Ako sa prestať biť: 7 vysoko efektívnych tipov

Aký Film Vidieť?
 

Často sme našimi horšími kritikmi, najmä keď sa zaoberáme problémami duševného zdravia alebo ak nemáme dobré vzťahy sami so sebou.



Stačí jedna nevinná chyba, jedna malá chyba, ktorá spustí špirálu negatívnych myšlienok zameraných na zbúranie.

Alebo to možno nebola chyba. Mohol to byť úspech, ktorý ste si dôsledne naplánovali a pracovali, aby ste nedosiahli svoj cieľ. Možno ste nesplnili svoje očakávania.



Ale bitie sa nad svojimi chybami a neúspechmi im nezabráni. Neurobí to pre vás nič iné, ako to, že sa stanete nešťastnejším.

Každý robí chyby. A niekedy naše najlepšie naplánované plány veľmi zaostávajú za tým, v čo sme v ne dúfali. To nie sú zlé veci. Sú iba súčasťou života.

Znamená to, že by ste mali ignorovať introspekciu alebo negativitu? Vôbec nie. Ale je rozdiel medzi kritikou voči sebe a šikanovaním sa. Kritika je nevyhnutná pre rast a sebazdokonaľovanie. Sebašikanovanie je viac o spôsobení si zbytočnej škody.

Takéto myslenie sa často začína v detstve u neláskavých dospelých. Detstvo je také formačné štádium, že tvrdá kritika alebo urážka v okamihu zraniteľnosti môžu spôsobiť ujmu, ktorá pretrváva až do dospelosti.

Toto ublíženie uľahčuje myslenie, že by sa osoba mala vyhýbať kritike iných ľudí a mala by byť dokonalá, aby bola milovaná, dôstojná a hodnotná. A keď nevyhnutne nie sú dokonalí, pretože nikto nie je, zbijú sa ako trest za svoje zlyhanie.

To je problém, ktorý je potrebné vyriešiť, pretože existuje korelácia medzi nadmerným negatívnym hovorením samého seba a nedosahovaním cieľov . Ľudia s tvrdými alebo silnými negatívnymi rozhovormi o sebe samom majú sklon riskovať menej a nesplniť toľko svojich cieľov.

dátum premiéry filmu aretha franklin

Ľudia, ktorí sú k sebe láskavejší a súcitnejší so svojimi chybami, dosahujú svoje ciele častejšie, pretože sa budujú namiesto toho, aby sa zbúrali.

Našťastie, prerušenie týchto myšlienkových vzorcov je niečo, čo môžete urobiť s veľkou dávkou praxe a trpezlivosti.

Ako sa prestanete mlátiť?

1. Identifikujte spúšťač negatívneho samomluvy.

Negatívny rozhovor so sebou samým je často spôsobený nejakou udalosťou. Môže to byť zistenie, že cieľ nefungoval, urobil chybu alebo sa stalo niečo náhodného, ​​čo vyvolalo emocionálnu reakciu.

dobré témy na rozhovor s priateľmi

Povedzme napríklad, že vám náhodou padne hrnček na kávu.

Tí, ktorí sa zmlátia reflexom, okamžite začnú myšlienkový proces o udalosti. Môžu to byť veci ako: „Nemôžem urobiť nič správne.“ 'Prečo som taký bezcenný?' 'Čo sa so mnou deje?'

Identifikácia spúšťača vám umožňuje prerušiť myšlienkový proces. Vaša myseľ sa pokúsi skočiť priamo do týchto myšlienok, ale to, čo vlastne chcete urobiť, je pauza.

2. Pauza.

Pauza je tu na to, aby sa pokúsila oddeliť vašu emocionálnu reakciu od akcie. Snažte sa na nič nemyslieť, ak ste schopní.

Ak je to možné, mohlo by vám pomôcť, keby ste sa na niekoľko minút odstránili zo situácie. V našom príklade len choďte od hrnčeka na kávu, choďte do inej miestnosti, pozerajte sa z okna na svet, ktorý sa stále otáča.

Ak nie ste schopní odviažte sa od veci čo vás spúšťa, pokúste sa zmierniť emocionálnu reakciu nahradením negatívneho samomluvy pozitívnym.

3. Nahraďte negatívny vlastný rozhovor pozitívnejším, spravodlivejším.

Negatívne emócie je potrebné uviesť do súladu s realitou. Človek nie je hlúpy, keď náhodou rozbil hrnček na kávu. Stávajú sa nehody! Hrnčeky na kávu padajú! Nie je to veľká vec, pretože je to len šálka kávy.

Toto sú druhy myšlienok, ktoré chcete podporovať a rásť.

Nemusíte byť v tom falošne optimistickí. Ak sa váš veľký cieľ nepodaril, pretože sa nepodaril, nie je to vaša chyba. Nie je to však ani pozitívna vec. Stala sa vec, s ktorou sa teraz musíte vyrovnať.

Falošná pozitivita môže byť škodlivá, pretože je ťažšie uveriť, takže je pre ňu ťažšie utiecť a stať sa zvykom.

4. Posilňujte tieto pozitívne myšlienky pravidelnou láskavosťou k sebe.

Nie každý kúsok toho negatívneho rozprávania samého seba pochádza z bezprostredne emocionálnych okolností. Niekedy to vychádza z toho, ako ste vo všeobecnosti vo vzťahu a myslíte o sebe.

Predpokladajme, že o sebe pravidelne máte nemilé myšlienky. V takom prípade je oveľa jednoduchšie vkĺznuť do zvyku biť sa, pretože môžete mať pocit, že nie ste dosť dobrí, aby ste si zaslúžili niečo lepšie.

Hľadajte negatívne myšlienky, vzorce a vnímanie seba samého, ktoré obvykle zažívate. Dajú sa tieto ovplyvniť a zmeniť? Čím môžete tieto negatívne veci nahradiť realistickými a láskavejšími k vám?

5. Chyby a zlyhania premieňajte na príležitosti.

Málo ľudí je vždy úspešných na prvý pokus. Väčšina každý začína zdola a musí sa vybudovať. To zvyčajne prichádza s chybami a neúspechmi. Hovorili sme o chybách, ale zlyhanie je ďalšou témou, ktorej sa treba dotknúť.

Nemám pocit, že zlyhať. Alebo môže? Na zlyhanie sa dá pozerať ako na silný a definitívny koniec, alebo sa na neho dá pozerať ako na príležitosť otočiť sa a pokračovať v pohybe.

Súčasťou neúspechu je učenie sa o tom, čo nefunguje pre váš plán, nech už je akýkoľvek. Môžete vziať túto ťažko získanú múdrosť, vrátiť sa k rysovacej doske a naplánovať si nový kurz dopredu, ak naozaj chcete.

Pohľad na neúspech týmto spôsobom výrazne uľahčuje zvládanie, keď veci nefungujú. Nie je to nič, čoho by ste sa mali obávať alebo trápiť. Zlyhanie sa stane každému a bude pravidelným návštevníkom na vašej ceste k úspechu. Vaša sila pochádza z voľby spôsobu použitia tejto poruchy.

kedy je sezóna 3 všetkých amerických

6. Smejte sa situácii.

Humor môže byť skvelým liekom na stres a strach. Stromové samostatné štúdie podrobne vysvetľuje Psychology Today ukázal, že humor bol stresujúci pri správnom použití.

Čo znamená „správne“? Znamená to, že vidíš vtipnú stránku situácie a dokonca si zo seba ľahkovážne šaškáš. Toto sa nazýva self-enhancing humor.

Vráťme sa k tomu spadnutému hrnčeku na kávu - môžete povedať alebo myslieť niečo ako: „Poznámka pre seba, kúpte si hrnček, ktorý nabudúce skočí!“ alebo: „Nikdy by som nevyšiel ako cirkusový žonglér, ale ako šašo na druhej strane ...“

Možno ste riešenie neustáleho odmietania na pracovné miesta, o ktoré sa uchádzate. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako si myslíte, že by ste mohli byť nezamestnaní, zasmejte sa a povedzte: „Skvelé, viac času na zdokonalenie mojich schopností televízneho kritika.“

Alebo ak váš vzťah z akýchkoľvek dôvodov nevyjde, môžete si povedať: „Oveľa viac rýb v mori, aj keď si myslím, že používam nesprávnu návnadu!“

nápady, ktoré robiť s vašim najlepším priateľom

Ďalšia štúdia ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne používajú humor, sa s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do pozitívneho prehodnocovania - to je chytrý spôsob, ako povedať, že vidia veci inak a hľadajú strieborné obklady. Toto je v súlade s predchádzajúcim bodom o preformulovávaní chýb a zlyhaní.

Vyvarujte sa sebazničujúceho humoru, ktorý vás síce dosť bije, ale snažíte sa byť zábavný. Horšie sa budete cítiť iba vtedy, keď sa už budete cítiť nízko.

7. Trpezlivo pracujte na zmene tohto vnútorného dialógu.

Proces zmeny vášho interného dialógu nebude ľahký. Možno dokonca zistíte, že ťažko veríte tým súcitnejším správam, ktoré si dávate.

Bude to chvíľu trvať, kým sa z toho stane nový návyk, v ktorom sa môžete utešiť. Je to niečo, na čom budete musieť pravidelne cvičiť, pošmyknúť sa a pokaziť to, a potom sa rozhodnete pokračovať. Čím viac to urobíte, tým ľahšie to pôjde.

Tento typ úpravy pomáha hlavnej schéme vecí, ale nebude riešiť základné problémy, ktoré vás v tomto smere pritiahli. Ľudia, ktorí majú týrajúce detstvo alebo prežívajú domáce násilie, často potrebujú odborníkov v oblasti duševného zdravia, aby tieto rany uzavreli a nechali sa nimi liečiť. Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc, ak tento interný dialóg ťažko meníte.

Stále si nie ste istí, prečo ste sa zbili alebo ako prestať? Porozprávajte sa dnes s poradcom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.

Tiež sa ti môže páčiť: