Samošetrenie je nevyhnutnou súčasťou udržania vášho celkového zdravia.
Žijeme v rušnom a náročnom svete, ktorý si vyžaduje veľkú odolnosť, aby sme nevyhoreli.
Zámerne žiť v tom zhone znamená, že sa musíme starať o rôzne časti seba, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať našu celkovú pohodu.
Emocionálna starostlivosť o seba je jednou časťou udržiavania a rastu zdravšieho človeka.
Emocionálna starostlivosť o seba pokrýva jednu konkrétnu časť toho väčšieho obrazu. Zahŕňa to, ako sa cítime sami so sebou, ako sa cítime vo svete a ako zvládame stres.
Emocionálna starostlivosť o seba zahŕňa aj to, ako interagujeme s ostatnými ľuďmi, akú energiu vpúšťame do nášho priestoru a hranice, ktoré stanovujeme sami so sebou a s ostatnými.
Účelom emočnej starostlivosti o seba je zabezpečiť, aby sme nevyčerpali svoje emočné rezervy a zároveň sa snažili držať krok so všetkým, čo na nás život hodí.
Môže to byť extrémny balans, ak ste typom človeka, ktorý v živote trávi veľa svojej emočnej energie.
Rodičia, opatrovatelia, sociálni pracovníci, podnikatelia - všetci vydávajú výnimočné množstvo emočnej energie.
Emocionálna starostlivosť o seba sa najlepšie praktizuje pravidelne, pretože zabráni tomu, aby vaše rezervy klesli príliš nízko.
Zvážte džbán s vodou. Ak vylejete jeden pohár vody, je oveľa jednoduchšie doplniť džbán iba trochou vody.
Ak však džbán nalievate do viacerých pohárov vody, potrebujete na jeho doplnenie oveľa viac času a vody.
Tieto emočné stratégie starostlivosti o seba vám môžu pomôcť udržať váš džbán nabitý na ďalšie nalievanie.
1. Naučte sa povedať „nie“.
Slovo „nie“ je rozhodujúcim nástrojom na ochranu vašej emočnej energie a pohody.
Ľudia budú brať a brať a brať bez skutočného zváženia alebo pochopenia toho, ako to na vás má vplyv.
A možno to ani nerobia, pretože sú negatívnym človekom alebo vám chcú ublížiť.
Môžu sa len stratiť vo svojich vlastných problémoch a nevedia, koľko skutočne berú.
Vaša schopnosť povedať nie vám zabráni v nadmernom pretiahnutí.
Súvisiaci článok: Ako povedať ľuďom nie (a aby sa z toho necítili zle)
2. Naučte sa stanovovať a presadzovať hranice.
Hranice pomáhajú kultivovať a udržiavať zdravé vzťahy.
Pravda je, že človek, ktorý sa stará o vaše blaho, vám nebude chcieť ublížiť. Nechcú od vás brať príliš veľa.
Problém je v tom, že tiež nemôžu čítať vaše myšlienky alebo vedieť, kedy užívajú príliš veľa, pokiaľ nemôžete uviesť a presadiť hranicu.
Ľudia sa budú tlačiť proti hraniciam, aby zistili, kde je hranica, ale to nemusí byť nevyhnutne nezdravé.
Môžu tlačiť, pretože práve neprišli na to, čo je a čo ešte nie je prijateľné.
čo robiť, keď nemám priateľov
Hranice chránia vaše emočné blaho. Vyjasnite ich a držte sa ich.
3. Prijmite samého seba taký, aký ste.
Prijímanie seba samého za to, kým ste, je veľká sila, dobrá aj zlá.
A povedzme si na rovinu, každý z nás má niektoré aspekty, ktoré sú dobré aj zlé.
Môžete robiť veľké veci pre iných ľudí, ale máte temperament a malú trpezlivosť pre chyby.
Alebo to myslíte dobre a snažíte sa robiť pre ostatných to, čo je správne, ale ste trochu leniví a naozaj nechcete robiť čo najviac.
Kľúčom k vyriešeniu týchto problémov a k tomu, aby ste sa o nich neroztrhli, je prijať všetky svoje aspekty.
má john cena deti
Ak neprijímate svoje zlé dobro, vytvárate v sebe emocionálne nepokoje tým, že nebudete žiť čestne sami so sebou.
Na druhej strane, niektorí ľudia sa musia naučiť prijímať svoje dobré so svojimi zlými.
Nemajú problémy strhnúť sa za všetky negatívne veci, za ktoré sa považujú, ale len ťažko môžu prijať, že môžu byť aj dobrými vecami.
4. Naučte sa prijímať komplimenty.
Cítite sa trápne, keď dostanete kompliment?
Myslíte si, že pochvala je nespravodlivá alebo zbytočná?
Cítite potrebu odporovať človeku, aby rozptýlil túto trápnosť?
Nemusíte robiť nič z toho.
Prijímanie komplimentu akceptuje, že niekto iný myslí pozitívne na vec, ktorú ste urobili.
Všetko, čo musíte urobiť, je usmiať sa a povedať: „Ďakujem.“
A hádaj čo? Čím viac to urobíte, tým menej to bude nepríjemné a nepríjemné.
Pocity osoby, ktorá dáva kompliment, sú platné. Nenarúšajte svoju emocionálnu rovnováhu tým, že sa budete presvedčiť, že nie.
5. Neospravedlňujte sa, pokiaľ to nemyslíte vážne.
Ospravedlnenie za problémy nepodkopáva váš zmysel pre seba a narúša dôveru ostatných ľudí vo vaše slovo.
Ak sa ospravedlníte za každý malý problém alebo za veci, ktoré vás v skutočnosti neľutujú, ľudia okolo vás nebudú dôverovať vášmu slovu, keď to bude vážne.
Ospravedlniť sa za veci, ktoré nie sú vaše, sa ospravedlniť, znamená prijať bremeno zodpovednosti, ktoré nemusí byť vaše.
To je stratená cenná emocionálna energia a viac stresu, ktorý musíte zvládnuť.
Súvisiaci článok: Neospravedlňujte sa! Prestaňte viac hovoriť + Namiesto toho čo povedať
6. Ochotne požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
Cítite sa frustrovaný? Preťažený? Nemôžete na to prísť?
Dovoľte si milosť mýliť sa, alebo požiadajte o pomoc niekoho, kto vám môže pomôcť.
Nie je hanba vyhľadať pomoc, ak ste zmätení alebo ak nenájdete riešenie svojho problému.
Možno nemôžete vedieť všetko. Život by bol taký úplne nudný, keby sme všetci vedeli všetko!
Existuje veľa ďalších ľudí so širokou škálou perspektív, skúseností a znalostí, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Hľadajte ich! Uľahčí vám cestu.
A budete veľmi pravdepodobne schopní sami im naučiť niekoľko cenných lekcií!
Súvisiaci článok: Ako požiadať o pomoc bez toho, aby ste sa cítili trápne alebo zaťažujúco
7. Nenechajte sa súdiť za svoje emócie.
Ľahšie povedané ako urobené!
Ako nemôžete súdiť samého seba za emócie, ktoré máte?
Ako sa nemôžete cítiť vinný, smutný alebo zlý z konkrétnej emócie?
Jednoduchý (ale nie ľahký!) Prístup je cítiť emóciu a potom ju nechať ísť.
Čím dlhšie sa emócii venujete, tým viac príležitostí k nej máte priradiť ďalšie emócie, ktoré tam nevyhnutne nepatria.
Nájdite si čas na precítenie emócie, skutočne ju zvážte, čo pre vás znamená a prečo ju prežívate.
Akonáhle ste na to prišli, vynútite emócie tak, že sa zapojíte do iných aktivít alebo premýšľate o iných veciach.
Nenechajte sa prebývať.
8. Prijmite, že ste chybný človek.
Život je ťažký. Naše najlepšie naplánované plány môžu byť naštrbené na nepredvídateľné okolnosti alebo preto, že sme urobili chybu.
To je len súčasť života!
Je v poriadku, že niektoré vaše plány nevyšli. Je v poriadku, že veci nejdú úplne podľa vašich predstáv. A je tiež v poriadku, že ste zlyhali, aj keď ste sa zo všetkých síl snažili uspieť
môj manžel stavia svoju rodinu predo mňa
Alebo ste sa možno nesnažili najviac a stále to zlyhalo. Aj to sa stáva.
Prijmite to a snažte sa nabudúce robiť lepšie.
Plán nevyšiel? Vytvorte nový plán a skúste to znova.
Každý neúspech je príležitosťou naučiť sa nové veci. Čím viac sa naučíte, tým lepšie môžete zdokonaliť svoju stratégiu, kým veci nepôjdu tak, ako by ste chceli.
Prijatím týchto nedostatkov a vedomím, že nie ste dokonalí, si uchováte a ochránite svoju cennú emočnú energiu.
Ľudia sa pravidelne stresujú kvôli svojim slabostiam, a to naozaj nie je potrebné.
Výsledok to vôbec nezmení, tak to nechaj tak. Snažte sa prijímať veci také, aké sú, a pritom pracujte na dosiahnutí svojich cieľov.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 8 príznakov, ktoré sú emocionálne vyčerpané (+ 6 krokov k zotaveniu)
- Ako sa overiť: 6 tipov na vlastnú validáciu
- 20 zručností v oblasti zdravého zvládania problémov: Stratégie na pomoc pri negatívnych emóciách
- Ako rozdeliť svoje emócie a myšlienky
- 14 dôvodov, prečo byť sebecký je (niekedy) dobrá, nie zlá vec
- 7 dôvodov, prečo je hľadanie nádeje do budúcnosti také dôležité
