© Image License prostredníctvom devesePhotosŽivot s chronickou bolesťou je mojím nechceným spoločníkom už 7 rokov. To, čo sa začalo ako občasné nepohodlie, sa vyvinulo v neustálu prítomnosť, ktorá hrozila zlomením môjho ducha. Ale prostredníctvom mojej liečby na chronickom kurze zvládania bolesti a diagnostiky syndróm hypermobile ehlers-danlos , Objavil som dôležité aspekty seba samého, ktoré by inak zostali skryté pod povrchom ľahšieho života.
Bolesť môže byť tvrdým učiteľom, ale je to určite hlboká. Dalo mi to cenné poznatky o mojich myšlienkových vzorcoch, správaní a potrebách, ktoré mi pomohli nielen zvládnuť môj stav, ale žiť život, o ktorom som začal myslieť, že by bol nemožný.
Tu som sa naučil.
1. Nepríjemné čiernobiele myslenie bolo mojím predvoleným režimom.
Nevedomky som strávil svoj život rozdelením svojich skúseností na dokonalé úspechy alebo úplné zlyhania. Podľa môjho názoru nebola priestor pre chaotický stred, kde sa väčšina života skutočne stáva. Keď som to aplikoval na svoju chronickú bolesť, malo to katastrofálne účinky.
Vezmite príklad posilňovacích cvičení a vedomých pohybov, ktoré som predpísal pri kurze bolesti. Keby som neurobil úplnú sekvenciu a opakovania, vnímal som to ako zlyhanie. Keby som ich chcel urobiť, musel som ich urobiť všetky. Takže moje riešenie v dňoch, keď som zápasil s únavou? Nerobte žiadne cvičenia.
Naučiť sa spoznať moje myšlienkové vzory všetkých alebo nič transformoval moju skúsenosť. Raz som si uvedomil, dokázal som to napadnúť. Nemalo by mať väčší zmysel robiť aspoň niekoľko cvičení ako vôbec žiadne? V dnešnej dobe prestali byť zlyhaniami a stali sa príležitostiami na praktizovanie jemnejšieho hnutia.
Toto odtieňnejšie myslenie rozšírilo za fyzické príznaky na samotné uzdravenie. Každá malá adaptácia alebo moment vedomia tela predstavoval pokrok, a to aj bez dramatického zníženia bolesti. Zbavenie sa čiernobieleho myslenia nevylúčilo môj stav, ale odstránilo ďalšie utrpenie, ktoré mi potichu zvyšovali tuhé myšlienkové vzory.
2. Mal som ťažkosti povedať „nie“ (najmä pre seba) a zriedka požiadal o pomoc.
Koncept hraníc existoval teoreticky v mojej mysli, ale zriedka sa prejavil v praxi. Bol som a Pleaser . Najhoršie na tom však bolo, že to neboli ani iní ľudia, ktorí sa tlačili na moje hranice; Bol som to ja.
Keď som začal skúmať korene tohto vzoru, znepokojujúce “ dobrová dievčina „Viera sa ukázala. Moja hodnota sa zdala byť podmienená produktivitou, dostupnosťou a dodržiavaním. Zvyšok sa javil ako sebecká strata času. Žiadosť o pomoc sa zdala ako zlyhanie. Správy o„ presadzovaní “a„ silnej pracovnej etike “, ktorá bola odovzdaná v mojej rodine prostredníctvom generácií, sa internalizovali ako nepochybné pravdy.
Pravda však bola, že som potreboval pomoc. Snažiť sa to všetko ma doslova ničilo. To bolo pre mňa mimoriadne zložité pracovať, ale malé experimenty s hovorí „nie“ A žiadosť o podporu pomaly zvýšila moju dôveru.
keď na teba niekto žiarli
Dozvedel som sa, že sa nestalo nič katastrofické. Ľudia boli šťastní a ochotní pomôcť a bolo ľahšie komunikovať moje potreby. Moja vlastná hodnota sa pomaly rozmotala z neustálej výroby a dostupnosti a vytvára priestor pre autentickú hodnotu založenú skôr na tom, že je to tak.
3. Perfekcionizmus podporoval môj cyklus bolesti.
Nekonečné revízie pracovných projektov a e -mailov. Snaha o nepoškvrnené domáce prostredie. Moje „vysoké štandardy“ sa prejavovali vyčerpávajúcimi spôsobmi, ktoré sa zdali normálne, až kým som nebol nútený ich vyšetriť chronickou bolesťou.
Zistil som, že keď som nemohol vykonávať úlohy na svoje neuveriteľne vysoké očakávania, môj vnútorný kritik bol hlasnejší a vytvoril stres, ktorý zintenzívnil moje fyzické príznaky. Každé vzplanutie vyvolalo v sebe sklamanie, ktoré spôsobilo väčšie napätie, ktoré spôsobilo väčšiu bolesť.
Prelomenie tohto cyklu si vyžadovalo konfrontáciu s mojimi motiváciami. Prečo drobné nedokonalosti spôsobili také utrpenie? Čo som sa snažil dokázať a komu? Čo by sa vlastne stalo, keby som nechal veci „menej ako“?
Vyzval som sa, aby som zistil, že ignorujem klaster ponožkových chmýří a pozerá ma do tváre na koberci. Môže to pre vás znieť smiešne (dokonca mi to znie smiešne), ale ponožky Fluff je moja nemesis. Čakal som nepohodlie päť minút, potom ďalších päť, a predtým, ako som si to uvedomil, uplynulo niekoľko hodín. Dobre, tak som nakoniec vysilil tú ponožkovú chmýří, ale dozvedel som sa, že sa nič strašne nestalo, keď som na chvíľu sedel s nepohodlím.
A v dôsledku toho som začal nájsť slobodu od perfekcionistické štandardy To ma bolí dlho predtým, ako začali moje fyzické príznaky.
4. Nemohol som sedieť, ani keď som potreboval (a chcel).
Dokonca aj potom, čo som sa naučil požiadať o pomoc a povedať nie, všimol som si, že pretrvávajúca potreba niečoho robiť fyzicky. Veci ako fidgeting, odrážanie mojej nohy a večné treba byť zaneprázdnený Zdalo sa, že ide o automatické správanie. Až keď som sa dozvedel o spojenie medzi HEDS a neurodivergenciami ako napríklad autizmus , ADHD a AUDHD (ktoré bežia v mojej rodine), že som pochopil prečo.
Hľadanie pohybu, senzorické spracovanie rozdielov a ťažkosti s propriocepciou - všetky bežné v HEDS aj neurodivergencii - ovplyvnili spôsob, akým som zažil svoje telo vo vesmíre. Môj trvalý pohyb bol súčasťou môjho neurologického zapojenia, ale poškodilo moju schopnosť odpočívať a relaxovať. Bez tohto prestoju je systém hrozieb vášho tela natrvalo vytočený, čo Výskum nám hovorí je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k chronickej bolesti.
ľutujem, že som opustil svoju ženu pre inú ženu
Vedomie bolo však prvým krokom a praktizovanie všímavosti sa pre mňa ukázalo ako skutočne efektívne. Teraz, keď si ľahnem, aby som si oddýchol a našiel svoju myseľ okamžite bzučanie a moje telo svrbenie, aby „niečo urobilo“, využívam vedomé uzemňovacie techniky tým, že si všimnem veci, ktoré počujem, cítim a cítim. Keď sa moja myseľ unáša, ako to robí, jednoducho si uvedomím bez úsudku a privediem ju späť k svojim zmyslom.
5. Moje prostredie bolo plné spúšťačov bolesti, ktoré som si nevšimol.
Vzhľadom na moje hodnotové predpoklady týkajúce sa produktivity nie je prekvapujúce, že som roky ignoroval negatívny vplyv môjho prostredia. Drsné nadzemné osvetlenie vyvolalo migrény. Nepríjemné posedenie zhoršuje bolesť kĺbov. Hluk na pozadí poskytol nízku úroveň, ale konštantné rozptýlenie. Ale všetky som ich odložil bokom a oral som, až kým ich chronická bolesť prinútila do môjho vedomia. Tieto prvky, ktoré boli predtým prepustené ako „práve tak, ako sú veci“, významne ovplyvnili moje skúsenosti s bolesťou ovplyvnením regulácie môjho nervového systému.
Teraz už nebudem tolerovať prostredie, ktoré nevyhovuje mojim potrebám. Nahradil som fluorescenčné svetlá mäkšími alternatívami a na stoličky som pridal podporné vankúše. Využívam slúchadlá s potlačením hluku pre verejné priestory, prinášam so sebou prenosné sedadlo na vonkajšie zhromaždenia a udržujem svoje slnečné okuliare, aj keď sú oblačno.
Pochopenie vzťahu medzi environmentálnymi stimulmi a reguláciou nervového systému ma umožnilo vytvárať prostredie, ktoré vedú k môjmu pohodliu. Nie som diva; Ctel som svoje potreby. Bolesť samozrejme nezmizla úplne, ale odstránenie zbytočných spúšťačov znížilo svoju intenzitu a frekvenciu.
6. Katastrofické myslenie zosilnilo moje utrpenie.
Bez toho, aby som si to uvedomil, moja myseľ často preteká do najhorších scenárov s prekvapujúcou rýchlosťou. A to nielen vo vzťahu k bolesti, ale aj v práci, vzťahoch a iných zdravotných problémoch atď. Tento typ myslenia predstavuje kognitívne skreslenie a ako som sa naučil na klinike bolesti, je ďalším faktorom, ktorý vytočí systém detekcie hrozieb nášho tela, čo spôsobuje trvalú dysreguláciu.
Ide o to, že keď sa tieto myšlienky stanú interne, často sa o nich neuvedomujete. Takže teraz, keď si všimnem špirálu, hovorím tieto katastrofické myšlienky nahlas, čo často zdôrazňuje ich iracionalitu.
Môj nervový systém postupne prestal reagovať na každú maličkosť ako núdzovú situáciu. Vyžaduje to prácu a ja sa vkĺzam späť do starých návykov. Koniec koncov, moje katastrofické myslenie sa bezdôvodne nevyvinulo - je to ochranný mechanizmus, ktorý sa ma snaží pripraviť na najhoršie. Ale uznaním jej prítomnosti môžem skôr reagovať súcitom, než aby som veril každej alarmujúcej myšlienke, ktorá mi prechádza myseľ.
7. Bojujem s emocionálnou reguláciou.
Zdá sa, že emócie ma zasiahli tsunami silou. Drobné podráždenia vyvolávajú neprimeraný hnev a smútok ma vrhá do dočasného zúfalstva. Toto sa stalo oveľa zrejmejšie, keď som starol a zvýšili sa požiadavky života. Ale začal som si všimnúť, že každá emocionálna vlna, ktorá havaruje môj systém, má fyzické následky - napätie, zápal a zvýšenú bolesť. A Výskum ukázal To, že ľudia, ktorí zápasia s reguláciou emócií, sú predovšetkým vystavení väčšiemu riziku vzniku chronickej bolesti.
Naučiť sa venovať pozornosť svojim emóciám skôr, ako sa eskalujú, je kľúčom k zníženiu vzplanutí bolesti a mojej duševnej pohody, ale stále je to niečo, čo považujem za veľmi zložité. Zistil som, že ďalším dôvodom mojej nepretržitej zaneprázdnenosti bolo udržať nepríjemné pocity na uzde, takže po rokoch ich potlačenia musím ťažko identifikovať skôr, ako sa príliš dostanú.
Pracoval som na počúvaní fyzických pocitov v mojom tele, ktoré naznačujú emocionálnu dysreguláciu, ako je zvýšená srdcová frekvencia, rýchle dýchanie alebo zaťaté čeľuste, a podniknutie krokov na ich zmiernenie skôr, ako sa eskalujú. Využívanie hlbokých dýchacích cvičení pomáha prerušiť reakciu boja alebo letu skôr, ako sa zintenzívňuje, rovnako ako úctyhodne odchádzka od stresových situácií, keď si uvedomím, že už nemám emocionálnu šírku pásma, aby som sa s nimi vysporiadal.
8. Uviazol som v režime „Boom alebo Bust“.
Boom alebo Bust je niečo, s čím sa bude týkať väčšiny ľudí, ktorí žijú s chronickou bolesťou. Máte relatívne dobrý deň bolesti, tak čo robíte? Všetko! Musíte to všetko napchať, zatiaľ čo sa cítite dobre, však? Nesprávne.
Keď sa takto tlačíte, vaše energetické výdavky presahujú udržateľnú úroveň. To má za následok vzplanutie vašich príznakov, čo spôsobuje, že ste zlyhali a nedokázali robiť nič iné. Po získaní sa rovnaké nadmerné vyvýšenie stane znova, čím sa vytvorí horská dráha produktivity a kolapsu. A ako som sa dozvedel pri kurze bolesti, najhoršia časť je, že pri každom vzplanutí sa nikdy nevrátite na základnú úroveň, ktorú ste mali pred ňou. Takže vaša chronická bolesť sa v skutočnosti zhoršuje a zhoršuje.
Učenie sa, že to zásadne zmenilo môj prístup k aktivite, a ja som prijal stimuláciu, aby som riadil svoje energetické výdavky. Teraz si predlžujem svoje myslenie All-Or-nič a rozdeľujem úlohy na menšie komponenty a pravidelne odpočívam, keď idem.
Je to prebiehajúca práca, ale hladšie úrovne energie a menej epizód silnej bolesti poskytujú motiváciu pokračovať v práci. Prístup korytnačky niekedy skutočne vyhrá preteky, najmä keď žije s chronickými podmienkami.
Záverečné myšlienky ...
Ak zápasíte s chronickou bolesťou, odporúčam vám, aby ste sa pozreli nad fyzické aspekty. Aj keď je lekárska starostlivosť nevyhnutná, skúmanie vašich jedinečných psychologických vzorcov a environmentálnych faktorov by mohlo odhaliť neočakávané cesty k úľavy.
Vaša cesta samozrejme nebude odzrkadľovaná bane presne, ale princíp zostáva: Pochopenie hlbšie vytvára príležitosti na uzdravenie, že riadenie symptómov a lekárske zásahy nemôže poskytnúť samotné.
