Bojujete s hľadaním mieru a šťastia?
Pomerne veľa ľudí to robí.
Svet je plný ľudí, ktorí sú hlboko nešťastní a neustále hľadajú spôsob, ako vniesť do ich života nejaké svetlo.
Správy a sociálne médiá umocňujú temné a strašné stránky ľudstva a život je ťažký pre veľa ľudí.
Dôležitou súčasťou nájsť svoj pokoj a šťastie je porozumenie, prečo sa cítite tak, ako to robíte, a učenie sa ovládať spôsob, akým reagujete na svet.
Mnoho ľudí trávi čas trápením nad vecami, ktoré sú úplne mimo ich kontrolu. Alebo, ako to výrečne povedal Epictetus ...
Ľudí nevyrušujú veci, ale názory, ktoré na ne zaujmú.
Spoločným jazykom, ktorý sa v súčasnosti používa na označenie každej udalosti, ktorá vyvoláva emóciu, je „emočný spúšťač“ alebo „spúšťač“ - a to je poľutovaniahodné.
Je to poľutovaniahodné, pretože slovo trigger v kontexte duševného a emocionálneho zdravia označovalo situáciu alebo okolnosť, ktorá by spôsobila vážne rušivú udalosť u osoby s duševným ochorením, poruchou alebo inou dysfunkciou.
Namiesto toho ju mainstreamová spoločnosť kooptovala, aby odkazovala na akékoľvek nepríjemné emócie, ktoré by človek mohol zažiť.
Toto výrazne sťažuje ľuďom, ktorí majú úzkostné poruchy, bipolárnu poruchu, PTSD a iné duševné choroby alebo dysfunkcie so spúšťačmi, vážne problémy.
Pravdepodobne ste už počuli, že niekto hovorí niečo ako: „Prečo si taký spustený?“ v reakcii na hnev.
Pozrime sa na jednoduchý, ale nie ľahký proces identifikácie, porozumenia a dobývania spúšťacích mechanizmov.
1. Budete chcieť, aby sa vám vypracoval zošit alebo časopis.
Prvým krokom je získanie notebooku alebo denníka. Vždy je lepšie napísať ručne, keď si denník pre duševné zdravie pretože poskytuje lepší terapeutický účinok ako písanie na stroji.
Písanie je pomalšie, čo vám dáva viac času na skutočné premýšľanie a spracovanie, na ktorom pracujete vyjadrite, čo cítite a prečo.
Pravdepodobne sa budete vracať a pridávať si do svojho denníka postupom času a budete pracovať na veciach. Zaistite, aby bolo na bezpečnom mieste, alebo aby ho ľudia, ktorí nerešpektujú vaše súkromie, nemohli nájsť.
2. Identifikujte emočné spúšťače pri pohľade na nestabilné obdobia vášho života.
Najlepšie začať hľadať emocionálne spúšťače je okolo tých najprchavejších, najťažších a najťažších bolestivé časy vášho života.
Nakoniec, emócie spojené s týmito okolnosťami sa zvyčajne prenášajú z udalosti, ktorú ste zažili.
Pri rozprávaní udalosti sami sebe by ste si mali robiť poznámky o tom, aké emócie ste cítili pred, počas a po udalosti.
Rovnaký systém sa môže rovnako vzťahovať na hľadanie spúšťačov duševných chorôb.
3. Identifikujte svoje vášnivo presvedčené viery alebo ideály.
Vypracujte zoznam svojich presvedčení a ideálov a potom odpovedzte na otázku, prečo za týmito emóciami stoja.
Prečo veríš tomu, čo robíš? Prečo cítiš to, čo robíš?
Odpoveď: „No, práve tomu verím“, skutočne nie je nápomocná ani to, čo hľadáte.
Viera a ideály sú často riadené emóciami alebo okolnosťami, ako sú politické názory formulované spôsobom, akým človek prežíva a cíti život.
Výroky, prečo sa cítite tak, ako to robíte, vám poskytnú väčšiu jasnosť vo vašom emocionálnom prostredí a lepší prehľad o tom, čo vaše emócie vyvoláva.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako ovládať svoje emócie v situáciách, ktoré si vyžadujú chladnú hlavu
- 12 vecí, ktoré musíte robiť, keď sa cítite podráždení
- Ako vylúčiť drámu z vášho života
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- 6 spôsobov, ako sa priblížiť k prchavým zmenám nálady vášho partnera
4. Identifikujte a popíšte menšie emočné viery, ktorých sa držíte.
Čo vás štve? Čo vám prináša spokojnosť ? Čo ti vadí? Čo vám prináša šťastie?
V tejto časti sa zameriavame na identifikáciu a preskúmanie menších emócií, vďaka ktorým sa stanete tým, kým ste, aby ste si mohli vytvoriť jasný a komplexný obraz svojej vlastnej emočnej krajiny.
Pri porozumení týmto menším komponentom môžete zistiť, že pomáhajú prispievať k vašim celkovým perspektívam a emocionálnym reakciám na danú situáciu.
5. Začnite sa pýtať sami seba „prečo“, keď zažijete emocionálnu reakciu.
Zaujímavým postrehom o ľudstve je, že ľudia sú vo všeobecnosti spokojní s tým, že jednoducho cítia všetko, čo sa ich mozog snaží dať pocítiť. Skutočne nevedia a nezaujíma ich, prečo sa cítia určitým spôsobom, iba vedia, čo cítia a čo je pre nich viac než dosť dobré.
Identifikácia dôvodov vašej minulosti vám pomôže spoznať ich v súčasnosti a efektívnejšie sa v nich orientovať v budúcnosti.
Ak viete, že vás okamih z vašej minulosti veľmi zranil, môžete nájsť lepší spôsob, ako sa v ňom zorientovať, ak ho zažijete vo svojej budúcnosti.
To neznamená, že by ste mali zaujať postoj vyhýbania sa. Existujú ľudia, ktorí by tieto informácie vzali a použili ich, aby sa snažili vyhnúť sa veciam, ktoré ich trápia alebo rušia, ale je to zlý prístup, pretože môže posilniť negatívne emócie.
Schopnosť cítiť svoje pocity a orientovať sa v nich je dôležitá, pretože nie vždy budete mať možnosť vyhnúť sa im.
6. Zaistite, aby vaše dôvody odrážali realitu.
Existuje veľa tvorcov obsahu, spravodajských serverov a stránok sociálnych médií, ktoré používajú strach a hnev ako mechanizmy, pomocou ktorých udržujú svoje publikum závislé a sledujú ho.
Využívajú váš strach, hnev a neistotu na zosilnenie problémov spôsobom, vďaka ktorému sa budete vracať a sledovať ich vysielanie, čítať ich slová alebo kupovať ich výrobky. To zahŕňa použitie skreslenia, ktoré spadá do šedej, kvázi etickej oblasti.
manžel Jessicy Simpsonovej Eric Johnson
Existuje mnoho spôsobov, ako povedať pravdu, v závislosti od toho, ktoré slová si vyberiete. Niektoré prezentácie sú manipulatívnejšie ako iné.
Stojí za to skontrolovať ďalšie zdroje a použitie proces kritického myslenia zabezpečiť, aby všetky tvrdenia alebo kroky, ktoré vo vás vyvolávajú emócie, boli skutočne pravdivé a čestné. Možno zistíte, že nejde o čestné znázornenie skutočností.
To môže siahať od vecí, ktoré vám hovorí váš priateľ, cez mémy zdieľané na sociálnych sieťach, cez to, ako vás šéf kritizuje, až po to, čo vám hovorí moderátorka správ.
7. Majte trpezlivosť a pokračujte v práci na riešení problému.
Významným problémom tohto prístupu je trpezlivosť. Svet je rýchlo sa rozvíjajúcim miestom a ľudia majú zo dňa na deň čoraz menej trpezlivosti.
To však, bohužiaľ, nesúvisí s prácou na vašom duševnom a emočnom zdraví. Je to dlhodobý proces, ktorého uskutočnenie môže trvať mesiace alebo roky úsilia.
Je to niečo, na čom musíte pravidelne pracovať a trénovať, aby ste pomohli uvoľniť sa a zmierniť okolnosti života, ktoré vás vyvolajú.
U ľudí s duševnými chorobami bude pravdepodobne potrebné vynaložiť tieto úsilie v spojení s terapiou alebo liekmi. Nemôžete myslieť na nezdravú chémiu mozgu alebo tela.
8. Vystavujte sa spúšťacím situáciám v malých dávkach.
Ponoríte sa rovno do horúceho kúpeľa? Nie všeobecne.
Namiesto toho vkročíte jednou nohou, privediete druhú nohu a pomaly sa ponoríte do vane, aby ste svojmu telu poskytli čas na aklimatizáciu na zmenu teploty.
Práca cez emočné spúšťače je úplne rovnaká.
Keď pochopíte, čo cítite, prečo to cítite a ako to vyvážiť, budete chcieť občas vložiť nohu do vody, aby ste mohli tieto emócie uvoľniť a zneškodniť, aby ste už neboli nimi kontrolované.
Ako človek s bipolárnou poruchou a veľkou depresiou som sa naučil tieto veci a procesy, ktoré som sledoval pri práci na uvoľnení svojich vlastných emocionálnych spúšťačov.
Nechcem, aby žiaden muž, žena, okolnosť alebo moje duševné choroby nemali silu narušiť môj pokoj ďalej. Je pravda, že to nie je cieľ všetko alebo nič. Aj vykonanie niekoľkých zmien môže výrazne zlepšiť váš duševný pokoj a kvalitu života.
Nerobte si starosti s tým, aby to bolo perfektné. Nikto to nerobí.
