Denník je téma, ktorá je populárna medzi priestormi na svojpomoc a osobný rozvoj.
A z dobrého dôvodu ...
Vedenie denníka je neuveriteľne efektívnym spôsobom, ako zlepšiť duševné zdravie, emočné zdravie a život človeka.
Denník môže mať prospech takmer pre každého, bez ohľadu na to, v akom živote sa nachádza alebo ako vníma svet.
Mnoho skvelých mysliteľov a filozofov používalo žurnálovanie ako prostriedok na spracovanie svojho vnímania sveta, rozvoja seba a svojich myšlienok.
Zlepšovať sa a budovať taký život, ktorý pre vás má zmysel, je dlhá cesta.
Rovnako ako väčšina dlhých ciest, aj vy potrebujete mapu, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Tou mapou môže byť denník. Ak to robíte dobre, môže to byť denník.
To neznamená, že pri písaní do časopisu treba robiť úplne správne a úplne nesprávne veci, ale existujú veci, ktoré sú efektívnejšie ako iné.
Nie každý bude potrebovať presne tie isté veci alebo použije úplne rovnaké procesy, aby sa dostal tam, kde chce byť.
Pri ceste je potrebné zvoliť si smer a vytvoriť svoju mapu.
A aby sme lepšie porozumeli tomu, ako viesť denník, musíme preskúmať dôvody, prečo by sme mali denník robiť.
Prečo by som mal robiť denník?
Každý deň je nový a iný.
Prináša so sebou nové situácie, lekcie a skúsenosti, ktoré pomáhajú formovať, kým sa staneme zajtra.
Denník je efektívny spôsob, ako tieto skúsenosti identifikovať, kategorizovať a analyzovať a využiť ich na uľahčenie osobného rastu.
Ak si nájdete čas a zapíšete si svoje skúsenosti, budete môcť premýšľať o ponaučeniach, ktoré ponúkajú.
ako dať svoj život dohromady v 30
Denník je efektívny spôsob, ako spracovať emócie, dobré aj zlé.
Sú chvíle, keď cítime veci, ktorým nevyhnutne nerozumieme. Môže to byť čokoľvek, keď sa pokúsite zistiť, prečo ste smutní a ťažko sa vám darí alebo prečo milujete človeka, ktorého milujete.
Odpoveď na otázku: „prečo?“ je najdôležitejšou súčasťou každého sebazdokonaľovania.
Odpoveď na otázku „prečo“ vám pomôže zistiť, prečo robíte rozhodnutia, ktoré ste, cítite emócie, ktoré máte, a robíte kroky, ktoré robíte.
Písanie do denníka tiež pomáha vyčistiť neporiadok z mysle.
Osoba, ktorá má ťažkosti alebo sa snaží orientovať v pozitívnych zlepšeniach, má vo svojej mysli skôr emocionálny neporiadok, ktorý môže alebo nemusí súvisieť.
Denník vám pomôže dostať tieto veci z mysle a usporiadať ich tak, aby ste si ich stále neprešli v hlave.
Pri odstraňovaní neporiadku tiež vytvárate priestor pre nové myšlienky a emócie, ktoré majú vstúpiť do predtým obsadeného priestoru.
Nemusíte tráviť viac času premýšľaním zlý deň, ktorý si mal - už ste to zvážili, napísali ste o tom a spracovali ste to. Uľahčuje prácu.
Denník vám môže pomôcť získať lepší prehľad a jasnosť.
Len čo vo svojej mysli odstránite povrchový neporiadok a dokážete sa na neho pozrieť spätne, môžete podniknúť kroky na skutočnú analýzu svojich myšlienok a činov.
Môže byť oveľa jednoduchšie identifikovať negatívne návyky a maniere, keď sa pozriete na dlhodobé zastrešujúce témy vášho života a rozhodovacích procesov.
Každý máme vzory. Pochopenie vašich vzorcov vám dáva viac sily do rozvíjanie lepších návykov , rozvíjanie negatívnych návykov a zlepšovanie.
Denník je jednoduchý spôsob, ako sledovať váš osobný rozvoj a podporovať rast.
Život sa môže stať rýchlo. Nie vždy si máme čas sadnúť a skutočne premýšľať o tom, ako ďaleko sme sa dostali, ale práve o tom je písomný záznam časopis.
Môžete zistiť, kde ste vybrali správne a nesprávne, a zistiť, ako ste sa dostali tam, kde ste v súčasnosti.
Zapísanie týchto informácií vám dáva príležitosť ľahšie sa učiť z vašich úspechov a neúspechov, pretože o nich máte solídne výsledky.
Je nesmierne ťažké nezažiť rast prostredníctvom denníka, a to z akéhokoľvek dôvodu, pre ktorý ste náhodou začali.
Denník prináša toľko konkrétnych, doplnkových výhod, ktoré pomáhajú človeku analyzovať seba, svoj život a osobnú cestu.
Je to bezpečné miesto, kde sa môžete ventilovať a byť k sebe úprimní, pokiaľ ide o vaše úspechy, neúspechy, nádeje a sny.
Aké je najlepšie médium pre denník?
Aj keď o tejto téme existuje veľa tvrdení, v oblasti žurnálovania skutočne neexistuje „najlepšie“ médium.
Niektorí ľudia uprednostňujú písanie v dlhých formách ručne, keď si sadnú s notebookom a perom, aby dostali to, čo im napadne.
Ostatní ľudia uprednostňujú elektronické prostriedky.
Skutočne neexistuje nesprávna odpoveď na to, kde si zaznamenávaš svoje myšlienky.
Výhody žurnálovania spočívajú skôr v tom, na čo myslíte, keď zaznamenávate svoje myšlienky.
Stojí za zmienku, že úkon písania perom alebo ceruzkou je iný ako písanie na stroji alebo nahrávanie.
Všeobecne sa verí, že rukopis je lepší, pretože je zvyčajne pomalší než to, ako rýchlo človek dokáže písať.
Núti vás spomaliť a premýšľať o veciach, ktoré píšete, keď ich odovzdávate na stránku, o ktorej veľa ľudí cíti, že im pomáha spracovať alebo viac premýšľať o myšlienke, ktorú momentálne píšu.
Neexistujú však žiadne skutočné dôkazy, ktoré by kvantifikovali, že rukopis v dlhej forme je najlepší.
Vaše médium by malo mať pre vás a váš život zmysel. Najlepšie médium v časopise bude nakoniec akékoľvek, do ktorého sa môžete zaviazať a pravidelne zaznamenávať svoje myšlienky, ciele a život.
Niektoré návrhy zahŕňajú:
Pero a zápisník.
Pero a papier sú najstarším a najtradičnejším spôsobom denníka.
ciele, ktoré si vo vzťahu stanovíte
Je to tiež celkom bezpečné za predpokladu, že máte bezpečné prostredie pre denníkovanie týmto spôsobom.
Musíte mať možnosť písať o svojich najhlbších a najskrytejších myšlienkach a pocitoch, aby ste z denníka mali čo najväčší úžitok.
Fyzický denník nemusí byť dobrou voľbou, ak žijete s ľuďmi, ktorí by porušili vaše súkromie.
Na druhej strane sa notebook nemôže nabúrať alebo ľahko vysielať na internet.
Súkromný alebo verejný blog.
Blog je skvelý spôsob, ako si zapísať do denníka svoje myšlienky a nápady.
Existuje množstvo možností pre súkromné aj verejné blogy.
Mali by ste veľmi dobre zvážiť, či zverejniť alebo nezverejniť online denník, pretože by ste sa mali potápať do najhlbších častí seba, kde môže byť nespracovaná bolesť a ťažké emócie.
Nie všetci k vám budú láskaví a nájdu sa ľudia, ktorí si zo svojho dňa vyhradia čas, aby vás súdili alebo kritizovali.
Súkromný e-mailový účet.
Súkromný e-mailový účet, ktorý používate iba na písanie a odosielanie záznamov do denníka, môže byť skvelým úložiskom pre vaše myšlienky.
Ľahko sa nastavuje, organizuje sa podľa dátumov a je prístupný kdekoľvek. Tiež veľmi uľahčuje hľadanie tém alebo udalostí v minulých záznamoch, ak sa k nim chcete vrátiť.
Navyše môžete získať bezplatný e-mailový účet u ktoréhokoľvek z hlavných poskytovateľov bez akýchkoľvek problémov.
Aplikácie na poznámky alebo denníky.
Existuje pomerne veľa aplikácií, ktoré sú určené buď na denníkovanie, alebo na ktoré sa dá použiť denník.
Krátke vyhľadávanie v niektorom z elektronických obchodov (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) by malo priniesť rôzne možnosti, ak sa chcete vydať touto cestou.
Poskytujú pohodlie, keď máte svoj denník stále pri sebe (za predpokladu, že máte smartphone), takže svoje myšlienky môžete dostať kedykoľvek, kedy je to najpohodlnejšie.
Zaznamenajte zvukový denník.
Zvukový denník je vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí už trávia veľa času písaním a naozaj už nechcú písať viac za deň, nemusia ich baviť alebo nechcú písať alebo sa snažia minimalizovať potrebné veci. niesť.
Pomocou aplikácie na nahrávanie hlasu v telefóne alebo hlasového záznamníka môžete ľahko viesť zvukový denník a ukladať súbory do cloudovej služby, aby ste sa k nim mohli kedykoľvek vrátiť.
Nevýhodou je, že sa nemôžete ľahko vrátiť späť a nájsť konkrétne témy z predchádzajúcich záznamov v denníku. Potrebujete tiché miesto, kde vás ostatní nevypočujú.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Úplný zoznam 30 otázok, ktoré si môžete položiť o živote
- Čo je to sebakoncepcia a ako ovplyvňuje váš život?
- Ako vyjadriť svoje pocity slovami
- Emočné spúšťače: Ako identifikovať, porozumieť a zaobchádzať s vašimi
- Bezplatný tlačiteľný pracovný list s nastavením cieľov + šablóna sledovania zvyku
Ako si môžem viesť denník?
Denník by sa nemal porovnávať s obyčajným zaznamenávaním niekoľkých vecí bez rýmu a dôvodu.
Efektívne písanie denníka sa vykonáva s cieľom nasmerovať vás na cestu rastu.
Pri denníku sa chcete sústrediť na zlepšenie rôznych oblastí svojho života.
To, na čo sa vo svojom denníku zameriavate, sa pravdepodobne zmení v závislosti od toho, čo sa deje vo vašom živote.
Pozrime sa na niekoľko príkladov výziev a materiálov, o ktorých môžete viesť denník.
Všeobecné životné okolnosti
Hlavná časť vášho denníka sa bude pravdepodobne točiť okolo udalostí a emócií okolo všeobecných okolností vášho života, ktoré nejakým spôsobom vynikajú.
V živote existuje veľa vrcholov a údolí, ale pre veľa ľudí existuje určitá monotónnosť štruktúrovať si život, pracovať stabilne, zúčastňovať sa naplánovaných aktivít a opakovať.
Niektorým ľuďom sa tento druh štruktúry páči a darí sa im, pre iných je to ťažké a ťažké.
Denník o vašom dni.
Zaznamenajte si vrcholy a doliny toho, čo sa stalo.
Zaznamenajte si rovinatejšie pláne, ktoré sú pokojnejším obdobím vášho života, takže si zvyknete denníkovať, aj keď veci nie sú vzrušujúce.
Nie príliš vzrušujúce dni sú skvelým časom na zváženie budúcich ambícií, stanovenie cieľov a vypracovanie plánov, ako sa k nim dopracovať.
Možno budete tiež chcieť skontrolovať a zvážiť svoj súčasný pokrok pri plnení týchto cieľov a plnení vašich plánov.
Denník vám pomôže zmerať pokrok a inšpiruje vás k ešte väčšiemu pokroku.
Ciele
Proces sebazdokonaľovania je ten, ktorý je najefektívnejšie vedený stanovenie cieľov , sledovanie a dosiahnutie.
Najlepšie je na vypracovanie a uskutočnenie týchto plánov časopis.
Jednoduchou metódou stanovovania cieľov je plánovanie v časových blokoch.
Kde chceš byť o šesť mesiacov? Rok? Päť rokov? Desať rokov?
čo chcú chlapi za ženu?
Zvážte, kde sa chcete v budúcnosti nachádzať, a od tohto bodu postupujte dozadu.
Ako dosiahnete cieľ, ktorý chcete dosiahnuť?
Aké prekážky vám budú stáť v ceste?
Aké zdroje potrebujete?
Aké sú vaše obavy, nádeje a sny týkajúce sa týchto cieľov?
Vedenie denníka je spôsob, ako pomôcť vytvoriť cestovnú mapu, kam chcete ísť, a záznam, odkiaľ ste prišli, na ktorú sa môžete v prípade ťažkostí obzerať po inšpirácii.
Mentálne zdravie
Denník je dobrým miestom na spracovanie vašich stresov a emócií.
Robí vás váš partner frustrovaným a nahnevaným?
Podráždený s deťmi?
Unavuje vás konkrétny spolupracovník?
Ste hotoví s problémami s autom?
Ventilujte tieto veci vo svojom denníku. Ponúka vám bezpečné miesto na ventiláciu a vypracovanie týchto pocitov.
To je zvyčajne zdravšia voľba, ako preniesť svoje negatívne emócie na niekoho iného nevhodným spôsobom (známy v psychológii ako vysídlenie ).
To neznamená, že by ste mali prijať zlé správanie od iných ľudí a len ho ticho vyventilovať inde ...
Je to viac, že nie každá bitka sa oplatí viesť, alebo že pokus viesť bitku môže mať oveľa negatívnejšie dôsledky, napríklad zhoršenie pracovného vzťahu.
Denník vám môže pomôcť uvedomiť si, keď vaše emócie alebo očakávania nemusia byť rozumné.
Predtým, ako zvážime, čo sa vlastne deje, môžeme niekedy nesprávne interpretovať veci a reagovať emocionálne.
Denník o stresoch, ktoré človek v živote zažíva, je dobrý spôsob, ako ho dostať z mysle bez toho, aby ste náhodou nechali únik do vašich osobných vzťahov, priateľstiev alebo pracovných vzťahov.
Váš denník je vynikajúcim miestom na zaznamenávanie a analýzu vašich emócii a perspektív.
Bude tiež slúžiť ako dôležitý nástroj na zotavenie, ak sa vo svojom živote dopracujete k duševnej chorobe alebo negatívnym skúsenostiam.
Nielen, že môžete preskúmať svoje myšlienky, pocity a emócie obklopujúce tieto zážitky, ale môžete tiež viesť presný záznam o vašich interakciách s odborníkmi, liekmi a o tom, ako vás tieto veci ovplyvnili.
Fyzické zdravie
Ďalšou dobrou témou, ktorú môžete zahrnúť do denníka, je vaše fyzické zdravie.
Kvalitný harmonogram spánku, ktorý vám vyhovuje, vylúčenie nezdravých jedál z jedálnička a pravidelné cvičenie - to sú všetky veci, ktoré zlepšia vaše fyzické a duševné zdravie.
Lenže zlozvyky sa ťažko otriasajú a dobrých návykov sa dá dosiahnuť ešte ťažšie.
Denníky o aspektoch vášho fyzického zdravia, na ktorých chcete pracovať, vám môžu pomôcť určiť postup a zostať na správnej ceste, kým z nich nezačnete vidieť výsledky.
Najťažšou časťou pri uskutočňovaní týchto druhov zmien je držať sa plánu dosť dlho, aby si ich osvojil v nových zvykoch.
Možno budete chcieť zahrnúť veci, ako je plánovanie jedla, plánovanie cvičenia alebo spánku a aké ciele chcete splniť so svojím fyzickým zdravím.
Odpovedzte na otázku „Prečo?“
'Prečo?' je dôležitá otázka, na ktorú sa treba pýtať a na ktorú si musíte odpovedať.
Prečo sa cítim tak ako ja?
Prečo robím rozhodnutia, ktoré robím?
Prečo sledujem to, čo sledujem?
Prečo som nadšený čo ma veľmi zaujíma ?
Prečo pre nič nie som vášnivý?
Prečo som sa rozhodol vec urobiť alebo neurobiť?
Pýtanie a odpovedanie na otázku „prečo?“ vám poskytne oveľa väčší prehľad kto si a prečo robíš to, čo robíš.
To vás privedie k efektívnejšiemu riešeniu problémov, ktorým v živote čelíte, lepšiemu riešeniu cieľov, ktoré ste si stanovili, a pomôže vám pri informovaní o budúcich rozhodnutiach, najmä keď sa dopracujete k chybám, ktoré robíte. urobil som.
'Prečo?' by mala byť hlavnou súčasťou každého časopisu, pretože vám pomôže rozlúštiť a odblokovať, kto v skutočnosti ste a čo vás poháňa, čo sú dve základné zložky významného pokroku a sebazdokonaľovania.
Zoznamy odrážok
Možno vám denník v dlhom formáte nie je niečo, čo vám vyhovuje.
Možno práve nemáte čas alebo sa nevyjadrujete dobre prostredníctvom dlhého formulára.
Nie som dosť dobrý pre svojho priateľa
Časopisy s odrážkami sa viac zameriavajú na zoznamy s odrážkami o tom, čo musíte urobiť, čo zažívate a čo si musíte naplánovať.
Je to skvelý spôsob, ako zapisovať do denníka, ak ste typom človeka, ktorý používa zoznamy na zabezpečenie organizovanej a produktívnej práce.
Vytváranie zoznamov je jednoduchý a efektívny spôsob organizácie života. Zoznam odrážok je možné prispôsobiť denníku takmer všetkého, od zdravia cez koníčky až po ciele.
The Art of Journaling
Denník sa dá porovnať s umeleckou formou.
Aj keď môžu existovať bežné vlákna, stáva sa z nich prax s mnohými individuálnymi vkusmi a štýlmi.
Niektorí ľudia uprednostňujú rigidné usporiadané prístupy v riadkovanom denníku.
Iní by možno radšej zapisovali svoje myšlienky do skicára, zatiaľ čo sa čmárajú na okraj, keď uvažujú o tom, čo sa deje v ich živote.
Akokoľvek sa rozhodnete pre denník, pomôže vám to, pokiaľ sa sústredíte na to, aby ste boli úprimní sami k sebe, svojim voľbám a svojim činom.
Úprimnosť voči sebe je kľúčom k odomknutiu šťastnejšieho a spokojnejšieho života.
