Zvládnuť pracovný deň je niečo, s čím každý z času na čas zápasíme. Či už ste v polospánku na rannej schôdzke alebo bojujete s popoludňajším poklesom, máme pre vás únavu z práce bez kofeínu.
1. Pohybujte svojim telom
Mnohé z našich pracovných miest zahŕňajú celodenné sedenie za našimi pracovnými stolmi. Aj keď sa v takomto prostredí nemôžete voľne pohybovať, môžete nájsť spôsoby, ako prebudiť svoje telo, keď si sadnete.
Začnite s nejakými jemnými rolkami na ramenách, poškriabajte ich až po oči a vyvaľkajte ich vo veľkom kruhu.
Pri ich rolovaní si predstavujte, že vytvárate priestor medzi ušami a ramenami - budete sa cítiť otvorenejší a bdelší!
Iba vytriasanie nôh a niekoľkokrát točenie členkov môže telo prebudiť.
Ak často sedíte na stoličke, posaďte sa rovno a snažte sa každých 30 minút vstať, aj keď je to len rýchle krútenie okolo, kým sa posadíte späť.
2. Využite výhody svojich prestávok
Ak pracujete pozadu, môže byť ľahké zostať pripútaný k pracovnému stolu, ale je potrebné si oddýchnuť, keď môžete.
Ocitnete sa, že zaspávate, ak ste príliš dlho na tom istom mieste, skúste preto svoje prestávky využiť na maximum.
Ak máte vonkajší priestor, vyberte si obed vonku a osviežte sa čerstvým vzduchom. Okamžite vstanete! Prejdite sa okolo budovy a zmeňte svoje prostredie.
Súčasťou toho, prečo sme tak unavení z práce, je to, že stojíme a uviazli sme na jednom mieste. Ak môžete, využite príležitosť a uniknite zo svojej kabíny a urobte si zmenu scenérie - budete ohromení tým, čo to urobí pre váš hlavný priestor.
3. Ignorujte hodiny
„Pozeraný hrniec nikdy nevarí“ - tento výraz sme už všetci počuli, ale nezabráni nám to túžobne pozerať na hodiny a zúfalo chcieť ruky, aby sa pohli rýchlejšie.
Zameranie sa na päťminútové zmeny vo vašom dni spôsobí, že sa celý deň bude cítiť ako vlečúci sa.
Namiesto neustáleho sledovania hodín prilepte post-it poznámku na displej času v počítači.
Spočiatku sa ocitnete v neustálom zdvíhaní, aby ste to skontrolovali. Po chvíli si zvyknete pracovať neobmedzene, bez toho, aby ste sa vždy sústredili na čas.
Namiesto sledovania svojej práce a toho, koľko času vám v práci zostáva, sa naučíte iba pokračovať. Skôr ako sa dozviete, popoludnia budú kratšie a budete efektívnejší v pracovnom živote.
4. Zdvihnite náladu
Nikdy nepodceňujte silu hudby! Lepenie naladeného zoznamu skladieb a pripojenie slúchadiel je vynikajúci spôsob, ako zdvihnúť náladu.
Nájdite niečo, čo vyhovuje vašej nálade, a povzbudí vás to k zlom. Nenechajte sa ničiť smutnou hudbou. Skúste počúvať rock, balady o sile alebo hudbu z 90. rokov (alebo z ktorejkoľvek éry).
ako myslieť na vlastné podnikanie
Rýchlo nájdete niečo, čo vám vyhovuje a pomôže vám pracovať počas celého pracovného dňa.
Ako malý zasvätený tip fungujú zoznamy skladieb pre beh a cvičenie skutočne dobre - máte pocit, že musíte písať rýchlejšie, aby ste držali krok s rytmom, a zobudíte sa a ste pripravení vyraziť.
5. Snack
Aj keď občerstvenie môže byť riskantné, konzumácia malých a zdravých jedál po celý deň je skvelým spôsobom, ako zostať sústredený a v strehu.
Ak sa v práci často cítite unavení a unavení, zvýšte svoju energetickú hladinu občerstvením. Čerstvé ovocie a orechy sú zdravé spôsoby, ako si dať trochu záležať.
Zelená zelenina je skvelá na pastvu počas dňa, pretože často obsahuje vitamíny, ktoré pomáhajú telu uvoľňovať energiu.
Nejedzte toľko, aby ste sa cítili prehnane plní a ospalí - snažte sa jesť celý deň, aby ste si udržali hladinu cukru a udržali sa na rovnomernej úrovni.
Vyrobte si vlastné energetické guľky (ovos, kakaový prášok, arašidové maslo a med tvoria chutnú kombináciu) alebo si vezmite zeleninové tyčinky a dip na občerstvenie.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako sa zobudiť skoro a byť upozornený, aj keď neznášate ráno
- 7 jednoduchých hackov, ktoré zlepšia vaše zameranie a produktivitu
- Ako dosiahnuť rýchlejší čas (v práci alebo kedykoľvek)
- Mali by ste opustiť prácu, ktorú nenávidíte? 8 vecí, ktoré by ste si mali položiť skôr, ako skočíte na loď
- 8 do očí bijúcich znamení, že ste duševne a emočne vyčerpaní
- Máte zlý deň? Vďaka týmto 20 veciam sa môžete cítiť o niečo lepšie
6. Hydratačná stanica
Všetci vieme, že zostať hydratovaný je kľúčom k zdravému životnému štýlu, ale môže to byť ťažké, keď ste celý deň pri stole.
Klimatizácia si môže skutočne vyberať daň na vašom tele, od vysušenia očí a pokožky až po zmenu nálady. Pravidelným pitím vody alebo bylinkových čajov počas dňa sa môžete starať o svoje telo a udržiavať si bdelosť.
Keď si dehydrovaný váš mozog sa snaží sústrediť a podať obvyklú rýchlosť , vďaka čomu je práca ťažšia a môžete sa cítiť ospalí.
Až nabudúce zistíte, že vaša hlava stojí pri stole, urobte si šálku zeleného čaju alebo vezmite fľašu s vodou z chladničky. Ak je pre vás ťažké piť vodu, zmiešajte veci so srdcovou alebo perlivou vodou bez cukru!
7. Základné informácie
Kde by sme boli bez éterických olejov? Ak ich v súčasnosti do svojho života nezačleníte, je najvyšší čas začať.
Existuje toľko rôznych olejov, ktoré majú všetky odlišné vlastnosti a výhody. Aj keď existujú klasické vône ako levanduľa, ktorá nás uspáva, existujú oleje, ktoré sa dajú počas dňa použiť na povzbudenie.
dáva znamenie, že sa chce pripojiť
Citrussy vône ako sladký pomaranč a citrón sú povzbudzujúce a pomáhajú nám zvyšovať bdelosť - preto toľko sprchových gélov využíva pikantné citrusové arómy.
Peppermint je ďalšia skvelá vôňa, pokiaľ ide o to, že sa trochu prebudíte veda podporuje - je to dosť čerstvé na to, aby vás povzbudilo bez toho, aby to bolo pre ostatných v kancelárii silné.
Môžete si vziať malé fľaštičky s olejmi do kancelárie na inhalovanie alebo si vyrobiť vlastný balzam z oleja a nosného oleja, napríklad kokosového oleja.
Dbajte na všetky rady uvedené na fľaštičkách, pretože toľko olejov je potrebné pred nanesením na pokožku zriediť nosným olejom!
Vône aktivujú naše zmysly a môžu skutočne pomáhajú zdvihnúť naše nálady a dostať nás späť do starých koľají, keď sa cítime ospalí.
8. Ukončite konzumáciu kofeínu
Dobré ráno sa začína dobrou kávou, však? Áno, do istej miery, ale káva môže viesť aj k zlým popoludním.
Kofeín nám fantasticky dodáva ten rýchly zásah energie, ktorý nás dostane do kancelárie. Nie je to také skvelé, ako udržiavať energetickú hladinu.
Nestabilné uvoľňovanie kofeínu nás môže po vyčerpaní nechať na obrovskom poklese, čo nás ešte viac unaví a vyčerpá.
Namiesto toho, aby ste svojej mysli a telu dopriali náhly príval energie a náhle poklesy, prepnite na bylinné čaje a nealkoholické nápoje. Vyvarujte sa konzumácie všetkého sladkého, pretože to môže tiež spôsobiť energetické skoky.
9. Dýchanie
Váš dych dokáže viac, ako si myslíte! Sústredením sa na svoje dýchanie môžete nájsť spôsoby, ako vysielať energiu do rôznych častí tela, čo vám pomôže udržať pozornosť a sústredenie.
Aj keď sa meditácia môže zdať málo tiež ďaleko na pracovisku, existujú jednoduché spôsoby, ako pracovať s dýchaním, keď ste za stolom.
Pri výdychu a nádychu nosom sa skutočne sústreďte na svoj dych - budete môcť cítiť svoj dych proti svojim nosným dierkam.
Venujte tomu pozornosť a nalaďte sa na malé detaily svojho tela - to, ako sa vaše nohy cítia na podlahe a aké sú vaše končatiny, keď si sadáte.
Ak vnesiete do tela povedomie, budete ho môcť prebudiť a zmeniť svoje myslenie na bdelosť a pripravenosť.
10. Meditujte
Meditácia v práci je zložitá, takže si ju nechajte pre svoju prestávku. Existuje fantastická aplikácia, ktorá sa volá Hlavný priestor ktorá ponúka krátke meditačné sedenia so zameraním na všetko, od motivácie v práci po ľahší spánok.
Navrhujeme vyhnúť sa tomu druhému, keď ste v práci ...
Tieto krátke sedenia vám môžu poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali cez deň, takže si ich vyskúšajte precvičiť, keď ste na tom sami nie- prestávka na kávu alebo obedná prestávka.
Bude ti stačiť desať minút, takže si nechaj čas a odhodlaj sa. Vďaka nim sa budete cítiť viac prebudení a pripravení vziať si deň.
11. Interakcie
Opäť platí, že tento druh vecí je čiastočne určený vašim pracovným prostredím.
Interakcia a komunikácia s ľuďmi zoči-voči sú skutočne dôležitým aspektom každodenného života, takže nie je prekvapením, že keď tieto veci nerobíme, môžeme sa dostať do spánku a byť ospalí.
Nájdite spôsoby, ako sa porozprávať so svojimi spolupracovníkmi, aj keď je to len tak, že im ponúknete možnosť pripraviť si horúci nápoj.
Využite akékoľvek prestávky, keď môžete - trochu sa nadýchať čerstvého vzduchu a mať prašiča so svojimi pracovnými priateľmi. Ak to nemôžete urobiť, skúste si počas práce vypočuť podcast.
Hudba je skvelá na zvýšenie nálady, ale niekedy musíte počuť hlas! Ak sa budete sústrediť na slová, ktoré niekto hovorí, a nie na to, aby ste sa nechali upokojiť pravidelným rytmom alebo rytmom, budete sa môcť viac sústrediť a okamžite sa ozvete.
TED rozhovory sú skutočne dobrou voľbou na počúvanie práce, pretože sú zvyčajne veľmi motivačné a povznášajúce - práve to, čo potrebujete.
jedenásť1/2. Bonusové kolo
Viem, že sme povedali žiadny kofeín, ale existuje zdravší spôsob, ako získať informácie, ak vás káva nechá búšiť.
Matcha je cesta vpred - a pomalým uvoľňovaním prášok zo zeleného čaju, ktorý robí chutný nápoj. Obsahuje kofeín, ale nedáva vám také príšerné výšky a minimá, ako vaše ranné cappuccino.
Ak ste vyskúšali naše ďalšie návrhy a stále sa vám ťažko napája po celý deň, zvážte, či si vyrobiť matcha latte - len mikrovlnné mlieko, pridať trochu prášku, zamiešať a vychutnať si.
