Nepochybne poznáte príslovie „použite ju alebo ju stratte“, a hoci sa týka mnohých rôznych situácií, je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o vašu duševnú ostrosť.
Takže veľa z nás sa iba naladí a vypne, keď sa aktívne neangažuje v detailoch nášho každodenného pracovného života, rozhodne sa predierať sa pred televízor alebo celé hodiny pozerať na svoje telefóny alebo tablety.
Pokiaľ nerobíme multitasking tým, že robíme veci ako pletenie čipiek alebo hranie hier na dráždenie mysle, nerobíme si žiadne výhody, pokiaľ ide o udržanie aktívneho a zaneprázdneného mozgu.
Mnoho štúdií ukázalo, že rovnako ako svaly, aj náš mozog atrofuje, ak nie je správne zapojený, potenciálne vedúce k skoršiemu nástupu Alzheimerovej choroby, demencie a iných duševných chorôb.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako bojovať proti mentálnej letargii a zhoršovaniu stavu zapojením sa do mentálne stimulujúcich aktivít, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie.
ako napísať sladký milostný list
6. Naučte sa nový jazyk (alebo si precvičte tie, ktoré už viete)
Vedci sa neustále zaoberajú spôsobom, akým pracuje náš mozog, a ukazujú posledné štúdie že dvojjazyční ľudia, ktorí dennodenne používajú svoj druhý jazyk, môžu oddialiť nástup Alzheimerovej choroby a demencie.
V skupine pacientov, ktorí sa zúčastnili štúdie, bola polovica z nich dvojjazyčná, zatiaľ čo druhá polovica hovorila iba jedným jazykom. Príznaky polyglotov sa vyvinuli v priemere o päť rokov neskôr ako u tých, ktorí hovorili iba anglicky, a ich choroby tiež postupovali pomalšie.
útok na titána všetky úmrtia
Ak už ovládate druhý jazyk (alebo viac!), Ale istý čas ním nehovoríte, mali by ste zvážiť vyhľadanie priateľov, ktorí hovoria týmto jazykom, aby ste si ho mohli osvojiť. Ďalšou možnosťou je vyzdvihnúť si niekoľko jednoduchých kníh v tomto jazyku, aby ste si mohli zdokonaliť slovnú zásobu, len si vyberte knihy, ktoré vás skutočne zaujímajú, aby upútali vašu pozornosť.
Ak ste niekedy hovorili iba anglicky, nebojte sa! Existuje veľa online zdrojov, ktoré vám umožnia ponoriť sa a naučiť sa takmer akýkoľvek jazyk od arabčiny po waleštinu z pohodlia domova. Webové stránky sa páčia Duolingo , Memrise a Livemocha sú vynikajúce a vždy sa môžete pokúsiť urobiť výlet na miesto, kde sa hovorí vami vybraným jazykom, aby ste sa tiež ponorili do kultúry. (Ako dodatočná poznámka, jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť nový jazyk, je zoznámiť sa s niekým, kto ním hovorí, takže to majte na pamäti!)
5. Zahrajte si na hudobný nástroj
Keď hráte na hudobnom nástroji, mnoho častí vášho mozgu a nervového systému spolupracuje, takže to nezvyšuje iba vašu duševnú ostrosť, ale tiež pomáha udržiavať správne fungovanie nervov v mieche a končatinách.
Hra na hudobný nástroj zlepšuje váš reakčný čas , a zapája početné zmysly. Ak chcete doladiť melódiu, musíte nielen pohybovať rukami a prstami, ale aj počúvať, čo hráte, aby ste zistili, či to znie dobre alebo nie.
Ak teda chcete posilniť svoje senzorické nervové dráhy, vezmite si nástroj a naučte sa na ňom hrať! Gitara a klavír sú na začiatok výborné, pretože môžete zapojiť slúchadlá do klávesnice a naučiť sa hrať jednoduché melódie bez toho, aby ste rozčuľovali svojich priateľov a susedov, zatiaľ čo naučiť sa hrať na gitare je oveľa jednoduchšie (a neurážlivé). ako husle alebo flauta.
To znamená, že ak ste sa vždy chceli naučiť hrať na saxofón, urobte to! Váš mozog vám poďakuje, aj keď váš partner a deti nie.
4. Prečítajte si viac
Priemerný človek dnes nečíta nič dlhšie ako tweet alebo textovú správu, a preto má toľko článkov k dispozícii prehľad „TLDR“ (príliš dlho nečíta). Všetci sme boli nútení multitaskovať natoľko, že mnohí z nás majú problém sústrediť sa na čo najdlhšiu dobu len na jednu vec, ktorá zahŕňa čítanie kníh.
Je dôležité vedieť sa správne sústrediť a romány aj knihy literatúry faktu si vyžadujú našu jednoznačnú pozornosť. Beletria vyžaduje, aby sme sledovali množstvo rôznych postáv a ich motivácií, zatiaľ čo literatúra faktu napĺňa našu myseľ informáciami, ktoré budeme musieť spracovať, aby sme im porozumeli.
ako prinútiť svojho priateľa, aby si ťa vážil
Každá kniha, ktorú prečítate, oživí vašu slovnú zásobu a bude blažene zbavená skratiek netspeak. OMFG.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom tele prirodzenou cestou
- 9 veľkých otázok, aby vám ublížil mozog (v dobrom slova zmysle)
- Najlepšie knihy pre svojpomoc, ktoré môžete pridať do svojho zoznamu želaní
- 12 krátkych rozhovorov TED, ktoré navždy zmenia váš život
3. Vyriešte hádanky
Sudoku, krížovky, hľadanie slov ... čokoľvek, čo vás prinúti sústrediť sa, aby ste našli riešenie problému, zaujme vašu myseľ a zbystrí vašu ostrosť. To môže byť pri tomto procese tiež peknou zábavou.
Existujú hádanky, ktoré oslovia asi každého, takže či už sa zaujímate o slovné hry, hlavolamy alebo 1000 dielikov so skladačkami s rozkošnými malými mačiatkami, nájdete ich práve pre vás.
2. Pletené (obzvlášť zložité práce ako čipky, káble alebo ostrov Fair)
Pletenie, ktoré vyžaduje, aby sa človek sústredil na spočítané stehy a rôzne techniky, aby dosiahol vzor, je jednou z najlepších činností na zlepšenie plasticity mozgu.
narcistická porucha osobnosti a sériové podvádzanie
Základné pletenie, ktoré je len pletením a ryhovaním, je skvelé na relaxáciu po dlhom dni, ale neprinesie nové neurálne spojenia. Musíte sa zamerať na zložitý projekt, ako sú čipky alebo farebné práce. Kombinácia hmatového pohybu a počítaných stehov je ideálna na zapojenie viacerých oblastí mozgu naraz. Je to jemné ovládanie motora v kombinácii s matematikou, rozpoznávaním farieb, prácou so vzormi ... a keď skončíte, dostanete skutočne skvelú položku.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné zohľadniť pri začatí projektu zameraného na zlepšenie zdravia mozgu, je „závažnosť účelu“, ktorá je v zásade vážna a zaujíma vás. Ak štrikujete šál „len preto“, nebudete to s ním myslieť tak vážne, ako keby ste štrikovali detskú deku pre priateľa, ktorý to čaká. Nechajte si stanoviť dátum ukončenia, aby ste si mohli vytvoriť harmonogram spätnej práce, ktorý chcete dodržiavať, a snažte sa na ňom pracovať každý deň.
1. Starajte sa o seba (cvičte, slušne spite a dobre sa stravujte)
Je samozrejmé, že dostatok pohybu a zdravá strava sú dôležité pre celkové zdravie a pohodu, ale koľkí z nás si v skutočnosti dali tú námahu, aby sa o svoje zdravie skutočne starali každý deň?
Ak si šalát vyberiete raz týždenne namiesto veľkého mastného vedra s vyprážanými „vecami“, skutočne to nekrája každé jedlo, malo by to byť také, ktoré vás vyživuje na bunkovej úrovni a nie je iba „plnivo“.
Zamerajte sa na hustotu živín s dobrými tukmi (ako sú omega3 mastné kyseliny) a vynechajte spracované, chemicky zaťažené kecy. Váš mozog potrebuje zdravé tuky, aby mohol správne fungovať. Redukcia spracovaných potravín je dobrým nápadom pre celé vaše telo.
Ak máte pochybnosti, zvážte dodržiavanie stredomorskej stravy, ktorá bolo preukázané, že spomaliť kognitívny pokles a zväčšiť objem mozgu.
Pravidelné cvičenie zvýši prietok krvi a kyslíka do mozgových tkanív a zaistí dobré fungovanie nervov v končatinách. Štúdie naznačujú že vaša úroveň aktivity ovplyvňuje riziko a rýchlosť atrofie čelného laloku (zmenšenie mozgu).
Slabý spánok naopak má ukázal koreláciu so stratou objemu mozgu, aj keď zatiaľ nie je jasné, či existuje príčina, alebo ktorým smerom sa uberá, ak existuje. Stačí však povedať, že kvalitný spánok vám dá pocit omladenia a väčšej motivácie venovať sa niektorým ďalším činnostiam na tomto zozname.
Takže ... až nabudúce pocítite, že máte ťažkosti so sústredením, alebo sa nebudete cítiť duševne tak ostrí, ako by ste si mysleli, urobte si bilanciu svojich nedávnych možností životného štýlu a buďte k sebe úprimní, čo by ste mohli zlepšiť. Potom vypnite Netflix, odložte telefón, vezmite do ruky knihu alebo krížovku, zahrajte si Mozarta a za chvíľu budete cítiť, ako váš mozog naštartuje na vyššiu rýchlosť.
aké sú dobré hranice vzťahov
Koľkým z týchto aktivít sa venujete? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
