Úzkosť z rozhodovania: 8 Žiadne kravské * tipy, ako to prekonať!

Aký Film Vidieť?
 

Život je plný dôležitých rozhodnutí, ktoré môžu byť zastrašujúce.



A je bežné, že ľudia cítia určitú úzkosť, keď sa pozerajú na toľko možností pre svoj život.

Táto úzkosť však môže narásť až do ohromnej záťaže v závislosti od rozsahu rozhodnutia a toho, čo sa v mysli človeka deje.



A takto to funguje u ľudí bez úzkostná porucha.

Úzkostná porucha môže vyžadovať očakávané množstvo úzkosti a explodovať ju neprimerane kvôli zosilnenej povahe poruchy.

Dobrou správou je, že existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť minimalizovať extrémne emócie, vylúčiť „paralýzu analýzy“ a povzbudiť vás v prekonávaní úzkosti.

Ak niekedy zistíte, že sa jednoducho nemôžete rozhodnúť, vyskúšajte tieto veci.

1. Nájdite spôsob, ako upokojiť emócie spojené s úzkosťou

Úzkosť je dôležitou súčasťou prežitia a vývoja človeka.

ako prinútiť priateľa chýbať ako šialený

Je to časť našej mysle, ktorá nám hovorí, keď existuje nebezpečenstvo alebo nebezpečenstvo niečoho neznámeho, čo by nás mohlo poškodiť.

To je to, čo nám pomáha usmerniť nás, keď sa rozhodujeme alebo podnikáme kroky, ktoré by mohli mať negatívne následky.

Pre človeka s úzkostnou poruchou táto časť mozgu pracuje nadčas, čím prehluší, čo by inak bolo prirodzeným procesom a pocitom.

Dôležité rozhodnutia sa najlepšie prijímajú zo studenej, neutrálnej perspektívy.

Nechcete robiť dôležité rozhodnutia, keď vo veci cítite silné emócie, ktoré sa netýkajú úzkosti, ako napríklad hnev, vášeň alebo smútok.

Ochladenie týchto emócií, ktoré nesúvisia s úzkosťou, môže pomôcť znížiť zosilnenie úzkosti nad rozhodnutím takmer pre kohokoľvek.

Pravidelná meditácia je dobrý spôsob, ako pomôcť upokojiť emócie. Meditácia poskytuje množstvo fyzických, duševných a emocionálnych výhod vrátane znižovania úzkosti.

Ďalším dobrým spôsobom, ako ich upokojiť, je dištancovanie sa od emócií.

Je potrebné prijať rozhodnutie okamžite? Väčšina rozhodnutí sa nemusí robiť práve teraz.

Keď budete spať pri zásadnom rozhodnutí a ráno nad ním budete premýšľať s čistejšou hlavou a tichšími emóciami, môže vám to pomôcť rozumnejšie posúdiť vaše rozhodnutia.

Nerobte veľké rozhodnutia, keď ste emocionálne zraniteľní alebo prchaví, ako sa len dá tomu vyhnúť, hoci niekedy nebudete mať na výber.

2. Vyhnite sa paralýze analýzy s primeraným termínom

„Analytická paralýza“ je fráza, ktorá popisuje spôsob, akým sú ľudia uväznení pri zvažovaní všetkých uhlov, všetkých výstupov a nekonečnom výskume, aby sa vyhli skutočnému rozhodnutiu.

To si nemožno zamieňať s vynaložením primeraného úsilia na pochopenie problému, jeho možností a získanie ďalších poznatkov na jeho boj.

Je to vtedy, keď niekto použije výskum ako metódu úniku, aby sa vyhol problému a včasnému rozhodnutiu.

Vyhnúť sa tomu je dôležité.

Ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, sú neporiadni alebo typickí, sa často snažia nastoliť kontrolu nad situáciou, ktorá sa nedá ovládať, pretože to pomáha zmierňovať neistotu, ktorá prichádza so zmenou.

Môžu si hovoriť: „Keby som mal viac informácií, mohol by som si urobiť lepšiu voľbu.“

To nemusí byť nevyhnutne pravda. Existuje niečo ako príliš veľa informácií.

Ďalej tiež nevieme, čo nevieme. Niekedy sú v našich vedomostiach a skúsenostiach medzery, ktoré znemožňujú identifikovať nástrahu, ktorá je pred nami.

Všetko, čo môžete skutočne urobiť, je rozhodnúť sa vykročiť vpred a mať istotu, že sa budete vedieť otočiť alebo nájsť spôsob, ako prekonať.

Ak máte ťažkosti s rozhodovaním, nechajte si čas na preskúmanie možností, ale stanovte si termín, dokedy to musíte urobiť, a začnite konať, aby váš pokrok a úsilie nezastavili obavy.

3. Udržujte si primeranú perspektívu

Vo vašom živote by nemalo byť príliš veľa rozhodnutí, ktoré sú vlastne životom a smrťou.

Realita je taká, že existuje naozaj málo dobrých alebo zlých rozhodnutí. Väčšina rozhodnutí, ktoré urobíme, bude mať dobré a zlé prvky.

Môžu mať negatívny dopad alebo pozitívne výsledky. Výsledok je niekedy niekde uprostred, nemusí byť nevyhnutne negatívny, ale ani skutočne pozitívny.

Najhoršou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je často neurobiť rozhodnutie, pretože vonkajšie sily života a činy iných ľudí vám budú diktovať cestu.

To nie je dobrá vec, pretože nikto nebude mať na pamäti vaše najlepšie záujmy, aké budete mať sami pre seba.

Možno nechcete robiť vec , ale nakoniec sa k tomu budete tlačiť, pretože ste neurobili potrebné kroky, aby ste sa vyhli tomuto výsledku.

Pomáha to nemyslieť na rozhodnutia pozitívne alebo negatívne, za predpokladu, že sa vyhnete označeniu rozhodnutia ako pozitívne alebo negatívne.

Niekedy nemôžeme. Niekedy môžeme urobiť pozitívne alebo negatívne rozhodnutie, všetky voľby môžu byť pozitívne, všetky voľby môžu byť negatívne alebo nemusia byť rovnaké.

Úzkosť sa môže pokúsiť vnutiť do rozhodnutia túto pozitívnu a negatívnu povahu.

Mnoho životných rozhodnutí je iba jedným krokom na dlhej ceste. Urobíte rozhodnutie, dosiahnete výsledok tohto rozhodnutia a potom sa rozhodnete pokračovať alebo pivotovať od tejto voľby.

Pomôže vám vyhladiť váš rozhodovací proces, ak zabránite tomu, aby každému rozhodnutiu priraďoval pozitívnu alebo negatívnu kvalitu.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

4. Zamerajte sa na väčšiu misiu alebo cieľ

Máte na mysli väčší cieľ?

Objavuje sa toto rozhodnutie na vašej ceste k dosiahnutiu tohto väčšieho cieľa?

Úzkosť pri rozhodovaní môžete znížiť posúdením, či vás niektorá možnosť posunie bližšie k vášmu väčšiemu cieľu.

Ak sa to stane, je to jednoduchá voľba a môžete začať vykonávať. Ak nie, potom viete, že musíte začať hľadať lepšiu možnosť, aby ste sa dostali bližšie k miestu, kde chcete byť.

Čo na zváženie, čo ak nie sú pravdivé ani jedno, ani druhé?

Niekedy sa vám zobrazí laterálne rozhodnutie, ktoré neurobí krok vpred, ale nemusí vás nevyhnutne posunúť o krok späť.

Niekedy môže byť bočná voľba dobrým spôsobom, ako trochu rozhýbať veci vo vašom svete, vidieť nové perspektívy z iných zdrojov a poskytnúť vám viac múdrosti a skúseností, aby ste mohli lepšie nájsť svoj ďalší krok vpred.

Neuvoľňujte zľavy, ak má zmysel celkový obraz, ale nemusí to nevyhnutne znamenať, že vás to posunie vpred. Ďalšie skúsenosti a vytváranie sietí môžu byť odrazovým mostíkom pre väčšie veci.

A keď nemáš väčší cieľ , môže byť dobrý nápad zvážiť, či chcete alebo nechcete hľadať niečo väčšie.

Život je pomerne dlhá a kľukatá cesta, takže pomáha zmapovať krátkodobé, strednodobé a dlhodobé typy cieľov dať mu nejaký smer namiesto toho, aby len tak bezcieľne plával.

5. Rozhodujte sa na základe svojich hodnôt

Jeden môže nájsť veľkú jasnosť v porozumení svojej vlastnej morálky a hodnôt.

Mnohé rozhodnutia sa potom stanú jednoduchou záležitosťou, ktorá má zostať verná spôsobu, akým sa pohybujete po svete a ako sa správate k ostatným ľuďom.

Komplikované rozhodnutia sa stávajú menej komplikovanými, keď pracujete na tom, aby ste ladili so svojimi hodnotami, pretože to eliminuje potrebu veľkej ohľaduplnosti, čo vedie k paralýze analýzy, ktorá vedie k úzkosti a potenciálne zlým rozhodnutiam.

Zodpovedá rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, do rámca svojich vlastných hodnôt?

Robíte to, čomu rozumiete a cítite, že máte pravdu?

Konanie v súlade s vašou morálkou tiež zabraňuje budúcim problémom s pocitom viny, pretože ste sa podľa informácií, ktoré ste mali, rozhodli najlepšie, ako ste mohli.

Rozhodnutie nemusí byť správne a niektorí ľudia s vami nebudú súhlasiť, pretože by mohli mať odlišnú morálku a hodnoty.

Presvedčenie o dodržiavaní svojich hodnôt vás môže dostať cez strach z rozhodovacieho procesu.

6. Na objasnenie použite zoznam kladov a záporov

Skvelým spôsobom, ako prekonať úzkosť niekoho, keď máte ťažkosti s rozhodovaním, je zostaviť zoznam výhod a nevýhod pre každú z vašich možností.

Zoberte si kúsok papiera.

V hornej časti napíšte cieľ, ktorý sa snažíte dosiahnuť, alebo rozhodnutie, ktoré musíte urobiť.

Toto chcete mať na pamäti pri premýšľaní o svojich možnostiach, aby ste mohli správne identifikovať možnosti, ktoré by nemuseli zodpovedať vášmu cieľu.

Pod týmto zoznamom uveďte svoje možnosti.

Pre každú z vašich možností uveďte výhody a nevýhody tejto voľby, kým nebudete myslieť na nič iné.

ako ublížiť narcistickému mužovi

Je dosť veľká šanca, že budete vidieť svoje rozhodnutia so zvýšenou jasnosťou.

Niektoré budú sedieť lepšie ako iné. Tie, ktoré sa nehodia dobre, majú silné nevýhody alebo nemajú uvedený dostatočný počet kladov, môžu byť vylúčené.

To by vám malo ponechať menší počet možností, z ktorých si môžete vybrať.

7. Počúvajte svoje črevá

Najbežnejšou radou pri rozhodovaní je pravdepodobne „počúvajte svoje vnútornosti“.

Inými slovami, riaď sa svojou intuíciou .

Je ťažké počuť svoju intuíciu, keď vaša myseľ preteká a je zahltená negatívnymi pocitmi a perspektívami, ktoré môže spôsobiť úzkosť pri rozhodovaní.

A je to ešte hlasnejšie, ak sa stane, že úzkostná porucha komplikuje ďalšie veci.

Je pravda, že váš črevný inštinkt môže byť v niektorých situáciách dobrým sprievodcom, najmä ak poznáte situáciu, ktorú riešite.

Tento črevný inštinkt poukazuje späť na pocity a spomienky na veci, ktoré ste v minulosti videli, ako uspeli a zlyhali.

Nie vždy však je dobré riadiť sa vnútornosťami, najmä ak sú veci v hlave príliš hlučné.

Ak sa budete rozhodovať podľa črevného inštinktu, skúste to urobiť v čase, keď sú vaše emócie najtichšie.

To by mohlo znamenať počkať niekoľko dní alebo odfúknuť časť tejto úzkostlivej energie cvičením.

Pri tom budete mať oveľa väčšiu šancu, že budete namiesto hlučných kvílení úzkosti počuť tichý smer intuície.

8. Vyberte si to, čo uľahčuje rast

Ak vezmete do úvahy všetky ostatné veci, vyberte si možnosť, ktorá vám pomôže rásť, ak sa ťažko rozhodujete.

To nemusí nutne znamenať, že to bude pozitívne. Rast najčastejšie prichádza z konfrontácie s negatívnymi stránkami samého seba a z rozhodnutia prejsť nimi.

Úzkosť z hlavných rozhodnutí, ktoré menia život, je normálna. Možnosti, ktoré vás prevedú minimami a umožnia vám rásť a prosperovať ako človek, budú často ťažké alebo sa budú cítiť obmedzujúce.

Prijmite to nepohodlie a choďte ním. Pozitívna zmena a rast sú na druhej strane.