Validácia je dôležitou súčasťou duševného a emočného zdravia.
Takto sa vyrovnávame s nie príliš úžasnými aspektmi nás samých, nachádzame súcit s týmito nedostatkami a dorastáme do ich porozumenia.
Validácia je snažiť sa porozumieť a potom prijať, čo vám hovorí vaša myseľ a srdce, v dobrom aj v zlom.
To neznamená, že musíte schvaľovať alebo súhlasiť s tým, čo sa deje vo vnútri.
Niekedy máme pocity, o ktorých vieme, že sú nesprávne alebo nesprávne, a vehementne s nimi nesúhlasíme, ale to nič nemení na skutočnosti, že ich stále cítime.
Vo vzťahu je validácia nevyhnutná na preukázanie porozumenia.
Tým, že ponúkame prijatie a porozumenie, poskytujeme jeden druhému priestor na prepracovanie našich nedostatkov a spoločný rast k niečomu významnejšiemu.
Toto je mocná vec, ktorá vám alebo ľuďom, ktorých milujete, môže pomôcť nájsť prijatie pre seba, čo poskytuje slobodu a porozumenie na hlbokej úrovni.
Je to náročná vec.
Vlastná validácia je rovnako náročné.
Sebapotvrdenie je, keď môžete prijať a pochopiť všetky pohyblivé prvky toho, čo vás robí, kým ste, či už ste dobrí alebo zlí.
A povedzme si otvorene, všetci máme toho vnútorného kritika, ktorý nám rád hovorí, že nie sme dosť dobrí, že naše emócie nie sú platné, alebo že sme nejako nedôstojní.
Môžeme tiež zažiť myšlienky alebo emócie, ktoré nie sú v súlade s tým, ako sa pozeráme na život, či chceme myslieť, alebo ktoré sú objektívne nepravdivé.
Napriek tomu by sme sa nemali prísne súdiť za to, že tieto myšlienky a emócie preciťujete a prežívate.
To podporuje frustráciu a hnev, čo nás zbavuje schopnosti využívať ich ako chvíle učenia.
Čím pohodlnejšie budete s týmito chybnými stránkami seba, tým ľahšie zostanete pokojní, zhromaždení a budete sa v nich orientovať.
Umožňuje vám lepšie poskytnúť si priestor, aby ste mohli vykonať potrebnú vnútornú prácu pre svoj rast.
Ako trénujeme seba-validáciu?
Dr. Marsha Linehan, profesorka psychológie a tvorkyňa psychológie dialektického správania, identifikovala šesť úrovní validácie inej, ktorá v praxi zvyšuje ťažkosti.
Tieto úrovne sa dajú použiť aj na precvičenie súcitu so sebou.
Aj keď ste schopní praktizovať jednu z týchto úrovní iba niekedy, mali by ste byť schopní vytvoriť si pre seba viac priestoru na pochopenie a prijatie toho, čo prežívate.
1. Buďte prítomní so svojimi emóciami.
Aktom prítomnosti je zamerať sa na danú situáciu.
Môže to byť buď fyzické, alebo duševné.
Byť fyzicky prítomný znamená zamerať svoju pozornosť na akúkoľvek aktivitu, ktorej sa zúčastňujete alebo ktorej ste svedkom.
Mohli by ste sedieť a pozerať sa na západ slnka, ale stále sledujete svoj telefón namiesto toho, aby ste skutočne sledovali západ slnka.
Prítomnosť by znamenala odložiť telefón a skutočne sledovať západ slnka.
Na emocionálnej úrovni byť sám so sebou znamená uznať a cítiť, čo potrebujete, keď to cítite.
Znamená to, že neznecitlivujeme, nerozptyľujeme ani neignorujeme to, čo cítime.
Dávame si povolenie cítiť svoje pocity a potom ich cítime, keď môžeme.
Toto je rovnováha.
Sú chvíle, keď sú naše pocity dotieravé alebo sa môžu krútiť.
Existujú aj chvíle, keď vás môže unavovať cítiť emócie, ktoré ste. Možno nezmiznú alebo môžu spôsobiť ďalšie ťažkosti vo vašom živote.
Možno v tom okamihu nebudete mať možnosť cítiť svoje emócie. To je tiež v poriadku.
Dôležité je, že si v určitom okamihu dáte trochu času na to, aby ste sa cítili a premýšľali.
2. Presne odrážajte situáciu a emócie.
Presným odrazom je uvažovanie a identifikácia toho, čo cítite, a dôvodov, prečo.
Kľúčové slovo v tejto vete je „presné“.
Pod presným máme na mysli faktické a správne.
Nie je dobré strhávať sa ako niekto menej, pretože prežívate negatívne emócie alebo reakcie na situáciu.
Namiesto premýšľania 'Som smutný, pretože moje rande sa zrušilo.' Nikto nechce byť okolo mňa. Nikto ma nemá rád. “
Chceli by ste niečo premyslieť, 'Som smutný, že sa mi dátum zrušil, pretože som bol tým dátumom nadšený.'
Presný odraz situácie by mal obsahovať pocity, to, čo emócie vyvolalo, a vecné vyjadrenie, prečo tieto pocity cítite.
Čím viac sa budete môcť držať ďalej od názoru, tým menej v týchto myšlienkach nájdete negatívny alebo kritický jazyk.
3. Ak si nie ste istí, urobte poučený odhad.
Hádajte !? Prečo by ste hádali, ak si nie ste istí?
Je to preto, lebo nemusíme mať vždy jasnú predstavu o tom, čo cítime alebo prečo to cítime.
Vzdelaný odhad nám môže pomôcť dostať sa do relatívne správnej oblasti problému a poskytnúť určité pokyny, ako sa dostať k overeniu toho, čo si myslíme a cítime.
Existujú rôzne spôsoby, ako tento odhad urobiť.
john cena vs aj styles summerslam
Môžete sa pozrieť na fyzické pocity, ktoré prežívate.
Uzol v žalúdku môže naznačovať úzkosť alebo strach. Hrčka v krku môže pomôcť poukázať na smútok alebo preťaženie.
Môžete tiež zvážiť, čo by cítil niekto iný v situácii, ktorej čelíte.
To znamená, aby sa nepodkopalo to, čo si myslíte, ale aby ste získali lepšiu predstavu o možnostiach.
Aké emócie by to vycítilo iného človeka?
Videli ste na tejto pozícii ešte niekoho? Ako by mysleli alebo cítili?
A potom to môžete použiť ako cestovnú mapu na pochopenie toho, čo cítite.
4. Zvážte minulé okolnosti, ktoré môžu prispieť.
Skúsenosti, ktoré máme v živote, zanechávajú v našich mysliach trvalé stopy.
Je úplne rozumné a prijateľné mať negatívnu reakciu a emócie na okolnosti, ktoré sú podobné minulým skúsenostiam, v ktorých sme boli zranení.
Osoba, ktorú pohrýzol pes, sa môže v dospelosti báť a byť nepríjemná okolo psov. To nie je nerozumné.
Pri pokuse o overenie svojich emócii môže byť užitočné pozrieť sa na minulé okolnosti, aby ste lepšie pochopili, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
Môže to byť rana, ktorá sa úplne nezhojila, alebo ktorá zanechala trvalé stopy.
To neznamená, že sa musíte zaoberať touto negatívnou minulou skúsenosťou a odsúdiť sa na to, že za ňu budete trpieť zakaždým, keď ju zažijete.
Nie, ide o to, zistiť, odkiaľ tieto emócie prichádzajú, aby ste ich mohli prijať, potvrdiť ich a nechať ich prejsť.
Čím viac toho urobíte, tým ľahšie ich budete prijímať a rozumieť im, až kým vás to nebude veľmi trápiť.
5. Normalizujte svoje emócie tým, že sa necháte cítiť všetky.
Kultúra a atmosféra svojpomocne sa zameriavajú na podporu pozitívneho myslenia a šťastia, čo je nešťastné, pretože život nie je iba o šťastí.
Je v poriadku mať silné negatívne pocity, najmä keď máte do činenia s niektorými negatívnymi vecami vo vašom živote.
Je rozumné cítiť sa smutný z rozchodu, hnevať sa kvôli tomu, že ste nezískali prácu alebo povýšili, alebo sa obávať neistej budúcnosti.
Emocionálne menej inteligentní ľudia môžu tieto veci označiť za mäkké alebo slabé, ale nie sú.
Sú to spravodlivé a rozumné emócie, ktoré treba zažiť v negatívnej situácii.
Nemusíte byť vždy šťastní, vždy sa pozerajte na svetlú stránku alebo sa pokúste nájsť striebornú podšívku v každom sivom oblaku.
Niekedy musíte tieto negatívne pocity cítiť, aby ste ich dokázali prijať a nechať ich prejsť.
Dôležité je, aby ste tam nebývali a nebývali.
6. Precvičujte na sebe radikálnu pravosť.
Čo to znamená byť radikálne pravý?
Je to prijať seba samého za to, kto ste, bradavice a všetko.
Každý má o sebe nejaké škaredé veci, ktoré by sa mu nemuseli páčiť alebo by ho chceli prijať.
Možno sme sa v živote rozhodli zle, boli sme vedení nesprávnym smerom alebo nie sme veľmi dobrým človekom.
To sú všetko veci, ktoré môžeme zmeniť, ak si dovolíme pripustiť, že nie sme tak dokonalí, a pripustíme, že sme schopní týchto negatívnych vecí.
Musíme však tiež akceptovať, že máme moc a schopnosť meniť tieto negatívne veci, ktoré sa nám na sebe nevyhnutne nepáčia.
Nie ste svoje negatívne činy. Nikto nie je.
Ľudia sa niekedy jednoducho rozhodnú zle. Každý to robí.
Pripomeňte si to, keď zistíte, že bývate alebo sa snažíte vyhnúť týmto veciam.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 11 kritických dôvodov, prečo by ste nemali vylúčiť svoje negatívne pocity
- 4 príklady toxickej pozitivity + ako sa tomu vyhnúť
- Emocionálna necitlivosť: príčiny, príznaky a liečba
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: Stratégie na pomoc pri negatívnych emóciách
- Ako usmerniť svoj hnev a uvoľniť ho pozitívnym spôsobom
- 7 jednoduchých krokov, vďaka ktorým vás veci nebudú obťažovať
