Chcieť cítiť sa pohodlnejšie pri očnom kontakte? Toto je najlepších 14,95 dolárov, ktoré kedy utratíte.
Kliknite sem a dozviete sa viac.
nemáš na mňa čas
Máte ťažkosti s očným kontaktom?
Nie si sám.
Hrá to dôležitú úlohu v zdravej socializácii, ale mnohým ľuďom je to hlboko nepríjemné.
Ľudia majú tendenciu považovať tých, ktorí v rozhovoroch udržiavajú a udržiavajú očný kontakt, za priateľskejších, prívetivejších, otvorenejších a dôveryhodnejších.
A, bohužiaľ, na tých, ktorí to neurobia, sa dá pozerať skepticky, nedôveryhodne alebo uzavreto.
Potom existuje častý mýtus, že odmietnutie alebo letmý očný kontakt možno interpretovať ako prejav neúprimnosti a klamstva.
V skutočnosti dobrí klamári nemôžu hádzať žiadne znaky reči tela, ktoré by naznačovali neúprimnosť. Sú si vedomí, že ostatní tieto znamenia sledujú. Namiesto toho mohli by sa človeku pozrieť priamo do očí keď im klamú, s vedomím, že daná osoba im skôr uverí.
To je problém pre ľudí, ktorí majú skutočnú nechuť pri rozhovoroch udržiavať očný kontakt.
Nedostatok očného kontaktu zvyčajne nemá nič spoločné s charakterom. Súvisí to viac s plachosťou, úzkosťou, duševnými náladami alebo duševnými chorobami, ktoré sťažujú túto stránku socializácie. Úzkosť z očného kontaktu môže byť tiež spojená s neurotizmom, psychopatiou, PTSD a autizmom.
Prečo je pre niektorých ľudí tak neznesiteľne ťažké nadviazať očný kontakt a čo môžete urobiť, aby ste to uľahčili?
Čo je úzkosť pri očnom kontakte?
Úzkosť z očného kontaktu označuje nepohodlie, ktoré človek cíti pri očnom kontakte alebo pri ďalšom pohľade do očí.
Typ nepohodlia, ktoré človek zažíva, bude ovplyvnený tým, prečo sa cíti tak, ako sa cíti. Každý má inú úroveň pohodlia, pokiaľ ide o očný kontakt.
Niektorí môžu pociťovať mierne nepohodlie. Iní môžu pociťovať prudkú emocionálnu reakciu, ktorá im spôsobuje veľké utrpenie - napríklad osoba s autizmom prežívajúca preťaženie a zrútenie alebo osoba s úzkosťou prežívajúca panický záchvat .
Úzkosť pri očnom kontakte môže byť tiež spôsobená plachosťou alebo nedôverou u ľudí bez diagnostikovaných problémov duševného zdravia.
Priamy očný kontakt s inou osobou spôsobuje špecifické reakcie v mozgu, z ktorých niektoré môžu byť sťažené alebo problematické v závislosti od osobnosti jednotlivca .
Tento výklad informácií môže byť ďalej narušený v dôsledku dôkazy čo naznačuje, že slovná interpretácia je tiež spojená s rovnakými časťami mysle, ktoré ovládajú očný kontakt.
Očný kontakt a autizmus
Ťažkosti s očným kontaktom sú častým atribútom spojeným s autizmom.
Tí s autizmom majú väčšia aktivita v oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za interpretáciu mimiky . Vyhýbajú sa očnému kontaktu, pretože by to mohlo spôsobiť senzorické preťaženie, extrémne nepohodlie alebo dokonca bolesť.
Autista môže tiež pociťovať nepohodlie, pretože očný kontakt je pre veľa ľudí intímna vec.
Môže vzbudiť veľa emócií, ktoré autista ťažko prežíva a spracováva kvôli komplikáciám poruchy.
Očný kontakt a sociálna úzkosť
Osoba so sociálnou úzkosťou môže pociťovať extrémne nepohodlie a priamy strach z nadviazania očného kontaktu s ostatnými.
Tento čin spôsobí, že amygdala - časť mozgu zodpovedná za reakcie na strach - varuje osobu pred nebezpečenstvom, keď neexistuje reálna hrozba.
Osoba so sociálnou úzkosťou môže ísť z cesty, aby sa vyhla očnému kontaktu a socializácii, aby nezažila pocity nepohodlia, nesprávnosti alebo záchvaty úzkosti.
Môže byť prekvapujúce, akí rôznorodí môžu byť ľudia so sociálnou úzkosťou. Nie sú vždy tiché, introvertní ľudia ktorí sa vyhnú očiam verejnosti za každú cenu.
Existuje veľa umelcov, komikov a hudobníkov so sociálnou úzkosťou, ktorí vystupujú pred davmi, ale majú ťažké obdobie v socializácii jeden na jedného.
Aké je primerané množstvo očného kontaktu?
Sladké miesto pre očný kontakt závisí od sociálneho prostredia.
V osobnom vzťahu sú dlhšie obdobia očného kontaktu často vítané, pretože medzi ľuďmi existuje spoločná intimita.
Táto dĺžka sa môže predĺžiť v závislosti od toho, ako blízko sú títo ľudia. Príležitostné priateľstvá by sa pri očnom kontakte mali zmierniť, zatiaľ čo hlbšie a dôvernejšie vzťahy môžu zdieľať dlhšie pohľady.
V profesionálnom svete je lepšie zamerať sa na primeranú dobu alebo rozbiť pohľad v intervaloch, ktoré dávajú zmysel, ak potrebujete chvíľu na zotavenie alebo resetovanie.
V ideálnom prípade budete chcieť venovať pozornosť kadencii, plynulosti a emočnej váhe situácie.
Napríklad je často lepšie udržiavať očný kontakt, aby ste pri serióznom rozhovore, hádke alebo obchodných rokovaniach nezaslali neverbálne znamenie, že vaša pozícia je mäkká alebo slabá.
V neformálnom rozhovore by ste mohli prerušiť a obnoviť očný kontakt každých pár viet a nikto by si to poriadne nerozmyslel.
ako prinútiť svojho priateľa, aby si ťa vážil
A ľudia všeobecne neplatia veľa pozornosti, ak nevenujete veľa času rečníkom, keď ste v skupinovom prostredí.
Vyžaduje si to čas a cvik, ale po chvíli môžete naštartovať a precítiť tok konverzácií, aby ste našli správne miesta na prerušenie očného kontaktu.
Dlhé pohľady sú lepšie ako tvrdé pohľady. Dobré všeobecné pravidlo je asi 5-10 sekúnd na dlhý pohľad.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 10 hackov dôvery pre sociálne nepríjemnú osobu
- Sprievodca zoznamovaním pre sociálne trápnu osobu
- 7 spôsobov, ako bezpečne preukázať emočnú zraniteľnosť vo vzťahu
- Povedzte týchto 6 pozitívnych potvrdení každý deň, aby ste si vybudovali sebaúctu a sebadôveru
Kde vlastne hľadáte udržanie očného kontaktu?
Fráza „očný kontakt“ sa môže javiť ako celkom jednoduchá vec, ale nie je to tak.
Očný kontakt nemusí nutne znamenať, že sa neustále a neustále pozeráte do očí toho druhého.
V skutočnosti môžete získať podobné sociálne a neverbálne výhody pohľadom do všeobecnej oblasti očí alebo dokonca do iných častí tváre osoby.
Pre niekoho môže byť ťažké pozrieť sa priamo do očí inej osoby, ale môže sa stretnúť s menším nepríjemným pocitom, ak sa pozrie na mostík nosa alebo priamo nad oči.
Ak pracujete na vybudovaní väčšieho komfortu pre očný kontakt, môžete sa počas konverzácie tiež trochu prepnúť.
Pozerajte sa človeku na krátku dobu do očí, rozlomte mu pohľad a potom sa namiesto toho pozrite na mostík jeho nosa. Ľudia si všeobecne tento rozdiel nevšimnú.
Jedno malé varovanie: budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste prešli z ich očí na mostík nosa bez toho, aby ste zlomili zrak, pretože to ich prinúti k zvedavosti, na čo sa vlastne pozeráte.
Ako zmierňujete nepríjemné pocity z úzkosti pri očnom kontakte?
Schopnosť človeka zmierniť nepohodlie, ktoré prežívajú pri úzkosti s očným kontaktom, bude závisieť predovšetkým od toho, prečo ju zažíva.
Závažnejšie problémy, ako je sociálna úzkostná porucha, PTSD a autizmus, budú musieť byť riešené v ich jadre skôr, ako bude možné zmeniť okrajové problémy. To si môže vyžadovať pomoc certifikovaného odborníka alebo vhodné lieky.
Existujú však aj ďalšie spôsoby, ako vyskúšať svoju úzkosť pri očnom kontakte.
Pri riešení problémov, ako sú tieto, je často užitočné pomaly sa ponoriť do toho, čo vám robí nepríjemné.
Môže byť jednoduchšie precvičovať očný kontakt s niekým, komu dôverujete, alebo s blízkym, ak máte ťažkosti s cudzincami alebo autoritami.
Videorozhovor môže byť tiež dobrou voľbou pre precvičovanie očného kontaktu a pre vycítenie stimulácie rozhovoru. Táto ďalšia technologická vrstva medzi ľuďmi môže poskytnúť mäkšie prostredie na precvičovanie.
Keď vám tento typ očného kontaktu bude viac vyhovovať, môžete pokračovať v nácviku konverzácií s pracovnými spolupracovníkmi a neznámymi ľuďmi.
Nadviažte očný kontakt s ostatnými ľuďmi skôr, ako sa s nimi začnete rozprávať. Pritom si môžete vytvoriť návyk, ktorý sa stane skôr svalovou pamäťou a inštinktom, ako by ste museli premýšľať o tom, ako budete interagovať.
Po vytvorení počiatočného puta môžete vo vhodnom čase voľnejšie odvrátiť zrak alebo rozbiť svoj zrak rečou tela.
Všeobecne je dôležitejšie udržiavať očný kontakt pri počúvaní ako pri hovorení. Ľudia sa možno nebudú cítiť ako vy aktívne počúvanie ak je vaša pozornosť zreteľne inde, zatiaľ čo oni hovoria.
kráľ držiaka prsteňa
Dobré pravidlo je v duchu udržiavania očného kontaktu asi 70% času pri počúvaní, 50% pri rozprávaní.
Rozvíjať sa nie je niečo, čo sa deje zo dňa na deň. Vyžaduje si vytrvalé a neustále úsilie na prekonanie tohto typu úzkosti.
Zlepšenie sa zvyčajne bude vyvíjať postupne po dlhú dobu - a to je v poriadku! Je to v poriadku, pretože tento typ sebazdokonaľovania s vami bude pravdepodobne do konca života.
Lámanie očí
Existujú správne a nesprávne spôsoby prerušenia očného kontaktu. Nikdy nie je dobrý nápad pozerať sa zhora a dole, pretože to možno interpretovať ako komunikáciu nervozity alebo nepoctivosti.
Nikdy nie je dobrý nápad používať telefón na rozptýlenie a venovať mu väčšiu pozornosť ako váš partner pri konverzácii.
Keď prerušíte očný kontakt, je v poriadku pozerať sa nabok alebo hore a preč.
Reč tela môžete tiež použiť ako prostriedok na prerušenie očného kontaktu, napríklad dôrazným prikývnutím súhlasu vyjadriť názor druhej osoby.
Alebo ak sa ku konverzácii pripojí nový človek, je to tiež skvelý čas na presunutie jeho pozornosti.
Rozvoj a zdokonaľovanie vašich sociálnych zručností
Dôležitosť zdravého očného kontaktu nemožno podceňovať. Mnoho ľudí vedome a podvedome zakladá svoje interpretácie iných ľudí na neverbálnych podnetoch, pričom očný kontakt je jedným z najdôležitejších.
Možno to nie je vecne správne, ale to je spôsob, akým ľudia majú tendenciu navzájom sa interpretovať. Kvalitný očný kontakt môže komunikovať čestnosť a bezúhonnosť takým spôsobom, že slová nemôžu.
Ak pocítite úzkosť pri očnom kontakte s inými ľuďmi, zvážte konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie. Môže to byť spôsobené problémom, ktorý vyžaduje prekonanie osobnejšej a profesionálnejšej pomoci.
Môže vám táto vedená meditácia pomôcť poraziť svoj strach z očného kontaktu ? Myslíme si to.
