Či už ste nahnevaný partner alebo mu čelíte, frustrácia vo vzťahu je celkom normálna.
Ak máte pocit, že sa vám veci začínajú vymknúť spod kontroly, máme pre vás nejaké návrhy týkajúce sa akejkoľvek stránky vášho hnevu.
Pamätajte, že pocit bezpečia je niečo, čo si absolútne zaslúžite, a že v prípade potreby je vždy k dispozícii pomoc.
Pokiaľ ide o terapiu alebo odbornú pomoc, nedá sa posúdiť, či ste tým, kto stratí kontrolu nad svojím hnevom, alebo tým, ktorý ho prijíma.
Toto sú naše návrhy na riešenie hnevu vo vzťahu - ale ak potrebujete alebo potrebujete, je k dispozícii iná pomoc.
ako byť v živote lepší
1. Zvážte dôvody.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Ak je váš partner neustále nahnevaný alebo často stráca kontrolu nad svojimi pocitmi, je potrebné vyriešiť základný problém.
Samozrejme, občas sme všetci frustrovaní, ale nemali by ste vo svojom živote znášať nikoho s pretrvávajúcim problémom zvládania hnevu, ktorý sa vás dotýka.
Zvážte, čo môže byť príčinou tohto hnevu alebo nedostatku kontroly.
Je to niečo spoločné s ich detstvom alebo niečo, čo sa deje v práci, čo v nich vyvolalo pocit ohromenia?
Keď sa zamyslíte nad dôvodmi správania vášho partnera, môžete byť súcitnejší a lepšie vybavení, aby ste im pomohli prekonať problémy, ktorým čelia.
Ste nahnevaný partner
Popremýšľajte, prečo sa tak hneváte - robí niečo vo vašom živote pocit, že nemáte kontrolu?
Je niečo, čo si pochoval, a ktoré sa stále znovu objavuje ako hnev? Alebo sa neustále deje niečo, čo vás tlačí cez hranice?
Nech už je to čokoľvek, musíte sa pokúsiť zistiť, aké sú dôvody vašich činov. Popremýšľajte, čo môže spôsobiť vaše iracionálne správanie, a je pravdepodobnejšie, že ho vyriešite.
2. Hľadajte vzorce a spúšťače.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Je niečo, na čo si myslíte, že sa to dôsledne deje tesne predtým, ako sa váš partner nahnevá?
Možno odletia z kľučky zakaždým, keď prehrá ich športový tím. Možno je to po stretnutí v práci alebo po návšteve určitej osoby.
Skúste si v duchu všimnúť, čo sa stane pred nahnevanou epizódou.
Pomôže vám to zistiť, čo vedie dané správanie, a získate si dobrú pozíciu na komunikáciu o ňom z miesta starostlivosti, namiesto toho, aby ste sa na neho vrhli.
Ste nahnevaný partner
Byť si vedomý sám seba je v živote všeobecne kľúčové, ale je tiež nevyhnutné mať zdravé a fungujúce vzťahy.
Ak viete, že sa viete dosť nahnevať, zamyslite sa nad tým, čo to spúšťa.
Môže to byť vtedy, keď niekto hovorí o niečom, čo vás uráža, napríklad o politike, alebo to môže byť vtedy, keď máte zlú prácu po zlom stretnutí so svojím generálnym riaditeľom neistotu.
Pokúste sa nájsť vzorce vo svojom správaní, čo vám pomôže obmedziť vystavenie spúšťačom a naučiť sa s nimi zdravšie zaobchádzať.
3. Poctivo komunikujte.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Je pravdepodobné, že váš partner dobre vie, ako často môže byť frustrovaný, čo uľahčuje rozhovor s ním.
Pochádzajte z čestného a otvoreného miesta a komunikujte, ako sa cítite.
Nedávajte na nich všetku vinu, ale povedzte im, ako sa cítia v správaní a že ich trápi, keď ich vidíte, ako sa na veci tak hnevajú.
To ukazuje, že vám na nich záleží a pristupujete k nim z milostného miesta, namiesto aby sa cítili previnilo a bez kontroly.
Uistite sa, že vedia, že im chcete pomôcť vyriešiť tieto problémy, ale tiež, že chcete, aby prevzali zodpovednosť za to, čo robia.
Ste nahnevaný partner
Ak viete, že ste nahnevaný človek, stojí za to sa o tom porozprávať so svojím partnerom.
To ukazuje, že vám na nich záleží a viete, že vaše správanie sa vám môže vymknúť spod kontroly.
Potvrdením svojich činov dávate najavo, že ste vyzretí a zodpovední.
To pomôže vášmu partnerovi cítiť sa upokojene a bezpečne a preukáže, že ste pripravení robiť zmeny, vďaka ktorým sa bude zase cítiť lepšie.
Buďte úprimní bez toho, aby ste im vyčítali, či vás niečo, čo robia, občas nahnevá. Povedzte im, ako obidve vaše chovania ovplyvňujú vzťah, bez toho, aby ste ich napadli.
4. Podeľte sa o svoje očakávania.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Ak bude váš partner často frustrovaný a nahnevaný, je pravdepodobné, že vás rozladí a opotrebuje.
Pre vaše zdravie a pohodu je dôležité dať im vedieť, aké očakávania máte od nich a od vášho vzťahu.
Chceš cítiť sa milovaný a bezpečné a ako by ste sa mohli vyjadrovať bez toho, aby vás niekto oháňal.
Povedzte im, čo chcete a ako si myslíte, že môžete urobiť úpravy, aby ste to dosiahli.
plechovka z čierneho kameňa studená
Buďte realistickí - každý sa niekedy nahnevá, takže nemôžete očakávať, že bude neustále jemný, že mu dáte čas na prispôsobenie sa a neočakávate cez noc nového človeka.
Je dôležité objasniť, že ich stále milujete a že nechcete, aby zmenili celú svoju osobnosť.
Stále s nimi chcete byť, len chcete, aby mali o niečo viac emócií pod kontrolou.
Ste nahnevaný partner
Možno ste nahnevaní kvôli niečomu vo vašom vzťahu, alebo možno máte pocit, že sa môžete otvorene hnevať pred svojím partnerom, pretože vám vždy odpustí a ponechá vám priestor na vaše správanie.
Ak máte problém zvládnuť svoj hnev, oznámte partnerovi, čo od neho vo vzťahu očakávate.
Možno čakáte, že vám povedia, aby ste sa upokojili a regulovali svoje kroky. Alebo možno čakáte, že tu budú, aby ste počúvali, ako hovoríte o svojom zlom dni, a aby vám poradili, keď sa naštvete.
je otec obrovskej veľkej show
Možno nebudú vedieť, ako prispôsobiť vášmu správaniu, čo by vás mohlo ešte viac frustrovať.
Ak partnerovi dáte vedieť, aké máte očakávania, môžete sa dopracovať k harmonickejšiemu vzťahu a vyváženejšej nálade.
Nebuďte nespravodliví a očakávajte, že budú ochotní počúvať vás, ako každý deň samozrejme kričíte na svojho šéfa.
Myslite na primeranú úroveň starostlivosti a pozornosti a objasnite, prečo to chcete. Pomôže im pomôcť vám a bude sa cítiť lepšie.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa zbaviť zlosti: 7 žiadnych krokov!
- Ako ovládať svoje emócie: 17 žiadnych tipov typu Bullsh * t!
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: stratégie na zmiernenie negatívnych emócií
- 6 spôsobov, ako sa priblížiť k prchavým zmenám nálady vášho partnera
- 12 stratégií, ktoré treba použiť, keď sa cítite podráždení
- 20 prerušovačov vzťahov, ktoré by nemali byť predmetom rokovania
5. Stanovte hranice.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Môže byť naozaj ťažké byť s niekým, kto je často veľmi nahnevaný, a je v poriadku byť s tým nepríjemný.
Ako sme už povedali, nemôžete očakávať, že sa z vášho partnera stane zo dňa na deň úplne iný človek, ale stanovenie hraníc vám pomôže cítiť sa lepšie a povzbudí ich, aby zmierňovali svoje nálady.
Opäť buďte čestní a starostliví, ale stanovte určité základné pravidlá a hranice.
Bude to prirodzene nadväzovať na konštatovanie vašich očakávaní a je to len spôsob, ako tieto očakávania uskutočniť.
Ak ste povedali, že od nich očakávate, že sa budú každý deň sťažovať a chvástať, stanovte im hranice. Každý z nich má 10 minút po práci dovolené stonať po kolegoch, kritizovať svojho šéfa alebo sa sťažovať na svojho priateľa, ktorý vás rozrušil.
Toto je spravodlivý spôsob stanovenia určitých obmedzení nezdravého správania a v budúcnosti im to pomôže ľahšie sa samoregulovať a upokojiť.
Ste nahnevaný partner
Ako rozhnevaný vo svojom vzťahu premýšľajte, aké hranice by ste chceli so svojím partnerom stanoviť, a tiež to, ako vám môžu pomôcť, keď vám určia hranice.
Ak viete, že sa veľmi rýchlo nahneváte, dohodnite sa, že zakročia po 5 minútach od vášho kriku a že musíte prestať.
Rovnako možno budete chcieť určiť nejaké osobné hranice priestoru.
Niektorí ľudia sa nahnevajú a potom pre to nemajú východisko, kým sa nedostanú do inej situácie.
Môžu sa dostať z práce domov a okamžite si zlý deň užiť na partnerovi krikom o tom, ako sú naštvaní! Toto je príklad vysídlenia v psychológii .
Váš partner to môže omylom povzbudiť alebo sa na nich môžete ešte viac hnevať kvôli niečomu malému, čo urobili, čo by vás za normálnych okolností nikdy nenaštvalo, ale skutočne vás frustrovalo, pretože už ste takí nahnevaní.
Možno by ste si chceli nechať pol hodiny pre seba medzi dokončením práce alebo videním priateľov, aby ich spracovali a upravili.
Táto polhodina vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek pocitmi hnevu, ktoré prežívate, a potom budete môcť ísť do ďalšej časti svojho dňa s pocitom sviežosti a kontroly.
6. Cti si seba a svoje potreby.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Popremýšľajte, čo od partnera potrebujete. Aby ste mali zdravý vzťah, musíte mať svoje potreby a želania splnené.
Iste, nie stále, ale natoľko, aby vyvážil všetky okamihy, keď sa cítite rozladení alebo zradení.
Cítite sa bezpečne? Cítite sa byť cenený? Cítite sa šťastní? Ak je odpoveď na tieto otázky kdekoľvek medzi „nie vždy“ a „nikdy“, musíte skutočne zvážiť, čo zo vzťahu vlastne dostávate.
Záleží vám na tom, rovnako ako vaše potreby. Byť s nahnevaným človekom znamená, že vaše pocity a myšlienky sú často prehliadané alebo zatienené kvôli ich väčším pocitom a myšlienkam - kričia, rozprávate, takže máte často pocit, že vás nie je počuť.
Je váš partner tak zaneprázdnený sťažovaním sa na svoju prácu, že nikdy nemáte príležitosť hovoriť o svojej práci, svojich priateľoch alebo živote?
Ste počúvaní alebo stále musíte počúvať?
Máte povolené hnevať sa na veci, alebo monopolizujú tento pocit a nechajú vás v pozícii, že to musíte jednoducho prijať, prehltnúť svoje vlastné frustrácie a hrať pekne, aby ste zachovali pokoj?
V hĺbke duše poznáte odpovede.
Vypočujte si svoje potreby a priania a ctite ich - nikdy by ste nemali byť nútení ‚zmieriť sa s ich hnevom‘ alebo ‚proste sa s nimi vyrovnať‘.
Ste nahnevaný partner
môj manžel je závislý na svojom telefóne
Ak sa vrátime k nášmu prvému bodu myslenia, aké sú dôvody tvojho hnevu?
Môže sa stať, že vo vašom vzťahu nie sú uspokojené vaše potreby, čo vás frustruje a vedie k vybičovaniu.
Môže sa stať, že váš partner je úžasný, ale zvyšok vášho života sa cíti mimo kontroly a vy to na nich vyradíte krikom a krikom, pretože sa musíte cítiť ako vy sú pod kontrolou.
Či už sú to vaše potreby v partnerstve alebo v širšom živote, pravdepodobne ich nedosiahnete, ak vo svojom vnútri neustále cítite zúrivosť.
Zvážte, čo by vám mohlo pomôcť cítiť sa viac spokojní.
Možno váš partner už nikdy iniciuje intimitu a vy prejavujete neistotu, ktorá vo vás vyvoláva pocit hnevu.
Možno sa zbláznite, pretože v skutočnosti žiarlite na ich priateľstvá s ľuďmi rovnakého pohlavia, ale neviete, ako to prejaviť.
Možno sa vám nedostáva uznania za všetku vašu tvrdú prácu a váš šéf s vami zaobchádza zle - nemôžete na nich kričať, takže to nafľašujte, až kým sa nedostanete domov do svojho „bezpečného priestoru“, a môžete to všetko vypustiť.
Nech už si myslíte, že sú vaše potreby čokoľvek, nie sú splnené a musíte nájsť externé spôsoby, ako vám s tým pomôcť, a nie to všetko dávať na partnera.
7. Vyhľadajte externú pomoc a zvážte ukončenie vzťahu.
Stojíte pred nahnevaným partnerom
Ak sa vo svojom vzťahu cítite nebezpečne, musíte vyhľadať externú pomoc.
Nikto by nemal žiť v strachu - najmä v strachu, ktorý vyvoláva niekto, koho milujú a kto miluje.
Toľko ľudí zostáva vo vzťahoch s partnermi, ktorí sa hnevajú a môžu im ublížiť, pretože sa príliš bojí odísť, alebo si myslia, že môžu zmeniť partnera.
Je rozdiel medzi partnerom, ktorý nadáva, keď sa pripáli, a partnerom, ktorý svojou zúrivosťou ovláda vaše správanie a zanecháva vo vás strach.
Ak je to druhé, nikdy ich nikdy nezmeníte. Potrebujú pomoc a vy musíte nájsť cestu, ako odísť, aby ste sa chránili.
Áno, toto nabralo vážne obrátky, ale nemôžeme povedať, aké dôležité je starať sa o seba.
Opustenie niekoho, koho milujete z teba nerobí zlého človeka.
Nemali by ste sa cítiť vinní za to, že ste opustili niekoho, kto potrebuje pomoc alebo je zraniteľný, ak vo vás vyvolávajú strach a nebezpečenstvo.
Existuje veľa spôsobov, ako získať pomoc, od fór online až po blízkych priateľov, ktorým môžete dôverovať, a od horúcich liniek až po poradcov.
Pamätajte, že musíte milovať seba viac ako svojho partnera, aj keď to znamená nechať ich, aby sa chránili.
Ste nahnevaný partner
Ak ste to dotiahli až do konca tohto článku, môžete sa teraz ako „nahnevaný partner“ cítiť mierne napadnutý.
To vôbec neplatí - iba to poukazuje na to, že je ty ktorý má problémy so svojimi pocitmi, a ty kto za ne musí niesť zodpovednosť.
Vaše emócie sú často spôsobené vonkajšími faktormi, takže nikto neočakáva, že sa vo vašom vzťahu už nikdy nebudete frustrovať.
Ak však viete, že vaše schopnosti zvládania hnevu sú nízke, musíte za ne zodpovedať a nájsť spôsoby, ako svoje problémy vyriešiť.
Ak to nemôžete urobiť, existuje veľa spôsobov, ako vyhľadať externú pomoc, najmä ak sa obávate, že váš hnev vám môže spôsobiť ublíženie sebe alebo iným.
Terapia môže byť úžasná - môže sa stať, že váš hnev je riadený niečím, čo si neuvedomujete, a terapeuti sú trénovaní, aby vám pomohli odhaliť to a vyrovnajte sa s tým, aby ste mohli žiť zdravo.
Môže sa stať, že vzťah vyvoláva váš hnev. V takom prípade si musíte znova prečítať všetko, čo sme napísali, od zistenia, čo spôsobuje vzorce vašich akcií, cez stanovenie hraníc až po otázku, či sú vaše potreby naplnené.
ako sa stať emocionálne dostupnejším
Možno pociťujete skrytý zmysel pre sklamanie vo vašom vzťahu - máte ich radi, ale prečo vás váš partner neuspokojuje emočne (a možno aj fyzicky)?
Tento druh zážitku môže spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi nahnevaní a frustrovaní a pravdepodobne tieto pocity pochováte, pretože sa cítite previnilo, že nie ste šťastní s osobou, ktorú milujete a ktorá miluje vás.
To potom môže viesť k prebublávaniu emócií, ktoré sa prejavuje rozzúrenými výbuchmi.
Musíte sa o seba postarať a zamyslieť sa, či by vám mohlo byť lepšie ukončiť vzťah a nájsť vnútorné spôsoby, ako uspokojiť svoje potreby.
Riešenie týchto problémov vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou, ako ich kedykoľvek budete pochovávať.
Existuje iba niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom alebo s hnevom, ktorý vo svojom vzťahu cítite.
Samozrejme, existujú tisíce ďalších dôvodov, pre ktoré môže každý z vás tieto pocity pocítiť, a kľúčovými krokmi k ich vyriešeniu sú zváženie dôvodov, ktoré viedli k zúrivosti, a následné kroky na ich konfrontáciu a očistenie.
Ako sme už povedali, ak sa niekedy cítiš nebezpečne, vyhľadaj pomoc a staraj sa o seba čo najlepšie.
