Skutočne vám nemusí byť povedané, že vaša nálada a spánok súvisia. Koniec koncov, už len jedna noc prehadzovania a otáčania môže mať na druhý deň za následok nepríjemnú alebo citlivú náladu.
Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, prečo sa to stane alebo aké je skutočné spojenie medzi náladou a spánkom?
Ak máte, ste na správnom mieste. Tento článok sa zaoberá všetkými aspektmi súvisiacimi s týmito dvoma prvkami a určuje, aký majú vzájomný vplyv.
Taktiež sa zameriava na to, ako je možné tento vzťah využiť vo váš prospech.
Začnime.
Aký vplyv má spánok na vašu náladu?
Teraz, keď dostanete správne množstvo spánku , prospieva to vášmu emocionálnemu blahu, a tým vám robí dobrú náladu.
Ak však strácate spánok, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete musieť bojovať s negatívnejšími emóciami.
Poďme sa teda na tento jav pozrieť bližšie.
Ako vedie dostatok spánku k dobrej nálade?
Pravdou je, že v skutočnosti nie je veľa výskumov ako spánok ovplyvňuje pozitívne emócie, pretože väčšinu odborníkov zaujíma opačný efekt.
Napriek tomu existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že koľko spánku dostanete, môže určiť vašu náladu a dokonca aj vašu osobnosť.
ako žiť v súčasnosti
TO komunitná vzorka sa pozrel na počet hodín, ktoré jednotlivci prespali a ako to ovplyvnilo ich optimizmus a pocit sebaúcty .
Vo vzorke o veľkosti 1 805 sa zistilo, že najvyššiu úroveň optimizmu a sebaúcty uvádzali ľudia, ktorí sa v noci vyspali medzi siedmimi a ôsmimi hodinami.
U tých, ktorí dostali menej ako šesť hodín alebo viac ako deväť hodín, bola vyššia pravdepodobnosť, že mali nižšiu sebaúctu.
prečo sa Pat a Jen rozišli?
To je v súlade s dôkazmi poskytnutými Národná nadácia pre spánok dospelí by sa mali usilovať o noc medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku.
Jednotlivci tak môžu vidieť samého seba v pozitívnejšom svetle, keď majú dostatok správneho spánku.
Vyšetrenie vplyvu spánku na pohodu
Ak teraz spánok vedie k dobrej nálade, aké dôležité je to pre blaho jednotlivcov, najmä z dlhodobého hľadiska?
The spokojní so svojimi životmi a tí, ktorí neboli.
Ďalší prierezová štúdia zahŕňajúcich 736 účastníkov sa zaoberalo otázkou, či môže spánok zvíťaziť nad inými psychosociálnymi faktormi, ktoré viedli k zlej pohode. Zahŕňali to aspekty ako psychologické ťažkosti a finančné vypätie.
Štúdia dokázala, že keď sa účastníci dostatočne vyspali, mali väčšiu pravdepodobnosť celkového pozitívneho pocitu pohody.
Zároveň sa zistilo, že adekvátny spánok môže tiež pomôcť prekonať negatívum psychosociálne spúšťače ktoré ľudia denne zažívali.
Ako ovplyvňuje vašu náladu príliš málo spánku?
Teraz zvážme odvrátenú stranu. Nemožno poprieť, že je pravdepodobnejšie, že budete mať negatívnu reakciu na rôzne situácie, keď nemáte dostatok spánku. Aký je však rozsah tohto javu?
Odpoveď na to možno najlepšie opísať preskúmaním a štúdia vykonaná o obyvateľoch medicíny. Vedci sledovali dva roky pobytov 78 jednotlivcov a brali na vedomie ich reakcie na rôzne okolnosti počas celého dňa.
Podľa očakávania mali obyvatelia s nedostatkom spánku vyššiu pravdepodobnosť negatívnych reakcií, keď boli konfrontovaní s nepríjemnými alebo znepokojujúcimi situáciami.
Prekvapujúce však bolo, že aj uspokojivé alebo pozitívne situácie boli poznačené negatívnymi emóciami.
To znamená, že keď sú unavení, ľudia sú menej schopní zažiť potešenie, ako keby boli dobre odpočinutí.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako rýchlo zaspať: 8 spôsobov, ako sa posunúť v rekordnom čase
- 12 dôvodov, prečo sa v poslednom čase cítite tak emotívni (že by ste ich nemali ignorovať)
- Ako sa zobudiť skoro a byť upozornený, aj keď neznášate ráno
- 7 potenciálnych príčin výkyvov nálady
- 8 do očí bijúcich znamení, že ste duševne a emočne vyčerpaní
- 14 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním, vďaka čomu sa dostanete do hlbokého a pokojného spánku
Ako sú časti vášho mozgu ovládajúce náladu ovplyvnené spánkom
S prihliadnutím na všetky tieto výsledky sa pozrime, ako fungujú časti mozgu zodpovedné za náladu, keď ste nespali dosť.
Experiment otvárajúci oči sa pozrel na to, ako mozog reagoval na podnety po nedostatku spánku.
Teraz sú hlavnými štruktúrami mozgu, na ktoré sa tu treba sústrediť, amygdala, stredná prefrontálna kôra a locus coeruleus.
svedčí o tom, že sa bojí svojich citov voči mne
Amygdala je štruktúra stredného mozgu, ktorá je zodpovedná za analýzu emócií. Keď sa účastníkom s nedostatkom spánku zobrazovali obrázky od jemných po príšerné, ich amygdala vykazovala podstatne väčšiu aktivitu ako kontrolná skupina.
Ak teda nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že váš mozog bude mať výraznú reakciu na stresové faktory.
Zistenia sa tým však nekončili. Amygdala typicky komunikuje s mediálnou prefrontálnou kôrou mozgu. Počas tohto procesu je váš mozog schopný dať obrázky a zážitky, ktoré prezerá, do správneho kontextu.
Tento experiment však ukázal, že táto komunikácia bola menej rozšírená.
Namiesto toho amygdala interagovala viac s locus coeruleus (v porovnaní s kontrolou). Táto oblasť mozgového kmeňa je zodpovedná za uvoľňovanie noradrenalínu, ktorý je predchodcom adrenalínu. Adrenalín je samozrejme to, čo môže vo vašom tele spustiť útek alebo bojovať proti reakcii.
Ovplyvňujú vaše spánkové vzorce vaša nálada?
Medzi spánkom a náladou neexistuje iba jednosmerné spojenie. Je to tak preto, lebo nálada má na vaše spánkové vzorce rovnaký vplyv ako naopak.
To, ako dobre spíte, sa dá teda určiť podľa vášho emočného stavu.
Vaše telo a mozog vnímajú stresové faktory a nepríjemné situácie ako hrozby . To znamená, že keď čelíte stresovým situáciám, konkrétne tým považujete za vymknuté spod kontroly , vaše telo prejde do stavu vzrušenia.
Vaše telo sa v podstate pripravuje na boj alebo reakciu na let.
Ak sú teraz negatívne emócie alebo stres dočasné, je nepravdepodobné, že by to príliš ovplyvnilo vašu náladu alebo spánkové vzorce.
čo sa stane, keď sa do niekoho zamiluješ
Ak však budete tieto nežiaduce reakcie pociťovať znovu a znovu, vaše telo bude naďalej vo zvýšenej pohotovosti.
Teraz, ako si viete predstaviť, je pre vás dosť ťažké zaspať, keď je vaše telo neustále stimulované.
Takto teda môžu negatívne nálady a emócie narušiť vaše spánkové vzorce. To zase môže vytvoriť začarovaný kruh.
Ako využiť spojenie medzi spánkom a náladou
Najlogickejšou otázkou teda je, čo by ste mali robiť so všetkými týmito informáciami? Ako to môžete dobre využiť? Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Najzrejmejším z nich by bolo vylepšiť vaše spánkové vzorce tak, aby ste každú noc spali dosť.
Ako ukazuje vyššie uvedený výskum, je nevyhnutné, aby ste, ak ste dospelí, nemali spať menej ako 7 až 9 hodín.
Tieto vzorce spánku sa tiež musia dôsledne dodržiavať, ak vám majú pomôcť udržať si pozitívnu náladu.
Ako ste sa samozrejme dozvedeli, je dôležité zmeniť náladu, aby ste sa skutočne mohli dobre vyspať.
V prípade, že hľadáte riešenia na zlepšenie nálady, môžete zistiť, že postupy založené na všímavosti môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.
čo robiť, keď sa vo svojom dome nudíte
Pri práci na relaxačných technikách, ako sú dýchanie a meditácia, si všimnete, že máte väčšiu emočnú pohodu a ste schopní spať zdravšie.
Môžete tiež skúsiť niektoré zopakovať pozitívne potvrdenia navrhnuté tak, aby vám pomohli prekonať stres a úzkosť .
Pohyb a správna výživa sú tiež kľúčovými oblasťami, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu a vyvážené fungovanie tela a mysle, a tým ovplyvniť spánok.
Ako vidíte, vzťah medzi spánkom a náladou je zložitý. Vzájomne sa ovplyvňujú, a preto je dôležité pochopiť obe strany rovnice.
Táto obojsmerná príčinná súvislosť môže viesť k pozitívnym aj negatívnym cyklom, keď spánok ovplyvňuje náladu a naopak.
Iba ak pochopíte tento odkaz a budete s ním pracovať, skutočne dokáže vylepšiť vašu náladu i spánkové vzorce.
