Niekedy môžete mať nežiaduce myšlienky, z ktorých chcete odviesť svoju myseľ. Držia sa vám v hlave, keď sa snažíte vymaniť zo slučky, ktorá ich neustále vracia späť.
Tieto myšlienky môžu siahať od všedných a nedôležitých až po znepokojivé a strašidelné.
ric flair vs shawn michaels
Môžu pochádzať z očakávania, napríklad byť nervózni z dôležitého pracovného pohovoru, ktorý príde o pár týždňov. Môžu pochádzať aj z minulých skúseností, ako traumatizujúca skúsenosť.
Niektorí ľudia bojujú s dotieravými opakovanými myšlienkami kvôli duševnej chorobe, ktorá vtláča tieto myšlienky do nášho myslenia bez ohľadu na to, ako veľmi sa to snažíme zastaviť.
Bez ohľadu na to, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú, musíte mať rôzne stratégie, aby ste od nich dostali svoju myseľ.
Keď sa objavia tieto myšlienky, je dobré mať niekoľko rôznych stratégií. Je nepravdepodobné, že bude vždy fungovať iba jedna stratégia. A niekedy z nich nebudete môcť odložiť svoju myseľ. Na vlne niekedy musíte len jazdiť, kým sa to uzavrie.
Teraz predpokladajme, že ste niekto, kto má duševné ochorenie, ktoré bojuje s dotieravými, zafixovanými myšlienkami. V takom prípade bude najlepším riešením rozhovor s certifikovaným odborníkom na duševné zdravie. Môže to byť príznakom väčšieho problému, ktorý je potrebné vyriešiť a zvládnuť s odbornou pomocou.
Ale ak ste niekto, kto sa len ťažko snaží dostať svoju myseľ z nechcených myšlienok, máme dvadsať návrhov, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Venujte sa hobby.
Záľuba je veľkým rozptýlením, vďaka ktorému sa dá niečomu odradiť. Vyberte si činnosť, ktorá si vyžaduje, aby ste sa pri tom sústredili na to, čo robíte. Týmto spôsobom necháte svojej mysli menej priestoru na blúdenie a fixáciu na tieto prežúvajúce myšlienky.
2. Nájdite trochu smiechu.
Možno to je žartovanie s priateľom, sledovanie nejakej stand-up komédie alebo len účasť na aktivite, ktorá vám prináša radosť.
Smiech produkuje veľa chemikálií, ktoré sa cítia dobre, čo vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zmeniť všeobecné prostredie mozgu. Tieto pozitívne pocity môžu pomôcť podnietiť ďalšie pozitívne pocity, vyrovnať obavy, úzkosť a negativitu.
3. Napíš o tom.
Písanie alebo žurnálovanie môže byť terapeutické. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako postupovať pri písaní, aby ste svoju myseľ odradili od pretrvávajúcich myšlienok. Navrhujeme skutočne sedieť s perom a poznámkovým blokom, aby ste písali.
Úkon zámerného a úhľadného písania vašich myšlienok a pocitov je činom trpezlivosti a všímavosti. Vyžaduje sa od vás, aby ste boli v danom okamihu jasne formulovaní.
Písanie je lepšie ako nič, ale nie je to také pútavé ako fyzické písanie.
4. Robte opakovanú prácu.
Existuje druh meditácie, ktorý zahŕňa stratu seba samého v opakujúcich sa pozemských činnostiach. Svoju myseľ sústredíte pri tom na svoju činnosť, aby ste mali jasnú myseľ.
Zvážte vytieranie podlahy. Mop vložte do vody, preceďte a potom položte na podlahu. Každý zdvih mopu vyčistí povrch podlahy. Pri pohybe sledujete mop, aby ste zaistili, že dostanete každý centimeter podlahy. Hľadáte nečistoty alebo škvrny, ktoré by vám mohli chýbať pri prvom prejazde.
Týmto typom činnosti je všímavosť v akcii.
5. Hľadajte vďačnosť.
Vďačnosť je taký silný nástroj v boji proti procesom negatívneho myslenia. Ľudia často nejasne hovoria o sile vďačnosti a o tom, že im zmenila život. Skutočne toľko nehovoria o tom, ako to funguje.
Prichádza k trénovaniu vášho mozgu, aby vnímal realitu inak. Keď ste vďační za veci, ktoré máte, keď sa sústredíte na svoje myšlienky vážiť si veci, ktoré máš , nezanecháva priestor na veci, ktoré nemáte.
Toto opakovanie trénuje váš mozog, aby hľadal pozitivitu, ktorá pomôže odvrátiť vašu myseľ od negatívnych myšlienok.
6. Porozprávajte sa o tom s priateľom.
Niekedy si stačí sadnúť k dôveryhodnému priateľovi a vyliať si vnútornosti z toho, čo nás trápi. Dôveryhodný priateľ v čase núdze môže pomôcť vyrovnať sa s obavami, presmerovať negatívne myšlienky a bojovať proti osamelosti, ktorú v živote niekedy môžeme pocítiť.
Ak máte túto možnosť, opierajte sa o dôveryhodného priateľa alebo blízkeho človeka. Ak nie, môžete tiež vyskúšať skupinu technickej podpory online, kde môžete vo všeobecnosti získať okamžitú podporu. Niektoré sú však lepšie ako iné, takže predtým, ako skočíte do skupiny, urobte si o skupine pocit.
7. Vypočujte si niečo inšpiratívne.
Inšpiratívni rečníci sú tam vonku a snažia sa byť silou pozitivity v tomto náročnom svete. Možno nemáte žiadne osobné roztlieskavačky, ale je pekné počúvať príbehy ľudí, ktorí prekonali výzvy, s ktorými zápasíme, a pripomíname si, že ich dokážeme aj my.
Nájdite ľudí, ktorí majú správy, s ktorými súhlasíte, cítite nádej a inšpirujte sa a počúvajte ich prácu.
8. Meditujte, aby ste si vyčistili myseľ.
Čistá myseľ a emócie robia život oveľa pohodlnejším na spracovanie a správu. Meditácia je cenná zručnosť používaná tisíce rokov na prijatie pocitov človeka a ich prúdenie.
Ak sa naučíte meditovať, pomôže vám to získať väčšiu kontrolu nad vlastnými myšlienkami, vďaka čomu bude ľahšie zvládnuť tieto opakujúce sa myšlienky. Trvá nejaký čas, kým sa v tom zorientujete. Cvičte pravidelne.
9. Cvičte svoje telo.
Cvičenie poskytuje veľa pozitív pre vaše fyzické a duševné zdravie. Nielenže udržuje vaše svaly silné a pomáha vám zostať fit, ale tiež uľahčuje výrobu chemikálií pre dobrý pocit, ktoré zvyšujú vašu myseľ.
Cvičenie je tiež možné začleniť do aktivity všímavosti zameraním myšlienok na svoje činy a pohyby. Mnoho cvikov vyžaduje dobrú formu, aby ste sa nezranili, čo si vyžaduje túto koncentráciu.
10. Prečítajte si niečo.
Potrebujete z niečoho odradiť svoju myseľ? Čítanie je fantastický spôsob, ako zamestnať a presmerovať svoje myšlienky na čokoľvek, čo čítate.
Navrhujeme, aby ste nečítali znepokojujúce alebo stresujúce veci, napríklad správy alebo články s názormi. Namiesto toho si prečítajte niečo, čo vás pobaví alebo prinúti premýšľať. Takto môžete odľahčiť atmosféru vo svojej mysli a dúfame, že sa vaše myšlienky dostanú inou cestou.
11. Urobte krok k splneniu cieľa.
Urobte vec! Nepochybne môžete robiť niečo, čo vám pomôže priblížiť sa k cieľu, ktorý by ste mohli mať. Urobte jednu z tých menších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa posunuli k úspechu.
Ak nemáte žiadne ciele, možno je ten správny čas sadnúť si a vyžehliť si, čo chcete skutočne sledovať.
12. Zmeňte svoj myšlienkový rámec.
Skúste prerobiť myšlienky, ktoré prežívate, do niečoho pozitívnejšieho. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa môže pokaziť alebo na vaše obavy, zamerajte sa na to, čo sa môže napraviť.
Aký prínos by vám tieto okolnosti mohli priniesť? Čo dobrého môže z toho všetkého vzniknúť? Čo dobré z toho všetkého môžete vytvoriť pre seba a svoj život?
13. Naplánujte si čas na premyslenie.
Niekedy máme nežiaduce myšlienky, pretože im nedávame správny čas. Nútia ich preniknúť dovnútra, pretože potrebujú pozornosť, ale my sme príliš zaneprázdnení tým, aby sme sa rozptýlili.
Môže byť užitočné naplánovať si konkrétny čas na sedenie a rozjímanie nad škodlivými myšlienkami. Stačí trvať asi pol hodiny, keď budete mať trochu času pre seba, len si sadnúť a dobre si všetko premyslieť.
Akonáhle polhodina vyprší, bude pre vás jednoduchšie odtrhnúť svoju myseľ od týchto myšlienok tým, že urobíte niečo iné z tohto zoznamu.
14. Vezmite si rande.
Potrebujete veci zmeniť? Vezmite sa na rande. Dajte si obed, pozrite si film, choďte sa prejsť do parku alebo si dokonca urobte malú dovolenku v susednom meste. Víkend v hotelovej izbe je príjemnou zmenou scenérie a tempa z vášho každodenného života.
Toto narušenie vám môže trochu oddýchnuť od myšlienok, nad ktorými premýšľate a ktoré môžu byť vyvolané stresom vášho života.
15. Strávte trochu času snívaním.
Dospelí môžu mať zo snívania úžitok rovnako ako deti. Je dobré nechať svoju myseľ a predstavivosť blúdiť sami, raz za čas. Pomáha cvičiť tie imaginatívne časti mozgu, ktoré podporujú tvorivé myslenie.
To tiež pomáha pri kreatívnom riešení problémov. Trochu snívania môže byť vítanou úľavou od pravidelných cyklov a všednej povahy každodenného života.
Len to nerobte tak často, aby to narušilo vašu schopnosť viesť život.
16. Naučte sa niečo nové.
Internet je skutočne fantastickým miestom, kde sa môžete naučiť všelijaké nové a zaujímavé veci. Zbavte sa svojich súčasných problémov a naučte sa niečo nové.
Existujú webové stránky, ktoré majú bezplatné štruktúrované lekcie o rôznych druhoch tém, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa niečo nové. Je to skvelý spôsob, ako tráviť čas namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje myšlienky.
17. Vypočujte si hudbu.
Nával vašej obľúbenej hudby vám môže pomôcť odtrhnúť vašu myseľ od týchto nechcených myšlienok. Zacvaknite si niektoré svoje obľúbené melódie a sústreďte sa na ne.
Zamerajte sa na rôzne prvky piesne, hlboko počúvajte umelcove slová a nechajte sa chvíľu melódiou plynúť. Nech vás vezme niekam inam.
18. Cvičte odpustenie.
Odpustenie môže byť náročná téma. Mnoho ľudí myslí na odpustenie čisto v zmysle ospravedlnenia, ktoré prijmete od inej osoby, aby ste ju zbavili svojich priestupkov. Ale to nie je jediný druh odpustenia.
Je to tiež o prijatí vecí, ktoré sa stali, niekedy otrasných vecí, ktoré už nechcete mať pod kontrolou svojho života.
Niekedy je to o odpustení si, že ste sa rozhodli zle, a uzdraviť sa a ísť z nich ďalej. Život sa nezastaví. Pokračuje to s nami alebo bez nás. To, že zostanete v týchto nesprávnych pocitoch a činoch a budete v nich bývať, skutočne nerobí nikomu nič dobré.
19. Precíťte svoje pocity, potom ich nechajte ísť.
Si zaneprázdnený! Nemáte čas cítiť svoje pocity! Je potrebné urobiť prácu, treba nakŕmiť deti, upratať dom, je tu ešte kopa bielizne. To nikdy nekončí!
Stále je čas na to, aby ste cítili svoje pocity a nechali ich odísť, čo vám môže uľahčiť myseľ.
Možno si s nimi teraz nebudete môcť sadnúť, pretože máte čo robiť, ale možno si dnes večer môžete urobiť horúci perličkový kúpeľ s nejakými sviečkami na náladové osvetlenie.
20. Pripomeň si, že budeš v poriadku.
Sedíte tam a čítate tento článok, že? Prežili ste doteraz všetko, čo na vás život hodil, však?
Pozri sa na seba! Možno sa vám to nezdá, ale darí sa vám skvele. Ide vám to skvele, len keď sa snažíte rozšíriť svoje vedomosti a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s ťažkými vecami, ktoré sa vám dejú v mysli.
To znamená, že ste na ceste k úspechu. Vy sa snažíte. Robíte pohyby. Pracujete na hľadaní spôsobov, ako to vylepšiť - čo znamená, že existuje nádej.
Prerušte tieto myšlienky týmto pripomenutím. Budeš v poriadku Tieto myšlienky nebudú trvať večne a dostanete sa cez ne. Pomysli na veci, ktoré si si už prešiel, a vedz, že cez toto sa dostaneš tiež.
Budeš v poriadku
Stále si nie ste istí, ako z niečoho odísť? Porozprávajte sa dnes s poradcom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako prestať ruminovať: 12 tipov na tiché negatívne opakujúce sa myšlienky
- Ako rozdeliť svoje emócie a myšlienky
- 8 efektívnych spôsobov, ako zabrániť negatívnym myšlienkam zakoreniť vo vašej hlave
- Dotieravé myšlienky - čo to je a prečo sú úplne normálne
- Prerušte cyklus opakujúcich sa myšlienok takýmto reštartom vašej mysle
- 6 potvrdení, ktoré sa majú opakovať, keď premýšľate
- Ako žiť v súčasnosti: 13 žiadnych tipov na tému Bullsh * t!
- Ako toľko prestať snívať
- 10 deštruktívnych myšlienok, ktoré sú bežnejšie, ako si myslíte
- Ako byť pozitívny: 12 efektívnych krokov k pozitívnejšiemu mysleniu
