Zdá sa, že váš vnútorný monológ patrí k negatívnemu, nezdvorilému stonaniu, ktorý sa na všetko sťažuje a pravidelne vás uráža?
Ak to tak nie je, nie ste sami: väčšina z nás má tendenciu byť vlastnými najhoršími kritikmi a je k sebe oveľa tvrdšia ako k ostatným.
Je tiež ťažké zostať pozitívnym, keď sme vystavení všetkým druhom hrozných správ a z každého smeru, či už v našich informáciách o sociálnych sieťach, v televízii, alebo dokonca iba diskutovaných našimi spolupracovníkmi. Naše vnútorné monológy majú tendenciu odrážať uvedenú tvrdosť: môžeme nechať sa odradiť ľahko, alebo máte pocit, že nič nestojí za to, pretože svet aj tak vybuchne, tak prečo sa trápiť atď.
Myslíte si, že to robíte pravidelne? Zistili ste, že takéto negatívne rozprávanie je užitočné? Alebo sa cítiš ešte svižnejšie?
nikto ma nikdy nepochopí
Zmena tohto hlasu na ten, ktorý je viac podporujúci a povzbudzujúci, si vyžaduje určité úsilie - najmä ak ste si zvykli byť podradným - ale existujú spôsoby, ako prispôsobiť svoj postoj niečomu pozitívnejšiemu a povznášajúcemu.
Správajte sa k sebe tak jemne a s láskou, ako by ste sa správali k dieťaťu
Až nabudúce zistíte, že sa psychicky nadávate alebo sa urážate, urobte si chvíľku a premyslite, aký dopad by to malo, keby ste to povedali na šesťročné dieťa. Ak to pomôže, urobte si nablízku fotografiu seba v tom veku a pozrite sa na svoju vlastnú tvár, svoje oči.
Žeby tá malá tvárička trhnúť pri takých zraňujúcich slovách?
Že by tie oči roztrhať?
Zavesilo by to dieťa hlavu hanba a bolesť pretože niekto, kto ich mal milovať a starať sa o nich, je k nim krutý?
ako sa zbaviť drámy
Príležitostne sme samozrejme frustrovaní, ale uvedomujeme si tiež, že sa snažia prísť na svet okolo seba a je potrebné s nimi hovoriť jemne, s povzbudením a uistením.
Pamätajte, že vaše vnútorné dieťa je vo veľkej miere vašou súčasťou a stále potrebuje láskavosť a jemnosť. Ak máte pocit, že ste niečo pokazili, skúste nájsť humor v situácii a nechajte to tak.
Podobne, ak zistíte, že ste pocit ohromenia partiou škaredých svinstiev, ktoré sa okolo vás dejú, si dajte oddychový čas a doprajte si potrebnú starostlivosť o seba. Pripomeňte si, aby ste zostali prítomní, a vezmite na vedomie, že v tejto chvíli, v tomto dychu, ste v poriadku.
Nahraďte negativitu pozitivitou
Zistili ste, že sa namiesto rozoznávania radosti a krásy okolo seba zaoberáte negatívnymi stránkami života?
ako sa stať ženskejšou ženou
Poďme na tom pracovať.
Chyťte notebook a pero. Nie je to nič, čo by ste chceli vo svojom telefóne uviesť na správnu mieru - prístup by mal byť oveľa fundovanejší a ľudskejší, pretože trávime príliš veľa času pripojením k našej elektronike.
Zakaždým, keď sa ocitnete v niečom negatívnom, pokúste sa zastaviť svoju myšlienkovú špirálu smerujúcu nadol a hľadajte radšej pozitívny aspekt. Keď nájdete taký, ktorý trochu zosvetlí vaše srdce, zapíšte si ho. Tento zošit sa bude venovať všetkým skvelým a pozitívnym veciam, na ktoré si len spomeniete, a nie všetkým tým ničivým svinstvám, ktorými sa obvykle prechádzate.
Máte depresiu z niektorých aspektov vášho tela? Napíšte si niečo, na čom ste úžasní: ste oveľa viac ako súčet vášho vzhľadu a či už ste silní, láskaví alebo umelecky nadaní, máte úžasné vlastnosti, ktoré na vás ostatní oceňujú a ktoré vytvárajú svet lepšie miesto.
Počuli ste smutný príbeh o týraní zvierat? Namiesto toho si zapíšte nádherný príbeh, na ktorý ste narazili, alebo si všimnite, ako sa vo vás cítia vaši spoločníci. Urobil váš pes alebo mačka niečo veselé? Prebudili vás jemné štuchnutia z morčaťa? Napíš to.
Znížte svoju expozíciu
Približne v priebehu budúceho týždňa si všimnite, kde sa najviac stretávate s negativitou. Len čo to urobíte, môžete podniknúť kroky na ich vylúčenie zo života, čo urobí zázraky pri zdvihnutí vašej nálady.
Zistili ste, že vaše kanály na Facebooku, Instagrame a Twitteri sú plné poburujúcich a hororových príbehov? Zrušte sledovanie týchto účtov a nahraďte ich tými, ktoré sa zameriavajú na povzbudzujúce, šťastné správy, fotografie roztomilých malých zvierat a príbehy o ľuďoch, ktorí majú pozitívny vplyv na svet.
Existujú vo vašom živote negatívni ľudia, ktorí sa k vám správajú zle alebo odčerpať energiu ? Môžete sa s nimi pokúsiť porozprávať o situácii a požiadať ich, aby upravili svoje správanie voči vám, ale ak sú narcistickí alebo uväznení vo vlastnej depresívnej špirále, pravdepodobne premietajú na vás a nakoniec sa ti bude hnusiť, že vôbec naznačuješ, že ich činy spôsobujú negativitu. Namiesto toho je lepší nápad vyhnúť sa tomu, aby ste s nimi trávili príliš veľa času.
hulk hogan 9/11
Nie je lepšie stretávať sa s ľuďmi, ktorí poháňajú vaše svetlo, znovu vás nabijú energiou, povzbudia a vyvolajú vo vás úžasný pocit? Len sledujte, čo sa stane s vašim vnútorným monológom, keď to urobíte.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- „V ničom nie som dobrý“ - Prečo je toto jedno VEĽKÉ klamstvo
- 20 znamení, že si sami seba nevážite (a ako prestať)
- Ako rozpoznať komplex menejcennosti (a 5 krokov k jeho prekonaniu)
- Ako si odpustiť: 17 žiadnych tipov na tému Bullsh * t!
- 9 najlepších kníh o svojpomoci
- 11 vecí, ktoré pozitívni ľudia robia denne
Podniknite pozitívne kroky
Máločo dokáže človeka zahltiť natoľko, že je uväznený vo vlastnej hlave. Denne sme vystavení toľkej negativite - zvnútra aj zvonku - že môže byť ťažké vymaniť sa z myslenia viktimizácie a utrpenia.
Jedným zo spôsobov, ako tomu čeliť, je posilniť sa činnosťou, aj keď je to niečo malé. Čo to povedala Matka Tereza? 'Nie každý z nás dokáže veľké veci.' Ale môžeme robiť malé veci s veľkou láskou. “ Je to celkom presné a každý z nás má schopnosť robiť niečo pre druhého, aj keď sa to v tom čase javí ako malé.
Použite akékoľvek svoje schopnosti a dajte ich k príčine, v ktorej máte silný pocit. Ste skvelý spisovateľ? Napíš list miestnemu politikovi alebo napíš v mene charitatívnych organizácií, ako je Amnesty International. Môžete pliesť? Zvyšky priadze z priadze možno použiť na pletenie čiapok pre novorodencov, hniezda pre opustené vtáčatá, štvorcové deky pre utečenecké rodiny alebo dokonca teplé oblečenie pre osirelé deti.
Keď máš zmysel pre cieľ , automaticky máte vo svojich očiach väčšiu hodnotu - nemôžete sa ubrániť pocitu ľahkosti ducha, pretože vo svete robíte niečo dobré ... a to dobro sa prejaví v tom, ako sa vidíte (a hovoríte) so sebou .
Môžete si zvoliť svoj vnútorný hlas
Počuli ste už o Viktorovi Franklovi? Bol to lekár a psychiater, ktorý napísal knihu s názvom Hľadanie významu človeka. Nenechajte sa v názve presvedčiť, že sa to týka iba mužov: skôr „ľudstva“.
Písal sa rok 1946, potom, čo Frankl strávil niekoľko rokov v koncentračných táboroch: najskôr Osvienčim, potom Dachau. Napísal to z pohľadu psychoterapeuta, pretože človek zažil hrôzy života v koncentračnom tábore a stratil všetkých svojich blízkych, keď bol uväznený.
ktorý je v prestrojení za prípitok
Jeden z citátov z tejto knihy znie takto:
Mužovi sa dá vziať všetko, iba jedna vec: posledná z ľudských slobôd - zvoliť si postoj človeka za akýchkoľvek okolností, zvoliť si vlastnú cestu.
Mal celkom pravdu. Naozaj to zostáva nás zvoliť si, ako reagujeme na tento svet: ako myslíme, v ktorých myšlienkach sa necháme prebývať a aké kroky podniknúť. Oslobodiť sa od negatívnych samomluv môže byť ťažké, ale ak sa rozhodnete pevne, už ste urobili prvý krok k zdravšiemu, šťastnejšiemu a pozitívnejšiemu mysleniu.
