12 spôsobov, ako prestať na niečo myslieť

Aký Film Vidieť?
 

Či už ste posadnutí dobrou alebo zlou myšlienkou, ste posadnutí.



Ak na niečo prestanete myslieť a stane sa to pre vás problémom, existuje veľa spôsobov, ako to vyriešiť a posunúť sa vpred.

Niekedy môže byť také ťažké ovládať našu myseľ a môže sa to javiť ako nemožné, ale stačí len nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje.



Preto sme zostavili 12 skvelých spôsobov, ako na niečo prestať myslieť, aby ste sa mohli celkovo cítiť zdravšie a šťastnejšie.

1. Oslovte svoju posadnutosť.

Prvým krokom, ktorý vám pomôže prestať na niečo myslieť, je vyriešiť to.

Čím to je, že tvoja myseľ je tak upretá?

Nájdite si čas na to, aby ste zistili, o čo ide, a nebojte sa kopať trochu hlbšie. To, čomu sa vlastne snažíte vyhnúť, nemusí byť vždy to, čo si myslíte, že je ...

Napríklad by ste mohli zdôrazňovať prezentáciu v práci. Rozhodli ste sa, že chcete prestať myslieť na prezentáciu, ale nezdá sa, že by ste sa cítili o niečo menej znepokojení.

Môže to byť preto, že prezentácia vás vlastne netrápi - je to skutočnosť, že sa bojíte svojho šéfa. Je to úplne iná záležitosť a nezmizne bez ohľadu na to, ako veľmi prestanete myslieť na prezentáciu.

Namiesto toho musíte problém vyriešiť so svojím šéfom. Existuje spôsob, ako môžete pracovať na svojom vzťahu s nimi, môžete sa porozprávať so svojím personálnym oddelením, ak pretrváva problém ako šikana alebo obťažovanie, môžete sa prihlásiť u niekoho iného?

summerslam 2015 pohrebák vs brock lesnar

Oslovením reálny problém , ste o krok bližšie k nájdeniu skutočné riešenie.

Čím viac sa môžete hlbšie zorientovať v tom, čo vedie tieto pocity k tomu, čo vedie k tomu, že sa chcete niečomu tak veľmi vyhnúť, tým väčšia je šanca, že to napravíte - a budete môcť na to prestať myslieť nadobro!

2. Rozprávajte to a potom choďte ďalej.

Niekedy môže pomôcť dostať naše myšlienky z nášho systému skôr, ako ich plniť do mysle.

To by mohlo znamenať rozhovor o nich s milovanou osobou, ktorej skutočne dôverujeme.

Dovoľte si byť úplne úprimný k všetkému, na čo ste sa tak sústredili - hovorte o tom, ako to vo vás vyvoláva pocity, aké výsledky ste stresovaní alebo nadšení, ako aj prečo chceš byť schopný prestať na to myslieť.

Čím otvorenejší budete, tým je pravdepodobnejšie, že na nich budete môcť čoskoro zavrieť dvere.

Ak sa snažíte vyhnúť sa myšlienkam, aj keď je to niečo dobre vec - zabezpečiť, aby si to vaši priatelia a členovia rodiny boli vedomí, môžu skutočne pomôcť.

Môže byť ťažké, keď ľudia vo vašom okolí vymýšľajú témy, ktorým sa aktívne snažíte vyhnúť, a dáte im vedieť, čomu nie porozprávať sa s vami môže uľahčiť prestanie myslieť na niečo konkrétne.

Povedzte im, prečo sa snažíte vyhnúť týmto myšlienkam, a budú vám oporou a porozumením.

Čím menej vám ostatní ľudia pripomínajú tú vec, na ktorú sa snažíte nemyslieť, tým menej „spúšťačov“ je a tým viac sa môžete sústrediť na to, aby ste sklonili hlavu a pokračovali vo veciach.

3. Zostaňte zaneprázdnení inými vecami.

Či už sa snažíte vyhnúť sa niečomu, z čoho máte pocit úzkosti, alebo sa snažíte zostať v pokoji a prestať sa nadmerne vzrušovať z niečoho skvelého, zostať zaneprázdnený je dokonalým liekom na myšlienky, ktoré krúžia dokola.

Nechajte svoju myseľ čo najviac rozptýlenú inými vecami. To by mohlo znamenať tráviť veľa času s priateľmi, venovať sa aktivite, robiť niečo jednoduché, napríklad hádanky, aby sa na to váš mozog sústredil, alebo dokonca pozerať sa na skvelú šou.

Ideálne je čokoľvek, čo zamestná vašu myseľ a unaví vaše telo.

4. Riešenie možných výsledkov.

Dobre, povedzme, že sa vyhnete premýšľaniu o niečom, pretože to spôsobuje negatívne pocity, napríklad stres, úzkosť alebo smútok.

Často sme tak pohrúžení do svojich pocitov, najmä tých, ktoré sa nám nepáčia, že ich naozaj príliš neskúmame. Je to pochopiteľné - prečo by ste s týmito emóciami chceli sedieť dlhšie, ako je potrebné?

Riešením pocitov však môžete skutočne nájsť spôsob, ako ich prekonať.

Urobte si zoznam výsledkov, z ktorých máte strach. Povedzme, že sa obávate, že z akéhokoľvek dôvodu prídete o prácu. Aby ste na to mohli prestať myslieť, musíte myslieť na možné výsledky tejto udalosti, vyriešiť ich a potom pokračovať.

Ak nájdete riešenie možných problémov týkajúcich sa vašich pocitov, môžete sa uzavrieť a nakoniec prestať na tento problém myslieť.

Napríklad strata zamestnania môže mať za následok celý rad výsledkov, vrátane ťažkostí s platením nájomného, ​​pocitu trápnosti, ťažko hľadania nového zamestnania atď.

Poďme teda vyriešiť tieto možné výsledky ...

Teraz môžete začať šetriť peniaze tým, že urobíte nejaké drobné škrty, môžete hovoriť so svojimi blízkymi, ktorí vám dodajú sebavedomie a podporia vás, môžete si vylepšiť životopis a začať sa rozprávať s niektorými personálnymi agentúrami.

Zrazu je tá vec, na ktorú sa snažíte vyhnúť, menej strašidelná, pretože ste uznali, aké ďalšie problémy by to mohlo spôsobiť, a viete, že v prípade, že sa vyskytnú, budete mať vypracovaný plán.

5. Nepreháňajte sa nad dobrými vecami!

Je to podobné ako v predchádzajúcom bode, ale zameriava sa na pozitívnejšiu myšlienku, ktorej sa snažíte vyhnúť.

Možno sa snažíte nemyslieť na svoju narodeninovú oslavu, ktorá sa blíži, alebo na dovolenku, ktorú ste si rezervovali.

Možno sa snažíte vyhnúť myšlienkam na tieto veci, pretože sa bojíte, že sa to nemusí stať. Ak je to váš prípad, môžete postupovať podobným spôsobom pri riešení problémov.

Povedzme, že vaša párty bude z nejakého dôvodu zrušená, aké sú vaše ďalšie možnosti? Keď vezmete do úvahy niekoľko alternatív, nebudete dávať všetko na jednu udalosť, ktorá sa deje.

Ste otvorenejší voči zmenám vecí a budete flexibilnejší a pohodlnejší, ak sa veci budú musieť na poslednú chvíľu zmeniť.

Keď budete mať pripravené ďalšie nápady, nebudete sa okamžite cítiť sklamaní alebo mrzutí, pretože už máte pripravené úžasné alternatívy!

Rovnako by ste mohli byť príliš nadšení a chcete sa vrátiť k pocitu vyrovnanosti. Pomôcť si môžete tým, že sa budete cítiť viac na úrovni prečo si taký nadšený.

Možno sa už nemôžete dočkať, kedy stretnete určitých priateľov, a vďaka tomu sa cítite veľmi povzbudený alebo nadmerne stimulovaný. Namiesto prechodu z 0 na 100 môžete odteraz pomaly začať stúpať na 5 alebo 10, kým sa udalosť nestane.

Tento muž sa mi veľmi páči, čo mám robiť

To by mohlo zahŕňať niekoľko videohovorov s priateľmi pred veľkou párty, aby ste boli menej ohromení, keď sa to stane.

Mohlo by byť užitočné podniknúť niekoľko malých krokov k príprave na dovolenku, aby ste sa menej upínali na jednu mimoriadnu udalosť, ktorá sa práve deje - možno sa teraz začnite baliť alebo zostavte cestovný itinerár.

Áno, to technicky znamená, že o tom premýšľate, ale umožňuje to oveľa lepšie zvládnutie na emočnej úrovni. Namiesto jednej veľkej udalosti máte pred sebou niekoľko fáz, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť vaše emócie.

6. Fantazírujte o nových možnostiach.

Ak ste trochu snílek alebo sa zameriavate na konkrétnu fantáziu o svojej budúcnosti, mohlo by vám to skutočne pomôcť. Možno sa snažíte zmierniť svoju fantáziu, aby ste sa nenechali príliš uniesť alebo upriamiť na jeden jedinečný výsledok.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu z možností, nechajte si premyslieť celý rad možností!

To znamená, že sa stanete menej emocionálne pripútaní k svojmu jednému snu a bude mať skutočne menšiu kontrolu a kontrolu nad vami, čo uľahčí prestanie myslieť.

7. Meditujte a precvičujte všímavosť.

Jeden z najlepších spôsobov, ako dostať našu myseľ z niečoho je meditovať. Je to skvelý spôsob, ako stíšiť myseľ a sústrediť sa na jednoduché existovanie v súčasnosti.

Či už sa snažíte prestať myslieť na niečo škaredé, alebo sa snažíte príliš nesnívať, mohla by vám prospieť určitá pozornosť.

Jedným z najlepších spôsobov, ako precvičiť všímavosť, je dostať sa do niečoho, čo sa volá „všímanie si“. Toto je spôsob, ako riadiť svoje myšlienky a emócie pri meditácii.

V podstate to zahŕňa uznanie rozptýlení, ktoré sa vyskytujú pri meditácii, a zistenie, či ide o fyzické pocity (svrbenie nohy, bolesť chrbta atď.) Alebo myšlienky.

Ak sa budete venovať rozptýleniu, môžete ich nechať umyť. Je to často vtedy, keď sa príliš snažíme vyhnúť sa myšlienke, ktorá nám utkvie v mysli a nemôžeme si pomôcť a napraviť to.

Existuje veľa úžasných aplikácií, ktoré vás môžu viesť meditáciou, ak ste tak ešte neurobili. Dajte si upokojujúcu hudbu, pohodlne sa pripravte a vyraďte sa von!

Čím pravidelnejšie budete meditovať, tým viac si vaša myseľ zvykne na odpočinok a pohodu. Dúfajme, že keď sa objavia určité myšlienky, jednoducho ich môžeš nechať prechádzať mysľou, a nie sa nimi zaoberať alebo ich posadnúť.

Tým, že sa dostaneme do tohto zvyku, naša myseľ spája tento čas meditácie s tým, že je uvoľnenejšia a príliš sa nesústredí na žiadnu myšlienku.

8. Odpočívaj a sústreď sa na starostlivosť o seba.

Ak zistíte, že je ťažké nechať určitú myšlienku ísť do bodu, keď zúfalo chcete byť schopní na niečo nemyslieť, možno budete potrebovať viac odpočinku!

Môže to znieť trochu ako policajt, ​​ale keď sme unavení, naša myseľ môže ľahko utiecť sama so sebou.

Ak nespíme alebo sa dosť neuvoľňujeme, stúpa naša hladina stresu, čo môže znamenať, že sa naša myseľ pripája k myšlienke a zrazu to je všetky môžeme myslieť.

brock lesnar vs hrobník peklo v cele

Všimli ste si niekedy, že to, na čo sa snažíte vyhnúť, nie je ani tak veľká dohoda? Namiesto toho je to zvláštna posadnutosť vášho mozgu, ktorá spôsobuje, že sa cítite viac znepokojení alebo vystresovaní?

Ak to znie povedome, je veľmi pravdepodobné, že ste psychicky a emocionálne vyčerpaní a potrebujete ďalší odpočinok.

Pamätajte, že to, ako sa cítite, ovplyvňuje zdravé stravovanie, pohyb, dostatok vody, slnečné svetlo a čerstvý vzduch.

Ak bojujete so svojimi myšlienkami a máte pocit, že momentálne nemáte kontrolu nad svojou mysľou, zamerajte sa na svoju pohodu.

Tú energiu, ktorú dávaš do posadnutosti nad tým, o čom premýšľaš? Nasmerujte to na starostlivosť o seba a svoj voľný čas vyplňte jogou, pleťovými maskami, terapiou, strečingom, sedením na slnku.

Robte všetko pre to, aby ste sa cítili lepšie a vaša myseľ sa prirodzene uvoľnila a pomohla vám prestať myslieť na niečo, čo vás trápi.

9. Pamätaj, že to prejde.

Znova by to mohlo znieť veľmi jednoducho alebo príliš ľahko - ale pomáha to. Keď si uvedomíte, že vás tieto myšlienky nebudú trápiť navždy a že sa čoskoro zbavíte všetkého, čo vás zahaľuje, bude pre vás jednoduchšie nechať tieto veci ísť a prestať sa opravovať.

Čo sa zvyčajne stáva, hlavne s negatívnymi myšlienkami, je to, že máme myšlienku, ktorá nás znepríjemňuje, snažíme sa ju odmietnuť, zameriavame sa na to, ako zle sa kvôli nej cítime, myšlienka sa vracia, pretože sa stále zameriavame na to, ako nám dali pocítiť - a tak ďalej.

To sa môže týkať pozitívnych myšlienok, ale namiesto nepohodlia sa cítime nadšení alebo šťastní, alebo to spustí uvoľnenie dopamínu (hormón dobrý pocit) a my sa potom zapojíme do cyklu.

Skúste si spomenúť, že táto myšlienka vás nebude trápiť oveľa dlhšie a budete môcť prestať byť posadnutá a premýšľať o nej.

10. Cvičte, aby ste boli spontánni.

Niektoré z týchto návrhov sú viac zamerané na ľudí, pre ktorých je ťažké prestať sústrediť sa na negatívnu myšlienku. Čo však v prípade, že sa snažíte prestať myslieť na niečo, z čoho ste nadšení?

Ak ste niečím veľmi nadšení, existuje šanca, že ste si to všetko naplánovali do hlavy. Byť plánovačom je v mnohých ohľadoch skvelé, ale môže to tiež spôsobiť, že budete až do najmenších detailov obsedantný.

Ak sa snažíte vyhnúť myšlienkam na niečo, čo ste naplánovali, môžete urobiť niekoľko malých krokov.

Napríklad choďte robiť nejaké neplánované veci! Nemusí to byť nič podobné, ako pristátie na letisku a rezervácia ďalšieho letu, nebojte sa.

Môže to byť niečo ako zavolať niekomu bez predchádzajúceho naplánovania, chytiť si kávu len preto, že ste prešli okolo niekde, kde vyzerá pekne, alebo nájsť miesto na večeru bez toho, aby ste si najskôr rezervovali ubytovanie.

Existuje niekoľko príjemných spôsobov, ako si môžete zvyknúť na neplánovanie, a môžete ich urobiť s priateľom, ak vám to zatiaľ nevadí vyskúšať sami.

Čím viac sa budete môcť uspokojiť s neplánovaním vecí alebo nepoznaním presných, maličkých detailov, tým viac sa začnete obsedantnému mysleniu zmierňovať.

Ak sa sústredíte na premýšľanie o niečom, čo ste naplánovali, môže vám skutočne pomôcť krok späť.

Zvyknite si byť trochu nepohodlný a robiť veci bez toho, aby ste mapovali každú minútu udalosti. To vám pomôže prestať myslieť na niečo, čo vám hrá na myseľ, a môžete si viac užívať súčasnosť.

11. Ponorná terapia.

To nefunguje pre všetkých! Niektorým ľuďom však môže byť užitočné venovať nejaký čas sústredeniu sa na myšlienku, ktorej sa chcú vyhnúť. Znie to dozadu, vieme, ale majte so sebou ...

Niekedy je ťažké vyhnúť sa myšlienkam, pretože sa ich snažíme vypnúť hneď, ako sa objavia. Napríklad váš bývalý by vám mohol vyraziť do hlavy, ale nechcete sa vyrovnať s tým, ako sa to cíti - namiesto toho skočíte na bežiaci pás, natáčate hudbu alebo idete popíjať s priateľmi.

Taktika vyhýbania sa môže niektorým ľuďom fungovať a zostať zaneprázdnený môže byť veľkým rozptýlením, ako už bolo spomenuté vyššie v tomto článku. Niektorí z nás však musia úplne sedieť so svojimi myšlienkami, aby sme od nich mohli odísť.

Uistite sa, že máte okolo seba silný systém podpory, a dovoľte si preskúmať myšlienku, ktorej sa snažíte vyhnúť. Tento jednorazový hlboký ponor vám pomôže z dlhodobého hľadiska a uľahčí na neho prestať myslieť.

Nechajte sa plakať a váľajte sa, cítiť svoje pocity a uznajte, čo sa deje vo vašej mysli.

Získanie tohto času vám môže priniesť určitý druh uzavretia, čo nakoniec uľahčí celkové prestanie myslieť na tento problém.

12. Vyhľadajte odbornú pomoc.

Ak sa snažíte prestať na niečo myslieť (či už je to negatívne alebo vzrušujúce) a začína to ovplyvňovať váš život alebo pohodu, mohlo by to stáť za rozhovor s niekým, kto vám môže skutočne pomôcť.

čo robiť, keď sa vo vzťahu odtiahne

Vyhľadanie odbornej pomoci vám umožní nájsť spôsoby, ako prekonať obsedantné myšlienkové vzorce. Budú schopní ponúknuť niekoľko návrhov, ako prerušiť váš myšlienkový cyklus, napríklad CBT - alebo kognitívne behaviorálna terapia.

To vám môže pomôcť formovať zdravšie vzorce alebo návyky, ktoré vám nakoniec pomôžu prestať myslieť na niečo, čo vás ovplyvňuje.

Ak si myslíte, že by ste mohli využiť odbornú pomoc, kliknite sem a vyhľadajte vo svojom okolí poradcu alebo poradcu, ktorý s vami môže pracovať online z pohodlia domova.

*

Navrhujeme vyskúšať niekoľko rôznych taktík, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Pamätajte, že sa to nezmení zo dňa na deň a že starostlivosť o seba a svoju myseľ je dlhodobý záväzok.

Začnite ešte dnes zavedením zdravých návykov, obklopením sa blízkymi a vyhľadaním odbornej pomoci, ak sa veci nedokážu ovládať.

Stále si nie ste istí, ako na niečo prestať myslieť? Porozprávajte sa dnes s poradcom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.

Tiež sa ti môže páčiť: