Úzkosť nemusí vždy vyzerať tak, ako si myslíte.
Dostali sme podmienku, aby sme verili, že úzkosť sa prejavuje iba vlastnosťami, ako je žmýkanie rukou, hyperventilácia a záchvaty paniky, ale je to len úzkosť v tej najextrémnejšej podobe. Mnoho ľudí trpí úzkosťou spojenou s fungovaním a je možné, že poznáte viac ako pár ľudí, ktorí s týmto ochorením bojujú.
Ďalej uvádzame iba niekoľko spôsobov, ako sa ľudia s HFA snažia zakryť svoje úzkosti. Je viac ako pravdepodobné, že ste boli svedkami tohto správania u ľudí vo vašom okolí už roky, nikdy ste ho však nerozpoznali tak, ako to je.
1. Extraverzia
Možno ste predpokladali, že úzkostliví ľudia sú vždy introvertní a tichí, ale dosť často to býva naopak. Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú problémami s úzkosťou, nadmerne kompenzujú svoju bublinu a sú veľmi zhovorčiví. Môže sa zdať, že sú plní energie, všetko poskakujúce a nadšené, a v rozhovore nebude medzera, pretože ju vyplnia desiatimi miliónmi slov za minútu za minútu.
Keď majú ľudia ťažkosti s útekom dotieravé myšlienky , jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam, ktoré sprevádzajú ich úzkosť, je vyplniť prípadné ticho hovorením. Ak sa venujú konverzácii, aj keď je to len prúd vedomého bľabotania, potom ich myšlienky neprevezmú zodpovednosť: nie je priestor na to, aby sa cítili nervózni. Sú obsadené, sú úplne prítomní a za tých pár vzácnych minút môžu uniknúť svojim večne invazívnym starostiam.
2. Stále majú ruky plné ruky práce
Pretože mnoho ľudí s vysoko funkčnou úzkosťou cíti nutkanie vrtieť sa - či už tým, že si trhajú kožičky, hryzú si nechty alebo krútia prstencami - mnohí sa rozhodnú smerovať svoje zášklby do produktívnych úloh, ako sú pletenie alebo skicovanie alebo písanie poznámok. Sú „spoločensky prijateľnejšie“ spôsoby smerovania nervovej energie , pretože produktivita je všeobecne obdivovaná v rámci celého myslenia typu „nečinné ruky sú diablova dielňa“. Naopak, zášklby často spôsobujú, že si ľudia myslia, že máte čo skrývať: že ste nedôveryhodní alebo možno na pervitíne. Alebo obaja.
prílišná láska vo vzťahu
Akokoľvek úzkostliví ľudia sa snažia udržať svoje starosti zvnútornené, vedie to obvykle k opačnému efektu: zachovať všetku tú nervozitu zhromaždenú vo vnútri znamená, že sa to prejaví fyzicky, či si prajete alebo nie. Ako príklad si urobte chvíľku, aby ste sa vedome zdržali pohybu nohy.
Nerob to. Nehýbte nohou. Najhoršie, čo momentálne môžete urobiť, je pohyb nohou. Nerob to.
(Ako veľmi teraz chceš tou končatinou pohnúť? Vytriaslo to z vlastnej vôle? Chceš ňou pohnúť viac ako čímkoľvek na svete?)
Ak niekoho znepokojuje úzkosť, že si chce skutočne hrýzť nechty, ale na verejnosti by sa príliš hanbil, môže to nasmerovať na pletenie ponožiek pre všetkých v kancelárii alebo na písanie zoznamov. Neustály pohyb ich môže upokojiť a zameranie ich myšlienok na abecedné zaradenie položiek alebo do iných konkrétnych hierarchií môže dočasne zahnať starosti.
3. Stimulácia
Celotelová verzia práce s rukami.
Váš spolupracovník, ktorý často chodí, keď má prezentáciu alebo keď telefonuje, by sa mohol vedome pohybovať, aby fyzicky presunul úzkostnú energiu z tela. Toto sa často interpretuje ako pozitívna vec: v západnej kultúre je obdivovaná extraverzia a niekto, kto chodí okolo, je považovaný za motivovaného, vysokoenergetického, nadšeného a odchádzajúceho.
Predstavte si prekvapenie väčšiny ľudí, keby vedeli, že mnohí z tých, ktorí sa pohybujú okolo, tak robia, aby potlačili kričiace starosti, ktoré na nich zvnútra klepú. Je to možno jediný spôsob, ako sa môžu sústrediť na rozhovor, na danú úlohu alebo na prezentáciu bez toho, aby si namočili nohavice.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Vysoko funkčná úzkosť je viac, ako si myslíte
- 6 účinných vyhlásení o boji proti stresu a úzkosti
- 8 vecí, ktoré robíte kvôli svojej úzkosti (voči ktorým sú ostatní slepí)
- Úzkosť NIE JE žiadna z týchto 10 vecí
- Rande s niekým s úzkosťou: 4 veci, ktoré musíte urobiť (a 4 NIE)
4. Byť neustále okupovaný
Môže existovať rozsiahly zoznam položiek, ktoré je potrebné urobiť, proti čomu potom stojí prokrastinácia. Je toho veľa, čo treba urobiť, ale dôležité veci vytvárajú taký tlak, že sa odložia na neskôr a potom sa budú trápiť vločkami. sebabotáž a sebanaplňujúce sa proroctvá o neúspechu, vďaka ktorému sa úzkosť špirála, vďaka ktorej sa postihnutý potom viac rozptýli.
Okrem stimulácie môžu behať alebo tancovať po dome alebo vyčistiť miesto zhora nadol zubnou kefkou, aby ste sa ubezpečili, že vydrhli každý štvorcový centimeter. Môžu uniknúť do fantázie hraním videohier, alebo ak ich považujú za príliš pôžitkové a prínosné, pustia sa do projektov renovácie domov, online kurzov alebo charitatívnych akcií. Čokoľvek a všetko, aby boli stále zaneprázdnení a sústredení, aby ich myšlienky nedokázali ovládnuť a mučiť.
5. Perfekcionizmus
Toto je rozšírenie toho, ako zaneprázdniť svoje ruky, nielen to, že to nie sú len ruky: zaneprázdňuje to svoju myseľ a celý kalendár človeka je nabitý termínmi a čo viac, takže existuje niekoľko vzácnych medzier, cez ktoré by mohli prenikať úzkosti. Mnoho ľudí pôjde vyššie a nad rámec svojich pracovných povinností s cieľom získať si priazeň a ocenenie zo strany svojich nadriadených, ako aj naďalej sa zamestnávať úlohami, ktoré by iní mohli považovať za nedôležité.
Perfekcionizmus sa môže prejaviť aj pri poruchách stravovania: obsedantné počítanie kalórií, cvičenie na spálenie týchto kalórií, dosiahnutie X počtu míľ behu / kôl plaveckých / váhových opakovaní atď. Upozorňujeme, že toto správanie môžu prejavovať ľudia akéhokoľvek pohlavia: muž, ktorý je posadnutý crossfitom môže zápasiť s úzkosťou spojenou s fungovaním, ale jeho prítomnosť v posilňovni sa dá považovať za zdravú a obdivuhodnú v porovnaní s bulimickou ženou, ktorá je odhodlaná udržiavať denný kalorický príjem pod hodnotou 600.
Prečítajte si tento príspevok pomôcť prekonať váš perfekcionizmus.
6. Výhovorky za okamžité odchod
Väčšina ľudí s HFA si je dobre vedomá, že keď akonáhle dôjde k panike, keď majú sociálnu funkciu, musia odtiaľto dostať peklo hneď, ako spadne klobúk. Mnoho z nich zdokonalilo svoje umenie milostne sa ospravedlniť výhovorkou, prečo musia odísť, pretože iba toľko, že „prepadám panike a musím sa schúliť pod prikrývku“, veľa ľudí neprijíma rovesníci. Krvavá studňa by mala byť, ale zatiaľ nie je. Pracujeme na tom.
Výhovorky môžu siahať od rodinných núdzových situácií až po náhle zdravotné problémy, ktoré je potrebné okamžite riešiť, ale nevyhnutne ich bude potrebné riešiť HNED Hneď. To umožňuje úzkostlivej osobe prevziať kontrolu, preniesť svoje úzkosti do činnosti a presunúť sa na miesto, kde sa cíti bezpečne a bezpečne. Ak rozpoznáte toto správanie u niekoho, na kom vám záleží, buďte trpezliví a povzbudzujte ho. Neberte ho osobne, ak potrebuje kauciu za plány alebo opustenie koordinovaného podujatia. Vôbec to teda nie je o vás.
7. Byť stoický
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že niektorí ľudia vo vašom okolí, ktorí pôsobia stoicky a bez emócií, sú v skutočnosti precitlivení a prešpikovaní funkčnou úzkosťou. Jedným zo spôsobov, ako môžu ľudia s HFA skutočne prežiť deň bez toho, aby si trhali vlasy a kričali, je kompartmentalizácia.
Môžu vypnúť niektoré emócie, aby sa s nimi vyrovnali „neskôr“, aby sa mohli sústrediť na danú úlohu. V zásade je to ako vložiť určité úzkosti do zásuvky, aby ste neboli hotoví, a potom túto zásuvku otvoriť neskôr, keď sa môžu rozpadnúť v bezpečí a pokoji svojich domovov.
Úzkosť je na hovno. Je to ako všadeprítomný prúd, ktorý tiahne postihnutého za prúdom, a mnoho ľudí ani netuší, ako tvrdo proti tomu ľudia bojujú. Terapia a lieky môžu pomôcť, ale podpora a porozumenie od priateľov a blízkych tiež pomôže sakra veľa.
Trpíte vysoko fungujúcou úzkosťou? Používate niektorú z vyššie uvedených techník na skrytie svojho stavu pred ostatnými? Nižšie zanechajte komentár, aby ste sa podelili o svoje myšlienky a skúsenosti.
