Pocit prázdnoty je ostrý na rozdiel od emócií, ktoré má človek cítiť. Sedí ako čierna diera v hrudi bez látky, ktorá tam má byť.
Otupuje emócie, záujmy, túžby, nádeje, sny a dokonca môže ísť nad rámec toho, čo od negatívnych emócií očakávame. Prázdnota môže jesť smútok rovnako ľahko ako šťastie a nádej, vďaka čomu sa budete cítiť neplodní a prázdni.
Nazvať prázdnotu negatívnym pocitom sa nemusí cítiť správne, pretože ide o silný, citeľný pocit ničoty. Určite sa necíti pozitívne, ale nemusí sa cítiť ani negatívne. Iba to chýba.
Môžete mať pocit, že na ničom nezáleží, všetko je nudné alebo že nemôžete cítiť nejaké silné emócie.
Napriek tejto neprítomnosti je pocit ničoho vlastne emócia, ktorá vám hovorí niečo o sebe, vašom zdraví alebo o tom, ako žijete svoj život.
Ľudia sú stvorenia, ktorým sa darí v živosti emócií a energie, ktorú prinášajú. Absencia tejto energie môže byť taká zdrvujúca, keď s ňou žijete často alebo ste ju nikdy nezažili. Ak ste nikdy predtým nezažili prázdnotu, môže byť neuveriteľne alarmujúce cítiť nič, keď máte cítiť všetko alebo aspoň niečo.
Ľudia sa rozhodli s touto prázdnotou zaobchádzať rôznymi spôsobmi, mnohé z nich nie sú zdravé. Môžeme sa pokúsiť zaplniť túto dieru sexom, peniazmi, konzumom, videohrami, rozptýlením, drogami, alkoholom a v extrémnejších prípadoch sebapoškodzovaním alebo dokonca samovraždou. Fyzická bolesť je koniec koncov aspoň pripomienkou, že sme stále nažive, stále môžeme cítiť ... niečo.
Vôbec nič.
Ale nemusí to tak byť. Prázdnota je príznak smerujúci k väčšiemu problému, ktorý si človek nemusí uvedomiť, že zažíva.
Aj tento problém nie je vždy duševná choroba. Pocit prázdnoty môže spôsobiť celý rad okolností a problémov.
Príčina prázdnoty bude určovať, aké kroky môžu pomôcť tento pocit zmierniť. V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými bežnými príčinami a navrhovanými riešeniami riešenia tohto prázdneho pocitu.
Prázdnotu môže byť ťažké vyriešiť sám. Je to problém, ktorý možno najlepšie vyriešiť pomocou vyškoleného poradcu pre duševné zdravie, najmä ak máte duševné ochorenie, ktoré môže spôsobiť tieto typy pocitov. Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc, najmä ak máte dlhodobé prázdniny.
Čo spôsobuje pocit prázdnoty?
1. Absencia účelu.
Mnoho ľudí zápasí s hľadaním zmyslu pre účel v tomto obrovskom vesmíre neobmedzených možností.
Čo urobím so svojim životom? Znamená to niečo? Čo by som mal so sebou robiť?
Existenčný strach, ktorý prichádza s chýbajúcim účelom, môže poháňať prázdnotu, pretože má pocit, že nám chýba niečo, čo máme mať. Niektorí ľudia sa snažia prázdnotu zaplniť svojimi činmi, napríklad dobrovoľníckou prácou alebo zamestnaním v oblasti, ktorá môže pomôcť ľuďom.
Hľadanie účelu je zaujímavá vec, pretože nemusíte byť pripravení nájsť konkrétny účel. A to nemyslíme abstraktne, osudovo. Namiesto toho môžu existovať životné skúsenosti, ktoré musíte mať, a práca, ktorú musíte urobiť predtým, ako s vami splní účel splnenie.
Možno, že ste rodičom, vám ponúkajú taký druh naplnenia, ktorý by naplnil túto prázdnotu, ale to by ste nevyhnutne museli vedieť až po narodení dieťaťa. Alebo je to možno niečo viac zamerané na kariéru. Možno je vaše srdce a myseľ v súlade s pobytom na mori, čo možno nepoznáte, kým nenastúpite na loď.
Môžete dokonca pocítiť príťažlivosť k niečomu, čo vám môže ponúknuť naplnenie, ako napríklad pretrvávajúci záujem alebo niečo, čo k vám skutočne hovorí. To by vám mohlo pomôcť nájsť smer.
2. Smútok, smrť milovaného človeka.
Smútok je prirodzená emocionálna reakcia na smrť milovaného človeka. Niekedy môžeme vidieť, že prichádza koniec, a máme čas, aby sme sa na to psychicky a emocionálne pripravili. Inokedy môžeme neočakávane stratiť milovaného človeka. Keď dôjde k smrti, vždy existuje nával emócií, s ktorými sa treba vyrovnať, aj keď to nie je okamžité.
nemám v živote žiadne ciele
Mnoho ľudí sa obráti na modely smútku lepšie sa pokúsiť spracovať a pochopiť ich smútok bez toho, aby skutočne pochopili modely. Jedným z takýchto modelov je „Päť stupňov smútku“. Ľudia sa na týchto modeloch zvyčajne mýlia, že nejde o tvrdé a rýchle pravidlá. Je nemožné vrhnúť celú škálu emócií do tak úzkej skrinky, o ktorej tvorcovia takýchto modelov pravidelne hovoria.
Môžu slúžiť ako všeobecné usmernenie. Existujú fázy, ktoré sa môžu a nemusia vyskytnúť. Niektorí ľudia prežívajú viac etáp súčasne. Iní poskakujú v rôznych fázach, keď oplakávajú svojho milovaného človeka.
Mnoho modelov hovorí o „otupenosti“ alebo „popretí“ ako o účasti na procese smútku, čo by mohlo vysvetľovať prázdnotu, ktorú cítite. Môže to byť ťažká skúsenosť, pretože racionálne viete, že by ste pravdepodobne mali cítiť smútok spolu s mnohými ďalšími emóciami, ale nie a to je ťažké zosúladiť.
Smútok a smútok sú komplikovanejšie, ako sa zdá. Preto je dobré vyhľadať poradcu pre zármutok. Počas týchto pretrvávajúcich prázdnych pocitov a smútku vám môže pomôcť špecialista na smútok.
3. Zneužívanie drog a alkoholu.
Mnoho ľudí sa obracia na drogy a alkohol, aby sa vyrovnali s traumami svojho života. Pravidelné pitie alebo užívanie legálnych látok nemá vo svojej podstate nič zlé. Problémy sa skutočne začnú objavovať, keď sa tieto látky používajú nadmerne alebo ako prostriedok na zmiernenie emócií človeka.
Vyplnenie prázdnoty prázdnotou látkou môže viesť k závislosti, horším vzťahom s ostatnými ľuďmi, strate zamestnania a zmenám životných okolností.
Zneužívanie návykových látok môže tiež viesť k iným problémom s fyzickým alebo duševným zdravím, okrem poruchy návykových látok, ako je iskra k latentnému duševnému ochoreniu alebo ochoreniu pečene. Môže to tiež zhoršiť už existujúce zdravotné problémy.
Je známe, že alkohol ovplyvňuje ľudí s poruchami nálady, ako sú depresie a bipolárne poruchy, oveľa závažnejšie ako ľudia bez nich. Proste to v ich mysliach funguje inak a môže to podnietiť emočnú nestabilitu a depresiu ešte zhoršiť.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia užívajú látky, je pomôcť im prežiť niečo, čo prežívajú. Veria, že im pomáha, pretože ich momentálne upokojuje. Problém je v tom, že dlhodobé užívanie návykových látok môže mať dlhodobé účinky, ktoré môžu zhoršiť problémy s duševným zdravím alebo spôsobiť, že sa v budúcnosti objavia nové.
4. Dlhodobé stresy.
Ľudia nie sú stavaní na to, aby dobre zvládali dlhodobé stresy. Stres spôsobuje, že sa produkujú rôzne hormóny, ktoré človeku pomáhajú prekonať túto bezprostrednú stresovú situáciu, ale tieto hormóny môžu spôsobiť výraznejšie problémy, čím dlhšie sú prítomné.
Dlhodobý stres môže spôsobiť depresiu, úzkosť a v niektorých prípadoch aj PTSD. Pozostalí, ktorí prežili domáce násilie, týranie detí a chudobu, môžu vyvinúť komplexnú PTSD, ktorá je výsledkom toho, že si nikdy skutočne neoddýchnu od okolností, ktoré prežili.
Pomôcť môže vyhýbanie sa dlhodobým stresom alebo zmena životných situácií. Ak sa však rozvinuli problémy v oblasti duševného zdravia, bude si to vyžadovať vyškoleného odborníka na duševné zdravie, ktorý sa bude liečiť a uzdravovať.
5. Rodinné, priateľské alebo vzťahové problémy.
Ľudia okolo nás vážne ovplyvňujú náš duševný a emocionálny stav. Prázdnotu môžu živiť búrlivé vzťahy, odcudzenie alebo len stresy, ktoré nám niekedy spôsobujú naši blízki. Oveľa ťažšie je udržať si svoje duševné zdravie, keď niekto, koho milujete, trpí alebo robí zlé rozhodnutia.
Romantické vzťahy môžu priniesť všetky druhy ďalších stresov, ktoré môžu podporiť túto prázdnotu. Možno má partner problémy, ktoré nerieši. Možno nebudete v dobrom vzťahu s ich rodinou, čo je zdrojom stresu a ťažkostí. Môže sa tiež stať, že vzťah slabne a je na ceste ku koncu. Tento druh zlomenia srdca, keď veci nefungujú, môže vždy spôsobiť určitú negativitu.
Tieto problémy bude možno potrebné vyriešiť osobne alebo dokonca pomocou poradcu pre vzťahy. Samozrejme, existujú aj niektoré problémy, ktoré jednoducho nedokážete opraviť, a možno budete musieť prehodnotiť, či je váš vzťah v poriadku alebo nie, aby ste v ňom zostali.
6. Nadmerné používanie sociálnych médií.
V posledných rokoch sa začínajú objavovať nepriaznivé účinky nadmerného používania sociálnych médií. Neustále bombardovanie negatívnymi správami a najdôležitejšími udalosťami v živote ostatných vedie k obrovskej neistote, poruchám osobnosti, depresiám, úzkostiam a mnohým ďalším problémom.
Ukázalo sa, že to nie je dobrá kombinácia, keď váš život môže byť menší ako dokonalosť, ktorú sa rozhodli vykresliť mnohí ľudia používajúci sociálne médiá.
To sa nepočíta ani s mizernými časťami sociálnych médií. Spoločnosti sociálnych médií zahŕňajú systém odmeňovania ľudským dopamínom a Fear Of Missing Out, vďaka čomu budete pokračovať v posúvaní, aby ste podporili zapojenie a zbierali lajky.
Rovnako ako všetky veci, aj sociálne médiá musia byť používané s mierou, ak sa majú používať. Príliš veľa nie je duševne zdravé a môže poháňať negatívne pocity ako prázdnota.
7. Nadmerné množstvo médií a videohier.
Rovnako ako sociálne médiá, aj nadmerné používanie médií môže robiť podobné veci.
Koľko vtipov alebo referencií ste už počuli o tom, ako ľudia sledujú celé sezóny relácie v streamovacích službách? Tento typ správania nie je zdravý, pretože nám umožňuje vychádzať s tým, čo sledujeme, namiesto toho, aby sme riešili život okolo nás.
Takéto správanie napomáha negatívnym emóciám, ako je prázdnota, ale spôsobuje ďalšie komplikácie v živote, pretože nemusíme venovať pozornosť svojim povinnostiam.
Rovnakým spôsobom fungujú aj videohry. Je tak ľahké sa nechať vtiahnuť do videohry, ktorá je navrhnutá tak, aby zachytávala čas, aby vás udržala v zábere a pravidelne hrala. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) a MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) sú herné žánre určené ako bežecké pásy, ktoré nikdy nekončia.
Určite sú to zábavné spôsoby, ako stráviť nejaký čas. Ale použitie videohier ako úniku z reálneho života môže spôsobiť závislosť od videohier podobným spôsobom ako závislosť od hazardných hier. Dostanete závislosť na hmatateľných slučkách odmien a stále sa vraciate pre ďalšie.
Na týchto veciach s mierou nie je nič zlé, je však potrebné cvičiť s mierou, aby ste zabránili zhoršeniu ich duševného zdravia.
8. Významné životné zmeny a prechody.
Životné zmeny a prechody so sebou prinášajú stresy, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Niekedy sú plánované a niekedy nás ovplyvní strata zamestnania, ukončenie vzťahu, zmena bývania alebo iná vážna udalosť.
Je normálne byť pri takom prechode vystresovaný a nepohodlný, hlavne ak si nie ste istí, kam vedie vaša budúcnosť.
Drvivá povaha týchto zmien môže spôsobiť, že sa váš mozog bude chcieť vypnúť a vyhnúť sa stresu. Medzi tieto pocity môže patriť prázdnota.
Možno zistíte, že prázdnota pominie po vyriešení situácie a prechádzate k niečomu inému.
Áno, možno ste stratili zamestnanie, ale podáte nejaké žiadosti a urobíte zoradený pohovor. Vzťahy sa končia, a to je poľutovaniahodné, ale vždy existuje šanca nájsť novú príležitosť a lepšiu lásku, ktorá sa hodí k osobe, z ktorej vyrastáte.
Tieto prechody prejdú a vy si nájdete svoju cestu. Niekedy jednoducho musíme mať trochu trpezlivosti, kým náš život horí okolo nás.
9. Nerealizované ciele a výčitky.
Len málo váh je ťažších ako ľútosť. Každý má niečo, čo by si prial, aby urobil inak alebo vôbec. Niekedy majú ľudia v pamäti oveľa viac ako jednu alebo dve z týchto výčitiek.
Obydlie v minulosti a myšlienky na to, čo mohlo byť, môžu ľahko spôsobiť negatívne emócie, ako je smútok, ľútosť, smútok a prázdnota.
Čas nemusí nevyhnutne liečiť všetky rany. Niekedy ich iba skombinuje a zhorší, ak nenájdeme spôsob, ako sa s nimi aktívne vysporiadať a uzdraviť sa z nich.
To si môže vyžadovať pomoc poradcu pri hľadaní prijatia toho, čo bolo a neprišlo, aby ste sa mohli tešiť na lepšie veci pre svoju súčasnosť a budúcnosť.
10. Zanedbávanie duchovného zdravia.
Duchovné zdravie neznamená náboženstvo alebo náboženský typ duchovnosti. Namiesto toho je to fráza, ktorú lekárska komunita používa na opísanie nehmotných aspektov emočného ja.
Duchovné zdravie zahŕňa veci, vďaka ktorým sa cítime celiství, šťastní, dobrí alebo úplní.
Niektorí ľudia používajú náboženstvo na zistenie tohto druhu pocitu, ale dá sa nájsť aj v dobrovoľníckej práci, vytváraní umenia, robení dobra pre ostatných ľudí, v rozvíjaní láskyplných vzťahov, v prírode a v mnohých ďalších veciach.
Žijeme rušné životy, kde je vždy čo robiť. Málokedy sa zdá, že je dostatok dňa na to, aby sa všetko splnilo. Zostáva tak málo času na rekreáciu a naplnenie našej duchovnej stránky, pokiaľ si cielene nevytvoríme čas na hranie.
Skúsiť byť na nekonečnom poli bez prestávok, dovoleniek alebo hry je bezpečná cesta vyhorieť , depresiu paliva a vytvárať prázdnotu.
11. Zdravotné alebo duševné zdravie.
Mnoho zdravotných problémov a problémov duševného zdravia môže spôsobovať pocity prázdnoty - poruchy nálady, hraničné poruchy osobnosti, poruchy stravovania, telesná dysmorfia, schizofrénia - a fyzické choroby, ktoré pôsobia na našu myseľ a telo.
Ak sa vám nezdá, že vo vašom živote zvyčajne niečo je a máte pocit prázdna, bolo by dobré problém prekonzultovať s lekárom. Prázdnota môže byť skôr príznakom fyzickej choroby ako duševnej choroby.
Ako zvládnem dočasné záchvaty prázdnoty?
Ako sme už diskutovali v tomto článku, mnohými problémami, ktoré spôsobujú prázdnotu, budú pravdepodobne dlhšie projekty, ktoré si vyžadujú určitú odbornú pomoc. To je užitočná informácia pre uskutočnenie dlhodobých zmien v živote. To však nemusí byť nevyhnutne také užitočné, ak sa v týchto momentoch momentálne cítite unavení.
Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako prekonať tieto nízke časy, kým nezískate potrebnú odbornú pomoc.
Oslovte svoju sieť podpory.
Možno budete môcť nájsť podporu u svojich priateľov a blízkych, keď sa budete pohybovať na tak nízkej úrovni.
Nie každý má však to šťastie, že má vo svojom živote takýchto ľudí. Podporu môžete nájsť aj prostredníctvom online zdrojov, ako sú skupiny sociálnych médií, alebo dokonca online poradcu, ktorý vám poskytne dočasnú podporu.
Je lákavé chcieť sa zahĺbiť do seba, keď máte pocit prázdna, ale snažte sa to neurobiť. Prinútte sa čo najviac osloviť ľudí, o ktorých viete, že im môžete dôverovať.
Je dobré uskutočniť tento druh dohody vopred s konkrétnym priateľom alebo podporovateľom. Spýtajte sa ich, či sú ochotní vám poskytnúť podporu v tých najhorších časoch, aby vedeli, kedy sú veci vážne. Je to lepšia voľba ako natáčanie správ a spätný odposluch od nikoho.
Denník a vaše emócie.
Denník je mocným nástrojom, ak je používaný správne. Možno pomôže napísať o udalostiach dňa, o tom, čo vyvolalo prázdnotu, a preskúmať pocity udalosti.
Prázdnota môže byť tiež znakom snahy potlačiť emócie, ktorá je niekedy nevyhnutná na prekonanie dňa. Nakoniec nemôžete naozaj tráviť deň plačom v práci.
Môžete sa vrátiť a vrátiť sa k týmto emóciám neskôr, keď budete mať čas na seba a trochu súkromia.
Existuje veľa neláskavých správ, ktoré to majú „vysať“ a prekonať to, čo je niekedy nevyhnutné. To, čo tento druh mentality zanedbáva, je, že sa môžete vrátiť a preskúmať tieto pocity neskôr.
Väčšina ľudí, ktorí vypnú svoje emócie, aby to zvládli, sa nevracajú a neskúmajú to neskôr. To dáva týmto emóciám čas na zloženie do závažnejších problémov, ktoré vytvárajú a udržiavajú prázdnotu.
Zvážte svoje ciele a to, na čom pracujete.
Máš ciele? Ak nie, mali by ste si stanoviť nejaké krátkodobé a dlhodobé ciele. Vedieť, že máte veci, na ktorých pracujete, môže pomôcť naštartovať emočné procesy obklopujúce tieto ciele.
Schopnosť presadiť sa s výbuchom nádeje alebo uznaním minulých úspechov môže stačiť na to, aby na chvíľu zažehlo svetlo prázdnotou.
Robte si záznamy alebo denníky o svojich cieľoch, o tom, ako ich chcete dosiahnuť a o čom si myslíte, že sa vám z nich dostane. Bude užitočné pozrieť sa späť a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali, keď ste v ťažkom období.
Robte veci, ktoré ste predtým milovali.
Depresia, prázdnota a negatívne pocity okolo týchto vecí môžu uškrtiť náš pôžitok z činností, ktoré máme najradšej.
Aj keď si ich momentálne nemôžete vychutnať, môže byť užitočné sa do nich aj tak zapojiť. Je to príležitosť znovu sa spojiť so šťastím a radosťou, ktorú nebudete mať, ak sa pustíte do bezduchých alebo nenapĺňajúcich aktivít.
Robte tieto veci s mierou a s rozvahou. Skúste myslieť na to, čo vás na tejto činnosti teší.
Snažte sa vyhýbať činnostiam, do ktorých môžete príliš ľahko preniknúť, napríklad pozerať sa na svoju obľúbenú šou. To sa môže príliš rýchlo zmeniť na bezduchú činnosť, ktorá vyprázdňuje prázdnotu namiesto toho, aby s ňou bojovala.
Vyhľadajte odbornú pomoc.
Ak pretrvávajú pocity prázdnoty, vyhľadajte odbornú pomoc. Nie sú to normálne a nie sú to zdravé spôsoby, ako prežiť svoj život.
Čím dlhšie to ide, tým ťažšie sa s tým zaobchádza a uzdravuje sa. Ak máte ťažkosti alebo nedokážete nájsť riešenie sami, nie je hanba obrátiť sa o pomoc na profesionála.
Stále si nie ste istí, prečo sa vo vnútri cítite tak prázdni alebo čo s tým robiť? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Emocionálna necitlivosť: príčiny, príznaky a liečba
- Ako sa starať znova, keď sa už o nič staráte
- Existenčná depresia: Čo to je a ako ju prekonať
- Prečo už nemôžem plakať? A ako získať slzy
- 8 stratégií emočnej starostlivosti o seba: Emocionálne sa o seba starajte
- 25 dôvodov, prečo ste tak nešťastní: veci, vďaka ktorým sa cítite mizerne
- 7 dôvodov, prečo je hľadanie nádeje do budúcnosti také dôležité
- 7 vecí, ktoré treba robiť, keď vás nič neurobí šťastnými
