Byť trpký je niečo, čo sa často spája so staršími ľuďmi.
Nie je to slovo, ktoré by ste často hovorili o niekom v 20., 30. alebo 40. rokoch!
Horkosť je však veľmi platná emócia, s ktorou bojujeme mnohí z nás v rôznych bodoch v našich životoch.
Tento pocit pochádza okrem iných z emócií aj z nevôle a ľútosti. Je potrebné zopakovať, že to, čo prežívate je platné.
To však neznamená, že by ste sa nemali usilovať o jeho minimalizáciu.
Chceš prestať byť trpký?
Tu je našich 10 najlepších tipov, pokiaľ ide o prechod od horkosti a pohľad na pozitívnejšiu budúcnosť.
1. Urobte krok späť.
Je veľmi ľahké chytiť sa do našich emócii. Mnohí z nás jednoducho zabudnú dať si trochu dychového priestoru.
Odstránením sa zo situácie, ktorá spôsobuje emócie, môžeme získať nové perspektívy.
Horkosť môže často viesť k cítiť sa veľmi ohromený , vďaka čomu môže byť všetko mätúce a cítiť sa oveľa horšie, ako to v skutočnosti je.
ako rozoznať, či ťa tvoj manžel už nemiluje
Než budete pokračovať so zvyškom bodov nižšie, urobte si chvíľu času, aby ste sa od týchto zážitkov odosobnili.
2. Zapíš si to.
Pre niektorých ľudí je ťažké spracovať emócie v mysli.
Vyjadrením svojich pocitov pomocou pera a papiera budete môcť uvoľniť miesto v hlave.
Fyzický úkon odpisovania môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite.
Je to spôsob, ako prevziať kontrolu nad situáciou a zároveň uznať, že sa deje niečo, čo vás rozladí.
Denník je fantastické cvičenie a môže výrazne zmeniť spôsob, akým pristupujete k situáciám.
Ak bojujete s pocitom horkosti, je to dobrý spôsob, ako sa na veci pozerať objektívne a nakoniec nájsť spôsob, ako ísť ďalej.
3. Porozprávajte sa.
Tento prístup funguje lepšie pre niektorých ľudí a my by sme ho skutočne navrhli použiť spolu s denníkom.
Vyjadrením toho, ako sa cítite nahlas, skutočne čelíte svojim emóciám.
Toto potvrdenie pomôže zbaviť sa tých pocitov viny , ktoré sú medzi nimi veľmi časté zatrpknutí ľudia .
Skrytie vecí môže mať pocit, že im to pomôže zmiznúť ....
... ale často sa stáva pravý opak!
Potlačenie alebo popretie týchto pocitov stresu a nevôle ich môže ešte zhoršiť, pretože pocit hanby alebo viny okolo nich jednoducho rastie.
Veci, ktoré sa snažíme skryť, sa rýchlo cítia horšie ako oni, pretože ich vylučujeme.
Vina je obrovskou súčasťou nevôle, či už je to pocit viny za naše rozhodnutia v minulosti alebo pocit viny a poľutovanie nad tým, ako sme sa k niekomu správali.
Porozprávajte sa s niekým, o kom viete, že mu môžete dôverovať, a cítite, že s ním môžete byť otvorený.
Alebo vyskúšajte formu terapie rozhovorom s trénovaným poradcom, ktorý vám môže pomôcť prepracovať vaše myšlienky a pocity.
Úprimnosť je pri týchto druhoch úloh taká dôležitá - vyjdete z toho, čo ste do toho vložili.
4. Nehovor príliš veľa.
Vieme, vieme - protichodné rady!
Aj keď veríme, že je dôležité rozprávať veci, nezabudnite na to, ako hovoríte.
Niekedy môže rozprávanie o veciach spôsobiť, že pocity prežívate akoby prvýkrát.
Pocit horkosti sa časom hromadí, takže má zmysel, že tiež chvíľu trvá, kým sa vytratia.
Čím viac prechádzate tým, ako sa cítite a čo ste zažili (a prečo sa tým cítite tak ťažko), tým viac šancí si dávate, aby ste sa opäť prepracovali.
Veríme v silu prejavu - to, čo si myslíte, sa stane.
Hovorte o veciach, keď cítite potrebu, ale stanovte si nejaké hranice.
V stanovené dni v týždni môžete kričať a sťažovať sa, koľko potrebujete, ale každý deň si dajte (a osobe, ku ktorej sa chystáte!) Pauzu.
Keď sme naštvaní, prirodzene chceme nájsť vysvetlenie a riešenie. Neustále opakovanie situácie, ktorá vás trápi môcť sa javí ako dobrý spôsob, ako dosiahnuť tento druh uzavretia.
Môže to však trvať príliš ďaleko a môžete skončiť tým, že si to pre seba zhoršíte.
Nájdite rovnováhu medzi vyjadrenie svojich pocitov a nechať sa žiť.
5. Meditujte.
Meditácia je účinná aktivita na sebazdokonalenie, ktorú môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.
Aj keď si pre seba dáte iba 15 minút denne, začnete zaznamenávať obrovský posun v tom, ako sa cítite.
Ak budete mať každý deň nejaký čas pre seba, môžete sa skontrolovať, ako sa máte vlastne cítiť.
Pocity horkosti bývajú všadeprítomné, rýchlo sa stávajú ohromnými a pohltia každú bdelú myšlienku.
Je to normálne, ale nie zdravé.
Mnoho z nás sa natoľko zafixuje na tieto pocity horkosti, že zabúdajú skontrolovať, ako na tom sme v skutočnosti zo dňa na deň.
Naše reakcie na kolená sa veľmi rýchlo stanú negatívnymi, keď sa cítime trpko.
Napríklad automaticky uvidíme najhoršie v každej situácii, okamžite predpokladáme, že ľudia majú zlé úmysly, a presvedčíme sa, že sa cítime negatívne už len preto, že si myslíme, že to je naša prirodzená dispozícia.
Mnoho z nás automaticky odpovedá „Som unavený“, keď sa nás spýta, ako sa máme, bez toho, aby sme vôbec zvážili, či je to pravda alebo nie zvyk.
Použite meditáciu ako nástroj na preskúmanie svojej vnútornej mysle, ako sa v skutočnosti cítite, nielen toho, ako sa cítite myslieť si cítiš.
Meditácia nám umožňuje preskúmať, ako sa skutočne cítime, a môže nám pomôcť odkloniť sa od pocitov horkosti čisto opätovným preskúmaním našich životov a ponorením sa hlbšie do našej mysle.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Život nie je spravodlivý - prekonajte to alebo sa frustrujte. Je to tvoja voľba.
- Ako prestať byť stále tak cynický
- Prečo je život taký ťažký?
- Čo to v skutočnosti znamená byť láskavý sám k sebe
- Som toxický? 17 spôsobov, ako zistiť, či ste toxickí (+ ako prestať)
- 17 otázok na zodpovedanie, keď sa cítite vynechaní alebo vylúčení
6. Nechajte si pumpovať krv.
Všetci vieme, že pohyb je kľúčovým aspektom zdravého životného štýlu, ale tiež vieme, aké ťažké môže byť zapadnutie do nášho rušného života.
Cvičenie, či už cvičenie, beh alebo cvičenie jogy, uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítime lepšie.
Tým, že aktívne robíme niečo pre zmenu nášho myslenia, dávame si nielen sebaúctu, ktorú si zaslúžime, ale aj pripúšťame fyzické zmeny.
Cítiť trpkosť voči iným ľuďom často vyplýva z neistoty, ktorú prežívame o sebe, a to na základe našej osobnosti alebo nášho vzhľadu.
Nenavrhujeme vám, aby ste podnikli nejaké drastické opatrenia na zmenu niektorého z týchto svojich aspektov, ale cvičenie je veľmi dobré pre vaše fyzické, duševné a emočné zdravie.
Prevzatím určitej kontroly a aktívnym rozhodnutím, že sa postaráme sami o seba, sa zmení to, čo k sebe cítime.
Čím lepšie sa cítime k sebe, tým pozitívnejšie a menej rozčúlene sa cítime k ostatným.
7. Konfrontujte to!
Zdá sa, že pocity horkosti často vznikajú z ničoho.
Zrazu sa cítime veľmi rozčúlení alebo plní ľútosti.
Opäť je to normálne. Nie ste sami, kto sa cíti frustrovaný, rozrušený alebo nahnevaný - dôležité je pohnúť sa od toho.
Po uznaní svojich pocitov rozhovorom alebo písaním je čas urobiť ďalší krok.
Tu zistite, kto je na vine. Ďalej prídeme k zodpovednosti za seba, ale zatiaľ sa zamerajme na lepšiu spoluprácu s ľuďmi okolo nás.
Ak máte skutočný pocit, že niekto iný môže byť čiastočne alebo úplne zodpovedný za to, ako sa cítite, postavte sa mu.
Ak vám to nie je príjemné, navrhujeme zapojiť spoločného priateľa, ktorý bude pôsobiť ako sprostredkovateľ.
Táto konfrontácia nemá byť agresívna, manipulatívna alebo zúrivá!
Mal by to byť zdravý proces, ktorý vám umožní vysvetliť, ako sa cítite, a ideálne je uzavrieť sa.
Snažte sa, aby ste to nerobili ukážte prstom na vine , ale otvorene a čestne vysvetliť, prečo sa cítite, ako sa cítite.
Nejde o to, aby sme sa rozčúlili a sťažovali, ale aby sme dospeli k riešeniu.
Nájdite spoločne cestu vpred, ktorá vám vyhovuje obom, či už to znamená prispôsobiť svoje vlastné činy, alebo požiadať druhú osobu, aby si lepšie uvedomovala vaše pocity.
8. Buďte zodpovední.
Aj keď je dôležité pracovať na zlepšovaní životného prostredia, musíte prijať určitú zodpovednosť za to, ako sa cítiš.
Zvážte, ako reagujete na rôzne situácie a čo vo vás môže vyvolať tieto pocity horkosti.
Áno, môže sa stať, že vám iní ľudia spôsobia zlé pocity alebo zapália pocity ľútosti, ale musíte sa pozrieť aj dovnútra.
Čím to je, že okamžite skočíte na tieto pocity horkosti?
Prečo bojujete s niektorými emóciami viac ako s ostatnými?
Akú rolu ste hrali v tom, ako sa cítite?
Tieto otázky sa môžu cítiť nepríjemne a nie vždy je na ne také pekné odpovedať.
Je to ľudská vlastnosť chrániť sa, čo často znamená ignorovať, do akej miery sme zapojení do nášho vlastného vedomia.
Prejavte rešpekt a dovoľte si spracovať pocity, ktoré sú za tým, čo sa deje.
Rýchlo na to prídete čo tieto emócie vyvoláva a potom môžete podniknúť zdravé kroky na zabránenie týmto spúšťačom alebo podľa toho upraviť svoje správanie.
9. Stanovte si ciele a robte plány.
Tým, že vo svojom živote budete mať skôr aktívnu ako pasívnu úlohu, môžete začať formovať to, ako sa cítite a ako prežívate svoju vlastnú budúcnosť.
Vyberte veci, ktoré si chcete pridať do kalendára, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
Môže to byť kurz salsy, stretnutie s priateľmi na drink po práci alebo jednoduché naplánovanie času na dekompresiu po stresujúcom dni.
Pridaním sa môžete zamyslieť aj dlhodobo rôzne druhy cieľov a záväzky.
Prihláste sa na kurz keramiky, v blízkej budúcnosti si zarezervujte dovolenku alebo sa dokonca zapojte do posilňovne a ukážte si, že sa toho oplatíte zaviazať.
Tieto druhy aktivít vám nielen dajú dobrý pocit, ale tiež ukážu, že starostlivosť o seba beriete vážne.
Keď sa cítime roztrpčení a rozrušení, sme takí zahalení do týchto negatívnych pocitov, že často zanedbávame to, čo ako ľudia skutočne potrebujeme.
Vytvorte si život, ktorý chcete, aj keď nemáte pocit, že si ho zaslúžite.
Rýchlo si zvyknete na to, že si máte veci rady a máte sa na čo tešiť, čo sa po týchto rozrušujúcich pocitoch ľútosti, mrzutosti a hnevu môže cítiť ako veľmi vítaná zmena.
Stojíte za vecami, ktoré vás robia šťastnými, a máte kontrolu nad tým, či ich robíte alebo nie.
10. Určte svoju budúcnosť.
Bolesť pociťujeme iba v súvislosti s minulými udalosťami, pretože sa ich držíme ako spôsobu, ako sa naďalej cítiť bezpečne.
Táto pripútanosť k minulosti je to, čo často vyvoláva pocity horkosti, odporu a ľútosti.
Naše nepohodlie nemusí nevyhnutne súvisieť s minulými udalosťami, ale s našou neochotou ich opustiť.
Cítiť trpkosť sa dá spájať s pocitmi nedokončenej práce a nedostatku uzavretia.
Rozhodnite sa, že chcete budúcnosť, ktorá nezahŕňa tieto emócie, a potom urobte, čo potrebujete, aby ste ju dosiahli.
Púšťame minulosť môže byť ťažké, ale umožňuje vám voľne sa posúvať vpred a vytvárať budúcnosť, ktorú si nielen zaslúžite, ale budete si ju aj poriadne užívať.
Znie to samozrejme oveľa jednoduchšie ako je to, rovnako ako väčšina vecí týkajúcich sa starostlivosti o seba, posunu ďalej a osobného rozvoja.
To znamená, že tvrdá práca sa určite oplatí a budete sa cítiť oveľa pozitívnejšie, šťastnejšie a živšie - presne tak, ako si to zaslúžite.
