Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Myslenie typu všetko alebo nič je typom kognitívneho skreslenia. Kognitívne skreslenie je mentálny proces, v ktorom sa človek zo zvyku prikloní k špecifickému spôsobu myslenia alebo predpokladu.
Táto reakcia je zvyčajne negatívna a spôsobuje osobe, ktorá ju zažíva, značné problémy. Kognitívne skreslenia teda môžu hrať významnú úlohu v kvalite myšlienok a emocionálneho zdravia.
Je ťažké byť pozitívny a šťastný, keď váš mozog jednoducho predvolí všetky zlé veci, keď na ne narazí. Okrem toho môže byť nemožné dosiahnuť dlhodobé ciele, ak drobné čkanie spôsobí, že si človek bude myslieť, že to nedokáže.
Dobrou správou je, že toto bežné kognitívne skreslenie možno zmeniť trochou sebauvedomenia a práce.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše myslenie typu všetko alebo nič. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
Čo je myslenie všetko alebo nič?
Osoba, ktorá zažíva myslenie všetko alebo nič, reaguje v dvoch extrémoch; buď je všetko super, alebo všetko nie. Ak nie ste úspešný, potom ste neúspešný. Ak nie si dobrý, tak si zlý. Ak nie ste dokonalý, potom ste nezachrániteľný neporiadok.
V čiernom alebo bielom myslení neexistujú žiadne odtiene sivej. To je problém, pretože väčšina života existuje v odtieňoch šedej. Nič nie je dokonalé alebo nezachrániteľné, úplne dobré alebo zlé, úplný úspech alebo zlyhanie. Výsledkom je, že ľudia, ktorí zažívajú myslenie typu všetko alebo nič, majú problém spojiť pozitívne a negatívne vnímanie, aby zvážili celok.
Je to ešte horšie, keď použijete túto metódu myslenia na ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti zmesou všetkého. Niekedy sú dobré, niekedy nie. Niekedy nerobia dobré veci, pretože cítia, že je to ich najlepší spôsob konania.
Ľudia sa pokazia, urobia zlé rozhodnutia a budú vyžadovať odpustenie za tieto zlé rozhodnutia. A niekedy, osoba, ktorá bude potrebovať túto milosť, ste vy, aj keď možno nebudete schopní ju rozšíriť na seba, ak sa považujete za zlého, pretože ste neboli dobrí.
Môžete tiež počuť myslenie typu všetko alebo nič ako rozdeľujúce, polarizované alebo čierno-biele myslenie. Všetky tieto pojmy poukazujú na rovnaké kognitívne skreslenie.
Príklady myslenia typu všetko alebo nič.
Je užitočné pozrieť sa na niekoľko príkladov, aby ste pochopili, ako toto kognitívne skreslenie funguje.
Príklad 1:
Mark požiada svojho manžela Geoffa, aby sa zastavil v obchode a vyzdvihol konkrétnu položku na večeru. Geoff sa zastaví, ale nakoniec si kúpi nesprávnu položku bez toho, aby si to uvedomil. Dostane sa domov s položkou a Mark poukazuje na to, že je nesprávna. Geoffova myseľ okamžite preskočí na premýšľanie, ' nemôžem nič urobiť správne . som bezcenný. Mark ma opustí, pretože ani nedokážem urobiť niečo také jednoduché, ako je nákup správnej veci v obchode s potravinami.“
V tomto príklade ho Geoffova myseľ okamžite ťahá po extrémnej ceste kvôli niečomu, čo je menšia chyba. Za predpokladu, že Mark je sám zdravý človek, môže byť z toho, čo sa stalo, trochu nahnevaný alebo ho to vôbec nezaujíma. Namiesto toho Geoffova chyba spôsobí, že sa prehovorí, aby sa presvedčil, že nie je dobrým partnerom alebo osobou kvôli tejto jednoduchej chybe.
To zase môže spôsobiť, že Geoff si neúmyselne spôsobí problémy tam, kde žiadne byť nemusia. Geoff nie je zlý človek, pretože urobil chybu. A Mark ho neopustí kvôli takejto malej chybe, pokiaľ ich vzťah už nie je narušený.
Príklad 2:
Carrie sa už niekoľko dní nerozprávala so svojou najlepšou kamarátkou. Za normálnych okolností si títo dvaja posielali textové správy a zdieľali medzi sebou memy, a to počas celého dňa. Táto zmena správania je pre Carrie znepokojujúca, pretože nevie, prečo by jej najlepšia kamarátka len tak odišla. Urobila niečo? Povedala niečo? Musí to byť niečo, čo povedala alebo urobila, pretože jej priateľ by takto bezdôvodne neodpadol. Prečo som taký zlý človek? Prečo kazím všetky svoje vzťahy? Moja najlepšia kamarátka ma teraz asi nenávidí.
V tomto príklade Carrie uskočí k nerozumnému záveru, ktorý môže ukončiť jej priateľstvo s jej najlepším priateľom, ak sa bude riadiť myšlienkami, ktoré s tým súvisia. Môže sa izolovať alebo preťažiť svojho najlepšieho priateľa, pretože je tak znepokojená, vystrašená a bije sa kvôli tomu.
Rozumným riešením je nerobiť unáhlené závery a zavolať jej najlepšej kamarátke. Môže to byť také jednoduché, ako keď sa najlepšia kamarátka zavalí prácou a nenechá jej veľa času.
Príklad 3:
Cole je na diéte, aby sa pokúsil schudnúť a byť zdravší. Na pracovnej akcii majú dezertný stôl s nejakými mocnými dobre vyzerajúcimi koláčikmi. Zopár si uchmatne, zje a hneď sa pri výbere cíti hrozne. Určite nie je dosť silný na to, aby túto diétu doviedol k úspechu. Neexistuje spôsob, ako by mohol zmeniť svoje stravovacie návyky a žiť zdravšie, keď nedokáže odolať ani pokušeniu pár koláčikov. Prečo sa obťažovať skúšaním?
V tomto príklade Cole skáče priamo do katastrofálneho konca svojej diéty, pretože cíti, že jeho drobné pošmyknutie automaticky odbúra všetku prácu, do ktorej vložil. Aj keď ulovil pár chutných koláčikov, nie je to koniec sveta. Nikto nikdy nie je 100% dokonalý v ničom, čo robí. A veľa ľudí na diétach sa stále rozhoduje, že si raz za čas dajú cheat meal alebo liečbu.
Riešením, ktoré Coleovi v momente katastrofy nemusí byť jasné, je len začať opäť držať diétu. Niekoľko cookies neznamená nič v hlavnej schéme vecí.
Čo spôsobuje myslenie typu všetko alebo nič?
Myslenie typu všetko alebo nič je často výsledkom úzkosti alebo iných problémov duševného zdravia. Povaha úzkosti môže spôsobiť, že osoba automaticky preskočí z extrému do extrému. Buď je všetko dobré a pokojné, alebo je všetko zlé a chaotické.
PTSD, bipolárna porucha a depresia môžu tiež spôsobiť toto myslenie. Je to bežné kognitívne skreslenie u ľudí s hraničnou poruchou osobnosti.
Kognitívne skreslenie sa však neobmedzuje len na duševné choroby. Niekedy si ľudia môžu zvyknúť kvôli stresu a problémom, ktoré majú vo svojom živote. Je ľahké skĺznuť do zvyku myslieť si, že ďalšia vec, ktorú vyskúšate, nebude fungovať správne, pretože ste zápasili s inými vecami.
Obmedzenie myslenia typu všetko alebo nič
V mnohých prípadoch sa dá tento zvyk potlačiť terapiou a nejakou dodatočnou vlastnou prácou. Bohužiaľ, zmena tohto myšlienkového procesu môže vyžadovať komplexnejšiu liečbu pre ľudí s duševnými chorobami. Môžete však začať presadzovať určité zmeny vo svojom myslení pomocou nasledujúcich postupov.
1. Nie ste svoje chyby.
Pripomeňte si, že každý robí chyby. Všetci. Môžete robiť chyby a stále byť vnímaní ako hodnotná osoba. Iní ľudia vám môžu povedať niečo iné, ale zvyčajne títo ľudia nie sú až tak zdraví. Takže nie. Dôležité je, ako hovoríte sami so sebou o veciach, ktoré zažijete vo svojom živote. Pokúste sa byť k sebe láskavejší tak, že zjemníte svoj jazyk a preformulujete ho.
'Urobil som chybu a to je v poriadku. Nabudúce to môžem urobiť lepšie.'
'Môžem napraviť to, čo som urobil a pokúsiť sa to vynahradiť druhej osobe.'
Tieto mäkšie vety stále uznávajú negatívne veci, ktoré sa mohli stať, ale vyvažujú ich dobrými bodmi, ktoré vám môžu pomôcť tieto problémy vyriešiť.
2. Hľadajte sivé oblasti života.
Život má veľa šedých oblastí. Hľadajte ich na ľahko dostupných miestach. Dobré miesto na pozeranie sú ľudia, ktorí dosiahli slávu alebo slávu. Napríklad Dr. Martin Luther King, Jr. bol zanieteným aktivistom za občianske práva. Postavil sa do paľby, aby zlepšil život menšín a utláčaných. Ale bohužiaľ, Dr. King bol tiež sériový cudzoložník, ktorý svoju manželku niekoľkokrát podviedol.
priateľ chce udržať vzťah v tajnosti
