Ako sa zobudiť skoro a byť upozornený, aj keď neznášate ráno

Aký Film Vidieť?
 

Nie je nič dôležitejšie ako dobrý spánok, aby ste zvýšili produktivitu a prežili plodný a príjemný deň. Potrebujete nielen dobrú spánkovú hygienu, ale tiež musíte vedieť, ako sa zobudiť skoro, v strehu a pripravení začať svoj produktívny deň.



Prečo je kvalitný cyklus spánku a bdenia taký dôležitý?

Kvalitný cyklus spánku a bdenia pozitívne prispieva k celkovému zdraviu a pohode, ako aj pomáha znižovať a zvládnuť stres . Ďalej zdravá hygiena spánku môže pomoc pri zvládaní depresie a úzkosť .



Pozrime sa teda na to, ako sa VY môžete zobudiť skoro a budete sa pri tom cítiť dobre, aj keď nenávidíte ráno! (Ahem - bez vypitia 10 litrov kávy!) Existuje celkovo 13 tipov rozdelených do 3 kľúčových oblastí, počnúc ...

Nájdenie hlbokého a pokojného spánku

Skoré vstávanie, bdelé a pripravené na zdolanie dňa začína kvalitným spánkom. Zlepšenie kvality vášho spánku spôsobí, že budete lepšie oddýchnutí, schopní sa zobudiť a pripravení vstať nasledujúce ráno. Ako však zlepšujete kvalitu svojho spánku?

1. Začnite tým, kde spíte. Je vaša posteľ pohodlná? Pohodlná posteľ a vankúše vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať, hlbšie zaspať a ráno sa prebudiť energickejší. Matracový povlak je lacný spôsob, ako zlepšiť pohodlie, ak si nechcete kúpiť novú súpravu na posteľ alebo matrac. Nové vankúše môžu byť tiež nákladovo efektívnou investíciou do zlepšenia kvality vášho spánku.

2. Posúďte, aké rušivé vplyvy môžu rušiť vašu schopnosť spať. Mnoho ľudí rád zaspí pri sledovaní programu v televízii alebo na počítači. Zvuk a svetlo z obrazovky vám môže brániť v páde hlbšie fázy spánku . Môže sa stať, že vás prebudia hlasné reklamy alebo zvuky. Ak potrebujete uspať zvuk, môže byť lepšou voľbou nejaký typ generátora bieleho šumu alebo dokonca ventilátor.

3. Čo vaše okná a závesy? Máte veľa svetla, ktoré sa vylieva do miestnosti cez závesy alebo okolo nich? Zatemňovacie závesy sú vynikajúcim spôsobom, ako blokovať akékoľvek vonkajšie svetlo, aby nebránilo vašej schopnosti vstúpiť do hlbokého spánku alebo vás príliš skoro zobudilo.

4. Počas niekoľkých hodín pred spaním sa vyvarujte nadmerného stravovania a pitia - hlavne čokoľvek s kofeínom. Takto sa minimalizuje šanca, že budete musieť ísť na toaletu uprostred noci (večerné jedlo obsahuje pravdepodobne veľa vody a občerstvenie, napríklad ovocie, tiež).

prečo nie som do ničoho zanietený

To platí aj pre alkohol. Niektorí ľudia si pred spánkom radi dajú pohár vína alebo sa napijú. Aj keď vám môže pomôcť zaspať, alkohol zasahuje do vašej schopnosti dosiahnuť hlboký a pokojný spánok, čo negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť vstávať nasledujúce ráno. To isté platí pre výrobky s obsahom nikotínu.

5. Obmedzte denné driemanie. Aj keď je podriemkavanie krásnym a nádherným luxusom, narúša to vašu schopnosť v noci zaspať. Aj keď sa rozhodnete pre popoludňajší spánok, nevydýchajte si po 17:00, pretože to bude nočný spánok brániť.

6. A pre milovníkov zvierat vonku, nie je dobrý nápad nechať s vami spať svoje domáce zvieratá. Ich pohyby a zvuky vás môžu prebudiť, vytrhnúť z hlbokého spánku a sťažiť vám ranné vstávanie.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

Prelomenie návyku odloženia

Chcete sa zobudiť skoro a v strehu? Musíte prerušiť návyk na odloženie. Sú ľudia, ktorí na toto tlačidlo odloženia narazia viackrát, než sa vytiahnu z postele. A prečo nie? Si unavený! Správny? No a odloženie na pätnásť minút až hodinu pred vstaním z postele môže prispieť k tomu, že ste stále unavení.

Ľudia, ktorí žijú pre tlačidlo odloženia spánku, sa často nedostanú do postele dostatočne skoro v noci predtým, čo sťažuje nasledujúce ráno budenie výstrahy. Neustálym driemaním učíte svoj mozog (a teda aj svoje telo), aby sa pohotovo nezobudil.

7. Namiesto odloženia nastavte jeden budík a držte sa ho. Existuje množstvo možností a produktov pre ľudí, ktorí reflexívne zasiahnu spánok. Jednoduchý variant je umiestniť budík cez celú miestnosť, aby ste k nemu skutočne museli vstať. Existujú aj aplikácie a produkty, ktoré vás prinútia vyriešiť hádanky a vypnúť budík, čo vás núti premýšľať a začať sa budiť.

Typ budíka, ktorý používate, môže uľahčiť prechod zo spánku do bdelého stavu. Niektoré aplikácie s budíkom poskytujú nastavenie budíka, ktoré postupne zvyšuje hlasitosť až do prebudenia. Toto postupné zvyšovanie, ktoré vás uvedie do bdelého stavu, môže byť lepšie ako hlasné otrasy poplašného alarmu.

8. Vyberte si statický večer pred spaním, kde budete môcť spať asi osem hodín. Konzistencia môže byť zložitá s rodinou alebo s nepravidelným pracovným režimom, ale je celkom prospešná pri zlepšovaní kvality spánku a schopnosti budiť sa.

Čas vstať z postele!

Je čas vstať, keď sa spustí alarm. Musíte vstať, začať sa pohybovať a prúdiť krv, aby ste si zvykli na aktivitu, keď zaznie budík.

9. Cvičíš? Polhodinové cvičenie pomáha nielen generovať viac energie a zdravší životný štýl, ale pomáha aj rýchlejšie zaspávanie v noci. Zapojte do svojho dňa cvičenie, aj keď to bude len chvíľka prechádzky so psom alebo behanie na bežiacom páse. Krátko po prebudení je vynikajúci čas na to, aby ste si zacvičili podľa svojho harmonogramu, skôr ako začne rušný deň. Kedykoľvek sa rozhodnete pre to, je dôležité urobiť z toho prioritu. Cvičte ceruzkou vo svojom nabitom programe a držte sa ho rovnako vážne ako pri akejkoľvek inej povinnosti.

10. Prúd studenej vody vám určite môže pomôcť, keď vás prebudí, či už je to v sprche alebo keď si umývate tvár v umývadle. A keď už hovoríme o vode ...

11. Rehydratujte pohárom alebo dvoma studenou osviežujúcou vodou okamžite po prebudení. Vaše telo a myseľ ocenia rehydratáciu po dobrom spánku. Ľudia majú tendenciu skákať priamo na kávu alebo dokonca na energetický nápoj, ale tieto vás po ďalšej noci bez vody ešte viac dehydratujú. Nedostatok bdelosti a letargie sa dá často pripísať dehydratácii.

12. Kvalitné raňajky poskytuje toľko potrebnej energie, aby ste sa ráno mohli hýbať. Nemusí to byť nič extravagantné. Aj misa s cereáliami alebo nejakým ovocím je viac než dosť na to, aby ste sa dostali na cestu.

13. Pridajte nejaký zvuk pre väčšiu motiváciu! Je dobre známe, že vaša obľúbená hudba pomôže vášmu mozgu vyčerpať hodnotný dopamín. Počúvajte ráno povznášajúcu, inšpiratívnu alebo dobrú hudbu. Ak potrebujete ďalšie zapojenie, môžete sa rozhodnúť pre inšpiratívny podcast, zvukovú knihu alebo motivačný rozhovor TED .

Rozvíjajte zvyk

Vypestovanie návyku je kľúčom k skorému prebudeniu. Nejde len o to, čo robíte ráno, keď vstanete. Je to o tom, ako riadite svoj život, štruktúrujete svoj deň, látky, ktoré dávate do tela a prostredie, v ktorom sa snažíte spať. Vytvorenie novej rutiny a rozvoj týchto návykov si bude vyžadovať určitý čas a úsilie. Výsledky zo zmeny a vývoja lepších spánkových návykov sa zvyčajne neprejavia cez noc.

Pokračujte v tom. The najdôležitejšou súčasťou rozvoja nových a lepších návykov je dôslednosť.

Identifikujte slabé miesta v spánkovej hygiene, pracujte na ich náprave a malo by byť oveľa jednoduchšie vstávať skoro, v strehu a pripravení zvládnuť svoj deň!