Premýšľanie o veciach v realite - nie, nejde o nejaký druh vúdú mágie, ale o seba-naplňujúce proroctvo emócii.
Naše mysle sú mocné veci a často sa dokážeme sústrediť na úzkosťou alebo stresujúce myšlienky natoľko, že si sami vytvoríme hroznú situáciu.
Veľa z toho súvisí s tým, ako pracuje naša myseľ, a je tu zapojená aj nejaká neurálna veda.
V tomto článku si ukážeme niekoľko bežných spôsobov, ako sa úzkosti napĺňajú, a tiež niektoré inteligentné veci, ktoré za tým všetkým stoja!
Seba naplňujúce sa obavy
V zásade veľa našich pocitov strachu alebo úzkosti vychádza skôr z našich myšlienok, ako zo situácií, ktorým čelíme.
Ako jednoduchý príklad sa nám nemusí zdať, že by šálka kávy bola vôbec stresujúca, ale ak nad tým príliš premýšľame, nájdeme spôsoby, ako sa z neho stane zážitok naplnený úzkosťou.
Čím viac premýšľame nad úrazom elektrickým prúdom z kávovaru, popálením sa vodou alebo pádom šálky, tým je situácia stresujúcejšia.
V čase, keď kávu skutočne vyrábame, sme natoľko rozptýlení od všetkých potenciálnych problémov, ktoré by mohli vzniknúť, že sa z nej stáva úloha plná strachu a obáv.
Preto sme nestresovú situáciu zmenili na niečo stresujúce, jednoducho tým, že sme verili, že je to stresujúce. Dáva zatiaľ zmysel?
Toto je veľmi základný príklad, ale zdôrazňuje sa v ňom myšlienka, že obavy sa môžu naplniť. Čím viac je vaša myseľ schopná zmeniť situáciu na niečo negatívne a plné stresu, tým je pravdepodobnejšie, že to bude práve tak.
Táto myšlienka, že môžete premýšľať o existencii, nie je nová, ale je to niečo, s čím čoraz viac ľudí zápasí. Pretože ste niečo urobili svojou novou pravdou, vaše správanie sa mení a zvyšuje sa jeho pravdepodobnosť.
Táto myšlienka môže znieť trochu zvláštne, ale chvíľku sa zamyslite nad svojím životom a nad tým, ako ste mohli ovplyvniť veci, ktoré sa v ňom môžu stať, jednoduchým premýšľaním o nich ...
Niekoľko príkladov bežných samozápalných úzkostí
Cestovanie
Iste, cestovanie môže byť trochu stresujúce, ale mnohí z nás si to náhodou sami zhoršujú.
Možno začnete premýšľať o tom, aký to bude stresujúci zážitok - mohlo by vám chýbať lietadlo, stratiť pas, po pristátí by ste si nemuseli nájsť taxík atď.
Čím viac sa budete prepracovávať k tomu, aká hrozná bude cesta, tým strašnejšia pre vás bude cesta - bez ohľadu na to, či k niektorej z týchto negatívnych vecí skutočne dôjde.
Pamätajte, že táto cesta je teraz stresujúca kvôli vášmu myšlienkovému cyklu - vopred ste sa rozhodli, že vás cestovanie nebude baviť, a preto si na ňu budete pravdepodobne pripadať strašne dobre.
To potom ovplyvní to, ako sa budete cítiť nabudúce pri cestovaní: „Minule to bolo hrozné, takže tentokrát to bude hrozné.“
A tak to pokračuje ...
Zoznamka
Aha, zoznamka. Každý nočná mora overthinker .
Toľko vecí, ktoré by sa mohli pokaziť, a toľko trápnych vecí, ktoré by sa dalo povedať alebo urobiť.
Mnohí z nás prechádzajú cez možnosti vo svojich hlavách a nakoniec dostanú predsudok, že rande sa strašne pokazí.
Čím viac sa budeme stresovať tým, že povieme niečo hlúpe alebo si vylejeme drink, tým viac bude skutočná situácia stresujúca.
Aj keď je nepravdepodobné, že by si zo seba urobil úplného blázna, zostane v tebe pocit úzkosti a nepohodlia z dôvodu myslenia, s ktorým do toho všetkého ideš.
Výsledkom je často nepríjemnejší dátum, ktorý je menej pravdepodobné, že dopadne dobre, a to posilňuje vaše presvedčenie, že randenie je strašný zážitok.
Práca
Práca je pre mnohých ľudí zdrojom úzkosti, aká je, a tí, ktorí sedia a stresujú sa z nej, veci pre seba len zhoršujú.
Môže to znieť kruto, ale musíte sa naučiť, kedy na to pusť veci a prestať dusiť.
Čím viac fixujete na to, aký zlý môže byť váš deň, alebo ako stresujete týždenné stretnutie tímu, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať zlé skúsenosti.
Všetky tieto pocity, ktoré bublali pod povrchom, môžu zmeniť vaše správanie, sťažiť vašu komunikáciu a zmeniť vaše vnímanie situácií a interakcií.
Nájdite si čas pre seba a vypnite!
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 6 účinných vyhlásení o boji proti stresu a úzkosti
- 10 divných vecí, ktoré vaše telo robí počas záchvatu úzkosti
- Vysoko funkčná úzkosť je viac, ako si myslíte
- Ako prestať katastrofalizovať udalosti vo vašom živote
- 6 potvrdení, ktoré sa majú opakovať, keď premýšľate
Vedecký bit
Možno ste už počuli o výraze, 'Neuróny, ktoré spolu pália, spájajú drôty,' a tu to už nemôže byť relevantnejšie.
Keď máte určitú myšlienku alebo reakciu, spustíte v mozgu sled udalostí. V takom prípade vedie jedna negatívna myšlienka k množstvu ďalších negatívnych myšlienok.
Je to preto, že váš mozog pracuje - na veľmi základnej úrovni - vytváraním dráh medzi neurónmi, pričom každý zhluk neurónov a následné dráhy medzi nimi sú zodpovedné za určité myšlienky, emócie alebo činy.
Čím viac tieto cesty použijete, tým silnejšie sa stávajú a silnejšia je asociácia medzi udalosťami, myšlienkami a pocitmi.
Takže keď si prvýkrát myslíte: „Idem na cestu, bude mi chýbať moje lietadlo, budem mať hrozný výlet,“ váš mozog vytvorí voľnú cestu medzi týmito tromi myšlienkami a pocitmi úzkosti, ktoré vytvárajú.
Čím viac necháte tento reťazec myšlienok obiehať vo vašej vedomej mysli, tým viac sa váš mozog naučí tento vzorec až do bodu, keď budete aktívne myslieť: „Idem cestovať“ a vaša myseľ vyplní prázdne miesta a pripomenie vám 'Zmeškám svoje lietadlo, budem mať hrozný výlet.'
Stali sme sa takmer Pavlovianmi v našich vlastných mysliach a tieto cesty sa môžu formovať rýchlo a je ťažké ich zlomiť.
Ako upokojiť svoju myseľ
Je dôležité brať do úvahy riziká a zostať vo svojom živote zodpovedný, samozrejme, ale premyslené veci sa nikdy neskončia dobre.
Skúste začať preprogramovať svoju myseľ. Môže to znieť trochu odstrašujúco, ale existujú spôsoby, ako môžete zmeniť svoje myslenie.
Nakoniec chcete zmeniť nervové dráhy tak, aby vaša myšlienka „Idem na cesty“ odkazovala na myšlienky typu: „Minule som bol v skutočnosti v poriadku, mal som neuveriteľný čas.“
Čím viac dokážeme previesť myseľ a posilniť pozitívne dráhy myšlienok a pocitov, tým viac si svoje zážitky užijeme!
Keď začnete mať zo situácie obavy, napíšte si to. Poznačte si, ako sa cítite a ktoré aspekty dňa spôsobujú, že sa cítite stresovaní.
Na konci dňa si nájdite čas a prehliadnite si zoznam a komentujte všetky svoje výroky z minulosti.
Možno ste napríklad napísali, že ste sa ráno strašili svojej schôdzky, ale budete si môcť všimnúť, že schôdzka v skutočnosti prebehla veľmi dobre.
Tieto fyzické pripomenutia vám môžu pomôcť uvedomiť si, že nie každá zlá predsudok sa stane realitou.
Čím viac si dovolíte vidieť pozitíva, tým menej je pravdepodobné, že budete mať tieto druhy sebarealizujúcich sa úzkostí.
ako sa vo vzťahu prestať ovládať
A čím lepšie budete mať zo situácií pocit, tým je pravdepodobnejšie, že pôjdu dobre! Aj sebarealizujúce pocity môžu byť dobré ...
Ďalšie kroky, ktoré je potrebné zvážiť
Ak sa naozaj snažíte zvládnuť svoju úzkosť, možno by stálo za to porozprávať sa so svojím lekárom. Možno trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou, ktorá je veľmi častá.
Pravdepodobne budete odkázaný na terapeuta, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako monitorovať a spravovať vaše myšlienky a nálady.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) dokáže zázraky, ak bojujete s úzkosťou - je to v podstate terapia hovorovou terapiou, ktorá vám pomôže prebudiť myseľ.
Namiesto toho, aby ste okamžite spojili jednu myšlienku s niečím drasticky hrozným, naučíte sa urobiť krok späť, racionalizovať situáciu a zmeniť svoje myslenie. To vám spolu s pozitívnymi nervovými dráhami, ktoré vytvoríte, veľmi pomôže.
