Počuli ste už o „radikálnom prijatí“?
Väčšina ľudí to nerobí, pokiaľ sa aktívne nezúčastňujú dialektickej behaviorálnej terapie alebo výcviku psychoterapeuta.
Aj keď to môže znieť ako oxymoron, radikálne prijatie nie je ani zďaleka pasívne alebo zbabelé.
Vyrovnávanie výrokov spojených s touto technikou vám v skutočnosti môže pomôcť vyrovnať sa s náročnými emóciami i náročnými okolnosťami.
Ďalej uvádzame niektoré z najefektívnejších radikálnych akceptujúcich riešení, ako aj stručné vysvetlenie, prečo a ako fungujú.
Dúfajme, že nabudúce, keď budete mať ťažkosti, môžu vám pomôcť prekonať ich s väčšou toleranciou a milosťou.
1. „Je to ťažké, ale je to dočasné.“
Skončili sa všetky ťažké situácie, ktoré ste v minulosti riešili, však?
No, aj toto prejde a stane sa ďalším bodom skúsenosti vo vašej knihe života.
Rovnako ako počasie. Mohli by sme zažiť prívalové dažde alebo oslepujúce snehové vánice, ale letné slnečné lúče sa vždy znova vrátia, však? Mraky sa rozpadajú, sneh sa topí.
ako sa nazýva báseň o smrti
To neznamená, že nemôžete uznať, že to, čo sa práve deje, je hrozné, ale je to dočasné.
2. „Nemôžem zmeniť to, čo sa už stalo.“
Slová nemôžu byť nevyslovené a rozbité čajové šálky sa nedajú dokonale prilepiť späť k sebe.
Momentálne sa môžete nachádzať v zložitých podmienkach a želáte si, aby ste sa vrátili o päť, desať rokov späť a robiť veci inak, ale to nie je možné.
Akceptujeme, že nemôžeme zmeniť to, čo sa stalo, vracia naše zameranie späť do súčasnosti a pomáha nám premýšľať o tom, čo môžeme urobiť teraz aby sa veci pohli lepším smerom.
Nemôžete vrátiť späť vzťah s toxickým človekom, ale môžete si vziať ponaučenie, ktoré ste si z toho vzali, pre zdravšiu budúcnosť.
Podobne nemôžete vrátiť späť celý koláč, ale môžete sa zdravšie stravovať dnes a zajtra.
3. 'Myšlienky sa práve dejú v mojom mozgu, nie sú to PRAVDY.'
Naše myšlienky a emócie môžu od nás špirálovito odchádzať, keď čelíme zložitým okolnostiam.
To teda často znamená, čo je vlastne pokračovanie nemá nič spoločné s tým, čo my myslieť si deje sa.
Nedávno som pracoval s mladou ženou, ktorá vyšilovala, pretože si bola istá, že ju jej priateľ vyhodil. V ten deň bol vzdialený, neposielal jej v noci SMS ako obvykle a prešla do panického režimu.
Bolo po všetkom a ona ho chcela opustiť skôr, ako by jej mohol ublížiť, a ... a kompletný s hyperventilačným a hysterickým plačom.
Upokojil som ju, aby neurobila drastické kroky, a keď mi na druhý deň ráno písali správy, vysvetlil, že vďaka novým liekom na alergiu bol ospalý a on zaspal a uložil svoje dieťa do postele.
Tomuto emocionálnemu víru sa dalo vyhnúť týmto radikálnym prijatím vyrovnávacieho vyhlásenia. Nič v jej hlave nebolo PRAVDIVÉ. Len panické myšlienky, poháňané jej vlastnými obavami.
4. „Nebudem sa zblázniť z vecí, ktoré nemôžem zmeniť.“
Pravdepodobne ste už počuli výraz, že túžba vedie k utrpeniu a utrpenie vedie k hnevu. Ďakujem budhizmu a Yodovi za tento klenot, ale je to pravda.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia trpia, je neustále prítomná ľudská túžba mať kontrolu. Ide o to, že to máme skutočne zriedka v rukách čokoľvek .
Akceptovať, že v situácii nie je žiadna kontrola, môže byť desivé, ale tiež zmierňuje veľký tlak. Namiesto boja proti prúdu sa ním necháte unášať.
Dostanete sa na breh a do bezpečia, pravdepodobne to nebude miesto, ktoré ste si pôvodne mysleli, že chcete.
5. „Bývanie v minulosti mi bráni oceniť to, čo je v súčasnosti.“
To je problém, s ktorým mnoho ľudí zápasí, najmä ak má PTSD alebo hraničnú poruchu osobnosti z minulých tráum.
Mnohí sú nahnevaní, smutní a zatrpknutí z toho, čo sa stalo, a trávia veľa času prežívaním hnevu a zúfalstva, ktoré tieto situácie spôsobili.
Ale už v týchto situáciách nie sú, a ani ty nie si.
Všetko, čo kedy máme, je prítomný okamih.
Zakaždým, keď zistíte, že vraciate minulé bolesti, zastavte sa a vráťte svoju pozornosť späť do prítomného okamihu.
Čo vidíš? Vôňa? Dotknúť sa? Chuť?
Teraz tu zostaňte a vážte si, čo je.
6. „Už som sa s problémami vyrovnával a môžem sa s nimi vyrovnať.“
Ak čítate tento článok, znamená to, že ste nažive. Znamená to tiež, že váš rekord v prekonávaní zložitých okolností je 100%. Nezabudni na to.
7. 'Môžem prijať veci také, aké sú.'
Poznáte výraz „ ak by boli želania kone, jazdili by žobráci „? V podstate, keby všetky želania, ktoré si ľudia každý deň robili, boli skutočné kone, svet by bol nimi prepadnutý.
Môžeme si priať, aby sa veci líšili, kým kravy (kone?) Neprídu domov, ale tieto želania nezmenia to, čo sa v skutočnosti odvíja.
Keď prijmeme veci také, aké sú, bez toho, aby sme si priali, aby boli iné, vládne obrovský pokoj. Len čo tieto veci prijmeme, môžeme si naplánovať, ako sa bude zodpovedajúcim spôsobom riešiť situácia.
Prijatie je sila a táto sila poskytuje kľud, ktorý potrebujeme pre hybnú silu vpred.
8. „Je to strata času bojovať s tým, čo sa už stalo.“
Koľko času trávite premýšľaním o situáciách, ktoré sa už stali, a predstavovaním si toho, ako by ste reagovali inak?
Každá minúta, ktorú urobíte, je minúta, z ktorej sa už nikdy nevrátite. To, čo prešlo, je už minulosťou a nikdy sa nedá znovu navštíviť ani prerobiť. Preto naozaj nemá zmysel strácať svoj drahocenný čas a energiu na premiešavanie minulých udalostí.
Nedostanete sa znova, ale môžete si vziať ponaučenie, ktoré ste sa naučili, a použiť ich na nové okolnosti, keď sa objavia.
9. 'Cítim úzkosť a stále sa s touto situáciou vyrovnávam efektívne.'
Mnoho ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s úzkosťou a panikou, majú z toho hanbu. Chcú sa schovávať pred svojimi pocitmi, namiesto toho, aby konali, akoby nemohli dôverovať svojim vlastným úsudkom alebo voľbám.
Ďalej majú často pocit, že zvládnu okolnosti až vtedy, keď už nebudú mať strach.
Môžete však byť v panike zo situácie a aj tak to zvládnuť efektívne. Na to, aby ste boli schopní, nemusíte čakať na jej uplynutie alebo na zmenu situácie. Cítiť úzkosť a pracovať na tom, ako veci dokončiť, je úplne v poriadku.
Môžete predsa cítiť smäd a stále odpovedať na e-mail. Podobne môžete cítiť úzkosť a stále robiť danú vec. Budete to len robiť a budete cítiť emócie.
Aj keď sa tieto silné emócie môžu niekedy javiť ako ohromujúce, v skutočnosti vám nevládnu. Môžete sa rozhodnúť prepracovať sa k nim a tým znížiť ich kontrolu nad vami.
môj manžel sa so mnou rozvádza pre inú ženu
10. „Nemôžem meniť činy ani slová iných, ale môžem si zvoliť, ako odpoviem.“
Možno by ste sa rozladili nad spolupracovníkom, ktorý na vás neustále pracuje, takže sa budete cítiť ohromení a nerešpektovaní. Alebo vyvolané niečím, čo vám hovorí váš rodič alebo manželský partner.
Je na vás, aby ste si stanovili jasné hranice a povedali „nie“, keď ich ľudia prekročia.
Podobne je na vás, aby ste sa rozhodli, či zareagujete na spúšťacie slovo, alebo reagujete pokojne, keď ustúpi počiatočný emočný záblesk.
11. „Môžem sa prijať taký, aký som.“
Ste dokonalí, presne takí, akí ste.
Aj keď si možno želáte, aby ste boli iný, ste dokonalým vyjadrením vesmíru, ktorý zažíva sám seba. Každá skúsenosť, ktorú máme, nás formuje a neustále sa meníme a vyvíjame.
Ak sa dokážete prijať taký, aký ste, práve teraz, bez toho, aby ste si želali, aby ste boli iný, je to obrovský krok k bezpodmienečnej láske.
A keď sa máte radi presne takí, akí ste, máte ideálnu pozíciu na to, aby ste milovali aj ostatných.
Buďte chaotický, emotívny, svojrázny a úplne vy. Pretože si úžasný.
12. 'Je v poriadku cítiť sa takto.'
Čokoľvek cítite, je úplne v poriadku. Neexistujú také veci ako „zlé“ pocity: iba pocity. Búrka nie je „zlá“: je to len to, čo je. A prechádza to.
Cítite hanbu alebo hnev, pretože vás náhle zasiahne vlna úzkosti alebo pocitu viny, situáciu len vyostrí. Namiesto toho si skúste pripomenúť, že ide o pocit a pocity pominú.
*
Ako sme sa už zmienili, okolnosti sa nikdy nemôžu zmeniť natoľko, aby vyhovovali našim ideálom. Nemôžeme ovládať počasie, náhodné udalosti ani akcie iných ľudí.
Keď bezpodmienečne prijmeme to, čo sa deje, aj seba, potom máme pevný základ na uskutočnenie skutočnej zmeny.
Tieto zvládajúce výroky môžu pomôcť udržať na uzde silné emócie, ktoré sa vymykajú spod kontroly. Vracajú nás späť do tejto chvíle, do tohto dychu. Akceptujeme to, čo sa deje, bez podmienok a úsudku. Nezadržiavame dych, kým okolnosti lepšie nevyhovujú našim preferenciám alebo úrovni pohodlia.
Čomu odolávame, to pretrváva.
Keď radikálne prijmeme to, čo je, bezpodmienečne, potom máme moc reagovať a prispôsobiť sa podľa potreby.
Tie neposlušné emócie nás už neovládajú.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako žiť v súčasnosti: 13 žiadnych tipov na tému Bullsh * t!
- 6 kľúčových vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste našli vnútorný pokoj
- Ako sa overiť: 6 tipov na vlastnú validáciu
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: Stratégie na pomoc pri negatívnych emóciách
- Ako sa vyrovnať s frustráciou pozitívnym spôsobom
- Ako si prestať robiť starosti s budúcnosťou: 6 efektívnych tipov!
- 7 jednoduchých krokov, vďaka ktorým vás veci nebudú obťažovať
