Ó, hanba!
Och, poníženie!
To sú myšlienky, ktoré vám pretekajú okolo hlavy v bezprostrednom následku toho okamihu, keď šliapete do úst.
... potom, čo sa stane niečo, čo vo vás zanechá pocit tak exponovanej a zraniteľnej, že vám tieto slová môžu prejsť cez pery:
'Mohol som zomrieť od hanby.'
Je bizarné - a trochu extrémne - myslieť na smrť ako na vhodnejšiu možnosť, ako byť v takejto situácii.
Horiace líca a zúfalá nádej na pohodlnú priepasť, ktorá vás otvorí a prehltne vás, je pre väčšinu ľudí známou senzáciou, keď urobia alebo povedia niečo nevhodné.
A teraz, radosť z radosti, začnem používať svoje obľúbené slovo: diskombobulovaný .
ako rozoznám, či vás mužský spolupracovník priťahuje
Toto je také skvelo znejúce slovo a pre mňa dokonale zapuzdruje sebauvedomujúcu reakciu, ktorá nasleduje okamžite, keď ste v poriadku a skutočne do toho vkročíte.
Vaša ruka letí až k tvári a červená (áno, pre mňa má skutočne farbu) hmla zmätku klesá ...
... rovnako ako nezastaviteľná rumenec začne stúpať od krku k tvári a vaše srdce začne rútiť ako Usain Bolt’s tohto sveta: veľmi rýchlo .
Áno, diskombobulovaný robí to pre mňa ako perfektné prídavné meno na opísanie rozpakov v dôsledku nepríjemnej chvíle.
Ako sa dostanete z takého okamihu?
Čo môžete urobiť, aby ste to všetko dobre a skutočne dostali za seba?
Na tieto otázky vám čoskoro odpovieme, ale najskôr si treba uvedomiť, že ...
Nikto nie je imunitný
Niektorí z nás majú hrubšiu kožu a zažívajú túto intenzívnu nepríjemnosť menej ako iní, ale ak budeme úprimní, väčšina z nás môže uviesť niekoľko spravodlivých príkladov ...
... poruchy v šatníku, neočakávané telesné zvuky (bez ohľadu na to, z ktorého konca vychádzajú!) Amnézia na mená v rozhodujúcich okamihoch technologické závady počas prezentácií ...
Zoznam možných faux pas je nekonečný.
Toto sú chvíle vo vašom živote, ktoré by ste radšej neopakovali a možno sa dokonca pokúsili vyhnúť sa mentálnej návšteve.
Nakoniec, kto chce prežiť červenanie a nepríjemné pocity, keď si znova predstaví scénu svojej hanby?
Pamätajte, že nie ste sami, kto sa cíti takto. Je to univerzálna skúsenosť.
Stávajú sa vaše líca jasne červené, keď sa to stane? Chceš vedieť prečo?
Veda za červenaním
Pred premýšľaním o stratégiách, ktoré môžete použiť na prekonanie týchto nepríjemných momentov, sa pozrime na fyziologickú odpoveď.
Častejšie to však nie je, je to tmavočervená rumenec.
Pretože sa jedná o úplne inštinktívnu reakciu, prečo sa toto správanie vyvinulo a akému účelu slúži z hľadiska prežitia človeka?
Aj keď nie všetci sa červenajú, keď sú v rozpakoch, keď sa to stane, vyvolá to príval adrenalínu, ktorý sa uvoľní do vášho nervového systému.
To zase spôsobí rozšírenie kapilár, ktoré vedú krv do vašej pokožky, a hej, presto, šarlátové nebezpečenstvo je na tebe.
Tvrdí sa to takáto viditeľná reakcia na rozpaky sa pravdepodobne vyvinula, aby pomohla udržať spoločenský poriadok, ktorý je pre náš druh životne dôležitý.
koľko detí bude mať Smith
Teória hovorí, že začervenanie naznačuje uznanie nesprávneho správania, a teda ochotu pokúsiť sa v budúcnosti robiť lepšie a zodpovedať sociálnym normám.
Je zaujímavé, že tí, ktorí javia zjavné príznaky rozpakov, sú s väčšou pravdepodobnosťou odpustené a dôveryhodné než tí, ktorí tak neurobia.
Nie je to teda úplne negatívna emócia a slúži ľudstvu ako dôležitá spoločenská funkcia.
Je to síce bolestivé, ale je tu istá útecha z vedomia, že horiace líca a krivé poníženie tých obávaných momentov z tváre na tvár môžu byť v skutočnosti dobré - prinajmenšom v stávke popularity.
Určite je to pozitívny prínos v boji proti nepríjemnostiam z nepríjemnej chvíle?
Nikto nie je dokonalý
O rozpakoch, ktoré stoja za zváženie, je to, že sú s nimi úzko spojené perfekcionizmus .
Keď sa nad tým zamyslíte, je to vlastne vaše zlyhanie v dodržiavaní vlastných štandardov, ktoré spôsobuje intenzitu pocitu.
Váš výkon sa nezhoduje s vašimi - možno nereálnymi - očakávaniami od seba.
Pretože všetci vieme, že absolútne nikto nie je dokonalý, možno sa musíme prestať biť z toho, že nie sme schopní splniť tie nemožné štandardy, ktoré si sami stanovili.
Starší a (trochu) múdrejší
Zistil som, že jednou z výhod zrelosti je schopnosť trochu ustúpiť od (doslovného) horúčavy okamihu.
S pribúdajúcim vekom možno začínate trochu menej sa zaujímajte o to, ako vás vnímajú ostatní .
V týchto dňoch zisťujem, že často dokážem namiesto hrôzy vidieť humor, keď som urobil alebo povedal niečo, čo by ma v minulosti považovalo za ponižujúce.
Keď som v takýchto situáciách, často počujem hlas milého zosnulého nemeckého priateľa (ktorý, priznám sa, mal kožu nosorožca).
Jej reakciou na každú situáciu, keď by iní ľudia mohli mať problém s niečím, čo urobila alebo povedala, bolo zvolanie: „Bu ** er zem!“
Úspešne otočila situáciu tak, že problémom boli prizerajúci sa ľudia, nie ona sama.
Domnievam sa, že by sme sa všetci mohli veľa naučiť od starej Ursuly, a aj keď máte to šťastie, že nebudete tak dlho v zube ako ja, jej robustný prístup vám môže pomôcť v nepríjemnej chvíli reagovať pozitívnejšie.
Svedok? Aký svedok?
Každý z nás má tendenciu stavať sa do stredu vesmíru, a preto si predstavuje, že ho neustále intenzívne pozorujeme a skúmame.
Sociálni psychológovia tento jav označujú ako efekt reflektorov , prehľadne zhrňujúce našu tendenciu nadhodnocovať, ako veľmi si náš vzhľad a činy všimnú ostatní.
Realita je taká, že ľudia sa o nás zaujímajú oveľa menej, ako im pripisujeme ...
... v neposlednom rade preto, že sú príliš zabalení v tom, aby sa videli v strede svojho konkrétneho vesmíru.
„Svedkovia“, ako ich vidíte, možno sotva zaregistrovali, čo sa stalo.
Prudko sa strápňujete nad niečím, na čo nedbajú.
Aká strata emócii a koľko zbytočného stresu ste si prešli.
Nie som tým, kým si myslím, že som ...
V tento článok , Therese J. Borchard označuje tento skutočne bystrý výraz:
Nie som taký, aký si myslím. Nie som ani taký, aký si myslíš, že som. Ale som ten, kto si myslím, že si myslíš, že som.
Možno to budete musieť niekoľkokrát zopakovať (zistil som, že keď ste to povedali nahlas, malo to zmysel), kým skutočne získate to, čo to znamená.
Kľúčové je, že máme tendenciu založiť našu identitu na čo si myslíme ostatní ľudia mysli na nás.
Robíme obrovské predpoklady, že reagujú na všetko, čo sme urobili konkrétnym spôsobom.
Naše predpoklady sú však asi kilometre široké.
Takže svoju vlastnú reakciu na našu situáciu zakladáme na tom, čo si myslíme, že ich reakcie sú ...
... ale všetko sú dohady.
Ešte viac zbytočnej energie!
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ak sa niekedy budete cítiť hlúpo, presvedčí vás to, že nie ste
- Ako prestať robiť rovnaké chyby znova a znova
- Ako byť pohodlný na svojej vlastnej koži
- 8 jednoduchých spôsobov, ako zabrániť negatívnym myšlienkam vstúpiť do vašej mysle
- Ako sa prestať cítiť ako zlyhanie alebo porazený
Kroky na prekonanie trápneho okamihu
Takže ak ide o inštinktívnu reakciu, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie agónie týchto nepríjemných okamihov?
Môžete sa naučiť zaobchádzať s nimi s trochou väčšej milosti a s menšími rozpakmi?
Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa ...
Smiech je najlepší liek
Nie je to vždy ľahké (alebo dokonca vhodné) používať humor odvrátiť rozpaky od seba, ale je to vynikajúci spôsob, ako sa z trápnej situácie spamätať, ak ju dokážete vytiahnuť.
Ako už bolo spomenuté vyššie, len to, že ste v rozpakoch, je mechanizmus vytvárania kontaktov s ostatnými ...
... a tak sa spolu smejeme.
Ak teda nájdete spôsob, ako vidieť zábavnú stránku, môžete podnietiť neočakávanú konverzáciu alebo dokonca nadviazať kontakt s novými priateľmi.
To by bol určite spôsob, ako zmeniť potenciálne obrovský negatív na pozitívny.
čo robiť, keď ste doma sami
MEA culpa
V týchto smrteľných situáciách je také lákavé prejsť do režimu odmietnutia, ale iba ak ostatní urobil ako svedok incidentu, budeš vyzerať hlúpejšie, iba ak sa budeš snažiť predstierať, že sa tak nestalo.
Hodiny nemôžete vrátiť späť.
Najlepším prístupom je popasovať sa a pripustiť, že ste v rozpakoch.
Chybovať je ľudské, ako hovorí staré príslovie, a je pravdepodobné, že sa vaše zásoby zvýšia, ak ste otvorení a úprimní k svojmu faux pas.
Kto vie, vaša čestnosť môže povzbudiť ostatných, aby sa otvorili a zdieľali svoje vlastné trápne skúsenosti.
Nie je lepší spôsob, ako sa naučiť, že nie ste sami, aby ste zvládli svoju mrzutosť.
Nerobte scénu
Premena drámy na krízu vrhnutím úplného záchvatu kriku alebo plaču po trápnom incidente nie je nikdy správnou odpoveďou.
Akokoľvek môžete cítiť nutkanie, vzdorujte mu.
Čím väčší rozruch urobíte, tým nezabudnuteľnejší bude okamih pre ostatných a tým horšia bude udalosť.
Držte sa vedomia, že je to iba okamih a bez ohľadu na to, aký bolestivý môže byť ten okamih, to prejde a život bude pokračovať (áno, bude, aj keby ste si mysleli, že by som radšej umrel, než by som tomu čelil).
Čím viac budete môcť bagatelizovať, čo sa stalo, tým menej ľudí pravdepodobne urobí veľký problém. A je menej pravdepodobné, že si to zapamätajú.
Zhlboka dýchajte
Zvýšený srdcový rytmus a krvný tlak, dýchavičnosť, nával krvi do tváre, zvýšené potenie ...
..to všetko sú inštinktívne reakcie na trápnu situáciu.
Môžu byť, pri vedomom premýšľaní a úsilí, minimalizované.
Zhlboka sa nadýchnite a dajte si čas na prehodnotenie situácie. Toto naozaj bude pomôcť ti upokojiť sa a zmierniť tieto otravné automatické odpovede.
Tiež sa tak minimalizuje šanca, že urobíte alebo poviete čokoľvek, čo by mohlo zvýšiť vaše rozpaky a riziko, že sa situácia ešte viac zhorší.
Poučte sa zo svojich chýb
Toto nie je žiadna raketová veda.
Jednoducho povedané, nie ste svoje chyby.
Tieto chyby sú rozhodujúce pre vaše učenie a ľudský rast. Tvoria súčasť panteónu vašich životných skúseností.
Musíte sa však vedome snažiť poučiť sa z nich.
Preto je tak neoceniteľné venovať trochu času úvahám o dôvodoch a dôvodoch toho, čo sa stalo.
Ak ste sa dostali do rozpakov tým, že ste úplne nadýchali prezentáciu, pretože ste predtým nekontrolovali technické veci, nezabudnite to nabudúce skontrolovať.
Ak ste zakopli zo schodov a dopadli na hromadu pred VP, na ktorú ste sa snažili zapôsobiť, nezabudnite v budúcnosti venovať zvýšenú pozornosť (a možno vypustiť vražedné päty?).
Rozhodnutie poučiť sa z týchto skúseností je ďalšou stratégiou, ktorá premieňa negatív na pozitív.
Nepredpokladajte, že sa pozornosť sústreďuje na vás
Keď si spomeniem na reflektorový efekt, ktorý som spomenul vyššie, pokúste sa získať trochu perspektívy situácie.
Uznajte, že je nepravdepodobné, že by ste boli hlavným zameraním pozornosti nikoho, a ak by ste boli, tak iba na nanosekundu.
Ak dokážete nepríjemný okamih objasniť s trochou humoru a minimálnym rozruchom, každý sa vráti späť k tomu, aby o sebe premýšľal dostatočne skoro, a váš trápny okamih sa vytratí.
protivník brock lesnar na lete 2016
A myslel som si, že si môj priateľ ...
Veľmi často sú to práve naši priatelia a príbuzní, ktorí z trapných incidentov vyťažia maximum, na čo by sme radšej zabudli.
Z takýchto okamihov sa dá vyťažiť úžasný humor na vaše náklady: v tom čase, keď ste si zo seba vytvorili cenovú rezervu.
V tom čase veselá a zábavnejšia s každým rozprávaním - alebo aspoň tak - a chlapcom, ako radi vidia vaše nepohodlie.
Každý sa bojí, že ho niekto zastihne v nepríjemnej chvíli a vyzerá hlúpo, takže je prirodzené, že vaši najbližší a najmilší by sa radšej sústredili na vaše faux pas než na svoje vlastné.
Frustrujúce, aj keď môže byť zastavenie takýchto incidentov, také škádlenie je len prirodzené. A čím viac sa budete krútiť, tým budú rozprávky vyššie.
Situáciu môžete najlepšie rozptýliť pomocou humoru, ktorý preukáže, že ste sa posunuli ďalej a už sa nestaráte o minulé udalosti.
Ak sa stanete defenzívnym, bude ich zjavnou odpoveďou pokračovanie v útoku a vyžívanie sa vo vašej nespokojnosti.
Ťažisko veci ...
Z vyššie uvedeného sme sa dozvedeli, že máte dve možnosti:
- dovoľte, aby na vás pôsobil zmysel pre skrížené poníženie.
- urobte maximum, aby ste to nechali ísť, pomocou niektorej z vyššie uvedených stratégií.
Voľba je vždy na vás, ale moja rada je zvážiť, či si incident skutočne zaslúži vrhanie tieňa negativity na váš život.
Necháte to pôsobiť na vašu sebaúctu a celkovú náladu?
Možno sa budete cítiť ako stredobod, keď dôjde k týmto nepríjemným chvíľam, opusteným na vašom súkromnom ostrove poníženia.
Ako sme sa dozvedeli, vaša schopnosť zažiť blamáž vás v skutočnosti spája užšie so zvyškom ľudstva.
Určite by sa teda takéto incidenty mali považovať za pozitívnejšie ako negatívne a mali by sa podľa toho prijať.
