Sebavedomie človeka hrá dôležitú úlohu nielen v tom, ako sa vidí, ale aj v jeho vnímaní toho, kde a ako zapadá do sveta.
Človeka s nízkou sebaúctou môžu trápiť neustále pochybnosti, či nie je dosť dobrý, dosť chytrý, dobre vyzerajúci alebo schopný.
Pravda je, že každý človek na tomto svete má silné a slabé stránky, jedinečné vlastnosti a vtipy, ktoré z nich robia osobu, akou sú. Nie každému sa budú páčiť, a to je v poriadku. Každý nemusí.
Na druhej strane je dôležité, aby sme sa mali radi. Budovanie a zlepšovanie našej sebaúcty je dôležitým kúskom tejto väčšej skladačky.
Aké sú teda malé spôsoby, ako si môžeme vybudovať svoju sebaúctu?
1. Dodržiavajte správnu osobnú hygienu
Je úžasné, aký vplyv môže mať sprcha, starostlivosť a slušné oblečenie na psychickú pohodu človeka.
Starostlivosť o seba často trpí, keď človek nemá zo seba dobrý pocit. To steká dole a poháňa depresiu, ktorá naďalej živí negatívne pocity sebaistoty človeka.
Udržiavanie štandardov starostlivosti a hygieny, bez ohľadu na to, koľko by ste možno nechceli, môže pomôcť zlepšiť vnímanie samého seba v priebehu času.
2. Pracujte na eliminácii negatívnych samomluv
Kvalita súčasných myšlienok človeka o sebe ovplyvňuje ich celkový pohľad na to, kto sú.
Je potrebné čo najviac vyzvať, vytlačiť a obmedziť negatívny rozhovor so sebou samým.
To znamená, že keď si uvedomíme, že o sebe myslíme negatívne veci, musíme to aktívne napadnúť a postaviť sa proti tomu akýmikoľvek pozitívami, ktoré v sebe vidíme.
Môže byť užitočné vyhľadať pomoc priateľa, ktorý vám vytvorí zoznam pozitívnych vlastností. Začnite každý deň prečítaním zoznamu alebo ho použite počas celého dňa, keď potrebujete čeliť negatívnym hovoreným prejavom.
3. Stanovte a dosiahnite rozumné ciele
Stanovenie cieľov pomáha viesť človeka k väčším veciam. Každý veľký, skľučujúci cieľ sa skladá z mnohých oveľa menších, ľahšie dosiahnuteľných cieľov.
Vedenie denníka stanovenie cieľov, plánovanie a sledovanie cieľov môže poskytnúť podporu k sebaúcte, pretože môžeme manuálne sledovať, čo dosiahneme a ako ďaleko sme sa na našej ceste dostali.
Denník nám môže pomôcť dokázať našu hodnotu a hodnotu našej pochybnej mysli. Aj keď sa myseľ určite pokúsi, je ťažké argumentovať jasnými dôkazmi, ktoré držíte v ruke.
4. Cvičte starostlivosť o seba a zvládanie stresu
Samošetrenie ide nad rámec štandardov starostlivosti a hygieny. Zahŕňa tiež relaxáciu a zvládanie stresu.
Život prináša do našich životov bolesti a úzkosti. Aby sme to zvládli a udržiavali, musíme sa venovať činnostiam zmierňujúcim stres a užívať si pokoj čas pre seba . Musíme vyvážiť životný ruch a oddýchnuť si.
Osoba, ktorá žije rušným životom, bude možno musieť zájsť až tak ďaleko, aby si starostlivosť o seba konkrétne rozvrhla do svojho hektického rozvrhu.
5. Snažte sa hľadať pozitíva v omyloch
Nie každá situácia je dobrá. Môže byť až príliš ľahké urobiť chybu a úplne vyhodiť do vzduchu niečo, z čoho sme boli skutočne nadšení alebo šťastní.
Každý robí chyby, ale osoba s nízkou sebaúctou bude k svojej chybe pravdepodobne zbytočne tvrdá.
Hľadanie pozitív v našich chybách, pozeranie na chyby ako na skúsenosti s učením a pokračovanie v práci na našich cieľoch bez ohľadu na tieto chyby môžu pomôcť pri budovaní vlastnej hodnoty.
Pravdou je, že iba málo šťastných ľudí dosiahne akýkoľvek stupeň úspechu bez toho, aby sa pri tom dopustilo závažných chýb.
Na chyby a zlyhania sa treba dívať namiesto na konci projektu ako na cenné zážitky z učenia. Jednoducho sa naučíte, čo nefunguje, a môžete vyskúšať niečo iné.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 11 Príznakov samohnusného myslenia
- „V ničom nie som dobrý“ - Prečo je toto jedno VEĽKÉ klamstvo
- Ako posunúť váš vnútorný monológ smerom k niečomu trochu pozitívnejšiemu
- 5 spôsobov, ako bude vaše duševné zdravie profitovať z minimalizmu
- Prečo sa tak nenávidím?
- Ako dobyť pocit bezcennosti
6. Prevezmite kontrolu nad svojimi voľbami v živote
Akt, ktorý si nevyberie, stále robí výber. Rozhoduje sa nechať veci plynúť, nech už pôjdu, namiesto toho, aby sa pokúsili vyvinúť určitú kontrolu a vôľu nad situáciou a nechať sa napospas osudu.
Hovorí sa: „ Je to to, čo to je ”Predtým, ako pokrčíš ramenami a privriem oči pred silou, ktorú musíš zmeniť.
Ľudia s nízkou sebaúctou majú často pocit, že majú v živote na výber a na to, ako sa cítia. Nápravou je získať čo najviac možností a podľa nich postupovať až do konca.
Áno, niekedy existujú situácie, keď sa zdá, že nie je na výber. To sa skutočne stalo. Ale čím menej necháte na osud, tým viac budete mať pod kontrolou svoj život, tým istejšie sa budete cítiť.
7. Začnite s programom pravidelného cvičenia
Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej mysle a tela. Môže sa vďaka vám cítiť fyzicky silný, čo pomáha zvyšovať sebavedomie a duševné sily človeka.
Cvičebný program nemusí byť nijako zvlášť komplikovaný, aby priniesol zmysluplné výhody. Aj 30 minútová prechádzka, trikrát týždenne, môže výrazne pomôcť v boji proti depresii a zlepšiť pocit vlastnej hodnoty človeka.
8. Jedzte vyváženú a pravidelnú stravu
Nízka sebaúcta sa môže spájať s depresiou a náladou človeka. Nálada je produktom mnohých aspektov existencie človeka vrátane stravy.
Ľudia s nízkym sebavedomím, ktorí nemajú pocit, že si zaslúžia o seba starať alebo sa o nich starať, môžu hľadať útechu v nezdravom jedle, ktoré neposkytuje veľa zmysluplných výhod.
Udržiavanie vyváženej a pravidelnej stravy môže pomôcť pri depresiách, strese a zlepšiť vnímanie samého seba. Je to jednoduchšie pozitívum, ktoré vám ponúka starostlivosť o vaše telo tým, že mu dávate dobré palivo.
9. Plňte úlohy, ktoré by ste mohli odkladať
Plnenie úloh sa líši od stanovenia cieľov. Všetci máme veľa malých detailov a povinností, ktoré musíme v priebehu dňa zvládnuť. Príliš často tieto malé veci ustupujú z cesty, pretože sme buď zaneprázdnení, alebo je nám to jednoducho jedno.
Neodkladaj ich!
Začnite prečiarknuť veci zo svojho zoznamu úloh, aby ste ich nemali visieť nad hlavou.
Vyskúšajte jednoduché Pravidlo päť minút ! Ak bude práca alebo povinnosť trvať menej ako päť minút, neodkladajte to. Stačí to urobiť správne a mať to za sebou.
ako získať uistenie vo vzťahu
To, že nemáme tieto detaily a povinnosti visiace nad našimi hlavami, môže znížiť stres a posilniť sebavedomie, keď vidíme, že veci pravidelne dosahujeme.
10. Udržiavajte zdravý a pravidelný harmonogram spánku
Spánok je základným kameňom duševnej pohody. Mozog produkuje veľa dôležitých chemikálií na vyrovnanie nálady v najhlbších cykloch spánku. Nedostatok spánku môže mať za následok depresiu alebo zhoršenie iných duševných chorôb alebo nálad.
Čím lepšie spíme, tým efektívnejšie môže naša myseľ fungovať. Okrem toho, ak sme unavení celý deň, je oveľa jednoduchšie byť frustrovaní zo situácie alebo sami zo seba.
Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou celkového zdravia a pohody. Môže to zlepšiť postoj človeka a zmierniť celkové zaťaženie stresom a obavami, ktoré si človek nesie vo svojom živote, čo sa premieta do vnímania samého seba.
Osoba, ktorá má pocit, že jej negatívna sebaúcta, rozhovor a vnímanie sú príliš silné na to, aby sa napravila, bude pravdepodobne musieť požiadať o pomoc poradcu.
Stále existuje spoločné stigma, že poradcovia sú iba pre „bláznov“. Pravda je, že mnoho typov ľudí hovorí s poradcami, aby pomohli nájsť lepší spôsob, ako napraviť veci, ktoré sa im odohrávajú v mysli.
Nejde o to byť „blázon“ alebo dokonca duševne chorý. Niekedy potrebujeme iba pomoc osoby, ktorá je vyškolená v tom, ako nám pomôcť vyriešiť konkrétne problémy.
Hľadanie pomoci od certifikovaného odborníka na duševné zdravie, ak máte ťažkosti, je zodpovedná a odvážna vec. Mozog je komplikovaná vec!
