Každý človek je zmesou dobrých a zlých vecí ...
... vy, ja, vaša matka, váš priateľ, osoba sediaca vedľa vás v autobuse.
Všetci máme pozitívne a negatívne myšlienky, emócie a správanie, ktoré majú vplyv na spôsob, akým sa pozeráme na zvyšok sveta a ako s ním komunikujeme.
Dobré a pozitívne stránky nás samých sú to, čo nám pomáha vytvárať zdravý a šťastný život.
Ak však necháme negatívne a zlé stránky seba nedotknuté, môžeme skončiť s nastavením späť alebo dokonca so zničením pokroku, ktorý môžeme dosiahnuť smerom k stať sa lepším človekom .
Proces sebazdokonaľovania si však často vyžaduje množstvo rôznych prístupov alebo nástrojov na nápravu týchto našich negatívnych stránok.
Jedným z takýchto prístupov, ktorý môžete aktívne využiť, je sublimácia.
V psychológii je sublimácia pozitívnym a zrelým typom obranného mechanizmu, ktorý umožňuje previesť negatívne, spoločensky neprijateľné impulzy, myšlienky alebo správanie na niečo iné, čo je pozitívne a spoločensky prijateľné.
Cieľom tohto prístupu je znížiť deštruktívnosť tejto negativity. Znížiť dopad na váš život.
Úsilie vynaložené na zmenu výsledku problémových myšlienok a pocitov môže u niektorých ľudí tento prvotný impulz dokonca zmeniť.
U ostatných môžete tieto negatívne myšlienky alebo impulzy stále pravidelne prežívať, ale snažte sa ich namiesto toho usmerniť do niečoho pozitívneho.
Sublimácia môže byť v podvedomí alebo môže ísť o aktívnu voľbu.
Ľudia, ktorí sa venujú sebazdokonaľovaniu, sa môžu aktívne rozhodnúť znížiť vplyv negatívnych myšlienok alebo správania porozumením a použitím sublimácie.
Sublimácia ako proces podvedomia
Sublimácia je podvedomý proces pre väčšinu.
Možno si uvedomujete, že negatívne pocity alebo správanie, ktoré máte, sú spoločensky neprijateľné a deštruktívne, takže hľadáte iné spôsoby, ako ich prejaviť, pretože nechcete znášať negatívne dôsledky tohto správania.
Môže to tiež formovať spôsob vašej interakcie so svetom.
Zoberte si tento príklad sublimácie podvedomia: človek, ktorý v noci prežíva úzkosť pri šoférovaní, si s najväčšou pravdepodobnosťou vyhľadá prácu, kde nemusí šoférovať za tmy.
Osoba prispôsobuje svoje správanie tak, aby obmedzila svoje nepohodlie a vyhla sa mu záchvaty úzkosti .
ako napísať dobrý milostný list
Je tu ešte jedna: dospelé dieťa môže piť alkohol, aby sa vyrovnalo so svojimi ťažkými rodičmi. Môže sa emocionálne (alebo dokonca fyzicky) dištancovať od rodičov, aby v jej živote nemohli spôsobiť toľko stresu. To jej pomáha vyhnúť sa nepríjemným emóciám, ktoré vyvolávajú jej pitie.
Len vie, že sa cíti lepšie, keď trávi menej času so svojou rodinou.
Tieto procesy nie sú nevyhnutne vedomými voľbami. Ale keď oni sú pri vedomých voľbách možno sublimáciu použiť na podporu zdravšej mentality.
Príklady sublimácie v aktívnej praxi
Carol je agresívna a hyperkonkurenčná osoba. Neustále sa snaží tlačiť k ďalšej výzve a prekonávať prekážky pred sebou. Nemá veľa času na ľudí, ktorí nestíhajú. Vďaka tomu ju môže hyperkonkurenčná povaha odcudziť od spolupracovníkov, priateľov alebo členov rodiny, ktorí s ňou alebo na tejto úrovni nechcú súťažiť.
Carol mohla vziať všetku túto agresivitu a hyperkonkurenčnú energiu a nasmerovať ju na koníčky, ktoré podporujú tento druh správania.
Mohla sa rozhodnúť pre súťažné bojové umenia, šport alebo fitnes, kde jej tieto vlastnosti pomôžu vyniknúť.
Aj keď nesúťaží s inými ľuďmi, mohla by proti sebe súťažiť ako športovkyňa, ktorá by si chcela vytvoriť nové osobné rekordy a posunúť svoje telo do vyšších výšok.
Jason žije s vysoko funkčným autizmom. Rovnako ako mnoho ľudí s autizmom aj on sám považuje svoju nepredvídateľnosť a pravidelné zmeny za také, ktoré sú dosť znepokojujúce môže to spustiť preťaženie a úzkosť. Gravituje k usporiadanému životu, ktorý sleduje silné vzorce a má sklon byť skôr logickým, čiernobielym mysliteľom.
Ľudia ako Jason dobre fungujú v náročných disciplínach, ako je matematika a inžinierstvo, alebo skutočne v akejkoľvek kariére, kde sa uplatňuje konzistentná logika alebo procesy.
Inžinierstvo láka ľudí ako Jason, pretože má tendenciu mať stanovené postupy, ktoré sa kvôli normám bezpečnosti a tolerancie príliš nemenia.
Môže dokonca zistiť, že kariéra s opakujúcimi sa procesmi, ako je výroba alebo logistika, mu prináša určité pohodlie a umožňuje mu vyniknúť, pretože potenciálne negatívne nevýhody premieňajú na pozitívne vlastnosti.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Psychológia projekcie: 8 pocitov, ktoré prenášame na ostatných
- Psychológia vytesnenia a 7 príkladov z praxe v praxi
- 4 ciele psychológie a ako ich uplatniť vo vašom živote
- 12 vecí, ktoré musíte robiť, keď sa cítite podráždení
Amanda je alkoholička. Prežila drsný život naplnený citovými nepokojmi a traumami, ktoré cíti, akoby nezvládla. Keď čelí ťažkým emóciám, obráti sa na alkohol, aby pomohla utlmiť bolesť a zabudnúť na svoje problémy. Toto správanie sa zmení na obvyklý zvyk, kedy jej inštinkt hovorí, že musí hľadať útechu v alkohole, aby mohla lepšie zvládať stresy svojho života.
Amanda by sa mohla usilovať nahradiť túto inštinktívnu potrebu alkoholu zdravšou činnosťou. Namiesto pitia mohla cvičiť, pracovať alebo meditovať, aby smerovala túto energiu do niečoho pozitívnejšieho.
Sublimácia neurobí koreň jej alkoholizmu ani neodvráti fyzickú závislosť. Z tohto dôvodu bude pravdepodobne musieť vyhľadať ďalšiu odbornú pomoc, ktorú prekoná.
Možno nakoniec zistí, že namiesto toho, aby pila, radšej chodí do posilňovne alebo na prechádzky.
Na konci vzťahu zažije Matthew tragické a chaotické srdce. Aj keď je v pokušení zapojiť sa do toho sebadeštruktívne správanie aby sa vyrovnal so svojím zlomeným srdcom, môže si namiesto toho tieto emócie vliať do tvorby umeleckých diel.
Historicky boli niektoré z najväčších umeleckých diel inšpirované veľkolepými pocitmi umelcov a ľudským stavom.
Osoba nemusí byť nevyhnutne dobrá v umení, aby mohla zažiť katarziu z vyjadrenia svojich emócií v umeleckej forme.
chester marlon „chet“ hanks
Tvorba v akejkoľvek podobe je oveľa zdravším východiskom ako sebadeštruktívne mechanizmy zvládania, na ktoré sa mnohí ľudia obracajú pri tragédii alebo zlomenom srdci.
Ako používať sublimáciu na sebazdokonaľovanie
Základnou myšlienkou sublimácie je smerovať negatívne, spoločensky neprijateľné správanie, myšlienky a pocity do pozitívneho, spoločensky prijateľného správania.
Najväčší úžitok prinesie, ak dôjde k prekrytiu medzi starým negatívnym správaním alebo myšlienkami a novými pozitívnymi činmi.
V predchádzajúcich príkladoch sa všetky emócie a situácie navzájom prekrývajú, čo umožňuje človeku cítiť a spracovať negativitu zdravším spôsobom.
Carol využíva svoju hyperkonkurencieschopnosť a agresiu v športe namiesto pracoviska alebo svojho osobného života.
Jason používa ťažšie chúťky autizmu ako prostriedok obživy namiesto toho, aby sa pokúsil osvojiť si menej štruktúrovaný život, ktorý by ho mohol ohromiť a rozladiť.
Amanda dokáže usmerniť svoje negatívne emócie a nahradiť svoju túžbu po pití záujmom alebo cvičením, čím vytvorí úplne nový priechod pre túto negativitu. Stále môže cítiť túto negativitu, ale zlepšuje sa namiesto toho, aby jej nechala ublížiť.
A Matthew prenáša svoje srdce na umenie, niečo, čo ľudia robia už tisíce rokov.
Prechod nemusí byť ani z dlhodobého hľadiska problémom….
Možno ste mali v práci nečakane stresujúci deň. Ísť si zabehať vám môže pomôcť odfúknuť túto paru namiesto toho, aby ste nechali hnisať stres alebo ho utopili vo fľaši vína.
Samotná iná stratégia pre negatívne emócie, ktoré vo svojom živote nakoniec pocítite, aj keď sa všetko momentálne darí, môže výrazne znížiť stres a zlepšiť šťastie.
Sublimácia a odôvodnené očakávania
Proces zmeny základné aspekty a správanie o sebe samom je ťažké.
Môže byť užitočná spolupráca s certifikovaným poradcom pre duševné zdravie pri riešení emocionálnych problémov alebo dysfunkčného správania, pretože tí môžu poskytnúť neutrálny zdroj podpory, rámce, v ktorých je možné pracovať, a prostriedky na meranie pokroku.
Myšlienka sublimácie je jednoduchá, ale nie ľahká. Najťažšou časťou je naďalej dôsledne pracovať na úspechu. Nie je to niečo, čo sa stane druhou prirodzenosťou zo dňa na deň.
Ďalším problémom je, že aj keď to môže potenciálne zmeniť vaše emočné prostredie, nie je zaručené, že sa tak stane. Stále môžete zažiť tieto negatívne pocity, ale jednoducho ich nasmerujte do niečoho pozitívneho.
Sublimácia je mocný nástroj, ktorý môže zmeniť váš život k lepšiemu. Je to tiež niečo, čo môže každý použiť vo svojom vlastnom živote.
Položte si preto otázku, ako môžete negatívne myšlienky, emócie alebo správanie usmerniť do niečoho pozitívnejšieho.
