Život je ťažký pre toľko ľudí ...
Sme uzamknutí v cykle nepriaznivých správ 24/7, ktorý sa nikdy nezastaví, nové začiatky sa končia, tragédie nás postretnú, stresy nás bombardujú a máme tu chúlostivú záležitosť brodiť sa chaotickým stavom človeka.
To sa nedotýka ani okolností, ako je chudoba, duševné choroby a trauma.
Ako to všetko môžeme zvládnuť a stále nájsť v našich životoch určitý pokoj a šťastie?
Rozdelenie do oddielov je jedným zo spôsobov, ako odľahčiť emočnú batožinu, ktorú prepravujeme.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa na rozčlenenie pozerať v závislosti od okolností, za ktorých ho používame.
Môže to byť spôsob, ako niekto môže urobiť niečo, čo by za normálnych okolností považoval za nevhodné, alebo to môže byť spôsob, ako lepšie zvládať a znášať emočné zaťaženie.
Zvážte vojaka v boji. Možno nebude chcieť robiť veci, o ktoré sa od neho žiada, ale odloží svoje vlastné pocity a svoju prácu si aj tak robí, pretože v skutočnosti nemá na výber.
Ľudia by sa mohli zraniť alebo zomrieť, ak nie je schopný uzavrieť svoje city a urobiť to, čo musí.
Vojak v boji bude svedkom strašných vecí, vecí, ktoré v tejto chvíli nedokáže zastaviť, myslieť a cítiť. Nie, musí iba uzavrieť tieto myšlienky a pocity a pokračovať.
Aj keď v tomto scenári použil kompartmentalizáciu ako obranný mechanizmus na prežitie, nakoniec sa bude musieť vrátiť k tomuto vnútornému kontajneru, otvoriť ho, roztriediť a spracovať obsah vo vnútri.
čo hľadať u priateľa
Jeho vystavenie bojom by mohlo mať za následok problémy s duševným zdravím, ktoré sa pravdepodobne ešte zhoršia, ak sa už nikdy nedostane späť cez túto krabicu myšlienok pocitov a zážitkov.
Tento typ rozdelenia má pre väčšinu ľudí zmysel, ale nezdá sa, že by bol niečím, čo by ste skutočne použili v každodennom živote.
Nie je.
malý alberto del rio
Namiesto toho chceme rozdeliť rôzne deje v našich vlastných životných skúsenostiach, aby sme zabránili krvácaniu a narušeniu iných častí nášho života.
Existujú zdravé a nezdravé spôsoby, ako na to.
Čo je vždy nezdravé , a bude mať v budúcnosti dôsledky na duševné zdravie, iba zamyká emócie v pevne uzavretých schránkach vo svojej mysli.
Tieto schránky nezostávajú zatvorené navždy. Začnú praskať otvoreným pachom, ktorý vyvolá spomienku, navštívia miesto, kde sa stalo niečo zlé, stretnú niekoho, kto ti urobil niečo hrozné, alebo tvoje podvedomie len začne kopať tieto informácie do tvojich snov, s ktorými si musíš poradiť.
Spracovanie tohto druhu veľkého nákladu môže byť ťažké a môže si vyžadovať pomoc certifikovaného odborníka na duševné zdravie.
Zdravé rozčlenenie je na druhej strane nástroj, ktorý môžeme v každodennom živote použiť na zmiernenie ťažkosti existencie, na zachovanie osobného mieru a hľadanie šťastia.
Aký je cieľ kompartmentalizácie?
Myšlienkou rozdeľovania vašich emócii a života je nedať nadmernú alebo nadmernú pozornosť veciam, ktoré to nevyžadujú.
Tieto konkrétne veci kategorizujete a vložíte do svojej vlastnej schránky. Toto políčko otvoríte iba vtedy, keď aktívne hľadáte informácie, riešenie alebo riešite relevantnú situáciu.
Týmto prístupom trénujete svoj mozog, aby sa zbytočne nepozastavoval nad vecami.
Povedzme, že Alison nevychádza dobre s matkou. Mama jej ráno zavolá na generálku, ktorá vyústi do kritiky Alisoniných životných rozhodnutí.
Alison sa pokúsila so svojou matkou uvažovať o svojej tvrdosti, ktorá akoby len padla na ušiach.
Nechce mamu vystrihnúť zo života, pretože svoju mamu miluje a jej mama je všeobecne dobrý človek.
bret hart steve austin wrestlemania 13
Alison mohla nechať tento rozhovor trápiť ju celý deň premýšľaním o nej a jej frustrácii z matkiných činov ...
... alebo mohla po telefonáte uznať svoje myšlienky a pocity zo situácie a potom sa prinútiť, aby na situáciu nemyslela, akonáhle bude hotová.
Zakaždým, keď sa pokúša vrátiť sa k myšlienkam na svoju frustráciu z matky, prinúti svoju myseľ na inú cestu myslením na niečo dôležité, k čomu sa posúva ďalej.
Možno má pracovné povinnosti alebo záľubu, na ktorú sa musí sústrediť. Nezáleží na tom, čo to je, pokiaľ je to niečo iné.
To, čo nerobí, je, že sa naďalej venuje a venuje sa interakcii s matkou.
Tento typ techniky je možné použiť vo všetkých aspektoch vášho života.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: Stratégie na pomoc pri negatívnych emóciách
- 8 jednoduchých spôsobov, ako zabrániť negatívnym myšlienkam vstúpiť do vašej mysle
- 6 potvrdení, ktoré sa majú opakovať, keď premýšľate
Ako môžem rozdeliť na časti?
Proces rozdeľovania je ľahko pochopiteľný, ale ťažko zvládnuteľný.
Predstavte si, že máte v mysli škatule. Každá škatuľa obsahuje myšlienky na konkrétnu vec, s ktorou je potrebné pracovať.
dobré vlastnosti, ktoré treba u muža hľadať
Povedzme, že Alison je tiež podnikateľka a prežíva zlý rozchod. Môže nasledovať tento proces, aby vložila tieto veci do svojich príslušných oddielov.
1. Identifikujte situácie a okolnosti, ktoré je potrebné rozdeliť.
Môže byť užitočné sadnúť si s poznámkovým blokom a zostaviť zoznam situácií a okolností, ktoré je potrebné rozdeliť.
2. Určite, ktoré myšlienky, starosti a emócie idú do každého políčka.
Pod každú položku Alison zapisovala všetky súvisiace myšlienky alebo starosti, ktoré súvisia s konkrétnou vecou.
Napĺňa svoje škatule týmito myšlienkami a emóciami, aby vedela, čo kam patrí.
3. Ak je to vhodné, určte vhodný čas na riešenie obsahu týchto políčok.
Život nesedí úhľadne do škatule, takže pravdepodobne nastanú chvíle, keď sa nebudete môcť rozhodnúť len otvoriť škatuľu a niečo riešiť.
Niekedy nakoniec musíte riešiť tieto veci, keď prídu.
Rovnako ako Alisonina mama sa rozhodla zavolať náhodne, dostane od zákazníka nahnevaný e-mail o chybnom produkte alebo ex nečakane spadne, aby si vyzdvihol zvyšok jeho vecí.
Nie vždy sa dá takýmto prienikom vyhnúť.
Predvídateľnosť však pomáha tam, kde je možné ju implementovať.
Alison si môže naplánovať týždenný čas na rozhovor so svojou matkou, odstránenie akýchkoľvek e-mailových aplikácií z telefónu a kontrolu jej e-mailov iba v konkrétnom čase a vypracovanie času, počas ktorého si môže bývalá zohnať jeho veci.
s kým chodí Phil Lester
Táto predvídateľnosť znamená, že tieto políčka neotvára, keď to nie je potrebné. Namiesto toho sa môže sústrediť na to, čo je momentálne pred ňou.
4. Vlastne si nájdite čas na otvorenie týchto polí a spracovanie obsahu.
Keď tieto veci rozdelíte do príslušných polí, nezabudnite skutočne dodržiavať akýkoľvek harmonogram, ktorý ste si vybrali, aby ste ich zoradili.
Pri rozčlenení môže byť problémom vyhýbanie sa a otáľanie. Nezabudnite na vec a nevyhýbajte sa jej. Toto políčko otvorte a zatvorte, keď je na to vhodný čas.
5. Pracujte na tom, aby veci zostali v príslušných boxoch, kým nie je čas sa nimi zaoberať.
Toto je ťažká časť.
Alison spočiatku zistí, že je ťažké uchovať tieto veci v príslušných krabiciach alebo že sa do krabičky nezmestia úplne.
Svoje myšlienky presmeruje tak, že sa zameria na niečo iné, napríklad na inú úlohu, na ktorej by mala pracovať, niečo relaxačné alebo si vyčistí myseľ meditáciou.
Keď skončí s obsahom krabice, musí ju zavrieť a odložiť ju tým, že obráti svoju pozornosť na inú vec. Tento proces trénuje jej mozog, aby používal boxy.
Opakovanie postupu to časom uľahčí a nakoniec sa stane prirodzeným ako každý zvyk.
Alison potrebuje prax a čas - veľa praxe a neustáleho úsilia v priebehu času.
A ak je pre vás tento druh všímavosti a rozčlenenia nový, budete tiež.
Nebuďte prekvapení, ak to bude trvať mesiace, kým začnete vidieť, ako sa návyky formujú a pocítite výhody zmierňujúce stres.
Ale nevzdávaj to! Kompartmentalizácia je zručnosť, ktorej sa každý môže naučiť a mať z nej prospech.
