čo to znamená, keď na teba chlap veľa hľadí?
Život na vás prichádza ťažko v celom svojom nepredvídateľnom chaose.
Aj tie najlepšie položené základy mieru a stability niekedy otriasnu okolnosti mimo našu kontrolu.
Nezáleží na tom, ako veľmi uvažujeme a plánujeme, čo môže alebo nemusí prísť, vždy existujú okolnosti, ktoré jednoducho nemôžeme predvídať.
Táto pravda spôsobuje toľko úzkosti, ktorá potom preruší naše súčasné šťastie a duševný pokoj.
Aby sme si lepšie uchovali svoje šťastie, musíme všetci nájsť spôsob, ako sa prestať starať o budúcnosť, zdržiavať sa viac v prítomnosti a byť si istý svojou schopnosťou zvládnuť všetko, čo na nás budúcnosť vrhne.
Ako sa však máme prestať toľko trápiť budúcnosťou?
1. Precvičujte všímavosť a život v súčasnosti.
Všímavosť je horúcou témou v oblasti duševného zdravia a wellness. Je to založené na predstave, že minulosť je už hotová, takže ju nemôžeme zmeniť a budúcnosť ešte nie je tu, takže si s ňou netreba robiť starosti.
Všetky starosti na svete nezmenia to, čo sa stalo alebo čo sa stane.
Ak sa vrátite späť do tejto prítomnej chvíle, aby ste sa sústredili na tu a teraz, môže to pomôcť zabrániť vašej mysli pred budúcimi starosťami.
Jednoduchým spôsobom, ako sa vrátiť späť do prítomného okamihu, je sústrediť sa na svoje bezprostredné zmysly.
Pozri sa okolo. Popremýšľajte, čo všetko môžete okolo seba vidieť. Čo voniaš? Čo počuješ? Čo cítiš?
A keď sa tvoja myseľ pokúša odtiahnuť a unášať sa rôznymi myšlienkami, prinútiš svoje myšlienky späť na túto koľaj.
Opakovanie tohto procesu vám pomôže vytvoriť si zvyk byť viac v prítomnom okamihu.
Je to jednoduché, ale nie je to ľahké. Je to však jednoduchšie, čím viac to robíte.
Podrobnejšieho sprievodcu si prečítate: Ako žiť v súčasnosti: 13 žiadnych tipov na tému Bullsh * t!
2. Identifikujte, čo môžete a čo nemôžete ovládať.
Úzkosť z budúcnosti často pramení z pocitu nedostatku kontroly nad tým, čo sa vám môže stať.
Nepríjemná pravda je taká často nemáme kontrolu nad tým, čo sa s nami stane. Môžeme sa vybaviť iba v súčasnosti, aby sme čo najlepšie zvládli akékoľvek výzvy, ktorým budeme v budúcnosti čeliť.
Čo môžete ovládať?
Môžete si naplánovať, rozšíriť svoje vedomosti, požiadať o radu a radu, čo môže byť v potenciálnej situácii, a psychicky sa pripraviť na najlepší aj najhorší scenár.
Pozývať na negatíva a všetko, čo sa môže pokaziť, nie je zdravé, ale to neznamená, že by ste na to nemali vôbec myslieť. Mali by ste sa aspoň trochu zamyslieť nad tým, čo sa stane, ak sa nedarí.
Negatív však vo vašej mysli často vynikne silnejšie. Môžete to vyvážiť tým, že budete tráviť viac času premýšľaním o tom, ako sa veci dajú do poriadku.
To, čo nemôžete ovplyvniť, sú výsledky.
Môžete mať najlepšie naplánované plány, najpodrobnejšie preskúmaný postup s najvyššou pravdepodobnosťou úspechu a veci stále nemôžu fungovať. Takto to niekedy chodí.
Neinvestujte emocionálne nadmerne do toho, čo by mohlo byť.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
vráti sa Daniel Bryan
- Úzkosť z rozhodovania: 8 Žiadne kravské * tipy, ako to prekonať!
- Ako zastaviť miernu anticipačnú úzkosť skôr, ako vás premôže
- 6 účinných vyhlásení o boji proti stresu a úzkosti
- 8 efektívnych spôsobov, ako zabrániť negatívnym myšlienkam zakoreniť vo vašej hlave
- 10 krokov na podporu pozitívneho mentálneho prístupu vo vašom živote
3. Osvojte si optimizmus do budúcnosti.
Je ľahké dostať sa do negatívneho cynického zmýšľania so všetkými strašnými správami, ktoré kolujú, a s rôznymi náročnými okolnosťami, s ktorými sa stretnete.
Negatívnosť sme bombardovaní zakaždým, keď zapneme televíziu, otvoríme sociálne médiá alebo prezeráme internet.
Negativita a pesimizmus sú infekčné. Sú to to, čo ľudia majú tendenciu očakávať, bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú dôvod ich očakávať.
A dôvod je ten, že negativita a pesimizmus sú ľahké. Je ľahké pozerať sa na všetko a na všetko, redukovať to na to, čo sa môže pokaziť, a vylúčiť to z rúk.
Optimizmus však predstavuje protiklad k tomuto typu myslenia.
Negatívni alebo cynickí ľudia to často kričia ako nerozumné. Nie je to o nič neprimeranejšie, ako si myslieť, že všetko na svete je hrozné.
Optimizmus nie je o tom, byť očividne šťastný z životných ťažkostí. Je známe, že si dostatočne silný, schopný a schopný čeliť všetkému, čo ťa život môže napadnúť.
Čo však v prípade, že narazíte na niečo, s čím si neviete rady? No niekto to niekde robí. Na to slúžia knihy, články o svojpomoci a odborníci na duševné zdravie.
Nech sa vám v budúcnosti zíde čokoľvek, máte oprávnenie a schopnosť to zvládnuť alebo hľadať odpovede, ktoré potrebujete. O tom je optimizmus.
4. Zaznamenajte svoje negatívne myšlienky a úzkosti.
Existuje veľa všeobecných rád, ktoré ľuďom hovoria, aby hovorili o veciach, ktoré ich trápia s ostatnými.
To môže byť niekedy dobrá vec, ale niekedy nie.
Problémom tejto rady je vedieť, kedy je dosť. Nastane bod, keď vyčerpáte všetky dôležité myšlienky o situácii a potom začnete znova premiešavať rovnaké informácie.
To nie je užitočné. Volá sa ruminácia a môže to viesť k prebývaniu v negatívnych mentálnych priestoroch a špirále na ešte tmavšie územie.
A to nie je to, čo chcete, keď sa snažíte zabrániť starostiam o budúcnosť.
10 vlastností dobrého priateľa
Denník je oveľa lepšou voľbou.
Máte príležitosť si sadnúť, naozaj premýšľať a preskúmať, čo momentálne vnímate a cítite.
Proces denníka je primerane lineárny, takže môžete mať určitý začiatočný a konečný bod.
Mnoho ľudí zistí, že tlmenie emócií slovami im pomáha spracovávať to, čo vnímajú, s väčšou jasnosťou. Je tiež jednoduchšie skontrolovať, čo cítite, aby ste mohli identifikovať akékoľvek body, ktoré by nemuseli byť rozumné alebo racionálne.
Nezáleží na tom, či píšete rukou alebo typom, pokiaľ budete pokračovať v denníku. Ručné písanie je pomalšie, ale je fajn odložiť technológiu a nemusíte sa chvíľu dívať na žiadne obrazovky.
Podrobného sprievodcu si prečítate: Denník pre začiatočníkov: Ako do denníka, čo písať, prečo je to dôležité
5. Osvojte si vďačnosť za súčasnosť a za to, čo máte.
Vďačnosť je taký mocný nástroj na uzemnenie sa v súčasnosti a zmenšenie obáv o budúcnosť.
Ak vďačnosť vyberiete za negativitu, nahradíte tieto negatívne myšlienky pozitívnejšími.
Ak sa zameriavate na jedno alebo druhé, nebudete mať súčasne spustené negatívne aj pozitívne myšlienkové pochody.
Keď sa teda obávate o budúcnosť, rozhodnite sa, že sa sústredíte na vďačnosť.
Poobzeraj sa okolo seba. Zvážte svoj život. Zvážte, čo vo vašom živote je, aj keď momentálne nejde všetko najlepšie.
Za čo môžete byť vďační? Domáce zvieratko? Priateľ? Člen rodiny? Príležitosť? Čo ste dosiahli? Dokonca niečo také jednoduché ako byť nažive a prítomní, aby ste vôbec niečo zažili?
Život nie je vždy ľahký, ale pokiaľ sme tu a dýchame, dokážeme pre seba vytvoriť niečo nové a krásne.
Budúcnosť sa niekedy nemusí zdať taká jasná, ale môžete sa tiež pozrieť späť na boje, ktoré ste už prekonali, ako dôkaz toho, že prežijete každú prichádzajúcu búrku.
6. Buďte aktívni a zapojte sa!
Najlepší spôsob, ako sa menej báť budúcnosti, je začať pracovať v súčasnosti na jej zlepšovaní.
Chcem viac lásky od svojho priateľa
Každý krok, ktorý dnes urobíte, je iba jednou malou časťou vašej celkovej cesty. A tieto malé časti sa nakoniec stanú oveľa väčším zavŕšením vašej cesty.
Takže sa zapojte a zapojte sa a podniknite kroky, kde môžete!
Urobte všetko, čo môžete, hneď teraz, aby ste zlepšili svoju budúcnosť, nech už bude akákoľvek. Začnite robiť tie malé kroky, ktoré vás dovedú k niečomu oveľa väčšiemu, či už je to duševná pohoda alebo bezpečnosť.
Máločo rozptýli strach rovnako efektívne ako konanie.
