Ľudia, ktorí trpia úzkosťou často sa to snažte skryť . Teraz, bez ohľadu na to, koľko zmätkov sa deje v ich mysliach, snažia sa to čo najlepšie zakryť.
Existuje však veľa výmluvných návykov, o ktorých vie skúsené oko, že sú to príznaky úzkosti a napätia, ktoré bublajú pod povrchom.
Existuje veľa dôvodov, prečo si ľudia vytvoria návyky, ako sú tie, ktoré sú spomenuté nižšie. Môžu byť pre nich spôsobom upokojenia alebo trikom, ktorý objavili, či už vedome, alebo nevedome , čo im pomáha odvrátiť pozornosť od všetkého, čo spôsobuje ich úzkosť.
Môžu nájsť konkrétny návyk, ktorý im pomáha bojovať proti vnútornému boju alebo letovému reflexu, ktorý sa aktivuje, keď sa ako ľudia cítime napätí alebo ohrození.
Ak im ich telo hovorí, aby utiekli, ale nemôžu reálne utiecť zo situácie, alebo ak neustále pociťujú nutkanie bojovať alebo lietať v dôsledku chronickej úzkosti, budú musieť vyvinúť mechanizmy zvládania, aby dokázali potlačiť to, aspoň navonok.
neviem či sa mi páči
Tu je niekoľko zvykov, ktoré môžu mať ľudia, ktorí prežívajú úzkosť alebo napätie, ktoré by mohli rozdávať ich základný nervový stav.
1. Hryzenie nechtov
Aj keď nie každý, kto si hryzie nechty, to robí kvôli úzkosti, často to súvisí s nervozitou a je to niečo, čo niektorí ľudia urobia, iba keď sa cítia obzvlášť stresovaní.
Tento zvyk sa dá väčšinou nakopnúť, ale pre niektorých ľudí bude ťažší ako pre iných. Ako každý zvyk, rôzne triky, ako ho porušiť, budú fungovať u rôznych ľudí.
Klasickou metódou je nákup jedného z tých produktov, ktorým si nechty nalakujete, a ktoré nepríjemne chutia. Len si dajte pozor, aby ste nejedli prstami, kým na to máte. To som sa naučil ťažko!
Môžete sa tiež pokúsiť udržať svoje nechty pekne vyzerajúce tým, že si urobíte manikúru alebo ich budete udržiavať upravené a krátke. Ak ste niečo ako ja, zistíte, že akonáhle budú vyzerať upratané, budete mať menšiu tendenciu ničiť ich žuvaním.
2. Nezmyselné rolovanie
Novodobým nervóznym zvykom, ktorý si vyvinulo obrovské množstvo z nás, je neustále sledovanie telefónov a rolovanie v sociálnych sieťach alebo iných aplikáciách bez toho, aby sme skutočne registrovali, čo je na obrazovke.
Dáva nám niečo do činenia s našimi očami a rukami, zatiaľ čo náš mozog môže prebývať v čomkoľvek, čo v nás vyvoláva úzkosť.
Toto je technika, ktorú veľa ľudí používa, či už si to uvedomujú alebo nie, keď to robia cítiť sa trápne v sociálnej situácii alebo sa chcete vyhnúť očnému kontaktu s ľuďmi okolo nich.
Nie vždy je samozrejme možné dostať telefón von. Napríklad väčšina ľudí nemôže šľahať svoje telefóny, keď sú v profesionálnom prostredí, ale uchýli sa k nim, kedykoľvek budú môcť.
Aj keď má technológia svoje nedostatky, dobrou správou je, že existujú aj spôsoby, ako monitorovať čas, ktorý trávite v telefóne. Skúste si stiahnuť jednu z mnohých sledovacích aplikácií ( Moment je dobrý), ktorý vám ukáže, koľko času venujete rolovaniu a ktorým aplikáciám.
Dúfajme, že akonáhle budete mať figúrky prezentované čiernobielo, budete už menej v pokušení uchýliť sa k svojmu telefónu.
3. Vyvarujte sa kontaktu s očami
Toto si ostatní ľudia často všimnú, ale zvyčajne kriedu prejavujú nedôverou, hrubosťou alebo neúcta skôr ako úzkosť, najmä v západných kultúrach.
Očný kontakt však môže byť veľmi intenzívny a spôsobiť, že tí, ktorí bojujú s nervami, majú pocit, že ten druhý vidí priamo cez ne.
Ak ty boj s očným kontaktom , skúste si oči uprieť na inú časť tváre osoby, s ktorou hovoríte, napríklad na jej obočie alebo nos. Nebudú môcť s istotou povedať, či skutočne vytvárate očný kontakt alebo nie, a nebudete s nimi musieť upierať pohľady. Výhra-výhra.
Môžete tiež vyskúšať zámerne precvičovať udržiavanie očného kontaktu s blízkym priateľom alebo členom rodiny, aby sa vám po chvíli necítil tak cudzo.
4. Kontrola času
Ak sa pristihnete, že si opakovane pozeráte hodinky alebo pozeráte do telefónu viac, ako by ste zvyčajne videli, môže to byť známka nervozity.
Kontrolujete čas, pretože chcete vedieť, ako dlho trvá, než sa určitá udalosť začne, alebo o koľko viac z toho musíte zvládnuť, kým sa neskončí.
Môže sa to stať takým automatickým gestom, keď ste nervózni, keď zistíte, že kontrolujete hodinky alebo obrazovku telefónu bez toho, aby ste skutočne registrovali čas, pretože váš mozog je príliš zaneprázdnený sústredením sa na iné veci.
Akokoľvek to môže znieť, ak zistíte, že kontrolujete čas tak pravidelne, že vám prekáža v produktivite, skúste hodinky nechať doma.
Ak potrebujete vedieť, kedy sa má niečo začať, nastavte si na telefóne budík (alebo ešte lepšie na skutočný budík) a umiestnite ho niekam mimo dosahu.
Ak čakáte, že sa niečo skončí, vypnite telefón a odložte ho. Pozeraný hrniec nikdy nevarí.
5. Príliš rýchly prejav
Všetci sme vinní z toho, že sme skomolili reč, keď sme nervózni. Aj keď to môže byť iba ich spôsob, ak to niekto robí dôsledne, môže to byť tiež tým, že prežíva ustavičnú úzkosť.
To môže viesť k tomu, že vám ľudia nebudú rozumieť, čo znamená, že sa nakoniec budete musieť opakovať. Môže to byť pre nich frustrujúce, keď sa to stane, a je pravdepodobné, že vašu úzkosť zvýši o ďalší stupeň.
Dobrým spôsobom spomalenia reči je sústredenie sa na dýchanie. Medzi vetami sa určite nadýchnite.
Ak prednášate alebo hovoríte na verejnosti, nezakrývajte hlavu v piesku, nezabudnite si to vopred precvičiť so zameraním na udržanie rýchlosti reči a pravidelného dýchania.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 8 vecí, ktoré robíte kvôli svojej úzkosti (voči ktorým sú ostatní slepí)
- Vysoko funkčná úzkosť je viac, ako si myslíte
- Rande s niekým s úzkosťou: 4 veci, ktoré musíte urobiť (a 4 NIE)
- Sprievodca zoznamovaním pre sociálne nepríjemných osôb
- Ako čeliť neistote a prekonať jej následky
6. Klepanie na chodidlá
Nervová energia, ktorá prúdi okolo vášho tela, môže spôsobiť, že vám nohy klepnú, ale ostatní to môžu interpretovať ako znamenie, že sa cítite podráždení alebo netrpezliví. Ostatným ľuďom to môže pripadať trochu nepríjemné, pretože som si istý, že to viete oceniť.
Ak sa ocitnete v neustálom klepaní po nohách, skúste si obidve nohy vedome usadiť na zem, keď si sadnete.
Vykonajte občasné, zámerné cvičenia, ako je krúženie členkami alebo zdvíhanie päty zo zeme, a potom nohy opäť pevne zafixujte. Vaše nohy sa tak budú cítiť cvičené a zabráni sa hromadeniu nervovej energie.
držiak taylera a letný lúč
7. Dotýkajte sa svojej tváre
Toto je ďalší zvyk, ktorý si môžu vyvinúť tí, ktorí prežívajú silnú úzkosť a napätie, bez toho, aby si boli vedomí, že to robia.
Mohlo by sa zdať, že majú v očiach ostatných niečo, čo skrývajú, alebo že nie sú úplne pravdivé.
Rovnako to nie je skvelé z hľadiska hygieny, pretože vaše ruky často nie sú zvlášť čisté. U niektorých ľudí môže veľké dotyky s ich tvárami spôsobiť prepuknutie škvŕn, čo potom problém ešte zhorší a zmení ho na trochu začarovaný kruh.
povesti svetovej siene slávy 2019
Ak je jedným z dôvodov, prečo sa dotýkate svojej tváre, skutočnosť, že sa obávate o svoj vzhľad, potom môže byť dobrý spôsob, ako tento návyk porušiť, zamerať sa na ohnisko, ktoré by ste mohli vyvolať.
Ak to znie ako vy, pokúste sa zamestnať ruky tak, že budete držať niečo ako pero alebo záťažovú guľu.
Dobrým tipom pre tých, ktorým nevadí, že nosia make-up, je častejšie ich nosiť. Po absolvovaní procesu nanášania produktov na tvár vás bude menej lákať dotknúť sa ho a zničiť tak efekt.
8. Prsty, ktoré sa vrtia
Klepnete prstami po stole? Hrať sa s hodinkami? Hrať sa s náhodnými kúskami papiera? Toto je zvyk, ktorý môže rozptýliť ostatných vo vašom okolí a prinútiť ich, aby si mysleli, že ste nesústredení alebo sa nudíte, aj keď je to v skutočnosti zakorenené vo vašej úzkosti.
Nerobte si ťažkosti. Vyvarujte sa pokušeniam, keď budete mať na stole jasný prehľad o veciach, s ktorými sa môžete hrať. Zvážte ponechanie stresovej gule na stole, keď potrebujete uvoľniť trochu energie a jednoducho nemôžete držať ruky v pokoji.
9. Popíjanie nápoja
Sociálne situácie sú vtedy, keď sa mnohí z nás môžu cítiť najviac chorí. Či už ste na konci dňa so skupinou spolupracovníkov, cez víkend na drink so skupinou priateľov alebo na rande, môžete skúsiť potlačiť úzkosť, ktorú pociťujete, neustálym usrkávaním nápoja. .
Toto je taktika, ktorú veľa z nás používa, keď sú v rozhovore pokojné situácie, pretože nám dáva výhovorku, aby sme na chvíľu zostali ticho. Jeden z najbežnejších fyzické účinky úzkosti je sucho v ústach, takže dúšok nášho nápoja to tiež zmierni.
Z dlhodobého hľadiska to znamená, že budeme mať výhovorku, aby sme vstali, aby sme si dali ďalší drink, čo nám dá pár minút oddychu od situácie, vďaka ktorej sa cítime na hrane.
Logicky to znamená, že často pijeme rýchlejšie, ako by sme mali, a keď je nápoj alkoholický, nakoniec pocítime jeho účinky viac, ako sme plánovali.
Aj keď sa tento zvyk ľahko hovorí, ako sa robí, a ide skôr o zmeny v myslení, skúste nápoj položiť na stôl medzi dúškami a nie ho neustále držať v rukách.
10. Natiahnutie
Keď máme úzkosť, naše svaly sa napnú, je to ďalší fyzický dôsledok nášho prirodzeného boja alebo reakcie na let.
Aj keď si neuvedomujeme, že je to spôsobené našou úzkosťou, začneme, často podvedome, roztiahnuť ruky a pretočiť plecia, aby sme ich uvoľnili.
Dobrým spôsobom riešenia tohto problému je vyhradiť si päť minút, keď si uvedomíte, že sa obávate o poriadny a dôkladný strečing.
To je ešte lepšie, keď ho spárujete s dychovými cvičeniami. Ak tieto úseky robíte zámerne a vedome, zvyčajne vám efektívnejšie pomôžu zmierniť napätie, ako keby ste ich robili roztržito.
Čo sa skrýva za správaním?
Ak ste si vytvorili niekoľko nervóznych návykov, ktoré na vás majú negatívny vplyv, uistite sa, že okrem toho, že sa snažíte vyrovnať sa so samotnými návykmi, riešite korene problému.
Úzkosť môže byť vyčerpávajúca a nie je to niečo, čo by ste mali brať na ľahkú váhu.
Na zmiernenie úzkosti môžete skúsiť všelijaké veci a pravdepodobne ste s nimi až príliš oboznámení, od meditácií a dychových cvičení až po potvrdenia a dokonca aj jesť alebo sa vyhýbať určitým jedlám alebo stimulantom.
Ak sa vám nedarí vyriešiť problém sami, neváhajte a obráťte sa na odborníka. Vaše duševné zdravie by malo byť vždy najvyššou prioritou.
