Je pravdepodobné, že vás situácia (skôr ako osoba) za posledný týždeň nasrala. V čase, keď ste dočítali tento článok, budete mať všetko, čo potrebujete, aby ste mohli bojovať proti tomuto hnevu, keď príde ďalší.
Možno váš vlak domov z práce mešká alebo váš počítač bez zjavného dôvodu zažije modrú obrazovku smrti. V týchto a ďalších podobných prípadoch nie je na vine nikto, a napriek tomu stále existuje tendencia hnevať sa.
Situačný hnev má mnoho spoločných čŕt s tým, ktorý sa zameriava na ľudí: cítite sa poškodení, pretože niečo ešte celkom nevymizlo tak, ako ste si želali, cítite sa sklamaní, možno by ste chceli vybičovať a máte rovnaké fyzické príznaky.
Vyrovnať sa s nepríjemnými situáciami, v ktorých sa nachádzate, si však vyžaduje trochu odlišný prístup k tým, ktoré sa týkajú inej osoby. Tu je 5 cvičení mysle, ktoré môžete pridať do svojej skupiny vyšších nástrojov pre seba práve pre tieto okamihy.
Viď Smiešnosť hnevu
Stojí za to pripomenúť si, že v skutočnosti nemôžete dostať odpoveď na nešťastný stav vecí, v ktorom sa ocitnete vo vlaku a počítač má úplne pasívny charakter. Akokoľvek by ste chceli vypustiť paru, nie je nič, čo by ste mohli povedať alebo urobiť, aby sa situácia zhoršila - alebo cítiť čokoľvek, čo to proste je.
Namiesto toho si skúste predstaviť, že sa budete s týmto inertným a nereagujúcim časovým okamihom hádať naplno. Predstavte si, ako by to vyzeralo pre ostatných a ako by videli vašu reakciu, a myslíte si, že je to úplne zbytočné. Možno ste už narazili na dochádzajúci mumlávajúci vulgarizmy popod nos alebo ste boli svedkami toho, ako kolega bil do klávesnice zmrznutého počítača. Toto sú absurdné činy, keď sú videné očami cudzinca, takže skúste pozorovať svoj hnev ako jeden celok.
Možno dokonca zistíte, že vám na tvári vyprší úsmev, keď prídete zistiť, aká hlúpa je vaša reakcia.
Zvážte všetky časy, ktoré už majú pravdu
Keď sa stretneme s nežiaducou situáciou, je až príliš ľahké vidieť svet v tunelovom videní. Tento úzky pohľad na veci sa však neobmedzuje iba na tu a teraz, ale týka sa minulých prípadov, keď veci prebehli hladko a boli naplánované.
Mozog je oveľa lepší, keď si všíma a pamätá na zlé veci, ako je dobrý (zaujatosť negativity). Ak sa budete nútiť premýšľať o všetkých dobách, keď šlo dobre, možno ešte lepšie, ako ste čakali, uvedomíte si, že svet nie je proti vám.
Zažijete svoj spravodlivý podiel nepríjemných situácií, ale rovnako aj všetci ostatní.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- Sedem obranných mechanizmov, ktoré ženy bežne používajú
- Ako ovládať svoje emócie v situáciách, ktoré si vyžadujú chladnú hlavu
- 6 sebadeštruktívnych spôsobov, ako by ste nikdy nemali reagovať na kritiku
- Keď niekto zatiahne za spúšťač: Ako prestať reagovať defenzívne
Predstavte si, že sa zajtra pozeráte späť
Druhým spôsobom, ako možno psychicky cestovať v čase, aby ste zmiernili svoj situačný hnev, je dostať sa do mysle vás už od zajtra. Pomysli na významný okamih, o ktorom si je celkom istý, že sa stane nasledujúci deň - možno dôležité pracovné stretnutie alebo večer strávený s priateľmi - a skús sa tam a potom psychicky vidieť. Teraz sa skúste pozrieť späť na zhoršenie, ktorému momentálne čelíte, akoby už pominulo.
Čo by sa malo stať, je to, že videním svojimi budúcimi očami pochopíte, že to, čo sa deje teraz, bude nedôležité a budete sa nad tým dlho prestávať hnevať.
Keď nakoniec vrátite svoju pozornosť k prítomnému okamihu, mali by ste sa cítiť pokojnejšie a v pokoji s tým, čo sa deje.
Zvážte, čo by sa malo stať
Keď nás niečo nahnevá, okamžite predpokladáme, že došlo k najhoršiemu možnému výsledku, a napriek tomu nikdy nebudeš vedieť, čo sa mohlo stať.
Keď sa vrátime k našim predchádzajúcim príkladom, vlak, ktorý mal meškanie, mohol byť účastníkom nehody alebo vykoľajenia, keby bol včas - premýšľali ste o tom? A ak by sa vám počítač nezranil, mohol by ste omylom kliknúť na e-mail obsahujúci vírus, z ktorého mohla byť ukradnutá vaša totožnosť.
Ďakujte teda svojim šťastným hviezdam, že váš vlak meškal a počítač prestal fungovať.
Mohlo by sa zdať trochu čudné alebo dokonca trochu morbídne uvažovať o tom najhoršom, čo sa môže stať, ale urobí to tak, že uvediete na pravú mieru svoje menšie nepríjemnosti.
Prelomte myšlienkový cyklus
Nežiaduce situácie sú niečo, čím môže myseľ veľmi dlho obsedieť, ak je ponechaná na svoje vlastné zariadenia. Pokiaľ nenájdete riešenie rýchlo, ste schopní sa problému vyhnúť a nič vám v tom nebráni. Čím viac o tom premýšľate, tým viac by vás mohlo rozzúriť, takže zjavným riešením by bolo nájsť niečo iné, na čo by ste mali myslieť.
Akokoľvek to znie jednoducho, opakujúca sa mentálna výzva môže byť veľmi efektívna pri narušení nezdravých myšlienkových pochodov, ktoré prebiehajú. Môžete vyskúšať mentálnu aritmetiku, napríklad vynásobiť číslo dvakrát, koľkokrát je to možné - takže od 1 bude vaša postupnosť 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096 atď.
Prípadne, pokúsiť sa povedať (alebo si myslíte, že ak nechcete nahlas hovoriť) jazýček na jazyku, ako napríklad „Peter Piper stále vyberal hromadu nakladaných paprík“ - stále rýchlejší a rýchlejší, ako idete - je ďalší dobrý spôsob aby ste zastavili negativitu, ktorú cítite.
Vedomé prehodnotenie: hnev je v najlepšom období dosť márna emócia, ale keď sa ocitnete v situácii, ktorú ste ovládali alebo nad ktorou nemáte kontrolu, je hnev ešte nezmyselnejším cvičením. Pamätajte, že čím skôr dokážete identifikovať pocity hnevu, tým efektívnejšie budú tieto cviky, takže si dajte pozor na psychické aj fyzické príznaky.
