'Tááák ... som empat.'
'Ty si čo ?!'
'Nevadí.'
Znie to povedome?
„Vystúpenie“ nie je nikdy ľahké: opýtajte sa každého, kto niekedy bojoval s priznaním svojej skutočnej podstaty okoliu.
Máme aspoň šťastie, že prijatie za rôzne sexuálne orientácie, pohlavie a vzťahy sa za posledných zhruba desať rokov exponenciálne zlepšilo.
Nakoniec, s výnimkou určitých uzavretých typov, je ťažké s osobou polemizovať, keď vám povie, že ho priťahuje niekto rovnakého pohlavia, alebo že sa nestotožňuje s pohlavím, ku ktorému mu bolo priradené. narodenie.
Toto sú veľmi konkrétne problémy, ktorým čelí nespočetné množstvo ľudí, a dúfajme, že každodenne získavajú viac podpory a porozumenia.
Je to trochu iné, keď im hovoríte, že aj na diaľku cítite, čo cítia.
Toto je nehmatateľnejší a abstraktnejší pojem a väčšina ľudí má problémy s okolnosťami, ktoré nezažili na vlastnej koži.
Poďme sa venovať tomu, čo to znamená byť empatom, a ako vysvetliť naše skúsenosti tým, ktorí sú v našich sociálnych kruhoch.
Dúfajme, že začatím dialógu a pokusom rozptýliť strach a skepticizmus sa môžeme dopracovať k väčšej miere porozumenia a prijatie .
Čo to znamená byť empatom?
Najjednoduchšie povedané, byť empatom znamená, že máme schopnosť cítiť emócie iných ľudí.
Teraz je empatické spektrum široké, takže rôzni ľudia budú mať rôzne schopnosti.
Napríklad jedna osoba môže mať len „črevný pocit“, keď je niekto, s kým hovorí, rozrušený, aj keď koná normálne.
Iný môže byť zasiahnutý ohromujúcim pocitom smútku alebo zúrivosti a nevie, odkiaľ pochádza - práve to, že niekto v ich blízkosti prežíva mimoriadnu emocionálnu bolesť.
... a všetko medzi tým.
Niektorí prežívajú takú empatiu, že preberajú to, čo cítia, akoby boli vlastnými emóciami.
To je jeden z dôvodov, prečo mnoho empatov pracuje z domu alebo skôr býva samotári ktorí príliš často nevychádzajú z domu.
prečo ľudia hovoria tak nahlas
Pomysli na to, koľko ľudí by si mohol prejsť na ulici alebo by sa okolo teba tlačilo na zabalenom vozidle metra. Alebo ruch okolo seba pri prechádzke nákupným centrom.
Teraz si predstavte, ako cítite takmer všetky svoje emócie, keď vás míňajú. Stovky, ba tisíce emócií, ktoré vás zasiahnu z každého smeru, v prekrývajúcich sa (a neuveriteľne mätúcich) vlnách.
Môžete cítiť strach z jednej osoby a nadšenie z druhej osoby. Môžete dostať záchvaty úzkosti alebo hnevu, ktoré potom narazia na vzrušenie alebo bezuzdnú lásku.
Je to v podstate emocionálny ekvivalent mlátenia v oceáne, keď sa snažíte udržať hlavu nad vodou, zatiaľ čo vetry bičujú všetky vlny okolo vás, takže nemôžete chytiť dych.
Intenzívna empatia sa môže prejaviť aj fyzicky. Preberanie emócií iných ľudí znamená, že môžete tiež prekonať ich úzkosť, depresiu alebo dokonca psychózu.
Niektorí empati sú tak ohromení všetkým, čo cítia, že sa u nich vyvinú autoimunitné podmienky z úplného vyčerpania a fyzického / emocionálneho zdanenia.
Väčšina empatov preto vyžaduje veľa času na dekompresiu a starostlivosť o seba. Tiché priestory, samota, liečivé jedlá a čas strávený v prírode sú úplne nevyhnutné - nielen užitočné.
Toto všetko robí, že je empatia, zvuk naozaj strašný, ale to zďaleka nie je tento prípad.
Takéto intenzívne empatické schopnosti majú tiež veľa výhod. Mnoho z nich je nadaných poradcov, najmä ak sa naučili, ako sa chrániť, aby neboli ohromení.
Byť empatickým je tiež veľkým prínosom, pokiaľ ide o komunikáciu s partnerom, deťmi alebo dokonca so zvieratami.
Tí, ktorí majú ťažkosti s verbálnym prejavom, sa môžu okamžite dozvedieť, bez toho, aby museli povedať jediné slovo, jednoducho preto, že druhá osoba cíti to, čo cíti, a reaguje naturálne.
Aký je najlepší spôsob, ako osloviť ľudí pomocou týchto informácií?
Na základe mojich vlastných skúseností sa zdá, že najlepším časom na rozhovor o vašej empatickej povahe je, keď osobne zažijete nejaké zdieľanie emócií.
Toto funguje obzvlášť dobre u ľudí, ktorí sú k tejto téme zvyčajne veľmi skeptickí.
Dám ti príklad.
Pred rokmi som pracoval s niekým, kto bol úplne skeptický voči všetkému, čo je vzdialene duchovné.
V skutočnosti išiel od skepticizmu k opovrhovaniu a dokonca k výsmechu, kedykoľvek niekto vytvoril tému, ktorej neveril.
Bol veľmi stoický a bolo takmer nemožné zistiť, v akej nálade sa z jedného dňa na druhý nachádzal.
Pri tejto konkrétnej príležitosti sme sa počas obedňajšej prestávky krátko porozprávali a mohol som povedať, že ho niečo hlboko znepokojuje.
Povrchne sa zdal byť v poriadku: jeho normálne, oddelené ja ... ale išiel som dopredu a spýtal som sa ho, či je v poriadku.
Zdá sa, že otázka ho trochu prekvapil, povedal, že je v poriadku, a spýtal sa, prečo by som sa pýtal.
Povedal som mu, že rozdáva vlny hnevu a zúfalstva, a bol som tam, ak mal chuť rozprávať.
ako hráš tvrdo, aby si sa dostal s chlapcom?
Jeho odpoveďou bolo veľmi tiché a potom bez slova odišiel ...
Niekoľko dní sa mi vyhýbal a nakoniec mi poslal e-mail s oznámením, že on a jeho snúbenica sa rozišli krátko predtým, ako sme spolu hovorili.
Veľmi som ho znervóznil tým, že som sa ho spýtal, pretože sa hrdil tým, že dokáže neustále udržiavať pokojnú fasádu.
Keďže bol upadnutý do rozchodu, nemal energiu na to, aby túto skúsenosť spracoval a pokúsil sa o jej pochopenie očami vedca, a Rešpektoval som to .
Stále sme sa rozprávali a dokonca sme sa navzájom vyhýbali, aby sme minimalizovali nepríjemné pocity, a krátko nato som odišiel a vzal si inú prácu.
Trvalo roky, kým ma o tejto skúsenosti oslovil, a hoci stále ťažko veril v empatické schopnosti, nemohol poprieť, že ho to šokovalo, keď prehodnotil svoj postoj k mnohým veciam.
V priebehu rokov som diskutoval o empatických schopnostiach s mnohými ľuďmi a vždy sa zlepšilo, keď ich môžem zvýšiť na základe hmatateľnej skúsenosti, namiesto toho, aby som ich pri káve náhodne rozmazával. (To sa dá vytrhnúť z kontextu a bude skutočne nepríjemné.)
Jedna vec, ktorá by sa pravdepodobne mala spomenúť, je, že sú skvelé a nie ideálne obdobia, keď sa hovorí o tom, že ste empat.
Zavolať niekoho, keď viete, že vám klame, spadá do druhej kategórie.
Môže byť veľmi ťažké zahryznúť si do jazyka, keď viete, že vám niekto klame do tváre, pretože môžete cítiť nepoctivosť, ktorá z neho vychádza vo vlnách, ale existuje správna cesta a nesprávny spôsob prístupu k tomu.
Povedanie „Viem, že mi klameš, pretože som empat a cítim to, čo cítiš“ bude mať pravdepodobne za následok obranyschopnosť a nepriateľstvo.
prečo milujem ženatého muža?
Prístup, ktorý sa skôr podobá: „Mám pocit, že to hovoríte, aby som ušetril svojich pocitov, ale dúfam, že viete, že ku mne môžete byť vždy úprimní, aj keď je to ťažké“, je menej obviňujúci a poskytuje im priestor na krok hore.
Ak máte pochybnosti o tom, ako o týchto veciach s niekým diskutovať, využite doterajšie skúsenosti s nimi a pokúste sa získať predstavu o tom, ako by boli radšej, keby vás oslovili.
Potom dôverujte tvoja intuícia .
Ďalšie základné čítanie empatie (článok pokračuje ďalej):
- 17 tipov na prežitie pre empatov a vysoko citlivých ľudí
- 11 zápasov empatov čelí každý deň
- Klzký sklon k apatii: varovanie pre všetkých empatov
- V okamihu, keď si uvedomíte, že ste empatom
- Keď sa dvaja empati zamilujú
Musím ľuďom povedať, že som empat?
Ako každá iná vysoko osobná informácia, či už dávate alebo nepriznávate svoje empatické schopnosti iným, je úplne na vás. Neexistuje pre vás žiadna povinnosť tak urobiť.
Ak sa cítite nepríjemne ohľadom vyhliadky povedať ľuďom o tomto svojom aspekte, nerobte to.
Neexistujú žiadne pravidlá o tom, či by ste mali alebo nemali ľuďom rozprávať o tom, čo zažijete: každý príbeh je jeho vlastný a je len na vás, ako sa má rozvinúť.
Existujú samozrejme klady a zápory, ktoré môžete povedať iným, oproti tomu, že si tieto informácie necháte pre seba.
Veľa závisí od toho, či sa nachádzate v prostredí, ktoré má potenciál ponúknuť vám podporu a porozumenie, alebo vás môže za vašu čestnosť ostrakizovať.
Potenciálne výhody:
- Možno zistíte, že aj ostatní vo vašom sociálnom kruhu sú empatmi, pretože sa teraz cítia dostatočne „v bezpečí“, aby sa otvorili ďalšiemu o spoločných zážitkoch.
- Väčšia miera porozumenia od ľudí vo vašom okolí: teraz, keď vedia, čo neustále cítite, budú v lepšej pozícii, aby vám mohli podľa potreby poskytnúť podporu.
- Väčšia zdvorilosť na pracovisku. Váš zamestnávateľ vám môže byť schopný poskytnúť váš vlastný kancelársky priestor a vaši spolupracovníci sa môžu zdržať emocionálneho dumpingu bez toho, aby sa vás najskôr pýtali.
- Nechať ostatných, aby rozpoznali a ocenili vaše schopnosti.
- Otváranie nových úrovní intimity a priateľstva vo vašich osobných vzťahoch.
Potenciálne nevýhody:
- Mať svoje skúsenosti bagatelizované alebo oprášené, ako by ste boli príliš dramatickí alebo hľadanie pozornosti .
- Potenciálne odcudziť tých, ktorí vám nebudú schopní porozumieť, a radšej sa od vás dištancujú „pre prípad, že sa prepašujete do ich osobného života.
- Byť považovaný za emocionálne alebo psychicky nestabilný tými, ktorí neveria v empatov alebo odmietajú čo i len uznať možnosť, že hovoríte pravdu.
Môžete sa rozhodnúť povedať len pár dôveryhodným ľuďom, že ste empatický, alebo si to môžete radšej zatiaľ nechať pre seba.
Môže nastať situácia, že získate silný pocit, že vy by mal otvorte sa a potom je dobré riadiť sa týmto inštinktom.
Ostatní vyjadrujú takéto veci iba anonymne, v blogoch alebo na účtoch Twitter, a to je tiež v poriadku.
Trvalo mi viac ako 40 rokov, kým som * väčšine * ľudí otvoril svoje vlastné schopnosti s plným vedomím, že existujú ľudia, ktorí to nikdy nezískajú.
Rozumiem tomu a rešpektujem to.
Nakoniec záleží na tom, ako vám vyhovuje, že väčšina ľudí vo vašom okolí pozná túto veľmi osobnú - a potenciálne rozporuplnú - pravdu o vás.
Čo keď mi neveria? (Aj terapeuti?)
Nebudem ti klamať: vždy existuje riziko, že ti neuveria.
Kľúčom je vyjednať zdravú hranicu medzi prijatím / rešpektovaním nedôvery iných ľudí a zaistením toho, že sa nachádzate v priestore, v ktorom vás berú vážne.
Ak váš terapeut neverí vašim empatickým zážitkom, odpoveď je celkom jednoduchá: nájsť iného terapeuta.
Existuje len málo vecí, ktoré sú rovnako demoralizujúce, ba priam srdcervúce ako zdravotnícky pracovník, ktorý vám neverí.
Zaslúžite si byť vypočutý, vypočutý a nechať si overiť svoje skúsenosti.
Váš terapeut môže byť úžasný, ale ak znehodnocuje vašu pravdu alebo sa vás snaží prinútiť myslieť si, že sa mýlite, pretože vaše skúsenosti nezodpovedajú jeho vnímaniu, pravdepodobne ste mu prerástli starostlivosť.
Existuje veľa poradcov, psychológov, psychiatrov a psychoterapeutov, ktorí veria v empatické schopnosti.
Ďalej mnoho z tých terapeutov sú sami empati , ktoré mohli prispieť k ich zvolené kariérne cesty .
Je dosť ťažké orientovať sa vo svete, ktorý je príliš emocionálne ohromujúci, bez toho, aby ste sa snažili vliať tonu energie do presviedčania ostatných ľudí, že vaše skúsenosti sú skutočné a platné.
Ak na to máte mentálne a emočné možnosti, pokojne im dajte kopu odkazov vedecké články že podporovať empatické schopnosti . Potom ich nechajte, nech si robia svoju prácu.
Aj keď by mohlo byť lákavé pokúsiť sa presvedčiť a vzdelávať ostatných o svojich skúsenostiach, skutočne to nie je vaša práca.
Pokúšať sa presvedčiť ostatných, ak nie sú ochotní do toho vložiť energiu, je úplne vyčerpávajúce.
kde mám vziať svojho priateľa na narodeniny?
Týka sa to terapeutov, členov rodiny, partnerov, priateľov, spolupracovníkov a takmer všetkých ostatných, s ktorými môžete pravidelne komunikovať.
Čo ak nepodporujú?
Ak chcete rozšíriť predchádzajúci bod, existuje veľmi reálna možnosť, že niektorí ľudia nebudú takí sympatickí k našej veci.
Možno budeme musieť akceptovať, že niektorí z najbližších ľudí, na ktorých nám záleží najviac, nám nebudú schopní poskytnúť potrebnú podporu, keď to budeme potrebovať.
Je to často spôsobené ich vlastnými predsudkami a dokonca aj obavami. Keď niekto nemôže súvisieť so situáciou, často sa snaží umlčať ostatných alebo ich odtlačiť, aby neboli ohrozené ich komfortné zóny.
Áno, je to mimoriadne frustrujúce, ale je tiež dôležité mať súcit za to, čo možno prežívajú.
Tí, ktorí majú ťažkosti s prijatím vašich empatických schopností, môžu prechádzať nejakým intenzívnym duchovným zmätkom alebo majú nespočetné ďalšie osobné problémy, ktoré nie sú pre nás zasvätené.
Ak sa stretnete s týmto scenárom, kľúčom je nájsť svoj kmeň.
To by mohlo znamenať hľadanie nových skupín priateľov na interakciu, nových zdravotníckych pracovníkov, ktorí vás budú brať vážne, a dokonca aj nové zamestnanie, ak je váš zamestnávateľ jedným z tých ľudí, ktorí vám nemôžu / neuveria alebo nepodporia vašu pravdu.
Je dosť ťažké prebiť sa dňom v kancelárii, keď máte do činenia s ohromujúcimi emóciami zo všetkých strán, bez ohľadu na to, že musíte svoju obhajobu brániť aj šéfovi, ktorý si myslí, že si všetko vymýšľate.
Niektorí ľudia, ktorých rodiny sú veľmi konzervatívne alebo náboženské, sa môžu báť nielen toho, že im neveria, ale aj toho, či sú nesprávni, scestní alebo dokonca zlí, ak sa prihlásia a vyjadriť, čo cítia .
V týchto prípadoch by mohlo byť dobré porozprávať sa s dôveryhodným poradcom, ktorý vie, že ste empat, ktorý vám verí a podporuje vás, a požiadať ich o radu, ako sa správať k svojim blízkym tak, aby vás nevystrašili. alebo ich odcudziť.
Ak mi veria, čo môžu urobiť, aby ich podporovali?
Ak prijmú to, čo ste im povedali, urobili už obrovský krok k tomu, aby vás podporovali, a to je úžasné.
Teraz môže dôjsť k skutočnému rastu na všetkých stranách.
V prvom rade ich ubezpečte, že - napriek Zmysel8 - NEMÁŠ pocit, že majú sex, ani nečítaš ich myšlienky, akoby preosievali e-mail.
Pamätajte, že tí, ktorí nezažili druh empatického spojenia, aký máte, nemusia skutočne pochopiť, čoho ste (alebo nie ste) schopní.
Aj keď môžu mať ťažkosti s empatickými schopnosťami, neznamená to, že pre vás nemôžu byť líniou podpory a obrany. Tu vstupuje do hry jasná komunikácia.
Každý empat má iné potreby, takže tu neexistuje univerzálne riešenie. Je dôležité, aby ste si určili, čo od koho potrebujete, aby ste sa cítili pokojne a bezpečne.
Napríklad jedna osoba môže potrebovať, aby jej partner bol obrannou líniou, ktorá mu pomôže zabrániť negatívnym alebo krutým prejavom vo filmoch, televíznych reláciách alebo knihách.
Ďalšia osoba môže potrebovať svojich priateľov alebo členov rodiny, aby im pomohli postarať sa o svoje deti, keď sú ohromení všetkým, čo sa okolo nich deje.
Zistite, aké sú vaše boľavé miesta, ako môžete pestovať starostlivosť o seba a ako môžu pomôcť tí, ktorí vás majú radi.
Potom im dajte vedieť.
Pamätáte si, ako veľmi túžite pomáhať tým, ktorých máte radi? To isté o vás nepochybne cítia.
Dajte im šancu byť úžasnými a mohli by vás len prekvapiť.
