Prebieha ti práve teraz jedna z nasledujúcich myšlienok?
'Som zo seba sklamaný.'
'Som sklamaním pre ostatných.'
Ak áno, je to v poriadku.
Tieto myšlienky a pocity sú celkom bežné. V skutočnosti ich každý v určitom období svojho života zažije.
Kľúčom je identifikovať a pochopiť, odkiaľ prišli, aby ste ich mohli napadnúť a nakoniec prekonať.
Tu je niekoľko otázok, ktoré vám k tomu môžu pomôcť.
1. Čie normy sa snažíte splniť?
Aby ste sa cítili sklamaní, musíte si veriť, že ste v niečom menej, ako si myslíte vy alebo ostatní.
Kto vám však hovorí, čo by ste mali byť?
Kto nastavuje konkrétny štandard, ktorý máte dosiahnuť?
Je pravdepodobné, že to nie sú vaše štandardy, ktoré sa snažíte splniť.
Je to niekto iný. Alebo spoločnosť ako celok.
Možno ste si ich vzali na seba a začlenili ste ich do svojho myslenia, ale tam nezačali život.
To je dôležité, pretože ak sa pokúsite žiť svoj život tak, ako to chcú iní ľudia, odoprete si šancu prežiť ho tak, ako ho chcete žiť VY.
A šanca, že sa v sebe cítite sklamaní, sa podstatne zvýši, keď sa prinútite ísť konkrétnou cestou, ktorá vám nepripadá dobrá.
Ak máte pocit, že sklamete svojich rodičov alebo rodinu, mali by ste sa zastaviť a opýtať sa, prečo je ich predstava o vašom živote dôležitejšia ako tá vaša.
Ľudia, ktorí tvrdia, že nás milujú a starajú sa o nás, majú plné právo želať nám to najlepšie, ale nemajú právo rozhodovať za nás, čo by malo byť to najlepšie.
2. Sú vaše očakávania realistické?
Ak sa realita vašej situácie nezhoduje s predstavou, ktorú ste si o nej mysleli, ste sklamaní.
To je úplne prirodzené.
Ak ste si rezervovali hotel, pretože na obrázkoch vyzeral skvele a mal dobré recenzie, ale bol zobrazený v špinavej miestnosti so starým dátumom, budete sa cítiť sklamaní.
Podobne, ak očakávate, že do 25 rokov budete mať dobre platenú prácu a budete mať domov, budete sklamaní, ak sa tak nestane.
Alebo ak si myslíte, že na skúškach pôjdete rovným dielom, ako je to pri skúškach, ale nakoniec zostanete zmesou As, Bs a Cs, môžete mať pocit, že ste sklamali seba i ostatných.
Ale v týchto a podobných situáciách ste boli realistickí ohľadom pravdepodobných výsledkov?
Porovnávate nepriaznivo svoje ciele s cieľmi iných ľudí a meníte ich tak, aby zodpovedali vašim požiadavkám?
Je dôležité uvedomiť si, kde sa práve nachádzate, čo sa týka vašich schopností a vášho priestoru v hlave, a stanoviť si čestné, dosiahnuteľné ciele.
Možno by vašim dnešným cieľom nemalo byť ísť do posilňovne, vziať deti po škole do parku a pripraviť si domáce jedlo.
Možno by vaším cieľom malo byť len vstať z postele a osprchovať sa.
Ak práve nie ste na skvelom mieste, sú tieto ciele viac ako dostatočné.
Telocvičňa môže počkať. Deti sa so svojimi hračkami zvládnu v pohode. Pekne urobí hotové jedlo z obchodu s potravinami.
Ak ste v škole, stanovte si ciele založené skôr na zlepšovaní ako na konkrétnom ročníku.
Skúste to urobiť trochu lepšie ako v minulom volebnom období. Opýtajte sa svojich učiteľov na ďalšie otázky, aby vám veci ujasnili. Zistite, či existuje nejaká ďalšia pomoc, ktorú môžete získať.
Nenastavujte si latku príliš skoro príliš skoro. Veľa gólov je v poriadku, pokiaľ ich rozdelíte na veľa menších cieľov.
Nemôžete skočiť priamo zo zeme na vrchol budovy, ale po schodoch môžete urobiť jeden krok po druhom.
Zamerajte sa na tieto kroky. Zamerajte sa na postup. Nehľadaj ďalej na ten veľký cieľ, po ktorom tak veľmi túžiš.
3. Viažete sebaúctu k úspechu?
Je ľahké spojiť hodnotu, ktorú prinášame svetu a životom iných ľudí, s vecami, ktoré dosahujeme, a úspechom, ktorý máme.
Spoločnosť, médiá a dokonca aj vaši priatelia a členovia rodiny vás môžu presvedčiť, že ak chcete byť chválení a prijatí, musíte v určitých veciach robiť dobre.
To samozrejme znamená, že celá vaša sebahodnota závisí od vonkajších vecí.
Zarábate vysoký plat? Vlastníte pekné auto? Chodíte na veľa prázdnin? Si vo vzťahu? Darilo sa ti v škole?
Sklamanie vyvstáva vo chvíli, keď nedosiahnete úroveň úspechu, o ktorej si myslíte, že by ste mali.
A tak sa zbijete a dovolíte, aby sa vás hlboko dotkli prechádzajúce komentáre alebo kritiky iných ľudí.
Čo je to však úspech?
ako niekomu povieš, že sa ti páči?
Vracia sa k štandardom a očakávaniam, o ktorých sa hovorilo vyššie.
Väčšina ľudí uverila, že úspešný život je ten, ktorý vyzerá určitým spôsobom na povrchu.
Kto však povie, že váš úspech nemôže vyzerať úplne inak?
Ak môžete trénovať svoju myseľ, aby vnímala váš život ako samostatný úspech, uvedomíte si, že skutočne máte hodnotu a ste hodní prijatia ostatných.
Nebudete sa pozerať na svoj život a uvidíte iba to, čo chýba zo stereotypného obrazu úspechu a šťastia.
4. Ignorujete všetky veci, ktoré robíte dobre?
Myseľ môže ľahko oslepnúť pred vecami, ktoré vyvracajú určitú vieru, ktorú drží.
Ak máte pocit sklamania pre seba alebo pre iných ľudí, môžete prehliadať veci, v ktorých sa vám darí.
Možno ste tak zaneprázdnení lezením po kariérnom rebríčku, že sa často cítite skľúčení z vašej pomalej rýchlosti postupu.
A to kazí váš pohľad na zvyšok vášho života.
Aj keď máte milujúceho partnera, dobrých priateľov, dokážete sa venovať niektorým záľubám a udržiavate sa v kondícii a zdraví, vaše myslenie je kvôli vašej práci vždy negatívne.
Kriticky sa pozrite na svoj vlastný život tým, že si predstavíte, že je to skutočne život vášho priateľa.
Pozreli by ste sa na to a mysleli ste si, že zlyhajú? Že sú pre ostatných sklamaním?
Nie, nechceli by ste.
Verte tomu alebo nie, asi by ste to celkom závideli.
Možno si myslíte, že pre seba urobili dosť dobre.
Ale z nejakého dôvodu to v súčasnosti nevidíte, keď sa nad sebou zamyslíte.
Vidíte iba negatíva a žiadne z pozitív.
Ak dokážete zmeniť svoje myslenie na také, ktoré sa raduje zo všetkých vecí, za ktoré musíte byť vďační, narušíte a vytlačíte tieto pocity sklamania.
5. Aké je vaše zmýšľanie, keď zlyháte?
Je prirodzené cítiť sa sklamaný, keď v niečom zlyháte.
Môže byť však až príliš ľahké prijať zlyhanie úlohy alebo cieľa a dať to do súvislosti so sebou ako s osobou.
Začnete si myslieť, že ste v živote zlyhaním. Zlyhanie vo všetkých veciach.
Toto je v súlade s predchádzajúcimi bodmi o vlastnej hodnote a prehliadaní vecí, ktoré robíte dobre.
Položte si otázku, aký jazyk používate, keď zlyháte a ako by sa to mohlo prejaviť na tom, ako sa cítite.
Ste príliš kritický k niečomu, čo ste nedostali úplne správne?
Útočíte na seba kvôli tomu, že ste hlúpy, slabý alebo zbytočný?
Veríte tomu, že preto, že ste zlyhali, ste nehodné lásky, či už od seba alebo od ostatných?
Ak je to tak, mali by ste sa pokúsiť oddeliť jednu udalosť od svojho života ako celku.
Ak ste pripravení skúsiť to znova, žiadne zlyhanie nie je konečné.
Vždy existujú nové príležitosti robiť niečo iné.
Keď malé dieťa spadne, nevyčítate mu, že zlyhalo - povzbudíte ho, aby sa postavilo na nohy a skúsilo to znova.
Hovorte si, akoby ste boli dieťaťom.
A ak sa rozhodnete, že v určitom okamihu svojho života musíte zmeniť kurz, nevidte v tom zbytočne stratený čas a úsilie, ktoré ste už vynaložili.
Vidieť to ako bod obratu. Ber to ako niečo pozitívne. Vnímajte to ako zjavenie, ktoré vám umožní rásť a prosperovať.
Možno roky trénujete, aby ste sa stali lekárom, až neskôr zistíte, že vás práca, ktorá vás baví, nebaví.
Rozhodnutie zostať v tejto profesii jednoducho preto, lebo to je to, na čo ste trénovali, je príkladom omylu v podobe utratených nákladov.
Stanete sa duševne nepohyblivým, pretože si myslíte, že ste investovali príliš veľa na to, aby ste sa toho všetkého vzdali, a bolo by to obrovské zlyhanie.
Čo však v prípade, že zmena zamestnania vás urobí šťastnejším a menej stresovaným? Určite by ste to mali vidieť ako dobrú vec a nie ako niečo, z čoho by ste mali byť sklamaní.
6. Predstavujete si sklamanie iných ľudí?
Ak vo vás milovaný človek otvorene prejavil sklamanie, jednoducho túto otázku preskočte.
Ak to však neurobili, ako si môžete byť istí, že sú skutočne sklamaní?
Je ľahké sa tak zahĺbiť do svojich vlastných myšlienok a pocitov, že ich vo svojej fantázii prenesiete do ďalších ľudí.
Možno si myslíte, že viete, čo si myslia ostatní, ale vo vašej mysli je to vždy iba negatívne.
Možno si myslíte, že vaši rodičia budú z toho, že ste odišli z vysokej školy, sklamaní alebo dokonca sa za vás hanbia.
Ale vo svojich mysliach vás chcú iba vidieť šťastných a podporia vás v rozhodnutí.
Možno skryjete svoju sexualitu, pretože ste si istí, že to vaša rodina neschváli.
Ale vlastne ich to nezaujíma a boli by spokojní s výberom partnera.
Ak neviete s istotou, pretože vám to povedali, skúste nevymyslieť sklamanie, ktoré by inak nemuselo existovať.
Slúži iba na to, aby vás ďalej zaťažil a znížil vašu ochotu hovoriť s tými, ktorým na vás záleží.
Deväťkrát z desiatich pravdepodobne zistíte, že ľudia sú oveľa viac podporovaní a pozitívni, než si ich predstavujete.
7. Bojíte sa, že vás niekto bude súdiť?
Každý robí chyby.
Každý robí zlé rozhodnutia.
Nikto nie je dokonalý.
Veľmi trpíte svojimi vlastnými nedostatkami, pretože ste si istí, že vás za ne súdia iní ľudia.
Strach z toho, že vás niekto odsúdi, vo vás vzbudzuje obavy, ako vás ľudia vnímajú, a núti vás, aby ste sa im páčili.
čo to znamená byť vo vzťahu
Ale samozrejme nemôžete potešiť každého a z času na čas sa pošmyknete.
Namiesto toho, aby ste verili, že iní ľudia odpúšťajú, veríte, že budú proti vám navždy zadržiavať akékoľvek priestupky.
Podporuje to iba vaše pocity sklamania.
Je potrebné mať na pamäti, že životom sa nezaobídete bez chýb a zlých rozhodnutí.
Nemali by ste sa odsudzovať za to, že ste nejaké vyrobili.
Okrem akýchkoľvek väčších zranení, ktoré niekomu spôsobíte, väčšina nedôsledkov je čoskoro voda pod mostom.
Podobne, ak urobíte rozhodnutia, ktoré nezodpovedajú tomu, čo od vás ostatní očakávajú, s najväčšou pravdepodobnosťou sa k tejto novej realite dostanú skôr ako neskôr.
8. Ako by ste sa cítili, keby niekto, na kom vám záleží, pocítil sklamanie?
Vymeňte si role s priateľom alebo členom rodiny a predstierajte, že sú to práve oni, kto verí, že sú sklamaním pre svoje okolie.
Ako by ste odpovedali?
Čo by si cítil
Opäť platí, že pokiaľ by vám nejako zásadným spôsobom nepoškodili, pravdepodobne by ste k nim cítili určitú mieru empatie a sympatií.
Nesúdili by ste ich. Boli by ste z nich sklamaní. Nepopustili by ste ich.
Ubezpečil by si ich, že boli milovaní. Pokúsili by ste sa dosiahnuť, aby videli svoju situáciu pozitívnejšie. Vy by ste povzbudiť ich, aby si verili .
Takže si položte otázku: ste lepší človek ako všetci ostatní?
Nie, samozrejme, že nie.
V takom prípade z toho nevyplýva, že sa na vás budú ostatní ľudia pozerať podobne starostlivými očami?
Nechcú vám ukázať, že ste milovaní a že ste hodní ich lásky?
To súvisí s bodom o predstavovaní si sklamania druhých, pretože nikto k vám obvykle nemá nijaké zlé pocity.
9. Čím je pre teba niekto iný sklamaním?
Pozrime sa na situáciu, keď niekto jasne uviedol, že je z vás sklamaný.
Ak sa vám to stalo, prečo bola táto osoba sklamaná?
Bola to nejaká samostatná chyba v úsudku, ktorú ste urobili? Ak áno, prežijú to a mali by ste aj vy.
Alebo uviedli, že ste všeobecne sklamaním?
Ak majú, musíte si položiť otázku prečo.
Ublížili vtedy? Dochádzali emócie? Bolo to zavŕšenie série argumentov?
Počas veľkých výbuchov je pre ľudí jednoduchšie povedať veci, ktoré v skutočnosti nemyslia, len sa brániť útokom.
Môže to chvíľu trvať, ale tieto druhy rozporov sa dajú vyliečiť.
Vyjadrili svoje sklamanie, pretože ste si vybrali inú cestu, možno inú, ktorá je v rozpore s tradíciou alebo kultúrou?
Ak je to tak, musíte urobiť všetko pre to, aby ste vysvetlili, prečo je vaša voľba tá, na ktorej vám veľmi záleží.
Akokoľvek to môže byť ťažké, pokúste sa im pomôcť pochopiť, ako sa cítite, keď počujete, že ich sklamete.
Povedz im, že to bolí. Povedzte im, že si prajete, aby videli veci z vašej perspektívy. Povedzte im, že chcete, aby boli za vás šťastní.
Na druhej strane, niektorým ľuďom chýba emočná inteligencia alebo empatia, aby pochopili, ako ich slová pôsobia na iných ľudí.
Môžu robiť uštipačné poznámky, ktoré vás skutočne bolia, a potom nechápu, prečo sa tak rozčuľujete.
Ak je to váš prípad, mali by ste mať na pamäti, že nemusia vždy znamenať to, čo hovoria. V skutočnosti skutočne nemyslia na svoje slová skôr, ako ich vyslovia.
A potom sú tu ľudia, ktorých osobnosti sú toxické. Aktívne sa snažia pôsobiť na ostatných bolesť, aby s nimi manipulovali a cítili sa lepšie.
Či už je to váš rodič alebo takzvaný priateľ, ak dokážete identifikovať tento druh ľudí, musíte šliapať opatrne a rozhodnúť sa, či si ich chcete vo svojom živote nechať.
Ak vás neustále znižujú a cítite sa bezcenní, opýtajte sa, či je vo vašom najlepšom záujme nadviazať vzťahy s touto osobou.
10. Máte depresiu?
Pocit sklamania sám zo seba a presvedčenie, že ste sklamaním pre ostatných, môžu sprevádzať depresiu.
Ak si myslíte, že existuje čo i len najmenšia šanca, že by ste mohli mať depresiu, porozprávajte sa o tom so svojím zdravotníckym pracovníkom alebo sa zverte niekomu, komu dôverujete, a ktorý vám potom pomôže získať potrebnú pomoc.
Stále si nie ste istí, ako prestať byť sklamaní? Porozprávajte sa dnes s trénerom života, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
