Koľko máte kontrolu nad svojím životom a koľko ovládajú iné sily?
Je to zaujímavá otázka bez definitívnej odpovede. Aj keď existujú teórie týkajúce sa nášho sebaurčenia a slobodnej vôle (alebo ich nedostatku), debata sa ani zďaleka nevyriešila.
Dôležitejšie v kontexte tohto článku je ako hodnotíte svoju schopnosť riadiť výsledky svojho života. Ukázalo sa, že tento individuálne držaný názor ovplyvňuje to, ako myslíme a správame sa viac, ako by sme si mohli predstaviť.
Pojem, ktorý psychológovia používajú na opísanie tohto názoru, je váš ťažisko kontroly . Pojem „miesto“ znamená pozíciu alebo miesto, pokiaľ ide o kontrolu, možno ho označiť ako interný alebo externý.
Interné miesto kontroly znamená, že moc a bremeno zodpovednosti zveríte pevne do svojich rúk. Vonkajšie miesto kontroly je opakom, pričom moc a zodpovednosť patria vonkajším silám.
Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu porozumieť:
Príklad 1:Brian získava povýšenie v práci.
Ak má Brian interné miesto kontroly, je pravdepodobné, že tento výsledok pripíše svojej pracovitej morálke, hviezdnemu výkonu a pútavej osobnosti.
Ak má Brian externé miesto kontroly, je pravdepodobné, že tento výsledok pripíše šťastiu, dobrému načasovaniu a nedostatku alternatívnych kandidátov.
Príklad 2:Susan nezvláda vodičské skúšky.
Ak má Susan interné miesto kontroly, je pravdepodobné, že tento výsledok pripíše svojej nedostatočnej kompetencii, nervom a výberu časového limitu pre test.
Ak má Susan externé miesto kontroly, je pravdepodobné, že tento výsledok pripíše zlému počasiu, iným neopatrným vodičom v tom čase na ceste a zhoršeniu kvality skúšajúceho.
Čo je teda lepšie?
Na túto otázku neexistuje žiadna odpoveď. Najskôr je dôležité poznamenať, že vaše miesto kontroly nie je buď interné alebo externe spadá do spektra medzi nimi.
Môžete sa viac nakloniť do vnútornej polohy, ale to vám nevylučuje, že si myslíte, že niektoré veci sú mimo vašu kontrolu. Podobne môžete sedieť ďalej smerom k vonkajšiemu koncu stupnice, ale stále môžete pochopiť, za aké veci zodpovedá vaša zodpovednosť.
A čo viac, obaja majú svoje klady a zápory ...
Niekto s interné miesto kontroly môže byť motivovanejšie a usilovnejšie pracovať a dosahovať úspechy, pretože je presvedčené, že má silu ovplyvňovať pozitívne zmeny v ich živote.
Je pravdepodobnejšie, že budú iniciatívni vo všetkých oblastiach života, vrátane vzťahov, kde môžu byť napríklad tým, kto urobí prvé gesto zmierenia v prípade, že došlo k nezhode.
Na druhej strane si môžu byť vinní aj sami, keď to nejde podľa plánu. Môžu byť prehnane sebakritickí a biť sa nad svojimi zlyhaniami. Navyše, ak sa príležitosti na dosiahnutie pokroku alebo úspechu neponúkajú, môžu byť sklamaní a domnievať sa, že premrhajú svoj potenciál.
Niekto s externý miesto kontroly by sa mohlo lepšie vyrovnať s neúspechom (aspoň v okamžitom horizonte), pretože môže preniesť zodpovednosť na ďalšie faktory a odvrátiť kritiku svojho vlastného výkonu. A keď sa stane niečo zlé, môže to rýchlejšie prijať a ísť ďalej, pretože neveria, že mohli ovplyvniť výsledok: stalo sa do ich, nie pretože z nich.
veľký otec v príčine smrti
Pri práci v tíme je pravdepodobnejšie, že pochvália dobre vykonanú prácu, pretože viac oceňujú vplyv externých hráčov ako svojej vlastnej.
Na druhej strane ich tendencia k viniť vonkajšie faktory môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť ich vzťahy (pracovné, romantické alebo iné), pretože bremeno zodpovednosti prenesú na kohokoľvek iného okrem nich samotných. Problémy budú v ich mysli spôsobené iné osoba a je nepravdepodobné, že rozšíria olivovú ratolesť, pretože majú pocit, že to boli tí, ktorým sa ubližovalo.
Tí, ktorí sa prikláňajú viac k vonkajšiemu koncu, sa tiež pravdepodobne rýchlejšie vzdajú úlohy a budú sa cítiť menej schopní zotaviť sa z nevítaných situácií, ktoré ich postretnú. Cítia sa viac odsúdení na osud, ako by mohli zlepšiť svoje pomery.
Neexistuje žiadna správna alebo nesprávna cesta, ale doterajší výskum v tejto oblasti naznačuje, že tí, ktorí majú viac interného riadenia, sú menej náchylní na depresie, lepšie sa vyrovnávajú so stresom a sú spokojnejší vo svojej práci.
Nájdenie zostatku
Vaše miesto kontroly je do istej miery niečo, čo môžete upraviť v závislosti od situácie. Vládnuť vo vašej inštinktívnej reakcii si vyžaduje vedomé úsilie, ale ak dokážete racionálne uvažovať o svojich okolnostiach, môžete ich vidieť jasnejšie a zistiť, aký vplyv, ak vôbec, máte mať mal alebo mohol mať mal.
Identifikácia a prijatie príčin udalostí je prvým cieľom pri vyrovnávaní vášho miesta kontroly. Namiesto toho, aby ste počúvali svoje počiatočné myšlienky, na chvíľu sa pozastavte a zamyslite sa nad skutočnou realitou. Odráža váš inštinkt skutočnú sériu udalostí? Alebo prekrúcate veci tak, aby zodpovedali rozprávaniu, ktoré si obvykle hovoríte?
Tento proces môže pôsobiť neprirodzene. Spochybňujete seba a svoje črevá - spochybňovaním záverov, ku ktorým ste dospeli. Musíte odstrániť filter vnímania a vrhnúť oko na skutočný obraz pred sebou. Aby to bolo možné úspešne, vyžaduje si to prax a vytrvalosť.
Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je ukáž súcit. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú prirodzenú vnútornú kontrolu nad tými, ktorí si vyčítajú všetko a všetko, čo sa pokazí.
Je zvláštne, že takíto ľudia nie sú vždy takí rýchli na to, aby iným vynadali za domnelé zlyhanie. To, ako sa správajú k sebe, nenaznačuje, ako sa správajú k ostatným, a môžu byť rovnako láskaví, starostliví a súcitní ako ktokoľvek iný.
Trik takýchto ľudí spočíva v tom, že si predstavujú, že so sebou hovoria ako s oddelenou osobou, a podľa toho konajú a hovoria. Namiesto toho, aby bol hyperkritický a nechal sa deštruktívne myšlienky prevziať kontrolu, byť citlivý na svoje potreby a porozumenie všetkého, čo by ste inak považovali za chybu alebo chybu.
To však neznamená, že sa nemôžete poučiť zo situácií, v ktorých bola kontrola vo vašich rukách. Niekedy bude zlyhanie na vás, ale namiesto toho, aby ste to vnímali ako negatívum, povedzte si: „Áno, som omylný, ale z toho sa poučím a budem pre to silnejší.“
V situáciách, keď vonkajšie miesto kontroly spôsobuje defeatistické myšlienky a správanie, môžete sa pokúsiť o jednu vec hľadajte to najmenšie, čo VY môžete urobiť zmeniť vaše podmienky.
Opäť to musí byť vedomý proces, ktorý spochybňuje vaše naučené zmýšľanie. Musíte umlčať myšlienky, že ste bezmocní cestujúci, a pripomínať si, akú veľkú kontrolu nad svojím vlastným životom máš. Toto urobíte hybná sila budovania, počnúc niečím takým malým, až takmer triviálnym.
Možno si pripravíte posteľ, zalievate rastliny, prečítajte si pozitívne potvrdenie , urobte svojmu šéfovi šálku kávy alebo vyčistite pracovnú schránku od neprečítaných e-mailov. Nezáleží na tom, aké bezvýznamné sa to môže javiť, záleží len na tom, aby ste niečo urobili. Potom urobte inú vec, potom inú, a robte stále tieto malé veci, kým nezistíte, že ste toho skutočne stihli naozaj dosť. To slúži ako pripomienka, že ste robiť mať kontrolu nad časťami svojho života, ak sa ho rozhodneš vykonávať.
Jednou z kľúčových taktík na vyváženie externého miesta kontroly, ktoré hraničí s nezdravým, je byť aktívny, nie pasívny . Robte toľko vecí, koľko môžete, ktoré zahŕňajú to, že ste si vybrali sami - aj keď začínate s malými krokmi a dopracujete sa k veciam, ktoré majú väčší význam.
je láska voľba alebo pocit
Ďalším dôležitým hľadiskom, ktoré musíte urobiť, je príbeh, ktorý si rozprávate, keď sa vo vašom živote stanú dobré veci. Stále by ste mali upriamiť svoj zrak na realitu, mali by ste pochváľte sa za vplyv, ktorý ste mali na akékoľvek pozitívne výsledky. Áno, môže to byť súčasťou istého šťastia, ale len málo vecí závisí od dobrého alebo zlého šťastia.
Naopak, ak je výsledok menej ako žiaduci, povedzte si úprimne, akú rolu ste hrali. Bez toho, aby ste sa vrhli na hru obviňovania, namiesto prevzatia zodpovednosti inde, vychádzajú z prípadov, kde by ste mohli byť na vine vy.
Môže byť nepríjemné prijať svoje nedokonalosti - najmä voči iným ľuďom -, ale môže to skutočne posilniť vzťahy a zlepšiť vaše podmienky. Získajte oprávnenie prevzatím zodpovednosti za svoje činy.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 15 čŕt emočne zrelej osoby
- Ste „posudzujúci“ alebo „vnímajúci“ typ osobnosti?
- Zbavte sa mentality obetí tým, že urobíte týchto 5 krokov
- Ako prekonať strach zo zmeny a sebavedome čeliť novým výzvam
- Ako sa vysporiadať s šialenstvom vo vašom živote
- Samoplniace sa proroctvo: skutočné „tajomstvo“, ktoré sa skrýva za zákonom príťažlivosti?
Stabilizačný faktor kontroly
Ďalším kľúčovým aspektom vášho miesta kontroly je to, či niečo vnímate ako trvalé (alebo dlhotrvajúce) alebo premenlivé. Alebo presnejšie: stabilný alebo nestabilný.
Môžete napríklad považovať svoju dospelú výšku dospelého človeka za stabilnú. Vaše meranie pásu je na druhej strane niečo, čo sa môže zmeniť, a preto sa považuje za nestabilné.
Koľko úsilia ste do niečoho vložili, je nestabilné. Obtiažnosť určitých úloh je stabilná (newyorský maratón je každý rok rovnakých 26 míľ, aj keď poveternostné podmienky môžu spôsobiť, že bude menej stabilný).
Vaše práva ako občana vašej krajiny možno považovať za stabilné alebo nestabilné v závislosti od toho, kde žijete.
Počasie je nestabilné, ale striedanie ročných období je v závislosti od toho, kde žijete, relatívne stabilný proces (hoci zmena klímy to ovplyvňuje).
To, ako je niečo stabilné, môže mať vplyv na to, či si myslíte, že je to vo vašom mieste kontroly alebo mimo neho. Aj keď sú niektoré veci skutočne stabilné / nestabilné, môže sa tiež stať, že na čom skutočne záleží, je vaše vnímanie niečoho. Môžete sa rozhodnúť, že niektorý faktor alebo iný je stabilný, a teda nie niečo, nad čím máte akúkoľvek kontrolu. Iný človek môže vidieť rovnakú situáciu inak a verí, že môže veci zmeniť.
Napríklad prechladnutie v zime môžete vidieť ako nevyhnutnosť. Stáva sa to každý rok a je stabilným výsledkom, pretože ste tomu vystavení vo verejnej doprave a váš imunitný systém je stabilizovaný. Niekto iný môže považovať ich imunitný systém za nestabilný, a teda za niečo, čo môže ovplyvniť cvičením a zdravým stravovaním. Môžu tiež vidieť svoje dochádzanie za prácou ako niečo, čo môžu zmeniť bicyklovaním, šoférovaním alebo chôdzou ako alternatívne spôsoby cestovania.
Ako uvidíte, koncept stability úzko súvisí s ...
Kontrolovateľnosť
Niektoré veci sú mimo našu kontrolu. Slnko vychádza a zapadá, ekonomika rastie a busty, priemysel vyrastá a mizne, starneme. Ako jednotlivec nemáme na tieto veci žiadny alebo žiadny vplyv.
Vaša výška nie je v skutočnosti nič, čo by ste mohli ovládať, ale váš pás áno. Dĺžka maratónu nie je vo vašich rukách, ale to, ako ťažko na to trénujete. Vaše občianske práva môžu, ale nemusia byť niečo, čo môžete priamo ovplyvniť, ale váš postoj k nim je.
A čo sa týka počasia a ročných období ... povedzme, že máte sezónnu afektívnu poruchu (SAD) a bojujete so zimou tam, kde žijete. Nemôžete ovplyvniť nástup zimy alebo skrátenie dní. Môžete však mať kontrolu nad tým, kde žijete. Môžete sa rozhodnúť emigrovať do rovnejšej krajiny, kde zostáva teplo po celý rok. Alebo by ste mohli stráviť pol roka na severnej pologuli a polovicu na južnej (možno, ale nie nemožné) krajné riešenie.
Starnutie môžete považovať za prirodzený aspekt života, ktorý by sa mal akceptovať - že nie je kontrolovateľný. Na druhej strane sa môžete rozhodnúť, že starnutie je niečo, čo si niekto povie, čo sa týka stravovania, cvičenia alebo dokonca kozmetickej chirurgie - že je kontrolovateľné (do istej miery).
Ovládateľnosť, rovnako ako stabilita, teda nie je pre každú osobu rovnaká. Váš názor sa môže líšiť od názorov vašich priateľov, kolegov alebo členov rodiny.
Prečo by som sa mal starať?
Rýchla odpoveď: či je vaše miesto kontroly viac interné alebo externé, má hmatateľný rozdiel v tom, ako sa staviate k životu a k výsledkom, s ktorými sa stretnete.
Dlhá odpoveď: pochopením toho, kedy a kde sa má posunúť smerom k internému alebo externému miestu kontroly, môžete získať výhody oboch. Môžete byť skôr motivovaní a odhodlaní ako porazeneckí. Môžeš prevezmite zodpovednosť za veci, ktoré môžete ovplyvniť a prijmite tie, ktoré nemôžete. Keď zlyháte, môžete preukázať láskavosť. Počas výučby sa snažte vyhnúť tomu, aby ste dvakrát neurobili rovnaké chyby.
Hlavné koncepty, ktoré si treba pamätať, sú rovnováha a realizmus. Musíte byť psychicky flexibilní, aby ste mohli správne pristupovať ku každej situácii, s ktorou sa stretnete. A musíte sa dostať mimo svoju hlavu a čeliť realite týchto situácií tiež.
Všeobecná pozitivita vnútorného miesta kontroly je skvelá, ale ak nemá v skutočnosti základy, riskujete tie sebakritické myšlienky, ktoré sprevádzajú akékoľvek zlyhania. Môže byť psychicky zdravé akceptovať, že niektoré veci sú mimo tvoju kontrolu, ale rovnako nezdravé môže byť aj to, keď veríš, že na svoj život nemáš žiadny vplyv.
Skôr ako sa vrátite k vnútornému alebo vonkajšiemu uhlu pohľadu, musíte si položiť otázku, aká je realita situácie. Nepredpokladajte, že váš inštinkt je vždy správny, niektoré veci sú skutočne mimo vašu kontrolu, ale veľa vecí nie je. Popremýšľajte, zvážte svoje možnosti a rozhodnite sa, či môžete alebo nemôžete urobiť niečo, čo by ovplyvnilo výsledok. Potom to buď urobte, alebo prijmite, čo bude.
