Poznáte pojem únava zo súcitu?
Je to stav, ktorý sa často týka opatrovateľov, ako sú zdravotné sestry a ľudia, ktorí sú neustále vystavení utrpeniu buď u ľudí, alebo u zvierat. Majú toľko súcitu a empatie k trápeniu ostatných, že ich to nakoniec úplne ohromí a šokujú, čo spôsobí ich emocionálny ústup.
V skutočnosti to v priebehu času otupuje a zmierňuje ich súcit a nakoniec to môže viesť k úplnej apatii, ak to nie je pod kontrolou pomocou pravidelnej starostlivosti o seba a terapie.
Ide o to, že táto skúsenosť sa neobmedzuje iba na tých, ktorí pracujú na traumatických oddeleniach, pre mnohých je to veľmi reálny stav empati zápasiť s. Sú tak neustále naladení na emócie iných ľudí, že často jediný spôsob, ako sa zachrániť pred neustálym obrovským náporom, je „otupiť“.
Precitlivenosť a vedomie sú vtiahnuté dovnútra a prichádza ochranný štít, ktorý blokuje nekonečné vlny zranenia, obáv, zúfalstva, hnevu a ďalších emócií, ktoré neustále vrážajú do každého empatie. Mnohí majú pocit, že v takýchto situáciách majú iba dve možnosti: postaviť tieto steny alebo úplne vyhorieť.
čo robiť doma sám
Nebezpečná zóna
Byť empatom má svoje výhody, ale má aj obrovské náklady: keď ste tak naladení na to, čo cítia doslova všetci ostatní, môžu sa neustále prejavovať stavy ako silná úzkosť, depresia, poruchy príjmu potravy alebo dokonca fyzická bolesť a nič z toho vzniká vo vašom vnútri! Je to ako hromový príval vonkajších vplyvov, ktorý na vás vráža zo všetkých strán a zdá sa, že nikdy nepustí. Keď sa zaoberáte takouto situáciou, výber a vytvorenie ochranného kokónu sa javí ako najchytrejšia a najbezpečnejšia stávka, je to tak?
No, áno aj nie. Uvidíte, že keď ľudia postavia múry, nezabránia len tomu, aby do nich vrazili vonkajšie emócie - udržujú tiež svoje vlastné emócie. Empati, ktorí sú zvyčajne stelesnením ľudského súcitu a porozumenia, sa môžu zmeniť na apatické automaty, ktoré by boli schopné prekročiť mŕtvolu príbuzného a pripraviť sendvič, a nie páliť viečko.
Dobre, možno je to trochu prehnané, ale aj tak.
Vypnutie a ústup dovnútra je pre emocionálne a psychologické zdravie človeka rovnako nebezpečné ako surový odhalený nerv, ktorý je neustále podbíjaný energiou všetkých ostatných. Iste, môže to byť bezpečnejšie a pohodlnejšie znecitlivieť, ale robíte si tým viac škody ako úžitku a môžete tým tiež ublížiť všetkým vo svojom okolí.
niečo špeciálne urobiť pre svoju priateľku
Vypnutím a kultiváciou apatie namiesto empatie sa môžete pripraviť o malé radosti, vďaka ktorým sa váš život oplatí žiť. Radi čítate? Kreslenie? Beh? Keď vypnete, na väčšine týchto vecí už nebude záležať a pravdepodobne budete len tak otupovať pred televízorom celé hodiny, pretože vás už nemôže trápiť robiť čokoľvek iné.
Navyše, keď zablokujete emócie iných ľudí v snahe zachrániť sa, zablokujete tak aj ľudí vo vašej blízkosti. Možno zistíte, že nie ste ochotní svojho manžela / partnera zatratiť, najmä ak sú vo vašich očiach emocionálne „potrební“ (čo je úplne normálne, keď niekto človeka zamrazí).
Vaše deti, ak ich máte, sa môžu stať úplne nepríjemnými ošípanými pozornosťami namiesto krehkých najmenších, ktorými v skutočnosti sú. Vaši priatelia môžu zistiť, že s vami nemôžu hovoriť, pretože všetko, čo hovoria, vás len štve a môžete riskovať stratu zamestnania, pretože sa nemôžete venovať úprimnej starostlivosti alebo úsiliu tomu, čo robíte.
čo je otázka na zamyslenie
Zatiahnutím do apatického kokónu si možno ušetríte bolesť a emočné preťaženie, ale tiež si bránite v tom, aby ste skutočne žili. Budete len dutou škrupinou človeka, ktorý bude prechádzať pohybmi, ale nebude skutočne nič cítiť alebo prežívať ... a to je skutočne smutný stav bytia.
Súvisiace príspevky (článok pokračuje ďalej):
- 17 tipov na prežitie pre empatov a vysoko citlivých ľudí
- Prečo sa nedostatok empatie nenachádza iba u narcistov a sociopatov
- 11 zápasov empatov čelí každý deň
- 4 príznaky, že ste intuitívny empat (nielen empat)
- 7 znakov, že ste extrovertný empat
- 10 spôsobov, ako si vybudovať imunitu proti empatickým chorobám a bolesti
Kľúčom je rovnováha
Môže to znieť ako niečo, čo sa ľahšie povie, ako urobí, a povedať, že rovnováhu je ľahké dosiahnuť, by bola kopa kopy z toho viete, čo, ale dá sa to urobiť a je to skutočne dosť dôležité.
Existuje šťastná stredná cesta medzi tým, ako sú ľudia obťažovaní emóciami iných ľudí, a tým, ako sa úplne znecitlivia, takže musíte zistiť, aký je váš prah, pokiaľ to dokáže tolerovať nápor, a ktoré techniky fungujú najlepšie z hľadiska starostlivosti o seba a doplňovania .
Jedna vec, ktorú je skutočne dôležité urobiť, je všímať si situácie (a ľudí), ktoré to spôsobujú vyčerpať ťa najviac. Ak zistíte, že výlet do nákupného centra vás nechá ležať niekoľko dní na zemi v kóme, potom je asi najlepšie sa tam vyhnúť. Podobne, ak vás čas strávený s konkrétnym priateľom alebo členom rodiny vyčerpá a urobí z vás otrasený úzkostný zmätok, možno budete chcieť svoj čas s nimi čo najviac obmedziť.
ako pomôcť svojmu priateľovi počas rozchodu
Niektorí empati obráťte sa na zneužívanie drog alebo alkoholu s cieľom pripraviť sa na svinstvo, ktoré sa vylieva z toxických ľudí, ale je to dočasná oprava, ktorá z dlhodobého hľadiska takmer určite spôsobí škodu. Kedykoľvek je to možné, udržujte si puto iba s ľuďmi, ktorí zlepšia váš život - naučte sa púšťať tých, ktorí vás vyčerpávajú a otrávia.
Okrem toho, že sa budete vyhýbať situáciám, ktoré vás vyčerpávajú alebo vám spôsobujú bolesť, môžete urobiť ešte jednu skvelú vec, ktorú je vytvoriť bezpečný fyzický priestor na ústup. Spálňa je ideálna, pretože môžete doslova zamknúť dvere a mať v prípade potreby priestor pre seba, najmä ak na prednú stranu zavesíte obrovský nápis „Nerušiť“, aby vás ostatní vedeli nechať byť, keď ste v tam.
Vyzdobte si priestor tak, aby bol upokojujúci a vzdušný a neprehľadný. Bledé odtiene, doplnenie farieb, zelené rastliny a svetlá, ktoré môžu byť podľa vašich potrieb tlmené alebo zosvetlené, môžu pomôcť exponenciálne.
Ústup do tohto priestoru keď sa cítite ohromený a skús sa sústrediť na svoje dýchanie. Ak zistíte, že sa vo svojich myšlienkach stratíte veľmi ľahko, vyskúšajte namiesto toho meditáciu so sprievodcom. To vám pomôže naučiť sa rozlišovať medzi vlastnými emóciami a emóciami iných ľudí, ktoré nosíte, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Meditačné praktiky, ktoré vás znova spoja s vašim telom, môžu byť tiež pozoruhodne účinné pri upokojení emocionálneho víru. Väčšina empatov býva väčšinou vo svojich hlavách a duchovných ja, takže zatiahnutie späť do fyzickej ríše môže vytvoriť potrebné uzemnenie. Jóga a Tai Chi sú dva vynikajúce spôsoby, ako to dosiahnuť uzemni sa : nielenže sa fyzicky spájate so zemou, keď robíte pózy a pohyby, ale aj tým, že ste úplne zameraní na to, čo vaše telo robí a ako sa vo vás pohybuje dych, neprepadajú vám emócie iných ľudí. Všetko je to o VÁS: vaša sila, váš pokoj, pohoda.
Neexistuje jediný vzorec, ktorý bude fungovať pre každého, pretože emočné prahy ľudí a predstavy o doplnení seba samého sú úplne odlišné. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych tienenie a techniky starostlivosti o seba, skôr ako nájdete čarovný stred, ktorý sa hodí najlepšie, a to je úplne v poriadku!
nxt prevzatie času začiatku v New Yorku
Ak ste celé roky premáhaní myšlienkami a pocitmi iných ľudí, bude treba určitý čas, kým sa naučíte rozlišovať, ktoré sú vaše a ktoré ich, a tiež vyriešiť to, vďaka čomu sa cítite bezpečne, šťastne a zdravo.
Cvičte, keď môžete, snažte sa dobre jesť. Ak zistíte, že sedenie v spodkoch, cvakanie na syre a sledovanie karikatúr je súčasťou vášho „šťastného miesta“, potom je to tiež v poriadku.
Žiadne súdenie, tu.
