Máte niekedy pocit, že ste príliš závislí od iných ľudí, aby vám to vylepšilo náladu a podporilo vás?
Aj keď je skvelé mať vo svojom okolí sieť ľudí, ktorí vás majú radi a starajú sa o nich, je dôležité vedieť sa o seba postarať.
Ak sa naučíte, ako sa stať viac emocionálne nezávislým, nájdete spôsoby, ako zlepšiť svoju pohodu.
Prečo sa spoliehate na ostatných?
Prvou časťou celého tohto procesu je samovyšetrenie - dobrý spôsob, ako skutočne všetko začať!
Je dôležité vedieť, odkiaľ prichádzate, aby ste určili, kam sa chcete dostať a čo chcete dosiahnuť.
Začnite tým, že sa pozriete na to, prečo po tom túžite pozornosť alebo schválenie od iných ľudí.
Znie to klišé, ale môže to mať niečo spoločné s detstvom.
Ak ste vyrastali s rodičmi, ktorí boli rozvedení alebo odlúčení, môže to vysvetliť, prečo sa v mnohých aspektoch svojho života cítite nestabilne a neisto.
Vaše minulé priateľstvá a vzťahy môžu tiež vrhnúť svetlo na vaše súčasné správanie.
Ak ste boli v spoluzávislé vzťahy alebo ste v minulosti mali veľmi blízke priateľstvá, pravdepodobne budete zvyknutí spoliehať sa na niekoho, že vám poskytne istotu, vysvetlenie a vedenie.
Sebareflexia je tu kľúčové!
Sadnite si a poriadne si vyhľadajte dušu: hovoríme o notebooku, brainstormingu, farebnom kódovaní - funguje!
Aj keď tento proces spočíva v nájdení mieru v sebe a osvojení si pohodlia zo svojej nezávislosti, zapojenie ďalších ľudí je v poriadku.
Počas tejto doby vám bude poskytnutá nejaká pomoc a ostatní ľudia budú mať zaujímavé a rôzne vstupy, ktoré vám môžu pomôcť objasniť vaše súčasné správanie.
Uistite sa, že o tom hovoríte s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorí vás dobre poznajú.
Toto je všetko o tom, ako sa budovať, takže vaše blízki priatelia alebo členovia rodiny budú tu, aby vás podporili na vašej ceste k emočnej nezávislosti.
Nájdite veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
Ďalej je čas vytvoriť si vlastné šťastie.
Vieme, nie je to také ľahké, ako to znie, ale tiež to nie je také ťažké, ako si myslíte!
Začnite tým, že každý týždeň pridáte do svojej rutiny jednu novú aktivitu.
Je dôležité brať veci svojím vlastným tempom - ak to uponáhľate, riskujete, že sa budete cítiť ohromení, vyhorení a že celú myšlienku za tým úplne odložíte.
Urobte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, či už fyzicky alebo psychicky.
Možno už viete, že cvičenie je pre váš pohľad na život skutočne vynikajúce, a preto začnite tým, že si zacvičíte týždenne.
Ak momentálne veľa necvičíte, začnite tým, že budete chodiť na ľahké prechádzky, aby si vaše telo zvyklo na aktivitu.
Môžete si naplánovať týždenné behy alebo telocvične, alebo si môžete vyskúšať plávanie, ak ste to chvíľu (alebo nikdy) neurobili.
Jóga a Pilates sú skutočne pôvabné spôsoby, ako sa starať o svoje telo a pracovať tiež na svojom nastavení mysle.
Môže sa stať, že tvorivosť vám pomôže mať dobrý pocit zo seba - napríklad kresbou, maľovaním alebo tvorbou hudby.
Všetky tieto činnosti znejú celkom jasne a na začiatku by ste nemuseli vidieť, aký vplyv na vás majú.
Ide o to, že si začnete uvedomovať svoje schopnosti ... svoj potenciál.
Je to také ľahké pocit, že nie sme v ničom dobrí alebo že nemáme nič zaujímavé o sebe, a to môže spôsobiť, že sme viac odkázaní na svoje okolie.
Naša sebaúcta môže mať skutočný úžitok z toho, že máme záľuby a záujmy, a my sa to dozvedáme môcť robit veci!
Prijmite čas sám - a osvojte si ho!
Osamelý čas je niečo, s čím sa mnohí z nás ťažko vyrovnávajú.
Ak ste si už vedomí, že ste pre svoje šťastie dosť závislí od ľudí okolo vás, pohodlie, keď budete sami, vám veľmi pomôže.
Odísť od obklopenia ľuďmi, ktorí nám dávajú pozornosť a potvrdenie, že sme sami, sa môže cítiť veľmi strašidelne a zastrašujúco.
Akceptujeme, že v niektorých bodoch života budeme sami, môžeme nájsť spôsoby, ako sa s tým vyrovnať - dokonca si to užiť - namiesto toho, aby sme sa tomu snažili vyhnúť.
Odmietaním pocitov osamelosti, ktoré sa môžu vyskytnúť, vytvárame okolo seba úroveň viny a strachu.
To znamená, že sa začneme obávať byť sami a tým pádom sa ešte viac spoliehame na naše šťastie.
Akceptujeme, že budeme sami, môžeme sa dopracovať k hľadaniu spôsobov, ako si to aktívne užívať.
Samotný čas sa často cíti taký strašidelný, pretože je nekonečný.
Vieme, že si budeme stáť sami a to je všetko, na čo sa zameriavame - tá prázdnota.
Plánovaním vecí, ktoré vyplnia tento jediný čas, môžeme skutočne začať využívať toto maximum.
Budete prekvapení, ako rýchlo si zvyknete byť sami a koľko toho za ten čas stihnete, či už je to nudná práca alebo domáce práce alebo zábavné aktivity ako sólové filmové večery, varenie alebo hlasný spev počas namáčania. vo vani!
Vymyslite zábavné spôsoby, ako si vyplniť čas vopred, skôr ako sa dočkáte veľkého „samotného času“.
Týmto spôsobom sa začnete tešiť, že budete radšej sami, ako sa budete báť.
Ber to ako čas pre príležitosť, nie pre samotu.
Je čas, aby ste veci vyrušili z cesty bez rozptýlenia, čas na odpočinok s nikým iným, ktorý by vás potenciálne súdil, čas na prácu v tajných veciach, ktoré si chcete nechať pre seba!
Vytvorte zoznam týchto možností a začnite sa nimi prepracovávať.
Čas ubehne a čoskoro sa začnete spoliehať na seba, že vytvoríte tieto zábavné sólové sedenia, budujete svoj vlastný život a robíte si šťastie podľa svojich predstáv.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 6 denných pozitívnych potvrdení o budovaní sebaúcty a dôvery
- 28 vecí, ktoré môžete robiť, keď ste sami doma a nudíte sa
- Ako prestať byť vo svojom vzťahu spoluzávislí
- Emocionálne stabilní ľudia robia týchto 7 vecí odlišne
- Ako byť menej emočne citlivý
- Ako prestať byť priľnavým a potrebným vo vzťahu
Preformátujte „negatíva“
Po zvážení toho, čo vás robí nešťastnými alebo úzkostnými, stojí za to pokúsiť sa to napraviť.
Možno sami seba presviedčate, že sa nemôžete cítiť dobre, pretože ste neatraktívni, nudní, hlúpy , atď.
Ak sú tieto „zlé“ veci z nejakého dôvodu vo vašej hlave, preskúmajte to.
Môže sa stať, že niekto povedal niečo, čo ste nesprávne interpretovali alebo dokonca zapamätali.
Možno si spomeniete na situáciu, keď ste sa cítili romanticky odmietnutí - môže sa stať, že ste nesprávne pochopili, o čo ide, alebo že za tým môže byť v skutočnosti iný dôvod.
Možno to, o koho ste sa zaujímali, nemal záujem, alebo bolo načasované vypnutie alebo neboli pre neho vhodné okolnosti (prekonávali bývalého, chceli byť slobodní atď.).
Je prirodzené vytvárať si v hlave situácie a vytvárať scenáre, ktoré sa v skutočnosti nemuseli stať.
Je to však tiež nezdravé a neuveriteľné sebazničujúci !
Keď pracujete na tom, aby ste sa stali emocionálne nezávislejšími, je dôležité opustiť „negatívne“ situácie, ktoré vás vedú k túžbe po pozornosti a uistení.
Využite silu svojej mysle na dobré ...
Namiesto: „Túto prácu som nedostal, pretože nie som dosť chytrý,“ povedzte si, že je to preto, že vás čakajú lepšie veci.
Premenujte veci, ktoré sa stali, keď ste sa upokojili a môžu byť racionálne.
Naozaj to pomáha zapisovať si tieto veci, pretože je ľahké prejsť od toho, že máte niečo v poriadku, až k tomu, že skočíte späť do úzkostného myslenia, s ktorým ste začínali.
Pozerajte sa späť na svoj zoznam zakaždým, keď vám začne byť zle z niečoho, čo sa stalo v minulosti.
Rýchlo zistíte, že nemusíte volať priateľovi, aby ste hovorili o niečom (opäť!), Čo sa stalo pred mesiacmi.
Môžete to jednoducho skontrolovať váš denník , pripomeňte si, že nemusíte myslieť racionálne kvôli stresu, a osviežte situáciu v pozitívnejšom svetle.
Získajte to písomne.
Ak sa budete usilovať o väčšiu emocionálnu nezávislosť, budete mať toľko výhod.
Môže byť skutočne skvelé zapísať si, čo očakávate, ako aj to, čo sa má stať.
Mnohé z nich sú samozrejme samozrejmé, ale to neznamená, že vám nestojí za to si každý tak často pripomínať!
Vytvorte zoznam, na ktorý sa môžete obrátiť, keď máte ťažkosti. Pripomenie vám, na čom pracujete, a tiež vám ukáže pokrok, ktorý robíte.
Zakaždým, keď prídete skontrolovať svoj zoznam, budete môcť odškrtnúť ďalšie veci!
Je skutočne uspokojivé aktívne vidieť, aký veľký rozdiel vo vašom nastavení mysle robíte, takže mať niekde zapísaný fyzický zoznam vám tak veľmi pomôže.
Tento zoznam môžete tiež použiť na vytvorenie mantry pre seba - každý deň začnite tým, že si tento zoznam pred zrkadlom nahlas prečítate.
Alebo prečo nevytvoriť zvukový záznam, v ktorom hovoríte o tom, čo chcete dosiahnuť (a prečo), aby ste hrali v noci, keď ste zaspaní, alebo ako základ pre meditáciu?
Tieto akcie môžu pôsobiť mierne hlúpo, ale nezabudnite, že to robíte pre seba - nájdite si tichý priestor, kde nebudete rušený, a nájdite si čas.
Keď hovoríte do svojho odrazu, môže sa cítiť zvláštne zastrašujúco alebo trápne, ale nikto iný nemôže vidieť ani počuť! Zvykneš si dosť skoro ...
Prejavte, čo sa má stať - vizualizujte to, čo sa deje, a predstavte si scenáre, v ktorých ste schopní robiť veci, ktoré chcete z tejto praxe dostať.
Môže sa stať, že sa chcete cítiť schopnejší rozhodovať sa sám, alebo sa prestanete spoliehať na to, že vám ostatní zvýšia sebaúctu alebo hodnotu.
Komunikujte otvorene a čestne.
Opäť je to o tom, že získate väčšiu emocionálnu nezávislosť a naučíte sa byť pohodlní a sebavedomí sami, ale to neznamená, že sa musíte stať pustovníkom a vyhýbať sa každému ľudskému kontaktu!
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o tom, ako sa cítite.
Dávajte pozor na to, ako hovoríte o tejto skúsenosti - je dôležité, aby ste neupadli do starých zvykov spoliehať sa na svoje okolie.
Môžete samozrejme hovoriť o tom, čo sa deje, len oceniť, že teraz máte novú úroveň sebauvedomenia a snažíte sa, aby ste boli čo najviac sebestační, pokiaľ ide o vaše pocity.
Nemusíte mať pocit, že musíte ísť na studené moriaky - stále je v poriadku chcieť, aby názory ľudí a účasť na ich živote boli…
... je to len o tom naučiť sa dať si trochu odstup medzi sebou a súhlasom ostatných.
Získanie vonkajšej perspektívy môže byť skutočne užitočné, pokiaľ ide o samostatnú prácu, akokoľvek protirečivé to môže znieť!
peniaze v banke 2017
Pravdepodobne zistíte, že ste celkom nadšení, že môžete hovoriť o pokroku, ktorý robíte, alebo sa budete cítiť skvele, keď to bude komentovať váš blízky človek.
Podeľte sa o príbehy, ako ste na tom so samotným časom, čím ich naplňujete, a opýtajte sa, aké majú návrhy.
Zistite, ako iní ľudia zvládajú alebo zvládli podobné pocity alebo situácie.
Zistíte, že veľa ľudí prešlo niečím podobným alebo stále majú z času na čas pocit samoty alebo potreby istoty.
To je úplne prirodzené a nie je to nič, čo by ste mali v žiadnom prípade vylúčiť, iba niečo, čo je zdravé obmedziť.
Predstavte si to ako tortu - nie je to vynikajúce každý deň, ale je v poriadku dopriať si tak často!
Predstieraj to dokým to nespravíš .
Necháme vás s radami, ktoré fungujú vo väčšine situácií - falošné, až kým sa nedostanete.
Ak zlyhajú iné možnosti, povedzte si, ako sa cítite, a urobte to pozitívnym.
Môžete predstierať, že sa cítite skvele, aj keď práve to robíte - predstierať.
Je to dôležité dostať sa do dobrých návykov a vzorce správania a presvedčiť sa, že v nich už ste, je fantastický spôsob, ako to vlastne udržať.
Je to fráza, ktorú zavádzame veľa, iste, ale milujeme ju - „neuróny, ktoré spolu pália,“.
To skutočne znamená niečo, pokiaľ ide o našu myseľ a náš mozog.
Tým, že sa budeme správať, akoby nám bolo príjemnejšie byť nezávislejšími a samostatnejšími, naša myseľ tomu začne veriť a v tomto aspekte nášho života sa budeme cítiť istejšie.
Tým, že sa budeme aj naďalej správať, akoby sme sa tak skutočne cítili, náš mozog sa tiež začne znova spájať.
V priebehu času sa v našom mozgu vytvorili určité fyzické spojenia, ktoré spájajú jedno správanie s druhým.
Napríklad „Cítim sa dnes zle“ sa môže rýchlo a silno prepojiť s „Potrebujem zavolať priateľovi a hodinu plakať“.
Čím viac sa spoliehame na svoje šťastie alebo dôveru v iných, tým viac sa náš mozog učí, že tieto interakcie ‚potrebujeme‘, aby sme vytvorili tieto pozitívne pocity.
Prepojením každej negatívnej myšlienky s niečím pozitívnejším, napríklad „Môžem si oddýchnuť a odpočinúť si sám doma, počúvať hudbu, ktorá sa mi páči, a uvariť si svoje obľúbené jedlo,“ sa náš mozog dozvedá, že sa môžeme emočne podporovať.
Tieto náhradné myšlienky pretnú tie vzájomne závislé a namiesto nich začnete vytvárať silnejšie väzby s nezávislými, sebaláskavými.
