Minulosti. Všetci jednu máme.
Niekedy sa nájdu veci z našej minulosti, ktorých by sme sa chceli držať. Spomienky, ktoré si vážime. Chvíle, ktoré si prajeme, aby sme mohli mať všetko znova.
Potom sú tu veci z našej minulosti, ktoré by sme chceli nechať odísť. Spomienky, ktoré by sme chceli zahnať. Chvíle, ktoré by sme si priali, sa nikdy nestali.
Pretože toto čítate, hľadáte pomoc s tým druhým. Chcete pustiť minulosť - alebo jej časť.
Skúsili ste to už bez väčšieho šťastia a teraz hľadáte návod, ako uvoľniť bremeno zo svojho doterajšieho života.
Spravodlivé varovanie: tento proces nie je vždy rýchly alebo ľahký. Vyžaduje si to úsilie a vytrvalosť.
Podľa nasledujúcich tipov však môžete udržiavať hybnú silu vpred správnym smerom, keď pomaly uvoľňujete minulé zovretie vás a vášho života.
Tento proces má dve stránky. Najskôr musíte vedieť, čo NEROBIŤ.
Mnoho ľudí sa rozhodne pre jeden z mála prístupov, ktoré vytvárajú ilúziu riešenia minulosti, aj keď v skutočnosti nič také nerobíte.
Je potrebné sa im vyhnúť za každú cenu.
Po druhé, musíte využiť rôzne mentálne nástroje, ktoré vám pomôžu skutočne prekonať svoju minulosť.
Začnime NEMÁM:
1. Netlačte na to
Predstavte si, že ste do krabice vložili bolestivý zážitok z minulosti. Potom ste túto skrinku schovali do najhlbšieho a najtmavšieho rohu skrinky, aby vás už nikdy viac nebolo vidieť.
necítim sa milovaný svojim priateľom
To je represia.
Spomienky na tento zážitok a všetky pocity s ním spojené v podstate posúvaš do svojho bezvedomia.
Problém je v tom, že zatiaľ čo potlačené spomienky nemusia priamo vstupovať do vašich vedomých myšlienok, stále môžu ovplyvňovať vašu náladu a správanie.
A potlačené myšlienky často nachádzajú spôsob, ako sa neskôr znovu dostať do vedomej mysle, čo spôsobí nevýslovné zmätky, keď sa tak stane.
Jednou z výziev s potlačenými myšlienkami a pocitmi je, že si neuvedomujete, že ich máte. Preto je často potrebné hovoriť s certifikovaným odborníkom na duševné zdravie (viac o tom neskôr).
2. Nevyhýbajte sa tomu
Vyhýbanie sa je v mnohých ohľadoch podobné represii, ale minulosť je tentoraz stále prístupná vedomej mysli.
Je to ako mať túto škatuľu s pamäťou vo vnútri a nechať ju len pri zadných dverách, aby ste ju vyriešili neskôr.
Viete, že to tam je, ale vždy okolo neho prechádzate. Neprestávate ho otvárať.
Ale vyhýbanie sa minulosti vám nedovolí pustiť ju z ruky.
Všetko, čo robí, je nevyhnutné oddialenie. Skôr alebo neskôr budete musieť otvoriť toto políčko a zaoberať sa tým, čo je vo vnútri.
3. Nesnažte sa na to zabudnúť
Opäť je to podobné ako s represiou, ale minulosť neblokujete úplne, iba dúfate, že čas vám na ňu nakoniec umožní zabudnúť.
Problém tohto prístupu spočíva v tom, že ak sa v minulosti spája bolesť alebo trauma, nikdy na ňu úplne nezabudnete.
A zakaždým, keď si na to spomeniete, vrátite túto bolesť alebo traumu späť do vášho života.
Iste, techniky, ktoré nasledujú v ďalšom článku, vám pomôžu znížiť vplyv pamäte, ale málokedy zabudneme na veci, ktoré vyústili do vysokého emočného stavu.
4. Nepokúšajte sa to zmeniť
Ďalšou zlou stratégiou na opustenie minulosti je zmena pamäti.
Môžete skúsiť klam sám sebe o tom, čo sa stalo, aby sa emócie spojené so zážitkom zdali neoprávnené, ale nikdy sa nemôžete úplne oklamať.
Skutočnú pravdu poznáte, aj keď to sami pred sebou alebo pred ostatnými nepriznávate.
Nestojí to za to, aby ste si vo svojej hlave vytvorili nový príbeh.
5. Odpojte svoje emócie od pamäte
Teraz, keď sme vám povedali, čo nerobiť, začnime sa zaoberať tým, čo by ste mali robiť.
Tento bod je veľmi dôležitou témou, ktorá sa prelína medzi všetkými nasledujúcimi.
Uvidíte, pustiť minulosť v skutočnosti znamená pustiť minulosť priamy vplyv na tvoju súčasnosť.
A minulosť môže vykonávať kontrolu iba prostredníctvom vašej emočnej reakcie na ňu.
Samotná spomienka sa skladá z dvoch častí: vnemov, ktoré ste zažili, a myšlienok / pocitov, ktoré ste mali.
Pocity - výsledok vašich piatich zmyslov - sú veci, ako napríklad vizuálne znázornenie toho, čo sa stalo, vône a zvuky okolo vás a fyzické pocity, ktoré ste mali.
Toto je celý rozsah mnohých spomienok. Možno si spomeniete, že ste včera išli do obchodov, ale iba v zmysle vecí, ktoré ste videli a počuli atď.
Potom existuje kombinácia myšlienok a pocitov, ktoré ste mali počas a po zážitku.
Môžu to byť pozitívne (drvivá radosť z toho, že svoje dieťa prvýkrát uvidíte / počujete) alebo negatívne (smútok, hnev a horkosť, keď sa s vami bývalý partner rozišiel).
Ale keďže chcete opustiť minulosť, budeme predpokladať, že sú negatívne.
Oddelenie vašich emócií pamäti od vnemov pamäti vám umožňuje pracovať na týchto emóciách bez toho, aby ste museli potlačovať, vyhýbať sa im, zabúdať na ne alebo meniť časť vnímania pamäte.
Mnohé z nasledujúcich bodov vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
6. Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami
Nenavrhujeme, aby ste prestali myslieť na minulú udalosť zakaždým, keď sa vám objaví v hlave - to je vyhýbanie, o ktorom sme hovorili už skôr.
Navrhujeme, aby ste v jednom prípade obmedzili čas, ktorý svojej mysli umožníte prebývať v minulosti.
Musíte si pamätať minulosť, aby ste sa cez ňu dokázali prepracovať, ale nemusíte to robiť všetko naraz.
Takže keď zistíte, že vaše myšlienky uviazli v tej skúsenosti, ktorú chcete opustiť, povedzte si, že na to môžete myslieť iba 5 minút (alebo akokoľvek dlho vám to vyhovuje).
Po uplynutí tejto doby by ste mali odviesť svoju vedomú myseľ na niečo iné. Najlepšie niečo pozitívne, ale vyrovná sa to aj so všednosťou každodenného života.
Ovládanie vašich myšlienok týmto spôsobom zabráni nezdravému prežúvaniu.
Dáva vám tiež príležitosť cítiť a vyjadrovať emócie spojené s minulosťou bez toho, aby ste ich nechali rásť príliš intenzívne.
S bolesťou a bolesťou sa vyrovnávate postupne, aby sa to dalo zvládnuť.
7. Odolajte premýšľaniu o tom, čo „keby“
Jedna vec, ktorú môžete bezpečne zablokovať zo svojej mysle, sú tie myšlienky, ktoré sa unášajú do ríše fantázie - „čo-keby“.
Keď zažijeme bolesť alebo traumu, je bežné, že si položíme otázku, čo by sme mohli urobiť inak, aby sme takémuto zážitku zabránili.
Čo keby ste sa k partnerovi správali inak, boli by stále neverní?
Čo keby ste svoje dieťa pozornejšie sledovali, stále by malo tú nehodu?
Čo keby ste sa v tú noc vybrali domov inou cestou, stále by vás okradli v bode noža?
Popravde, nikdy nebudete vedieť, aký by mohol byť výsledok, keby ste v situácii konali inak.
Urobil si, čo si urobil. Ostatní ľudia robili to, čo robili. K udalosti došlo.
Žiadne myslenie to nikdy nedokáže zmeniť.
Všetko, čo robí, spôsobuje ďalšie emočné bolesti tým, že vás zaťažuje bremenom viny a viny.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 5 vecí z vašej minulosti, ktoré otrávia vašu budúcnosť (ak ich necháte)
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- 16 ponúk, ktoré vám pomôžu pustiť minulosť
- Život nie je spravodlivý - prekonajte to alebo sa frustrujte. Je to tvoja voľba.
- Ako znovu dôverovať: Naučiť sa nechať niekoho napriek zraneniu v minulosti
- Ako prestať mať pocit viny za minulé chyby a veci, ktoré ste nesprávne urobili
8. Z udalosti sa poučte
Spočiatku to bude znieť mätúco, ale opýtajte sa, aké ponaučenia si môžete vziať z minulosti.
Možno by vás zaujímalo, v čom sa to líši od toho, čo „keby“, ktoré sme vám povedali, aby ste sa vyhli vyššie.
Lekcie sa nesnažia meniť minulosť. Lekcie sa snažia vylepšiť vašu budúcnosť.
Môžete sa pozrieť na udalosti, ktoré chcete pustiť, a opýtať sa, čo by ste robili inak v budúcich situáciách, ktoré sú podobné.
Čo by ste mohli urobiť, aby ste sa znovu nedostali do finančných ťažkostí?
Čo by ste mohli urobiť, aby ste nerozladili niekoho, ako ste nedávno rozladili blízkeho priateľa?
Čo by ste mohli urobiť, aby ste zabránili prepusteniu z budúcej práce?
Toto sú všetko príklady nasledujúceho bodu ...
9. Zamerajte sa na pozitíva, ktoré vyplynuli z minulých negatív
Keď sa pozriete na to, kým ste dnes ako človek, uvidíte, ako vás udalosti z vašej minulosti formovali.
Ani tie udalosti, ktoré si prajete, sa nestali.
Život je niekedy boj, a ľuďom sa stávajú zlé veci . Táto nepriazeň osudu môže zanechať duševné alebo dokonca fyzické jazvy, ale môže vás tiež zmeniť v spôsoboch, ktoré by ste teraz mohli vidieť ako pozitívne.
Šok zo straty životného partnera - najmä ak zomreli mladí - môže byť zničujúci, ale môže vám tiež ukázať, aký ste silný a schopný.
Stres z toho, že budete v krátkom čase prepustení a budete mať rodinu, ktorá sa bude starať, môže byť ohromujúci, ale mohol vás viesť k tomu, aby ste prehodnotili svoj výber kariéry a usilovali sa o niečo viac v súlade s vašimi vášňami.
Choroba alebo úraz vám mohli spôsobiť dlhodobé zdravotné komplikácie, ale mohlo to tiež pozitívne zmeniť váš pohľad na život a to, ako uprednostňujete veci.
Nie všetky negatíva budú mať pozitívum, ale ak existujú, stojí za to ich vyhľadať a pravidelne si ich pripomínať.
10. Zistite, kedy minulé emócie ovplyvňujú súčasné činy
Lekcie a poznávanie pozitív sú dva zdravé spôsoby, ako umožniť minulosti, aby ovplyvnila vaše správanie v súčasnosti.
Čo je však nezdravé, je dať minulým udalostiam moc uplatniť emocionálnu kontrolu nad vaším súčasným zmýšľaním.
Vysvetlíme si to na príklade.
Predstavte si, že vás váš bývalý partner vyhodil z ničoho nič. Bolo ťažké to vziať, pretože ste ich milovali a nevideli ste vo vzťahu žiadne problémy.
Teraz ste si však opäť našli lásku s novým partnerom. Nechávate však šok a zranenie z minulej udalosti ovplyvňovať vaše myšlienky o tomto novom vzťahu.
Začnete veriť, že aby ste sa znovu nezranili, mali by ste veci prerušiť skôr, ako to váš nový partner bude mať.
Teraz racionálne vidíte, že váš nový partner je úplne iná osoba a nemalo by sa s ním zachádzať, akoby bol rovnaký ako váš bývalý.
Ale emocionálne sa snažíte oddeliť minulú udalosť od prítomnosti a potenciálnu budúcnosť, kde sa dostanete opäť na skládku.
chlap skrývajúci svoje pocity v práci
A tak umožňujete tým minulým emóciám ovplyvňovať vaše rozhodnutia, ktoré robíte v súčasnosti.
Kľúčom je identifikácia odkiaľ pochádzajú vaše myšlienky, správanie a voľby.
Úprimne povedané: má s tým niečo spoločné minulosť?
Ak môžete povedať, srdiečko, že to tak nie je, môžete pokračovať v tom, čo robíte, alebo hľadať iné dôvody a posudzovať ich izolovane.
Ak si myslíte, že existuje čo i len najmenšia šanca, že bolesť a bolesť z vašej minulosti majú priamy vplyv na to, ako teraz myslíte a cítite, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a prehodnoťte, čo sa chystáte urobiť.
To neznamená, že musíte spochybňujte každé vaše rozhodnutie - to je problém sám o sebe - mali by ste si však dávať pozor na každú situáciu, ktorá má podobnosť s minulosťou, ktorú sa snažíte pustiť.
Sú to práve tieto situácie, kedy nevyriešené emócie môžu zdvihnúť hlavu a ovplyvniť to, čo robíte.
11. Zmeňte svoj príbeh
Všetci máme príbeh, ktorý si rozprávame sami a ktorý rozprávame priamo i nepriamo iným.
Toto je príbeh o tom, kto sme, ako sme sa stali touto osobou a čo môže obsahovať naša budúcnosť.
Príbehy môžu byť pozitívne:
Som silný, tvrdo som bojoval, aby som sa dostal tam, kde som, a mám pred sebou veľké veci.
Alebo môžu byť negatívne:
Som zbytočný, život je proti mne a pre mňa neexistuje šťastný koniec.
Bolesť a bolesť z minulosti vás môžu viesť k vytvoreniu negatívneho príbehu. Môže definovať, ako vidíte seba a svoj život.
Ale vy máte kontrolu nad príbehom, ktorý chcete povedať.
Nemusíte prijímať príbeh, ktorý ste si rozprávali celé tie mesiace alebo roky.
Váš príbeh je vašou mentálnou projekciou toho, kto ste a kým chcete byť. Je len na vás, aký je tento príbeh.
Ak teda pustíte minulosť, pomôže vám to pustiť príbeh, ktorý vyplynul z týchto minulých udalostí.
Napíšte niečo nové, niečo pozitívne a posilnite.
12. Naučte sa, ako odpúšťať
Bolestivý zážitok z našej minulosti je často, aj keď nie vždy, spôsobený čiastočne činmi iného človeka.
A hoci odpustenie nie je vždy ľahké, je dôležitou súčasťou prepustenia z minulosti.
Odpustenie je proces. Zaberie to čas.
Ale výhody odpustenia nepociťuje odpúšťajúca osoba, ale vy, osoba, ktorá odpúšťa.
Oveľa podrobnejšie zachádzame v našom článku o ako niekomu odpustiť , tak to skontrolujte.
A nezabudnite na tento citát Lewisa B. Smedesa:
Odpustenie nevymaže trpkú minulosť. Vyliečená pamäť nie je vymazanou pamäťou. Namiesto toho, odpúšťanie toho, na čo nemôžeme zabudnúť, vytvára nový spôsob, ako si spomenúť. Pamiatku našej minulosti meníme na nádej pre našu budúcnosť.
13. Vytvorte nové, šťastné spomienky
V našich životoch často dominuje len hŕstka emócií, ktoré vznikajú v dôsledku našej súčasnosti a našej minulosti.
Ak malo niečo z vašej minulosti veľký a negatívny emocionálny dopad, tieto emócie môžu pretrvávať dlho.
Jedným zo spôsobov, ako posunúť emocionálnu rovnováhu na niečo pozitívnejšie, je vytvárať nové spomienky, ktoré sú šťastné.
Tieto nové spomienky vám umožňujú pozerať sa späť s láskou, a nie so smútkom, hnevom alebo s čímkoľvek, čo teraz cítite.
Zatiaľ čo nové spomienky nemôžu vymazať staré , môžu vytvoriť rovnaké podmienky pre všetkých, pokiaľ ide o emocionálny vplyv minulosti na vašu prítomnosť.
Môžu zriediť negativitu spojenú s časťami minulosti, ktoré by ste chceli opustiť, a pomôžu vám odpútať emócie od týchto zážitkov, ako sme už diskutovali.
14. Naučte sa žiť v súčasnosti
Pamätajte, že pri zbavovaní sa minulosti sa nesnažíme zabudnúť na to, čo sa stalo. Len by sme chceli znížiť dopad, ktorý to na vás dnes má.
Účinným spôsobom, ako to v súčasnosti udržať, je to, čo v súčasnosti najlepšie viete.
Nejde o vyhýbanie sa, pred ktorým sme varovali predtým, ale skôr o zabránenie krvácaniu minulosti do vašej súčasnosti.
S minulými udalosťami sa stále dokážete vyrovnať v prítomnom okamihu, ale robíte to objektívne a so svojimi myšlienkami a zmyslami zakotvenými v tom, čo sa deje tu a teraz.
Sústredenie sa na to, ako ste v bezpečí tu a teraz, vám v skutočnosti umožní efektívnejšie pristupovať k zložitým spomienkam.
V podstate si sami vytvoríte bezpečný priestor na rozbalenie tejto škatule a na riešenie všetkého, čo je vo vnútri.
15. Pripravte si plány do budúcnosti
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť emocionálnemu zaťaženiu minulých udalostí, aby diktovalo váš život, je mať jedno oko budúcnosti, ktorú by ste si chceli splniť.
Vytváraním pozitívnych plánov pre svoju budúcnosť si dávate niečo, z čoho sa môžete v súčasnosti nadchnúť.
Okrem toho sa môžete vedome rozhodnúť, že nedovolíte, aby minulé udalosti negatívne ovplyvňovali vaše ciele a sny.
Môžu mať stále vplyv, ale ak to dovolíte, môže to byť pozitivita.
Napríklad vaše minulé skúsenosti s depresiou a inými problémami s duševným zdravím vás môžu viesť k založeniu charity na pomoc iným, ktorí trpia podobnými problémami.
Alebo, ak ste v detstve trpeli zanedbávaním, mohlo by vás to viesť k kariére starostlivosti o ľudí alebo zvieratá, o ktorých sa nemá kto postarať.
Tieto plány nevymažú ublíženie, ktoré ste zažili, ale môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým tieto udalosti sledujete.
16. Hovorte s odborníkom na duševné zdravie
Niektoré bolesti z našej minulosti sú príliš ťažké na zvládnutie sami. Niektoré zranenia si vyžadujú odborné znalosti niekoho, kto je trénovaný v technikách používaných pri ich prekonávaní.
Ak ste sa pokúšali opustiť minulosť, ale zatiaľ ste nemali veľký úspech, mali by ste aspoň zvážiť získanie odbornej pomoci.
s kým chodí jordyn jones
Môžu byť schopní poskytnúť štruktúrovanejší prístup k riešeniu traumy z minulosti a pomôcť vám pri jej riešení.
Aj keď si myslíte, že minulá skúsenosť nie je niečo, čo by si malo vyžadovať tento druh pomoci, nevylučujte to.
Väčšina ľudí by mohla mať úžitok z rozhovoru s odborníkom. Ak nad vami visí niečo z vašej minulosti, bez ohľadu na to, ako bezvýznamné sa to môže zdať, získanie pomoci je zdravá voľba.
Porozprávajte sa s terapeutom a získajte potrebnú pomoc - kliknutím sem sa spojíte s jedným.
