Keď niekto urobí niečo, čo vás rozladí alebo spôsobí bolesť a trápenie, ako mu odpustíte?
Je to otázka, ktorú sme si niekedy v živote položili všetci.
Či už boli priestupky veľké alebo malé, domnievame sa, že odpustenie je správny postup.
ALE…
Odpustenie nie je vždy ľahké.
V skutočnosti odpustiť niekomu, kto vám ublížil, si môže vyžadovať značné množstvo času a úsilia.
Niektoré činy sú také hrozné, že ich zmierenie môže trvať celý život. A odpustenie sa nemusí nikdy úplne dosiahnuť.
To je v poriadku.
Odpustenie môže byť komplikované. Aj podniknutie krokov správnym smerom môže poskytnúť veľké emočné a fyzické výhody.
Našťastie došlo k významným vedeckým štúdiám o tom, ako funguje odpustenie.
V tomto článku sa budeme venovať dvom najbežnejšie používaným modelom odpustenia:
1. Model procesu úplného odpustenia
2. Model odpustenia Worthington REACH
Ukázalo sa, že tieto modely pomáhajú ľuďom odpúšťať rýchlejšie a úplnejšie ako tým, ktorí sa podľa niektorého modelu neriadia.
Najprv si však položme dôležitú otázku ...
Čo je odpustenie?
Keď hovoríme, že niekomu odpúšťame, čo tým vlastne máme na mysli?
Je ťažšie, ako si myslíte, nájsť odpoveď na túto otázku.
Odpustenie nie je jediný čin. Nie je to niečo, čo jednoducho robíte.
Psychológovia rozdelili odpustenie na dve časti:
1. Rozhodnutie o odpustení.
Súčasťou toho, čo to znamená odpustiť, je urobiť rozhodnutie, že sa nebudeme usilovať o pomstu alebo odplatu.
Toto je často tá ľahšia stránka odpustenia, ktorá sa týka typu človeka, ktorým by sme chceli byť.
Aj keď nám niekto urobil chybu, náš morálny kompas a sebaponímanie Znamená to, že to nevidíme len preto, aby sme tej osobe spôsobili rovnakú bolesť na oplátku.
„Oko za oko oslepuje celý svet“ je bežný výraz, ktorý naznačuje, že odplata za priestupok slúži v konečnom dôsledku iba na ublíženie všetkým.
V reakcii na to, že sme boli poškodení, sa teda rozhodneme, že sa nebudeme snažiť získať späť svoje vlastné.
chcem ťa brať ako samozrejmosť
Namiesto toho uvidíme páchateľa ako osobu, ktorá si zaslúži spravodlivé zaobchádzanie.
2. Emočné odpustenie.
Druhou stranou odpustenia je uvoľnenie negatívnych emócií voči páchateľovi a priestupkom.
Odpustenie sa môže považovať za udelené, ak už neexistujú negatívne emócie, ak sú prítomné neutrálne pocity voči niekomu.
Alebo by sa dalo povedať, že k odpusteniu dôjde, keď sa typy pocitov, ktoré ste kedysi k človeku mali, môžu vrátiť.
Inými slovami, ak ste cítili voči niekomu teplo pred tým, ako sa dopustil priestupku, cítite k nemu rovnakú úroveň tepla, keď dôjde k úplnému emocionálnemu odpusteniu.
Toto je časť, ktorej dosiahnutie zvyčajne trvá dlhšie.
Nemôžete tak ľahko racionalizovať svoje emócie, ako svoje rozhodnutia.
Aj keď to môže vyžadovať, aby ste si hrýzli do jazyka alebo bojovali s fyzickými nutkaniami, môžete sa vedome rozhodnúť, že sa nebudete pomstiť.
Spracovanie emocionálneho dopadu priestupku si vyžaduje viac času a práce.
Emočné odpustenie si vyžaduje odstránenie neodpustivých pocitov.
Zlosť, hnev, nepriateľstvo, horkosť , strach - pracovať na týchto a ďalších emóciách, ktoré držíte voči previnilcovi alebo previneniu, nie je vždy ľahké.
Ak boli priestupky závažné alebo dlhotrvajúce, práca potrebná na zdravé spracovanie a zvládanie týchto emócií si často vyžaduje odbornú pomoc.
Je teda celkom možné, že človek zažije odpustenie za rozhodnutie a stále bude po dlhšiu dobu prechovávať emočné neodpustenie.
Aké odpustenie NIE JE.
Ľudia si často zamieňali odpustenie s tým, že niekoho nechali „na háku“.
Toto nie je ten prípad.
Odpustenie nie je žiadna z týchto vecí:
1. Zabúdanie - aj keď sa s priestupkom môžete vyrovnať emocionálne, nemusíte zabúdať, že sa to stalo.
V skutočnosti je lepšie, aby ste si spomenuli na priestupok, alebo by ste mohli znova padnúť do konfliktu s rovnakými vecami tým, že sa neodstránite z určitých situácií alebo sa nebudete zastávať.
2. Condoning - nemusíte prijímať priestupky ako v poriadku.
Rovnako nedávate previnilcovi povolenie správať sa znova rovnakým spôsobom voči vám alebo ktokoľvek iný.
3. Popieranie / minimalizácia - nemusíte poprieť závažnosť priestupku.
Áno, možno sa z toho dokážete emocionálne posunúť, ale to potom nerobí priestupky menej zraniteľnými alebo bolestivými v danom čase.
4. Pardon - odpustenie niekomu neznamená, že nemôžete hľadať spravodlivosť za to, čo urobil.
V prípade potreby môžete presadzovať zákony, ktoré upravujú spoločnosť, v ktorej žijete.
5. Zmierenie - odpustiť niekomu smieť zahŕňajú nápravu vzťahu, ktorý bol poškodený protiprávnym konaním, ale to nie je požiadavka na odpustenie.
Môžete niekomu odpustiť a stále si neprajete mať túto osobu vo svojom živote.
6. Represia - keď vám človek ublíži, tento pocit je platný. Odpustenie nevyžaduje, aby ste tento pocit zatlačili do zákutí svojej nevedomej mysle.
Ako sme už preskúmali, emočné odpustenie znamená uvoľniť tie negatívne pocity, ktoré s nimi boli spojené.
Prínosy odpustenia pre zdravie
Možno si hovoríte, prečo by ste sa mali obťažovať snažiť sa niekomu odpustiť za veci, ktoré urobil.
Často sa hovorí, že odpustenie je viac pre vás, odpúšťajúcich, ako pre previnilcov.
A to je úplne pravda.
Odpustenie je nevyhnutné, iba ak sa niekto cíti byť zranený činmi druhého.
Práve odstránenie tejto bolesti je hlavným dôvodom, prečo by ste sa mali snažiť odpustiť tým, ktorí vám ublížia.
Doterajšia veda tento názor potvrdzuje.
Odpustenie boli zobrazené byť účinnými prostriedkami na boj proti fyzickým a emocionálnym dôsledkom priestupku.
Aj keď sa jednotlivé okolnosti budú veľmi líšiť, odpustenie môže mať pozitívne účinky na hnev, úzkosť, smútok, posttraumatický stres, depresie, krvný tlak a dokonca bolesti krížov.
V roku 2015 bol k dispozícii najkomplexnejší pohľad na údaje okolo odpustenie a jeho prínos pre zdravie a pohodu .
Určite nie je potrebné čítať takýto výskum, aby ste pochopili, že proces odpúšťania niekomu môže byť pre vás veľkým prínosom.
Ako niekomu odpustiť
Teraz, keď máte základné informácie o tom, čo odpustenie je a nie je, a rozumiete skutočným prínosom snahy o odpustenie pre zdravie, poďme teda na praktickejšie.
Aj keď existuje množstvo modelov, ktoré pomáhajú ľuďom nájsť odpustenie vo svojich srdciach a mysliach, najčastejšie sa diskutuje o dvoch takýchto modeloch.
Model procesu úplného odpustenia
Tento model vymyslel Robert D. Enright Ph.D, výskumný pracovník a profesor na univerzite vo Wisconsine - Madison .
Je priekopníkom vo vedeckom výskume odpustenia a svoj model odpustenia prvýkrát opísal v roku 1985.
Dr. Enright rozkladá odpustenie na štyri fázy. V týchto fázach je asi 20 krokov, ktoré vytvárajú cestu k odpusteniu.
Celý prístup je podrobne uvedený v jeho knihe Odpustenie je voľba , ale tu je krátky prehľad.
1. Fáza odhaľovania.
Čo sa stalo a ako to vnímam?
Toto sú základné otázky, na ktoré musíte v tejto fáze odpovedať.
logan lerman a dylan o brien
Predtým, ako môže dôjsť k odpusteniu, musíte si ujasniť, čo presne má byť odpustené.
Musíte si odpovedať na tieto otázky: Kto? Čo?
Kto ti ublížil? Kto sú pre vás - priateľ, partner, kolega, cudzinec, skupina?
Čo urobili, aby ste sa cítili zranení? Aký čin sa stal? Čo bolo povedané? Aké boli okolnosti tohto činu?
Ďalej musíte zvážiť, ako vás tento čin ovplyvnil.
Aké sú objektívne následky činu? Môže to zahŕňať fyzické zranenie alebo ublíženie na zdraví, vplyv na vašu finančnú situáciu, stratu práce, rozpad vzťahu.
Aké sú subjektívne dôsledky? Ako tento čin ovplyvnil vašu duševnú a emocionálnu pohodu?
Môže to zahŕňať rôzne emócie, ako je hanba, hnev a vina.
Alebo to mohlo spôsobiť úzkosť, depresiu alebo iné poruchy duševného zdravia.
Možno máte obsedantné myšlienky o páchateľovi alebo priestupkoch. Alebo kvôli tomu trpíte nočnými morami.
A ako tento čin zmenil váš pohľad na svet? Ste teraz viac? cynický alebo pesimistické?
Táto fáza sa nazýva fáza odhaľovania, pretože musíte urobiť presne to: odhaľte čo najviac o priestupkoch a dopadoch, ktoré na vás mali.
Konfrontácia týchto vecí často spôsobí emočné utrpenie.
2. Fáza rozhodovania.
Táto fáza všeobecne začína, keď si uvedomíte, že to, čo robíte, nefunguje.
Vaše doterajšie úsilie o prekonanie bolesti, ktorú cítite, zostalo bez odmien a už vás unavuje neustále sa cítiť tak prekliato zle.
Rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, je pokúsiť sa začať proces odpúšťania osobe, ktorá vám ublížila.
Zatiaľ im nemusíte odpúšťať, ale musíte akceptovať, že odpustenie je spôsob, ako sa budete opäť cítiť lepšie.
Toto rozhodnutie je rozhodnutie, ktoré urobíte, aby ste poslali svoj život pozitívnejším smerom, ako ten, ktorý vás nastavil pri priestupkoch.
Táto fáza rozhodovania sa týka skôr odpusteného rozhodnutia. Vyžaduje to, aby ste sa vzdali akejkoľvek túžby po pomste alebo odvete.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako prijať ospravedlnenie a reagovať na niekoho, komu je to ľúto
- Ako si odpustiť: 17 žiadnych tipov na tému Bullsh * t!
- Ako sa zbaviť zlosti: Sedem etáp od zlosti po prepustenie
- Prečo sa niektorí ľudia nikdy neospravedlňujú alebo nepriznajú, že sa mýlia (a ako s nimi jednať)
3. Fáza práce.
Odpustenie malých priestupkov môže časom prísť prirodzene, keď emočná intenzita situácie ustúpi.
V prípadoch, keď priestupky spôsobili väčší dopad na váš život a na vaše pocity, je potrebné vyvinúť úsilie na dosiahnutie emocionálneho odpustenia.
Prvá časť takejto práce má často formu zmeny vášho pohľadu na osobu, ktorá vám ublížila.
To môže zahŕňať prihliadanie nad rámec ich škodlivých činov alebo slov na ich pozadie a dôvody, pre ktoré sa mohli správať tak, ako sa správali.
Boli ovplyvnené ich činmi obzvlášť znepokojeným detstvom alebo zlými príkladmi rodičov ich opatrovateľov?
Boli pod veľkým stresom, keď vám ublížili?
Ako by ste mohli nahliadnuť za samotný čin a vidieť páchateľa ako človeka, ktorý má chyby?
Ako by ste mohli uvažovať o svojich vlastných chybách a časoch, keď ste ublížili iným, aby videli páchateľa inak?
Keď ich budete môcť vidieť v novom svetle, môžete podniknúť kroky na zahájenie procesu pocitu empatie k nim.
A empatia často vedie k pozitívnejším pocitom voči páchateľovi. Určite to pomáha zmierniť negatívne pocity, ktoré k nim môžete mať.
Prijatie zranenia, ktoré bolo spôsobené, je tiež dôležitým krokom v tejto fáze. Je dôležité mať na pamäti, že táto bolesť nie je nijako oprávnená ani zaslúžená.
Je to jednoducho bolesť, ktorú cítite. Bolesť, ktorá ti bola spôsobená.
Táto fáza môže, ale nemusí zahŕňať zmierenie medzi vami a osobou, ktorá vám ublížila.
Ak si želáte, aby tento vzťah pokračoval, je najvyšší čas začať dieťa kráčať smerom k opätovné vybudovanie dôvery a úcta a za určitých okolností aj láska, ktorá existovala.
4. Fáza prehlbovania.
S touto poslednou fázou prichádza poznanie, že odpustenie poskytuje emočné uvoľnenie.
Uvidíte, že máte potrebu odpustiť osobe, ktorá vám ublížila.
Negatívne emócie spojené s priestupkami sú odstránené, možno dokonca úplne odstránené.
Na ich mieste by ste sa dokonca mohli začať pozerať na bolesť a utrpenie, ktoré ste zažili, ako na dôležitý bod obratu vo vašom živote.
Môžete zistiť význam, ktorý pred priestupkom absentoval. Ani nie tak dôvod, ale pozitívny výsledok.
Rast často prichádza v najťažších obdobiach nášho života a túto epizódu môžete považovať za dôležitý katalyzátor vášho osobného rastu.
Môžete sa dokonca pozrieť na svoj vlastný život a svoje vlastné činy odlišne a rozhodnúť sa, že musíte hľadať odpustenie pre ostatných.
Tento prehľad nedokáže uspokojiť celý proces, ktorý vyvinul Dr. Enright.
Ak sa chcete dozvedieť viac o jeho úplnom modeli a implementovať ho, odporúčame vám prečítať si jeho knihu Odpustenie je voľba .
2. Model odpustenia Worthington REACH
Tento model vymyslel Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor na čiastočnom dôchodku na Virginia Commonwealth University .
V odbore odpustenia pracoval od roku 1990 a má veľmi osobný dôvod pre svoje ďalšie úsilie - vraždu svojej matky v roku 1996.
Termín REACH je skratka, pričom každé z písmen predstavuje fázu v modeli.
Pozrime sa na ne jeden po druhom.
R = stiahnutie z obehu
Prvým krokom je spomenúť si na udalosť, ktorá vám ublížila.
Len sa snažte mať víziu vo svojej mysli čo najobjektívnejšiu.
Držte sa faktov: samotné činy, slová, ktoré zazneli.
K týmto veciam však neprilepujte žiadne štítky.
Osoba, ktorá vám spôsobila škodu, nie je zlé osoba. Sú iba osobou.
Nie ste obeťou. Ste iba iná osoba.
Priestupky nie sú ničím iným ako sériou krokov.
E = vcítiť sa
Akokoľvek ťažké to môže byť, pokúste sa vkročiť do kože zločinca.
Aké možné dôvody môžu uviesť na otázku, prečo vám ublížili? Aké boli ich motívy?
Aké boli okolnosti priestupku a ako mohli prispieť?
Čo vtedy cítili?
Zistite, či existujú nejaké dôvody, aby ste k nim cítili určitú mieru sympatií a porozumenia.
Opýtajte sa, čo by ste robili v podobnej situácii. Odpovedzte úprimne.
A = altruistický darček
V tomto modeli sa odpustenie vníma ako dar, ktorý sa má dať páchateľovi z čisto nesebeckého hľadiska.
Toto je náročný krok, ale dôvod je celkom jednoduchý.
Zvážte čas, keď ste niekomu inému ublížili alebo ste mu spôsobili značné ťažkosti, a oni vám to odpustili.
Ako si sa cítil?
Bol si vďačný? Uľavilo? Šťasný? V mieri?
Teraz si spomeňte na čas, keď ste predtým niekomu odpustili a ako ste sa v ňom cítili.
Cítili ste sa ľahší, akoby ste bremeno zdvihli? Viac pohodlia, s menšími vnútornými nepokojmi?
Teraz zvážte priestupok, ktorý máte k dispozícii. Vzhľadom na to, že vám bolo odpustené predchádzajúce zranenie, ktoré ste spôsobili, spýtajte sa, či je táto osoba hodná podobnej milosti?
A keďže ste vedeli, že vďaka minulému odpusteniu ste sa cítili lepšie, mohli by ste v tejto situácii zvážiť ponúknutie tohto daru?
C = Commit
Len čo dosiahnete bod, v ktorom sa cítite pripravení odpustiť svojmu previnilcovi, zaviažte sa odpustiť.
Ako to robis
Napíšte si to do svojho denníka.
Som pokojný so sebou citáty
Povedzte priateľovi, že ste sa rozhodli odpustiť.
Napíšte odpustenie osobe, ktorá zranenie spôsobila (nemusíte im ju nevyhnutne dať).
Tieto jednoduché veci fungujú ako zmluva o vašom odpustení. Pripomínajú vám, že ste sa zaviazali odpustiť danej osobe.
H = Držte sa odpustenia
Predchádzajúca etapa konkrétneho odovzdania si odpustenia vám pomôže udržať si toto odpustenie, keď sa možno budete vlniť.
Je dôležité mať na pamäti, že odpustenie je výlučne vo vašich rukách. Máte moc zvoliť si, ktoré emócie necháte ovládať svoju myseľ.
Toto je obzvlášť užitočné pripomenutie, keď čelíte niečomu, čo by mohlo vyvolať spomienky na zranenie a bolesť, ktoré ste utrpeli.
Pomôcť vám môže aj to, ak zistíte, že o priestupkoch premýšľate znova a znova.
Aj keď spomienky na to budú vždy existovať, môžete si povedať, že pocity, ktoré vďaka týmto spomienkam prežívate, neodoberajú späť vaše odpustenie.
Nie ste nemilosrdní pre túto osobu. Tieto pocity sú lekciami, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu rovnakým spôsobom.
Opakovanie etáp.
Model REACH nie je niečím, čím prejdete raz.
A emočné odpustenie, na ktorom pracujete, je nepravdepodobné, že bude úplné na prvýkrát.
Ale tým, že budete prechádzať fázami viackrát, budete stále znižovať negatívne pocity.
A môžete pestovať pozitívne pocity, ktoré môžete cítiť voči páchateľovi - empatiu a súcit -, kým nebudú dominantnejšie ako negatívne pocity.
Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie informácie o modeli REACH, môžete si prečítať knihu Dr. Worthingtona Odpúšťanie a zmierenie: Mosty k celistvosti a nádeji .
Na svojej webovej stránke navyše ponúka niekoľko pracovných zošitov, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť. Obsahujú veľa cvičení, ktoré vám majú pomôcť na ceste k odpusteniu.
Tieto zošity nájdete tu: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Dá sa niečo odpustiť?
Ľudia niekedy robia iným hrozné a hrozné veci.
Môžu sa týmto ľuďom a týmto činom skutočne odpustiť?
Krátka odpoveď je: áno, môžu, ale často nie sú úplne.
Prvá vec, ktorú si treba pamätať, je, že odpustenie sa nestane cez noc. Pri najzávažnejších trestných činoch to môže trvať celý život.
Ale proces odpustenia, ako je opísaný v dvoch vyššie uvedených modeloch, môže pomôcť znížiť intenzitu negatívnych pocitov, ktoré môžete mať.
Tieto modely môžete prechádzať znova a znova a zakaždým, keď vám môžu pomôcť priblížiť sa k úplnému emocionálnemu odpusteniu.
Je však dôležité nebiť sa, ak niekomu nemôžete úplne odpustiť.
A aj keď niekto iný vyhlasuje, že podobný priestupok odpustil (možno niekto z podpornej skupiny), nemali by ste sa cítiť ako neúspech za to, že si nemohol odpustiť priestupky, ktoré sa ti stali.
Vždy prejavuj k sebe láskavosť . Buďte jemní a akceptujte, že proces je dlhý a náročný.
Či už dosiahnete pozitívny koncový bod, alebo nie, vždy sa môžete pokúsiť pohybovať pomaly správnym smerom.
Pri každom kroku sa môžete cítiť o niečo lepšie.
Táto stránka obsahuje pridružené odkazy. Dostávam malú províziu, ak sa rozhodnete niečo kúpiť po kliknutí na ne.
Zdroje:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
