Ako sa vyrovnať s nevôľou vo vašom vzťahu: 12 žiadnych tipov

Bola láska, ktorú ste kedysi cítili k svojmu partnerovi, nahlodaná ničivou prítomnosťou nevôle vo vašom vzťahu?

Nie si sám.

Nevôľa je jednou z najbežnejších výziev, ktorým páry čelia.





Hnisá často ticho v pozadí a je v ňom cítiť nepríjemné komentáre, emotívne stiahnutie sa a všeobecné trenie medzi partnermi.

Ak sa vášmu partnerovi pohoršujú a oni sa vám pohoršujú (čo, priznajme si to, pravdepodobne budú, ak sa váš vzťah nachádza na tmavom mieste), čo môžete urobiť, aby ste napravili rozpory medzi vami skôr, ako sa premenia na priepasti?



To je to, čo preskúmame v tomto článku.

rozísť sa a dať sa znova dokopy

Najprv však definíciu.

Čo je to zášť?

Pohoršenie je zlý pocit, ktorý voči niekomu máte, keď sa domnievate, že s vami zaobchádzal nespravodlivo.



Nie je to úplne to isté ako nahnevať sa alebo rozladiť, keď s vami niekto skutočne zaobchádza zle.

Ide skôr o vnímané nesprávne, ktoré súvisí s činmi, slovami alebo dokonca s ich presvedčením o niečom inom.

Zlosť má vrstvy zložitosti, ktoré sa časom vytvárajú.

Niečo, čo niekto urobí, vás môže spočiatku naštvať, ale okamžite sa mu za to neznášate.

Napriek tomu sa postupom času opakované prípady toho istého spolu s nepríjemnosťou z iných vecí spájajú s odporom, ktorý dnes cítite.

Čo spôsobuje nevôľu vo vzťahu?

Niekedy to je tak, že váš partner s vami urobí niečo inak a necíti potrebu zmeniť svoje spôsoby - a tak sa im za to hnusíte.

Niekedy je to len to, že sa necítite počúvaní alebo že váš partner neberie vaše problémy alebo obavy vážne.

Pohoršenie môže byť dokonca spôsobené ľútosťou, ktorú podľa vás spôsobil váš partner - napr. presťahovať sa do nového mesta, aby mohli prijať novú prácu, alebo NEMAŤ ďalšie dieťa, pretože to váš partner nechce.

Môže sa vyskytnúť u rodičov, keď sa mama / otec, ktorá ostáva doma, necíti byť cenená ani oceňovaná za všetky veci, ktoré robí.

Môže rásť vo vzťahoch, kde muž očakáva, že žena prevezme rodovo stereotypné úlohy kuchára, upratovačky atď.

Často sa odpor zmieta v nedostatočnej rovnováhe, praktickej aj emočnej. Máte pocit, že povinnosti a zodpovednosť nie sú zdieľané rovnako. Alebo si myslíte, že partnerovi poskytujete viac emočnej podpory ako vám.

Čo robí nevôľa so vzťahmi?

Aj keď je zášť výraznou emóciou na hnev, často sa prejavuje ako hnev vo vašom jednaní voči partnerovi a v zaobchádzaní s ním.

Ak vnímate nespravodlivosť alebo si myslíte, že váš partner konal spôsobom, ktorý považujete za neuspokojivý, vykašlete sa na nich.

Váš partner je, bohužiaľ, kvôli tomu pravdepodobne v rozpore s vami. Bezpochyby uvidia veci inak a váš útok na ne je dôvodom, aby sa potom cítili nespravodlivo.

A tak vzniká prístup ku konfliktu „tit-for-tat“, keď sa každý z vás cíti poškodený v pozícii, ktorú zastáva ten druhý.

Spoločným dôsledkom toho je emocionálne stiahnutie sa oboch partnerov v čine tvrdohlavosti a vzťahovej sebabotáže.

Ani jeden z nich nie je ochotný byť prvým, kto prejaví voči druhému skutočnú láskyplnú nežnosť, alebo sa ospravedlniť zo strachu, že predstavuje prijatie viny.

A čím dlhšie to bude trvať, tým bude zášť intenzívnejšia.

Ako teda postupovať pri riešení pohoršenia, ktoré obaja cítite, aby ste zachránili svoj vzťah?

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete oboje vziať.

1. Spýtajte sa, či sú vaše očakávania od partnera reálne.

Nikto nie je dokonalý. Nie váš partner. Nie ty.

Určite neexistuje nič také ako dokonalý priateľ, priateľka, manžel alebo manželka.

Možno budete chcieť, aby boli všetkým, v čo ste niekedy dúfali a snívali, ale sú iba ľudia.

Čakáte od nich jednoducho príliš veľa?

Je vaša zášť voči nim čiastočne založená na tom, že nedokázali napĺňať predstavu o tom, aký by mal byť skvelý partner?

Možno nerobia také romantické gestá, aké potrebujete, aby ste sa cítili milovaní.

Alebo nie sú schopní robiť všetky veci, o ktoré ich požiadate, pretože nemajú čas alebo nevedia ako.

Možno ich sexepíl nie je taký vysoký ako váš.

Niekedy musíte akceptovať, že váš partner nebude neustále myslieť alebo konať najideálnejším spôsobom.

Budú robiť veci, ktoré vás dráždia alebo z vás mátajú peklo. Toto je nevyhnutný bolestivý bod, ktorý prichádza, keď dvaja ľudia zdieľajú svoje spoločné životy.

2. Spýtajte sa, či sa musíte zbaviť kontroly.

Ako už bolo spomenuté vyššie, častou príčinou nevôle sú chvíle, keď váš partner robí niečo úplne inak ako vy.

Máte veľmi konkrétny spôsob, ako robiť veci - taký, o ktorom si myslíte, že je najlepší.

Váš partner si však myslí niečo iné. Alebo aspoň niečo nevidia ako veľký problém.

A hoci ste sa ich opakovane pýtali, snažia sa vyhovieť vašim želaniam.

Možno je čas akceptovať, že váš spôsob, ako niečo robiť, nie je jediný spôsob.

Iste, misku s cereáliami môžete po použití vložiť priamo do umývačky riadu, ale nechajú ju v dreze.

Alebo môžu zapnúť televízor kvôli šumu v pozadí, aj keď ho skutočne nesledujú, zatiaľ čo vy uprednostňujete ticho a pokoj.

Akokoľvek to môže byť ťažké, musíte uznať skutočnosť, že ani jeden z vás nemá pravdu a ani jeden z vás sa nemýli.

Majú svoje spôsoby, vy svoje spôsoby, a je takmer nevyhnutné, aby sa tieto občas navzájom otreli.

Nemôžete očakávať, že budete mať vždy veci za svojich podmienok. Váš partner má zvyky - mnohé z nich sú tak zakorenené, že sa ťažko porušujú.

Samozrejme nemôžu čakať, že si vždy prídu po svojom. Musí existovať rovnováha (o tom si ešte povieme).

Je dôležité si uvedomiť, že obloha sa nerozpadne, ak sa vzdáte svojho zovretia v živote a v tom, ako chcete, aby sa veci robili.

Nechajte svojho partnera, nech si občas urobí niečo po svojom a uvidíte, že veci majú tendenciu fungovať dobre.

3. Alebo sa opýtajte, či potrebujete byť viac asertívni.

Je celkom rozumné očakávať určité potreby a chce byť splnená

Ak to však svojmu partnerovi nedáte veľmi jasne najavo, je pravdepodobné, že skončíte sklamaní - a budete pohoršení.

Ak ste typom človeka, ktorý sa vyhýba konfliktom a nie je vynikajúci vo vyjadrovaní vašich želaní, je na čase, aby ste našli svoj asertívny hlas.

Ak vášmu partnerovi na vás záleží, bude sa snažiť vyhovieť veciam, na ktorých vám záleží najviac.

Nezabudnite sa presadiť iba vecami, ktoré skutočne považujete za dôležité.

Ak vznášate príliš veľa žiadostí o veci, ktoré sa zdajú nepodstatné, váš partner môže mať pocit, že ich otravujete.

Preto sa na predchádzajúci bod a na tento treba pozerať ako na jeden. Musíte vedieť, aké sú vaše priority, pokiaľ ide o to, ako by ste chceli, aby váš partner konal.

Vedieť, kedy to nechať ísť a kedy hovoriť a byť vypočutý.

Samozrejme, musíte si byť rovnako vedomí tých potrieb a želaní, ktoré váš partner vyslovil, ktoré sú odôvodnené.

Musí to byť dávané a brané.

4. Snažte sa vo svojom vzťahu nájsť lepšiu rovnováhu.

Ak vaša nevôľa voči partnerovi pramení hlavne z vnímaného nedostatku spravodlivosti v každodenných povinnostiach, je pravdepodobne čas to vyriešiť.

Nemali by ste však očakávať masívne zmeny zo dňa na deň - aj keď súhlasia s tým, že existuje nerovnováha (a nemusia).

Ak máte momentálne pocit, že je rozdelenie 70/30, skúste postupovať po malých krokoch, aby ste dosiahli 65/35, potom 60/40 atď.

Možno nikdy nedosiahnete čisté rozdelenie 50/50 a je na vás, aby ste sa rozhodli, či s tým dokážete žiť.

To isté platí pre emócie ...

Ak máte pocit, že neustále poskytujete veľkú podporu aktívnym počúvaním a účasťou na partnerovi, môže to byť ťažké, keď vám to neodplatí.

Akokoľvek sa môžu v tomto smere zlepšiť a byť tu pre vás častejšie (a mali by sa usilovať o zlepšenie), niektorí ľudia nie sú v tomto druhu vecí dobrí.

Podobne, ak zistíte, že ste to vždy vy, kto sa najskôr ospravedlní alebo po nezhode začne dialóg, možno budete musieť túto rolu prijať a nie sa snažiť zmeniť partnera.

Môžu mať základné problémy, ktoré im bránia v preukazovaní ich zraniteľnosti - prinajmenšom dovtedy, kým niekto iný nezníži svoju ostražitosť ako prvý.

Áno, zamerajte sa na lepšiu rovnováhu v praktických a emocionálnych veciach, ale nečakajte úplnú rovnosť - to je zriedkavé aj v tých najzdravších vzťahoch.

Nech robíte čokoľvek, nedržte skóre. Ste koniec koncov tím, nie súperi.

5. Pokúste sa prijať ich chyby.

Ako už bolo spomenuté, nikto nie je dokonalý.

Všetci máme chyby - viac, ako by sme si chceli pripustiť.

Súčasťou zdravého vzťahu je prijať niekoho takého, aký je nie tým, kým ich chcete mať.

Nemôžete sa rozhodnúť milovať iba tie najlepšie vlastnosti svojho partnera. Musíte ich milovať úplne, bradavice a všetko.

Či už sú emocionálne nezrelí, podráždení, zábudliví, nerozvážni alebo akokoľvek z nespočetného množstva vecí, ktoré nie sú žiaduce, pokúste sa akceptovať, že sú ich súčasťou.

Iste ich môžete povzbudiť, aby na sebe pracovali pri riešení niektorých svojich nedostatkov, ale musíte prijať tie, v ktorých sa nemôžu (zatiaľ) zlepšiť.

Zároveň sa vyhýbajte zaujatiu pozície morálnej nadradenosti.

Ako ľahké môže byť odhaliť chyby u ostatných, môže byť oveľa ťažšie rozpoznať chyby v nás samotných.

Ak si osvojíte svätejšie zmýšľanie, je pravdepodobné, že partnera odcudzíte a dokonca mu spôsobíte emočnú ujmu tým, že na neho vrhnete všetku vinu za svoje problémy vo vzťahu.

Pamätajte, že sa chcete cítiť akceptovaní pre to, kým ste. To je veľká časť toho, že sme otvorení a zraniteľní voči inej osobe.

Ak nemôžete prijať druhých takých, akí sú, ako môžete očakávať, že budú prejavovať rovnakú zdvorilosť?

6. Zvážte všetky pozitíva vášho partnera.

Ak sa budete snažiť akceptovať chyby svojho partnera, môže byť nesmierne užitočné myslieť skôr na všetky ich pozitívne vlastnosti.

Všeobecný sentiment pocitu, ktorý máte k partnerovi kedykoľvek, bude často závisieť od myšlienok, ktoré prechádzajú vašou hlavou.

Keď tieto myšlienky pohltia všetky veci, ktoré váš partner neurobil správne, cítite sa k nim negatívne.

Keď sú tieto myšlienky o pekných veciach, ktoré urobil váš partner, alebo o vlastnostiach, ktoré sa vám na nich páčia najviac, cítite sa k nim pozitívne.

Takže v tých časoch, keď vašu mrzutosť napĺňa vaša myseľ, pokúste sa ju odstrániť zameraním na dobré stránky svojho partnera.

Uznávajte všetky tie veci, za ktoré musíte byť vo vzťahu vďační. Všetky tie veci, ktoré si skutočne vážite.

Napadnite akékoľvek myšlienky „prečo sa trápiť?“ a „skutočne sa o mňa nestarajú“ tým, že vymyslia protidôkazy, ktoré vám dajú dôvod na obťažovanie a preukážu, že sa o nich zaujíma.

7. Cvičte odpustenie a empatiu.

Pamätajte, že definícia zášti zahŕňa pocit nespravodlivosti. Je to založené na pocite, že sa vám niečo stane.

Preto by nemalo byť prekvapením, keď zistíte, že odpustenie je nevyhnutné, ak chcete prestať na partnera zanevrieť.

Odpustenie má dve časti. Prvým je rozhodnutie, že sa nebudeme pomstiť za priestupky.

To pomáha predchádzať stupňovaniu nevôle medzi oboma stranami a vzájomnému odchodu, ako je často výsledkom.

Druhou je emocionálna stránka, ktorá je komplikovanejšia a vyžaduje viac času.

S praxou to však bude jednoduchšie.

Súčasťou procesu je vcítenie sa do partnera, aby ste sa pokúsili pochopiť, prečo konali (alebo pokračujú v konaní) konkrétnym spôsobom, ktorý vedie k pocitu nespravodlivosti.

Môže byť výzvou vidieť veci očami svojho partnera, keď sa im zlobíš, ale ak môžeš jednoducho zvážiť kontext situácie a opýtať sa, prečo urobili (alebo robia) to, čo urobili, môže ťa to posunúť o krok bližšie k pravde porozumenie a nakoniec odpustenie.

Skúste sa však vecami príliš dlho nezdržiavať. Opakované prehrávanie vo vašej mysli iba oddiali emocionálnu stránku odpustenia.

Súvisiaci príspevok: Ako niekomu odpustiť: 2 vedecky založené modely odpustenia

8. Prijmite, že všetci bojujú - vrátane vášho partnera.

Len veľmi málo ľudí nemá v živote nejaký druh nepríjemného problému.

Pravdupovediac, väčšina z nás naraz žongluje s celou radou problémov.

Niet divu, že bojujeme. My všetci.

Ak pripustíte, že aj váš partner bojuje, môže vám to pomôcť trochu sa uvoľniť a emocionálne sa menej nechať spustiť tým, čo robia alebo nerobia, čo vám dáva pocit nespravodlivosti.

A keď už ste v tom, dajte si prestávku, aby ste sa cítili tak, ako sa cítite. Je to pochopiteľné, aj keď to nie je žiaduce.

Ak vy a váš partner môžete mať o niečo viac trpezlivosti a súcitu navzájom, výrazne by ste znížili tieto pocity nevôle.

9. Pracuj na sebe.

Váš partner hrá vo vašom živote obrovskú úlohu, ale to neospravedlňuje emocionálny vplyv, ktorý mu dovoľujete mať na vás.

Takže ak im z nejakého dôvodu zanevriete, možno by ste sa mohli pokúsiť popracovať na svojej vlastnej duševnej a emočnej pohode s cieľom byť emocionálne samostatnejší.

To znamená, že môžete byť svojim vlastným zdrojom šťastia a lásky. A to, čo robí váš partner, vás nebude až tak ovplyvňovať.

To je obzvlášť užitočné, ak je váš partner emočne nedostupný alebo nevyzretý.

Možno sa nebudete môcť spoľahnúť, že budú rásť spôsobom, ktorý vám vyhovuje, ale vaša samostatná práca môže znamenať, že sa môžete spoľahnúť skôr na seba.

Súvisiaci príspevok: Ako byť emočne nezávislý a prestať sa spoliehať na šťastie pre ostatných

10. Porozprávajte sa so svojím partnerom.

Nech už využijete ktorýkoľvek z vyššie uvedených tipov, nezabudnite sa naučiť správne komunikovať so svojím partnerom.

Príliš veľa ľudí očakáva, že ich partneri budú schopní čítať im myšlienky. To je často márne, pretože ľudia sú s najväčšou pravdepodobnosťou zahalení do svojich vlastných myšlienok a problémov.

Pri rozhovore so svojím partnerom teda musíte byť otvorení a čestní.

Ak sa cítite frustrovaní z niečoho, čo urobili alebo neurobili, povedzte im to.

Ak robíte veľké rozhodnutie spoločne, vyjadrte akékoľvek obavy, ktoré máte nad ich konkrétnymi preferenciami. Neskrývajte ich, aby bol mier.

Ak sa s týmito druhmi vecí budete zaoberať skôr, môžete sa s nimi vyrovnať a zabrániť tomu, aby sa z nich niekedy stali zášti.

Šikovným tipom je použiť pri diskusii o svojich myšlienkach a pocitoch výroky „ja“. Nepoužívajte výroky „vy“, ktoré slúžia iba na to, aby vás druhá osoba bránila.

Napríklad povedzte: „Cítim sa osamelý a chcel by som tráviť viac víkendov spolu,“ ako „Vždy ste vonku so svojimi priateľmi a vďaka tomu sa cítim nedocenený.“

Prvý vyjadruje, ako sa cítite, ale ponúka aj pozitívne riešenie. Váš partner by mal mať malý dôvod nesúhlasiť s vašim návrhom.

Druhá časť vyjadruje aj to, ako sa cítite, ale robí to negatívnym spôsobom, ktorý zvalí vinu na vášho partnera. Je nepravdepodobné, že budú reagovať konštruktívnym spôsobom.

Keď s nimi diskutujete o frustrácii, ktorú by ste mohli mať, môže to pomôcť rozptýliť situáciu tým, že sa ich opýtate, aké výčitky môžu voči vám mať.

Týmto spôsobom celú konverzáciu formujete ako spoločné úsilie o prekonanie problémov, s ktorými sa vo svojom vzťahu stretávate.

Preukazujete vôľu prijať určitú zodpovednosť, a to ich môže viac otvoriť tomu, aby prevzali aj svoj spravodlivý podiel.

11. Porozprávajte sa s poradcom pre vzťahy.

Ak vy a váš partner bojujete pri riešení svojich problémov pokojne a pozitívne, môže vám pomôcť sprostredkovateľ tretej strany.

Vzťahové poradenstvo môže do istej miery vyvinúť tlak, pretože tam máte niekoho, kto bude počúvať obe strany.

A vzhľadom na ich školenie a skúsenosti by poradca mohol byť schopný ponúknuť na mieru šité rady, ako sa priblížiť ku konkrétnemu bodu problému.

Prítomnosť tretej osoby môže prinajmenšom poskytnúť príjemnejšie prostredie pre rozhovor.

Koniec koncov, je menej pravdepodobné, že vletíte do úplného zúrivosti, keď je v tej istej miestnosti niekto iný - niekto, koho veľmi dobre nepoznáte.

12. Nebuď rohožka.

Je potrebné pamätať na to, že dobré vzťahy zahŕňajú trochu dávania a brania.

Ak sa partnerovi pohoršujete, pretože sa zdá, že váhy sú naklonené pevne v ich prospech, musíte sa opýtať, či sú schopné zmeniť sa natoľko, aby vaše city utíchli.

Nenechajte sa zneužiť a vyvarujte sa vytvárania vzájomne závislých vzťahov, v ktorých prevezmete úlohu opatrovateľa.

Akokoľvek môžete svojho partnera milovať, nemôžete ho zmeniť - iba on môže zmeniť seba, ak chce.

Vedzte, kedy je vo vašom najlepšom záujme ukončiť vzťah. Nie každá láska môže vydržať, a to je v poriadku.

Stále si nie ste istí, čo robiť s odporom, ktorý voči partnerovi cítite?Keď máte vo vzťahu takéto nevítané pocity, môže byť ťažké prekonať ich samého. Ale nemusíte. Či už sami alebo vo dvojici, rozhovor s vyškoleným vzťahovým poradcom vám prinesie úžitok. Naozaj môžu pomôcť zachrániť vzťah, ktorý ide zlým smerom.Prečo teda nehovoriť online s odborníkom na vzťahy z Relationship Hero, ktorý vám pomôže zistiť veci. Jednoducho.

Tiež sa ti môže páčiť: