Ako prestať katastrofalizovať udalosti vo vašom živote

Aký Film Vidieť?
 

Myseľ je mocná prírodná sila, ktorá môže pracovať pre alebo proti vám.



Pracuje proti vám vaša skupina výbuchom rozumných alebo stresových situácií do fragmentov úzkosti a strachu?

Toto je proces tzv „Katastrofické“ pričom vaša myseľ automaticky predpokladá, že najhorší možný výsledok je najpravdepodobnejší - a je to bežnejšie, ako si možno uvedomujete.



Život je plný výziev a ťažkostí. Sme často zasiahnutí okolnosťami, ktoré sme možno nečakali, ktoré sú úplne mimo našu kontrolu.

To, čo môžeme ovládať, je to, ako mentálne reagujeme na tieto stresy a ako sa na nich pracujeme ovládať naše emócie súvisiace s nimi.

Pre niektorých ľudí to teraz môže byť neprekonateľnou úlohou. A nebudete vždy schopní ovládať každú jednu malú emóciu alebo myšlienku, ktoré vám prechádzajú hlavou. Je to jednoducho nemožné alebo rozumné.

Ale aj ovládanie iba niekoľkých týchto myšlienok môže výrazne zlepšiť kvalitu života a mieru.

Môžeme začať skúmaním myšlienkových procesov obklopujúcich rôzne stresy.

Príklad 1: Rozchod s partnerom, do ktorého ste zamilovaní.

TO rozchod s romantickým partnerom je vždy búrlivé, ťažké obdobie.

Vytvára to podstatný rozdiel v našom živote s tým, ako sme očakávali, že veci budú, ako sme plánovali, aby sa veci vyvíjali. Plány, ktoré sme cítili, že sú vytesané do kameňa - na ktoré sme sa možno spoliehali - môžu stúpať v dyme.

Strach môže prísť spolu so smútkom a hnevom z rozchodu.

Či niekedy nájdem lásku zas? Nájdem ešte niekedy takúto lásku?

útok na smrť Titana Erwina

Čo som urobil zle? Čo urobili zle?

Ako niekedy nahradím tohto úžasného človeka? Chcem znova cítiť lásku?

Len si znova zlomím srdce? Môžem sa na niekoho skutočne spoľahnúť? Môžem niekomu dôverovať skutočne ma milovať, skutočne mi dať svoju lásku?

Je pre mňa lepšie byť len sám? Prečo sa to vždy stane? “

A kvôli tomuto nepohodliu a strachu riskujeme, že naša myseľ uteká s možnosťami a otázkami, čo podkopáva našu schopnosť nájsť momentálne pokoj a šťastie.

Príklad 2: Tvárou v tvár strate zamestnania.

Práca alebo kariéra je v živote väčšiny ľudí nevyhnutnosťou. Koniec koncov, účty treba platiť, jedlo treba dávať na stôl a celoročné spanie vonku nie je najpohodlnejšie pre životné situácie.

Je bežné a očakáva sa, že zažijete hnev, strach a úzkosť s perspektívou straty zamestnania.

'Čo to znamená pre moju budúcnosť?' Koľko mám na úsporách?

Mám nárok na pomoc v nezamestnanosti? Nájdem si čoskoro nové zamestnanie?

Čo ak to neurobím? Čo potom urobím?

Môžem si dovoliť jedlo? Môj nájom? Moje účty?

A čo moje ďalšie povinnosti? Moja rodina? Sklamal som ich? Sklamem sa? “

Toto nepohodlie a strach sa opäť spojí s hromadením stresu, keď sa snažíme dostať nohy späť pod seba, aby sme sa po zrazení mohli postaviť späť.

Katastrofovanie ako sebarealizujúce proroctvá

Dva vyššie uvedené príklady ukazujú, ako negatívne myšlienky môže špirála v reakcii na nevítané udalosti, ale rovnaký proces môže nastať aj vtedy, keď si predstavíme katastrofickú budúcu udalosť.

Namiesto toho, aby ste reagovali na rozpad alebo stratu práce, jednoducho si tieto veci predstavujete ako nevyhnutné ciele na ceste, na ktorej ste.

Možno sa pohádate so svojím partnerom. Bez ohľadu na to, aký dobrý je váš vzťah alebo aký vzácny môže byť spor, presvedčíte sa, že to je začiatok konca vašej lásky.

Možno si váš šéf vyberie pre vás niekoho iného pre dôležitý nový projekt. Okamžite si začnete myslieť, že vás nemajú radi alebo vás považujú za nespôsobilých na prácu. Vaše vyhodenie je na spadnutie a žiadna tvrdá práca teraz nezmení.

V týchto prípadoch sa vaša katastrofa môže skutočne stať sebanaplňujúce sa proroctvá keď sa začnete emocionálne dištancovať od partnera alebo strácate motiváciu pre svoju prácu.

Zmena vašej mentality môže nakoniec viesť k presným veciam, ktorých sa bojíte najviac.

Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):

Ako ovládame a bojujeme proti katastrofe?

Keď naše myšlienky pred nami utekajú a zostupujú do pesimistickej priepasti, ako môžeme niekedy dúfať, že sa im vrátime citová vyrovnanosť ?

Taktika uvedená nižšie vám môže pomôcť zvrátiť trajektóriu smerom nadol a znovu získať akúsi podobu kontroly nad vašou mysľou.

1. Vyčlenenie stanoveného času na zváženie problému.

Veľká časť utekajúcich myšlienkových procesov, ktoré idú s katastrofou, pochádza z obydlia.

Keď čelíte stresujúcej alebo zložitej situácii, je ľahké sa nechať vtiahnuť do nekonečných slučiek negatívnych myšlienok.

Myšlienky nás môžu trápiť počas dňa alebo nás v noci nedokážu prebudiť a pozerať sa na strop našej spálne, zatiaľ čo sa stále obávame o možnosti.

Jednou z techník, ktorú môžete použiť na kontrolu týchto myšlienok, je stanovenie vyhradeného času na premýšľanie o probléme a jeho riešeniach.

Toto je zreteľné a výstižné vyhlásenie. Musíme sa zamerať na problém a potenciálne riešenia - nie všetko, čo sa môže v dôsledku problému pokaziť.

Môžeme aktívne prinútiť našu myseľ k rôznym myšlienkam, keď si uvedomíme, že zbytočne bývame.

Je to jednoduché riešenie, ale nie je to ľahké. Vyžaduje to cvik a bude to jednoduchšie, čím viac to urobíte.

2. Odvrátenie pozornosti od problému môže uľahčiť jeho zvládnutie.

Rozptýlenie je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa myseľ vymykala spod kontroly, keď čelí emočnej situácii alebo problému.

To neznamená, že problém ignorujeme alebo sa mu úplne vyhýbame. Príliš veľa v obidvoch smeroch nie je dobré alebo zdravé, pretože vás pripravuje na riešenie potenciálneho problému.

Existuje veľa spôsobov, ako sa môžeme rozptýliť, keď si uvedomíme, že sa našej mysli snaží vyčerpať kontrolu.

Človek si môže pozrieť zábavnú šou alebo komédiu, prečítať si niečo zložité, čo si bude vyžadovať sústredené myslenie, zahrať si hru alebo si dokonca len tak sadnúť s ceruzkou a papierom a niečo nakresliť.

Nájdite aktivitu, ktorá vám umožní zamerať svoju myseľ na samotnú aktivitu.

A rovnako ako prvý tip, aj tento vyžaduje správne nasadenie a úsilie. Je to jednoduché a efektívne, ale zo začiatku to nie je ľahké.

Čím viac to robíte, tým ľahšie sa vytrhnete z utekajúcich myšlienok a na to, čo je pred vami. Prerušíte tým tieto nežiaduce myšlienkové pochody.

3. Snažte sa sústrediť na racionálne, rozumné myšlienky týkajúce sa problému.

Fakty môžu slúžiť ako veľmi potrebné ukotvenie späť k strnulosti reality. Perspektíva, ktorá sa pozerá na viac strán toho istého problému, môže nájsť rovnováhu uprostred.

Rozchodu môže človeka zlomiť srdce, ale to neznamená, že je to koniec príbehu alebo jeho šťastie. Na svete žije 7 miliárd ľudí. Určite existuje iná osoba, ktorá bude milovať a byť milovaná.

A nie, nebude to to isté, čo sme kedysi mohli mať. Nikdy to tak nie je, pretože máme do činenia s rôznymi ľuďmi v rôznych situáciách.

Toto zlomené srdce môže viesť k tomu, že budete milovať a milovať niekoho, kto sa k sebe jednoducho hodí lepšie alebo je ochotný do vzťahu investovať viac práce.

Podobne môže byť stratou práce požehnaním v prestrojení. Možno by sme zistili, že nás naša práca robila úplne nešťastnými, ale chýbala nám vôľa alebo inšpirácia, aby sme sa skutočne pokúsili zmeniť našu situáciu.

Strata zamestnania môže slúžiť ako katalyzátor významných zmien v našom živote, na to, aby sme sa v novom zamestnaní snažili lepšie pre seba, alebo sa možno vrátili na vysokú školu, aby sme mohli pokračovať v inej kariére.

Máme sklon sústrediť sa na strach z neznámeho , pretože neznáme prináša so sebou neistotu. Pravdou však je, že tá istá neznáma môže ohlasovať pozitívne zmeny v našom živote.

Táto zmena závisí od toho, ako sa rozhodneme pozrieť na okolnosti a situácie, ktorým čelíme.

ako napraviť manželstvo po klamstve

Naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie

Zmierte sa s tým, ovládať svoje myšlienky a emócie nie je ľahké.

Predchádzajúce príklady sú procesy, ktoré ja a mnoho ďalších ľudí používam na kontrolu útekových emócií spôsobených závažnou depresiou a bipolárnou poruchou, ktoré so sebou prinášajú veľa nesprávnych, iracionálnych a nepravidelných myšlienok.

Vyžaduje si to pravidelnú prax, úsilie a odhodlanie, aby to fungovalo.

A ak zistíte, že potrebujete dôkladnejšie vedenie, môže to byť vynikajúci nápad porozprávať sa s poradcom pre duševné zdravie o zvládaní stresu a emočnej kontrole.

Požiadanie o pomoc od odborníka na duševné zdravie je dobrou voľbou, ak máte pocit, že vaša katastrofa súvisí s problémom duševného zdravia alebo je bežným problémom vášho života.