Cítiť sa frustrovaný nie je pocit, ktorý by niekto dobrovoľne zažil.
Iste, je to prirodzená ľudská emócia, ktorú každý raz pocítime, ale nie je to príjemná.
Frustrácia je niečo, čo zažívame, keď sa nachádzame v situácii, ktorú nedokážeme zmeniť, alebo keď nie sme schopní niečo dosiahnuť.
Môžeme tiež pocítiť miernejšiu mieru frustrácie, keď ešte nie sme skutočne porazení, ale situácia bude tvrdá a zlyhanie vyzerá pravdepodobne.
Niekto, kto je frustrovaný, sa môže javiť rozrušený, mrzutý alebo nahnevaný a zúri proti tomu, čo sa môže javiť ako nespravodlivá alebo nemožná situácia.
ako sa rozísť s niekým, kto sa rozísť nechce
Pamätáte si ten pocit, keď ste boli dieťaťom a dospelým, by ste neverili, že ste brata neťahali za vlasy alebo že pes skutočne zjedol vaše domáce úlohy, aj keď ste (raz ...) hovorili pravdu, a nebolo absolútne nič, čo by si mohol urobiť, aby si zmenil ich názor?
Situácie, ktorým čelíte vo svojom dospelom živote, sa môžu veľmi líšiť od týchto situácií, ale frustrácia, ktorú cítite, je rovnaká.
Či už je to váš profesionálny alebo osobný život, veci sú zriedka jednoduché a všetci narazíme na hrbole na ceste, ktoré sťažujú cestu.
Ak je však niečo isté, je to, že trávenie času frustráciou je zbytočným plytvaním.
Koniec koncov, trápite sa kvôli niečomu, čo nie ste schopní zmeniť, alebo sa vnímate ako bezmocní k zmene, a žiadny plač alebo zúrivosť na tom nezmení.
Dva typy frustrácie
Existujú dva rôzne typy frustrácie.
ako niekomu pomôcť s rozchodom
Prvý je interný. Ako už názov napovedá, vnútorná frustrácia prichádza zvnútra.
Je to výsledok výziev, ktorým môžete čeliť pri plnení cieľov, ktoré ste si stanovili, plnení svojich túžob, alebo dokonca v dôsledku slabých miest, ktoré podľa vás majú, ako napríklad úzkosť v sociálnych situáciách alebo fóbia z niečoho.
Môžete dokonca zažiť vnútornú frustráciu, ak má vaše srdce rôzne túžby, ktoré sa k sebe navzájom celkom nehodia, a vy sa jednoducho nemôžete rozhodnúť, ktoré z nich uprednostniť.
Existuje aj vonkajšia frustrácia. Toto je druh frustrácie, ktorú cítite, ak idete po ceste a náhle zistíte, že je zablokovaná.
Ale je to tiež to, čo zažijete, keď stojíte pred zložitou úlohou alebo ste nútení čakať, kým sa niečo stane.
Vonkajšia frustrácia je v podstate spôsobená okolnosťami, ktoré sú mimo vašu kontrolu, ale nesúvisia s vnútorným fungovaním vašej mysle.
Samozrejme, títo dvaja idú ruka v ruke, ak narazíte na vonkajší faktor, ktorý nemôžete prekonať z dôvodu nejakého vnútorného obmedzenia, ktoré podľa vás majú.
7 spôsobov, ako sa vyrovnať s frustráciou
Všetci sa niekedy budeme cítiť frustrovaní a spočiatku sa budeme musieť cítiť nahnevaní alebo rozladení, ale ak sa na to pozriete správnym spôsobom, môžete pozitívne ovplyvniť mnohé frustrujúce situácie.
1. Dajte si minútu dych.
Keď cítite, že ste zo situácie frustrovaní, urobte si chvíľu pokoj a posaďte sa a dýchajte, než urobíte čokoľvek iné.
Nereagujte okamžite, ale dajte si šancu na upokojenie, aby ste sa mohli racionálnejšie rozhodnúť o tom, ako najlepšie postupovať vpred.
Túto radu ste už pravdepodobne počuli miliónkrát, ale nezavrhujte ju. Niekoľko hlbokých nádychov môže zmeniť svet.
2. Hovorte o tom.
Udržiavanie svojich pocitov vo fľaši nepomôže. Nájdite si sympatické ucho a vyjadrite ich.
To, že budete musieť frustrovať slovami, vám pomôže pochopiť, čo sa deje vo vašej hlave.
Existujú dva druhy ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, a obidve tieto kategórie vám poskytnú úplne odlišný prehľad.
keď skončíte so vzťahom
Situácia môže byť skvelá tým, kto s ňou nemá nijaké spojenie a nemá o nej dostatočné vedomosti. Môže sa totiž subjektívne pozerať na obrázok, ktorý maľujete, a prísť s novým uhlom pohľadu, ktorý by vás možno nikdy nenapadol.
Na druhú stranu, s niekým, kto presne vie, o čo ide, a má veľmi dobré vedomosti o tom, proti čomu ste, môže byť tiež dobrý rozhovor, pretože pochopí zložitosti a môže mať vedomosti alebo skúsenosti, ktoré môžu byť použite pre vás.
Ak máte pochybnosti, skúste sa porozprávať s niekým z každej kategórie.
Ak sa naozaj necítite dobre, že by ste o tom s nikým hovorili, skúste si to radšej zapísať, aby ste aspoň vyjadrili svoje pocity.
3. Buďte na to zvedaví.
Keď tieto pocity frustrácie nastanú, položte si otázku, prečo vás táto konkrétna situácia prinútila cítiť sa tak, ako má.
Pokúste sa vystopovať príčinu frustrácie až k jej koreňu a mohli by ste byť prekvapení, čo objavíte.
Buďte k sebe úprimní, či spôsob, akým sa k tomu staviate, je skutočne najlepší.
4. Uvoľnite ho.
Niekedy treba frustráciu jednoducho vypustiť.
čo žena chce vo vzťahu
Nájdite niekde na samote a kričte a kričte do sýtosti. Alebo cvičte, až si myslíte, že by vám mohlo prasknúť srdce. Uvoľnite všetku tú zadržanú energiu.
Ak chceš plač. Potom sa budete cítiť oveľa lepšie, to vám môžem sľúbiť.
Len čo si skutočne naplníte všetky svoje pocity, budete môcť ísť ďalej.
5. Zmeňte svoj pohľad na to.
Ak sa na to pozriete z iného uhla, môžete v tomto živote zaradiť takmer všetko.
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale môžete sa rozhodnúť, že sa na svoju frustrujúcu situáciu budete pozerať ako na príležitosť rásť a učiť sa alebo ako výzvu na ochutnanie.
Identifikujte, čo sa pokazilo, a čo sa pokazilo, a zamerajte sa na dobré kúsky. Chyby považujte za iba základné a užitočné lekcie, ktoré ste sa pri tom museli naučiť.
6. Zamerajte sa na celkový obraz.
Aký bol pôvodný cieľ, ktorý ste mali na mysli, keď ste sa vydali na cestu, ktorá vás viedla k tejto prekážke alebo slepej uličke?
Zamerajte svoje energie na to, aby ste sa tam dostali iným spôsobom, než aby ste si naďalej búchali hlavu o tehlovú stenu.
Opýtajte sa sami seba, čo musíte, aby sa stalo inak, aby ste tento cieľ dosiahli tentoraz, a pripravte si nový plán, ako sa tam dostať.
Alebo ak to nebol zmeškaný cieľ, ktorý viedol k vašej frustrácii, ale situácia, ktorá nevyšla podľa vašich predstáv, spýtajte sa, či to bude skutočne dôležité za 1 hodinu, 1 deň, 1 týždeň alebo 1 mesiac.
Je pravdepodobné, že sa niekedy čoskoro pozriete späť a budete sa diviť, prečo ste sa k tomu tak dopracovali.
ako dať svoj život opäť dokopy
7. Konajte.
Ak existuje jedna vec, ktorá je istá, nemá absolútne žiadny zmysel otáľať, pretože sa budete cítiť len horšie.
Keď sa upokojíte a získate racionálnu hlavu na svojich pleciach, uistite sa, že urobíte prvý krok na novej ceste, ktorú ste si naplánovali, skôr ako neskôr, aby ste nestagnovali.
Čím viac to budete odkladať, tým skľučujúcejšie to bude vyzerať.
Tráviť čas trápením je v podstate iná forma prokrastinácie. Nemôžete urobiť žiadne kroky vpred, zatiaľ čo sa obávate krokov, ktoré ste podnikli a ktoré vás dostali do tohto bodu.
Existuje staré írske príslovie, ktoré znie „Nikdy nezoráte pole tým, že si ho prevrátite vo svojej mysli“, a nikdy nehovorilo pravdivejšie slovo.
Využite lekcie, ktoré ste sa naučili, a choďte múdrejším človekom vpred.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: stratégie na zmiernenie negatívnych emócií
- 7 jednoduchých krokov, vďaka ktorým vás veci nebudú obťažovať
- Ako usmerniť svoj hnev a uvoľniť ho zdravým spôsobom
- 9 vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa budete cítiť porazený alebo odradený
- Čo je to zameranie kontroly? A je interný alebo externý lepší?
- 6 kľúčových vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste našli vnútorný pokoj
