perfekcionizme? Je perfektné všetko, čím je popraskané?
Vyberte jednu vec do programu Excel At
Perfekcionizmus zvyčajne preniká do všetkých kútov života človeka. Nikto však nemôže byť vo všetkom, čo robí, vysoko dosiahnutý.
Namiesto toho si teda vyberte jednu vec, ktorú si vo svojom živote veľmi ceníte. Potom do toho zamerajte svoju pozornosť a energiu, aby ste v tom mohli vyniknúť.
Neznamená to, že v iných oblastiach svojho života odtrhnete zrak od lopty, stále by ste mali nechať veci tikať v zóne „dosť dobrého“.
Ale tento prístup vám dá priestor pre vaše perfekcionistické tendencie - aj keď sa snažíte iba o neustále zlepšovanie a nie o bezchybný štandard.
Takže vo vybranom bojovom umení môžete dosiahnuť čierny pás, ale na jednu sekundu si nepredstavujte, že budete najlepší na svete, nieto vo svojej triede.
Alebo môžete ísť naplno zvládnuť hru na klavíri na koncertnej úrovni, ale počas vystúpenia si nerobte starosti s tým, že jediná nota bude mimo miesto.
Fake A Mistake
Toto sa týka späť zamerania na 80% namiesto 100% a je to forma expozičnej terapie.
Ak naozaj chcete vidieť, že svet sa napriek vašej nedokonalosti stále točí, robte vedomé chyby, ktorým ste sa v skutočnosti mohli vyhnúť.
... ale zatiaľ ich urobte malými.
Vytvorte teda e-mail a vložte preklep. Pečte to brownie, ktoré pripravujete. Nechajte jeden kútik svojej spálne v kaši na celý týždeň!
Obloha nebude padať. Život bude pokračovať. Berte na vedomie a poučte sa z toho.
Vytvorte nejaké nedokonalé umenie
Vytvorenie umeleckého diela môže byť neuveriteľne relaxačné. Môže vás držať prilepeným k prítomnému okamihu, keď uvoľníte svoj tvorivý potenciál.
A na umení je skvelé to, že nemusí byť dokonalé. Krása umenia je v očiach pozorovateľa. Žiadne umenie sa nedá nazvať dokonalým.
Kúpte si teda plátno a nejaké olejové farby alebo modelovaciu hmotu a uvidíte, na čo prídete.
Ak sa rozhodnete načrtnúť alebo maľovať, skúste napríklad kubizmus alebo impresionizmus, pretože tieto štýly sa nespoliehajú na to, že výsledok bude skutočnou podobou toho, čo sa snažíte vykresliť.
A keramika alebo sochy budú vždy obsahovať chyby a lepkavé hrany, takže si s nimi nemusíte robiť starosti.
Keď skončíte, byť hrdý toho, čo ste vytvorili, a jeho nedokonalej povahy.
Rozbiť veci
Všetky tieto jednoduché zmeny prístupu vám môžu pomôcť krok za krokom prekonať vaše perfekcionistické tendencie:
- Stanovte si realistické, dosiahnuteľné ciele.
- Rozdeľte potenciálne ohromujúce úlohy na zvládnuteľné kroky.
- Zamerajte sa vždy len na jednu úlohu .
- Uznajte, že robiť chyby je len ľudské.
- Uznávajte, že väčšina chýb skutočne pomáha pri učení a raste.
- Zostaňte realistickí ohľadom možných výsledkov prekonaním strachu z neúspechu.
Spodný riadok
Pretože, ako sme už diskutovali, tento model správania sa pripravuje už dlho, nebude to rýchla náprava.
Dúfajme, že prijatím niektorých návrhov uvedených vyššie sa čoskoro budete môcť odkloniť od prístupu k životu typu „všetko alebo nič“.
Budete si musieť pravidelne pripomínať, že je dobré nebyť dokonalý a dať si povolenie sklopiť zrak z vrcholu dokonalosti, ktorý ste predtým videli ako jediný hodnotný cieľ.
Autorka Harriet B. Braikerová prehľadne zhrnula negatívny vplyv perfekcionizmu:
Snaha o dokonalosť vás motivuje, úsilie o dokonalosť je demoralizujúce.
