Sebareflexia je bránou k slobode. - Dzigar Kongtrul Rinpočhe
Pravdepodobne sa väčšinu dní pozeráte do zrkadla a svoj vzhľad poznáte rovnako ako takmer akýkoľvek iný pohľad.
Ako často sa však pozeráte dovnútra, aby ste lepšie spoznali svoje vnútro?
To je podstata sebareflexie: poznať svoje vnútorné fungovanie, ako aj poznať svoju vonkajšiu formu.
Sebareflexia je proces, pri ktorom získate vedomosti o tom, kto ste, aké sú vaše hodnoty a prečo myslíte a konáte tak, ako konáte.
Je to forma osobnej analýzy, ktorá vám umožní uviesť váš život do súladu s tým, čo si prajete.
Pozrime sa ďalej na tento dôležitý nástroj a začnime tým, prečo by ste to mali robiť.
Dôležitosť sebareflexie
Cesta k sebaláske a sebaprijatiu musí začínať samovyšetrovaním. Kým sa vydáte cestou sebareflexie, je takmer nemožné v živote rásť alebo sa učiť. - Iyanla Vanzant
Sebareflexia - nazývaná tiež introspekcia - je prostriedok na pozorovanie a analýzu seba samého s cieľom rásť ako človek.
Tento rast je dôvodom, prečo je také dôležité tráviť čas osobnou reflexiou.
Porozumením toho, kto si teraz a kým sa chceš stať, pomáha určiť kroky, ktoré musíš na tejto ceste podniknúť.
Úvahy o tom, ako sa správate a aké myšlienky vám vstupujú do mysle v reakcii na udalosti vo svete okolo vás, vám umožnia zistiť, na čom musíte popracovať.
Možno ste boli trochu krátky a podráždený s pracovným kolegom.
Keď sa na to pozriete spätne, môžete si uvedomiť, že takto by ste si nepriali, aby sa s vami zaobchádzalo, a teda nie, ako by ste sa správali k ostatným.
Toto správanie sa potom môžete pokúsiť vyriešiť v budúcnosti a možno ospravedlniť sa svojmu kolegovi, ak ste boli obzvlášť hrubý alebo láskavý.
To by mohlo viesť k zlepšeniu pracovných vzťahov s touto osobou a celkovo k celkovo príjemnejšiemu pracovnému dňu.
Aby ste zdôraznili dôležitosť alebo sebareflexiu, musíte brať do úvahy iba alternatívu.
Ak neviete poľutovaniahodne určiť, kde ste mohli konať, budete s najväčšou pravdepodobnosťou konať znova.
V našom príklade to iba predlžuje nepríjemné pocity, ktoré by ste mohli zažiť v dôsledku napätia na pracovisku a jeho potenciálnych negatívnych dôsledkov z dlhodobého hľadiska.
Čas strávený osobnou reflexiou je tiež príležitosťou na pozitívne meranie vášho pokroku.
Môžete identifikovať okamihy, keď ste na situáciu reagovali zdravšími myšlienkami a správaním.
Môže vám poskytnúť pocit úspechu a udržať si motiváciu pri hľadaní toho, ako sa zlepšovať - však to na vás vyzerá.
Sebareflexia je teda v zásade spôsob, ako vykonať veľa malých korekcií kurzu od menej žiaducich myšlienok a správania k tým, ktoré podporujú väčšiu pohodu.
Výhody sebareflexie
Teraz, keď sme videli, prečo je také dôležité zamyslieť sa nad svojimi myšlienkami a činmi, aké sú potenciálne praktické výhody tohto postupu?
Vylepšené vzťahy
Rovnako ako v našom príklade na pracovisku vyššie, premýšľaním o tom, ako zaobchádzate s ostatnými a myšlienkami, ktoré by vás mohli zaujímať, môžete urobiť zmeny, ktoré povedú k harmonickejším vzťahom.
Ak sú vo vzťahu ťažkosti - nech už je to tak romantické resp platonicky - môžete zhodnotiť situáciu, opýtať sa, akú úlohu v týchto ťažkostiach hráte, a nájsť spôsoby, ako ich prekonať.
Sebareflexia vám dáva príležitosť vidieť, ako sa skutočne cítite k druhému človeku, a zvážiť hodnotu, ktorú vzťah prináša.
Takto si môžete viac vážiť túto osobu, ktorá potom ovplyvňuje, ako s ňou komunikujete.
Väčšia jasnosť myslenia
Introspekcia poskytuje príležitosť premýšľať o niečom izolovane od veci samotnej.
Namiesto toho, aby vaša myseľ bola zahalená emóciami, ktoré prežívate pri interakcii s danou vecou, môžete ju vnímať v racionálnejšom zmysle.
Môžete to vidieť jasnejšie a premýšľať o tom zo zaguľatenej perspektívy s kladmi, zápormi a ďalšími dôležitými podrobnosťami, ktoré vám pomôžu urobiť odôvodnený záver o tom, ako si prajete s ohľadom na to zmeniť (alebo ak vlastne nechcete) vôbec zmeniť).
známky príťažlivosti od muža
Možno je to napríklad výber, napríklad práca, ktorú prijmete. Ak sa vám nepáči dlhé dochádzanie na vašej súčasnej pozícii, pravdepodobne nebudete môcť vidieť výhody, ktoré prináša počas samotného dochádzania.
Ak však ustúpite a rozmyslíte o tom v deň voľna, môžete si uvedomiť, že aj napriek tomu, že nie je všetko také príjemné, výhody zamestnania sú pre vás vášnivý ohľadne alebo vďaka mzde, ktorú z nej dostanete, sa vyváženie dochádzania oplatí.
Môže to dokonca zmeniť to, ako sa cítite pri dochádzaní alebo ako sa rozhodnete stráviť tento čas.
Poznať svoje skutočné hodnoty
Bude pre vás ťažké spoznať samého seba, kým nestrávite čas premýšľaním o tom, na čom vám skutočne záleží.
Keď sa zamyslíte nad sebou, môžete vidieť veci, ktoré robíte alebo si myslíte, že sú v rozpore s tým, kým si v skutočnosti želáte byť.
Môžete zvážiť dôležité problémy, ktorým v živote čelíme, a vytvoriť si k nim pevnú pozíciu.
Niekedy, kým naozaj nad ničím nesedíte a nerozmýšľate, nemôžete sa rozhodnúť, kde na tom stojíte.
Môže sa to týkať najrôznejších morálnych otázok, ako je právo na ukončenie vlastného života alebo ochrana životného prostredia.
Alebo vám jednoducho pomôže zistiť hlavné zásady, podľa ktorých by ste v ideálnom prípade chceli žiť.
Sebareflexia je prostriedok, pomocou ktorého je možné formovať a zušľachťovať váš morálny kompas tak, aby ste mu boli schopní správať sa pravdivo pri všetkom, čo robíte.
Môže vám pomôcť cítiť sa v živote menej stratený a viac oprávnený vytvárať budúcnosť, ktorá odráža vaše základné viery
we smackdown 14/7/16
Vylepšené rozhodovanie
Každý deň robíme stovky rozhodnutí, ale väčšina je nepodstatných a môže byť ponechaná na nás nevedomá myseľ .
Pokiaľ však dôjde na dôležitejšie rozhodnutia v živote, je neoceniteľná malá osobná reflexia.
Vráti sa to k jasnosti myslenia a vedomiu si vašich skutočných hodnôt.
Pomocou týchto dvoch vecí môžete robiť rozhodnutia vďaka ktorej sa dostanete na najoptimálnejšiu cestu k väčšej pohode.
To znamená menej ľútosti alebo premeškaných príležitostí a viac pokoja s vedomím, že ste si vybrali správne.
Lepší spánok
Keď každý deň strávite trochu času spätným pozeraním sa na udalosti a na to, ako ste na ne reagovali, môže to uzavrieť všetky nevyriešené pocity.
To vám môže pomôcť nielen rýchlejšie zaspať , ale mať celkovo pokojnejší spánok.
Jedinou výhradou je, že sa musíte vyhnúť tomu, aby sa odraz zmenil na prežúvanie.
Myslite na svoj deň, ale potom otočte stránku a nechajte svoju myseľ začať odznova nasledujúci deň. Nezdržujte sa v myšlienkach príliš dlho.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa lepšie spoznať v 7 otázkach
- Kto som? Hlboká budhistická odpoveď na túto najosobnejšiu otázku
- Úplný zoznam 30 otázok, ktoré si môžete položiť o živote
- Čo je to sebakoncepcia a ako ovplyvňuje váš život?
- Aký je účel a zmysel života? (Nie je to to, čo si myslíš)
- 'Prečo ma ľudia nemajú radi?' - 9 dôvodov, prečo ľudia nechcú byť vašim priateľom
Menej stresu a úzkosti
Jedným z kľúčových výsledkov sebareflexie a dôkladnejšieho spoznania samého seba je to, že si získate väčšiu dôveru v seba a vo svoje činy.
V tomto neistom svete nájdete väčšiu istotu, pretože si uzemnený vo vašom zmysle pre seba.
S väčšou istotou prichádza menej stresu a úzkosti.
Menej si robíte starosti s „čo keby“ a viac sa sústredíte na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje kroky čo najlepšie zosúladili s hlavnými zásadami, o ktorých sme hovorili vyššie.
A ty menej sa starajte o to, čo si o vás ostatní môžu myslieť a vaše možnosti, pretože viete, že robíte to, čo je pre vás.
Ako sa odráža sám od seba
Teraz, keď už viete, prečo je dôležité trénovať sebareflexiu a aké výhody by to mohlo priniesť, poďme teda preskúmať, ako na to vlastne môžete ísť.
Nájdite tichú samotu
Aby ste mohli jasne myslieť, mali by ste byť pokiaľ možno v tichom a pokojnom prostredí.
To znamená osamelosť, aj keď to nemusí byť nevyhnutne úplne sama vo fyzickom zmysle, ale skôr miesto, kde vás nebudú rušiť ľudia a veci okolo vás.
Pohodlné miesto v dome, ako napríklad pohodlný, teplý kúpeľ alebo len tak ležať na posteli, je ideálne. Môžete však tiež sedieť na záhrade alebo v parku, ak to pomôže pri inšpirovaní vašich myšlienok.
Opýtajte sa „Prečo?“
„Prečo“ je prvá vec, na ktorú treba myslieť.
Prečo konáte tak, ako konáte?
Prečo rozmýšľaš tak, ako rozmýšľaš?
Môže to súvisieť s konkrétnou udalosťou v ten deň, alebo to môže byť všeobecnejšie hľadanie dôvodov určitých myšlienok alebo správania, ktoré ste si všimli ako častý jav.
Na niektoré „otázky“ sa dá odpovedať ľahko. Možno ste na svoje dieťa kričali, pretože ste sa s partnerom krátko predtým hádali.
Na niektoré „prečo“ sa odpovedá ťažšie. Presné určenie dôvodov, pre ktoré sa tak dôrazne cítite pre alebo proti prísnejším zákonom o zbraniach, nie je vždy jednoduché.
Opýtajte sa „Čo?“ „Kde?“ A „Kto?“
Ďalšie otázky, na ktoré sa budete chcieť opýtať a na ktoré odpoviete po počiatočnom „dôvode“, sú otázky, ktoré vás informujú o spôsobe, akým by ste chceli myslieť alebo konať do budúcnosti.
Točia sa okolo týchto 3 základných otázok:
Čo by som urobil inak?
Kam sa chcem dostať?
Kým chcem byť
Toto je základ pre širšie a presnejšie otázky, na ktoré sa budete chcieť pýtať v závislosti od toho, nad ktorým aspektom samého seba uvažujete.
Tu je niekoľko príkladov:
- Čo som mal urobiť, keď mi šéf pred kolegami vyčítal?
zamilovať sa do ženatého muža
- Kde chcem byť, pokiaľ ide o môj vzťah, v najbližších niekoľkých rokoch?
- Ku komu vzhliadam?
- Aká by mala byť moja odpoveď na osobu, ktorá so mnou kvôli mojej rase zaobchádza zle?
- Koľko hodín chcem pracovať? (toto je otázka „kde“, aj keď sa začína „ako“.)
- Odráža moje súčasné stravovanie moje názory na týranie zvierat? (toto je otázka „kto“)
Opýtajte sa „Ako?“
Len čo zistíte, čo by ste chceli zmeniť, premýšľali ste, prečo to momentálne robíte, a považovali ste to za ideálny koncový bod, musíte sa opýtať, ako sa tam dostanete.
Čo musíte buď začať robiť, alebo prestať robiť, aby ste dosiahli štádium, keď sa vaše myšlienky alebo správanie zmenili tak, ako by ste chceli?
Inými slovami, aký je plán, ako sa dostať z A (kde ste teraz) do B (kde by ste chceli byť)?
Doprajte si čas, ale viete, kedy prestať
Ako už bolo spomenuté vyššie, proces sebareflexie môže predstavovať riziko menej ako zdravého stavu prežúvania alebo premýšľania.
Keď dovolíme myšlienke, aby znova a znova prechádzala našimi mysľami bez zjavného spôsobu, ako to vyriešiť, stratíme všetky výhody vnútornej reflexie a môže to nakoniec poškodiť našu duševnú pohodu.
Je teda kľúčové stanoviť limit na to, ako dlho sedíte v tichom rozjímaní.
Možno si budete chcieť urobiť toto konkrétne obdobie alebo môžete jednoducho povedať, že je čas prestať, keď uviaznete v myšlienkovej myšlienke.
A keď nadíde čas na zastavenie, najlepšie urobíte, ak sa presuniete úplne niekam inam.
Preto zvyčajne nie je dobrý nápad sebareflexiu pred spaním v posteli.
V každom prípade si ľahnite na posteľ, urobte to však dobre pred koncom dňa alebo kedykoľvek, keď spánok nie je na obzore.
Ak sa chcete odtrhnúť od vnútornej reflexie, skúste ponoriť seba a svoju pozornosť do niečoho iného, ako sú veci, nad ktorými ste odrážali.
Čokoľvek, čo môže odvrátiť vašu myseľ od toho, na čo ste mysleli.
Zvážte, či by ste si nemali myslieť
Niektorým ľuďom môže byť užitočné robiť si poznámky o svojich myšlienkach, keď odrážajú samy seba.
Písanie do denníka je populárny spôsob, ako to dosiahnuť, pretože udržuje všetko na jednom mieste a umožňuje vám pozrieť sa späť na to, čo ste si predtým mysleli, a udržať tak na správnej ceste.
To môže byť tiež užitočné, ak je pre vás ťažké vystúpiť z konkrétnej myšlienky. Akonáhle je to zapísané a bezpečne uložené, môžete zistiť, že myseľ to môže ľahšie pustiť z ruky bez hrozby, že na to zabudne.
Hovorte s terapeutom
Aj keď väčšina ľudí pravdepodobne nemusí urobiť tento krok, iní môžu zistiť, že rozhovor s terapeutom je najúčinnejším prostriedkom na usporiadanie ich myšlienok a pocitov.
Ako kvalifikovaný odborník môže terapeut pomôcť viesť váš myšlienkový proces k najdôležitejším prvkom vášho života a k problémom, ktorým môžete čeliť.
Môžu vám tiež pomôcť premýšľať o krokoch, ktoré možno budete musieť urobiť, aby ste dosiahli pozitívne zmeny, ktoré chcete urobiť.
Možno zistíte, že keď sa rozprávate s niekým iným, ako by ste to mali robiť sami, má to ťažkú váhu a pomôže vám to byť dôsledným vo svojich sebareflexných snahách.
Čo keď ma to nebaví?
Zdravá úroveň sebareflexie typicky zmocňuje a dodáva energiu jednotlivcovi, keď vidí spôsoby, ako sa zlepšiť.
Ale nebude to platiť pre všetkých.
Ak sa skutočne snažíte tento proces zvládnuť alebo zistíte, že z minulosti prináša niektoré zložité problémy, najlepším riešením je pravdepodobne hovoriť s terapeutom.
Ak ste museli, nezlyhali ste požiadať o pomoc . Úspešne ste si uvedomili, že to potrebujete.
Muž si musí nájsť čas pre seba. Čas je to, s čím trávime život. Ak si nedáme pozor, nájdeme ostatných, ktorí to utratia za nás.
Je občas potrebné, aby človek odišiel sám a zažil osamelosť, aby si sadol na skalu v lese a pýtal sa sám seba: „Kto som a kde som bol a kam idem?“
Ak človek nie je opatrný, nechá človeka, aby sa obral o čas - veci života. - Carl Sandburg
