8 vecí, ktoré sú nevyhnutné pre zotavenie sa z narcistického zneužívania

Aký Film Vidieť?
 

Jeden jediný program obnovy narcistického zneužívania budete niekedy potrebovať.
Kliknite sem a dozviete sa viac.



Ak sa zotavujete z narcistického týrania, či už zo strany partnera alebo rodiča, pravdepodobne sa teraz cítite veľmi krehko.

Je to pravdepodobné, pretože rokovania s narcisom môžu zjesť všetko, čo vás urobilo tým, kým ste. Alebo boli v závislosti od toho, ako dlho zneužitie trvalo.



Nasledujúce návrhy sa predkladajú za predpokladu, že ste už narcistického zneužívateľa zo svojho života vystrihli.

Ak ste ešte neunikli, je dobré prečítať si náš článok ako opustiť toxický vzťah . Iba tak budete môcť podniknúť ďalšie dôležité kroky, aby ste sa zotavili zo zneužívania, ktorému ste boli vystavení.

1. Ponorte sa do niečoho, čo máte radi

Narcisti sú natoľko absorbovaní do seba, že nechávajú svoje svety točiť sa okolo seba.

Ak vás narc vo vašom živote zahanbil za vaše záujmy alebo koníčky alebo vám úplne zabránil zúčastniť sa na nich, je pravdepodobné, že danú časť seba samého uzavriete, aby ste sa vyhli konfliktom, bagatelizovaniu alebo potrestaniu nimi.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyliečiť z tejto krutosti, je znovu sa ponoriť do vecí, ktoré vám v tom bránili.

Milujete pečenie, ale váš bývalý strážil váš príjem potravy a robil vám hanbu? Investujte do nového pečiaceho zariadenia a pripravte si nádherné kúsky, ktoré si môžete vychutnať.

Čo kreatívne koníčky? Vysmievali sa vám kvôli „vychladnutým“ umeleckým veciam, ktoré ste radi robili? No, už sú preč: s plným nadšením ich znova vyberte.

Tento druh vnorenia sa do praxe môže byť nesmierne liečivý. Nielenže to robí odvádzajte pozornosť svojho srdca / mysle od škôd, ktoré osoba spôsobila , ale budete plní šťastnej energie z nalievania svojej pozornosti do niečoho úžasného.

Narcisti sú tak dobrí v tom, že z nich zbavujú prirodzenú identitu ľudí, manipulujú s nimi a nechávajú ich zabudnúť, kým v skutočnosti sú.

Je čas vziať to späť a osláviť sa.

2. Dištancujte sa od nich

Držte sa ďalej od toho, kto vás poškodil, a nenechajte sa s nimi zatiahnuť do akéhokoľvek kontaktu alebo drámy.

Môže vás lákať, aby ste k nim boli súcitní a zhovievaví, ale môžete to robiť vnútorne bez toho, aby ste sa angažovali.

Prípadne, akonáhle sa začnete cítiť silnejší a sebavedomejší, môžete cítiť pokušenie konfrontovať narcisa s tým, ako strašne sa k vám chovali.

Nechoďte a nedovoľte im utrieť chrasty z rán, ktoré sa tak dobre hoja.

Nech už hovoríte alebo robíte čokoľvek, urobia to nikdy pochopte, ako vás ich konanie ovplyvnilo. Nie je to len preto, že ich to nezaujíma: sú také neschopný pochopiť to.

Ak sa pokúsite požiadať o validáciu alebo odplatu, nakoniec sa zraníte. Budú sa ponižovať a svietiť znova a znova, zavolajte ich lietajúce opice ako záloha a urobte zo svojho života peklo. Opäť.

Od nich nikdy nedostanete odpoveď, ktorú chcete, ani sa nikdy nepriznajú k nijakému priestupku. Naďalej ich ignorujte a sústreďte sa na svoje vlastné uzdravenie.

Poskytli ste im dostatok svojho svetla.

3. Osvojte si liečivé vlastnosti zvuku

Ste človek, ktorého upokojuje ticho? Alebo chcete radšej hrať hudbu na pozadí? Nech vás baví čokoľvek najviac, urobte to nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej rutiny.

Ďalšou skvelou možnosťou počúvania, na ktorú sa treba pozrieť, sú upokojujúce meditácie so sprievodcom. Teraz je veľa z nich, ktoré sú rozprávané nespočetnými rôznymi hlasmi. Určite nájdete niekoľko takých, ktoré pomáhajú zmierňovať úzkosť, sústrediť sa na súčasný okamih a pomáhajú vám cítiť sa silní a v bezpečí.

Prečo je tento druh sluchového zamerania taký dôležitý? Narcis vo vašom živote vám povedal toľko strašných vecí, že ste si zvykli počuť negativitu a nič iné.

Slová, ktoré k nám hovoria, majú tendenciu rolovať sa v našich mysliach neurčito, ale môžeme sa pričiniť o to, aby sme ich nahradili pozitivitou.

Keď zistíte, že máte zlosť nad vecami, ktoré vám hovoril váš násilník, nalaďte si radšej sladšie zvuky.

4. Požiadajte milované osoby o pozitívne posilnenie

Pokiaľ vás narc, z ktorého ste utiekli, neodcudzil od vašej rodinnej a sociálnej siete, je pravdepodobné, že máte v živote nejakých skvelých priateľov.

Pred rokmi, keď som riešil následky urážlivého vzťahu, mi niečo navrhol môj starší priateľ.

Navrhol mi, aby som vytvoril buď dokument vo formáte Word, alebo ručne písaný denník, do ktorého som si zapisoval všetko úžasné, čo o mne ľudia hovorili. Takto, kedykoľvek som cítil smútok alebo nedostatok vlastnej hodnoty, mohol som sa vrátiť k týmto poznámkam a spomenúť si na pozitívne veci v hlase iných ľudí.

Narcisti sa snažia obmedziť ostatných, aby sa s nimi ľahšie manipulovalo. To môže byť absolútne zničujúce pre sebavedomie ich cieľových skupín a obnova tohto druhu poškodenia môže trvať roky.

Nebojte sa a nehanbite sa požiadať o pomoc pri liečení tohto. Keď dáte ľuďom príležitosť byť úžasnými, často vás prekvapia.

Dajte svojmu sociálnemu kruhu vedieť, s čím máte do činenia, a že by ste chceli jeho pomoc. Požiadajte ich, aby vám povedali, čo na vás obdivujú a / alebo oceňujú, a majte vreckovky v ruke.

Skôr ako sa nazdáte, zaplaví vás láskavé podporné texty ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní vašej sebaúcty a sebalásky.

Kedykoľvek začnete počuť krutosti narca v zadnej časti lebky, otvorte tento denník alebo dokument a prezrite si ich. Videnie všetkých tých láskavých slov vám pomôže prekonať všetku škaredosť, ktorú vám narc spôsobil.

5. Doprajte si správny odpočinok

Rokovanie s narcisom je vyčerpávajúce a môžete mať vážny deficit, pokiaľ ide o správny a revitalizujúci odpočinok. Podľa toho, ako dlho ste sa s týmto týraním vyrovnávali, môžete zápasiť aj s adrenálnou únavou.

Nezbite sa, že máte pocit, že nemáte dostatok energie na upratovanie alebo socializáciu atď. Doprajte si priestor a čas potrebný na vyliečenie zo všetkého, čím ste si prešli.

Urobte svoju spálňu alebo priestor na spanie čo najpríjemnejším a najpokojnejším.

Dajte si spánok, keď ich potrebujete, a vyskúšajte techniky, ako je jemná večerná joga alebo dlhé kúpele, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.

Ak máte ťažkosti s relaxáciou a spánkom alebo ak zistíte, že vás v noci drží úzkosť a hypervigilancia, obráťte sa na svojho lekára. Možno vám budú vedieť pomôcť s doplnkami, ktoré vám pomôžu správne odpočívať.

Je úplne v poriadku, ak práve teraz potrebujete spať 10 hodín v noci a navyše si dať popoludňajší spánok. Prežili ste jedno pekelné utrpenie: dajte si priestor a čas potrebný na to, aby ste sa z toho vyliečili.

6. Získať späť svoju moc

Pretože narcisi robia všetko pre to, aby zbavili sily, ponižovali a ovládali svoje ciele, môžete mať pocit, že čerpáte z prázdnej studne a zotavujete sa zo svojho zneužitia.

Koniec koncov, nalejú tak veľa úsilie, aby sa ostatní cítili bezcenní a bezmocní.

Ak zistíte, že je ťažké prísť na to, ako to dobre doplniť, zoberte si ten svoj denník, urobte si šálku čaju a zapíšte si ľudí a situácie, ktoré obdivujete, a ktoré považujete za mocné.

Navštívili ste miesta, ktoré bili energiou a energiou?

Kto sú vaše silné a silné vzory? Čo prekonali? Čo je to, čo si na nich ceníte a obdivujete?

Ľudia môžu znovu získať osobnú moc mnohými rôznymi spôsobmi. Najčastejšie, znovuzískanie tejto sily zahŕňa skúsenosti celej mysle, tela a ducha , pretože byť silný vo všetkých troch z nich vytvára neuveriteľnú harmóniu a silu v sebe samom.

Neexistuje na to jediný manuál „ako na to“, pretože každý človek je taký jedinečný. To, čo by pre jedného človeka mohlo byť lákavé a posilňujúce, by mohlo byť pre iného nepríjemné a naopak.

Urobte si prieskum a vyskúšajte niekoľko rôznych techník, predmetov, režimov a rutín, kým nenájdete niečo, čo vás robí šťastnou.

Pre jednu osobu to môže zahŕňať denné behy, pravidelné žurnálovanie scrapbookov a týždenná účasť na bohoslužbách.

Program sebestačnosti inej osoby môže zahŕňať silový trojboj, ponorenie sa do nového jazyka a čarodejníctvo / kúzlenie.

Čokoľvek si vyberiete, je správne a platné: dôležité je, aby ste sa cítili opäť silní a silní.

7. Doprajte si seba

Raz počiatočné láska bombardovanie je koniec, je pravdepodobné, že narc, s ktorým si sa musel vyrovnať, strávil viac času tým, že ťa urazil a manipuloval, ako by ti urobil niečo pekné.

Pravdepodobne mali zvrátenú radosť z toho, že si kupujú pekné veci pre seba a vtierajú si ich do tváre.

Možno ste sa sklonili dozadu a robili pre nich veľké veci alebo ich prekvapili malými darčekmi v snahe udržať ich šťastnými. V závislosti na vašich okolnostiach ste sa mohli dokonca obliecť otrhane, finančne ich podporovať a upratovať po nich.

No hádajte čo? Teraz môžete venovať všetok čas, energiu a starostlivosť, ktoré ste zvykli nalievať do ich sacích čiernych dutín, a investovať ich do seba.

Pretože za to stojíš.

Liečba samého seba nemusí nevyhnutne znamenať pravidelné nakupovanie, ak na to nemáte prostriedky, a taká vec vás skutočne robí šťastnými.

Je to skôr ako ... uistiť sa, že pre seba robíte maličkosti, vďaka ktorým sa usmievate a cítite sa oceňovaní.

Milujete kvety? Nečakajte, až si ich pre vás zaobstará niekto iný: vezmite si kyticu, keď budete nabudúce, a nechajte si ju vo váze na nočnom stolíku.

Niesli ste na pleciach veľa stresu? Objednajte si masáž sami a nechajte si tieto uzly vypracovať.

Starostlivosť o seba je absolútne nevyhnutná a pri narcisoch sa zvyčajne kladie ako najmenšia priorita. Koniec koncov, všetko sa točí okolo nich, a pokiaľ nezhromažďujete ich potreby a priania, ani na vás nemyslia.

Teraz uprednostnite seba a svoje potreby.

8. Odpustite si

Je veľmi ťažké pozrieť sa späť na vzťah s narcisom a nebiť sa nad ním.

Bol som tam a bol som pre seba naozaj dosť strašný, že som toleroval toxické správanie tak dlho ako ja.

Keď sme v procese pozbierania kúskov seba samého potom, čo nás rozbil narcis, je veľmi ľahké upadnúť do urážlivého a negatívneho hovorenia samého seba. Nakoniec, to je to, čo sme si od nich zvykli vypočuť, a bez neustáleho náporu ich hlasu často existuje prázdnota, ktorú vypĺňame takmer inštinktívne.

Toto zhoršujú pocity hanby spolu s toľkými otázkami o našom správaní.

Prečo som nepotvrdil varovné signály, keď som ich prvýkrát uvidel?

Čo mi bránilo v tom, aby som odišiel prvý raz, keď sa slovne chovali?

Ako som im umožnil, aby so mnou tak zle zaobchádzali?

Prečo som nalial toľko energie, trpezlivosti a súcitu do človeka, ktorý mi nikdy nič nevrátil?

Ako som mohol byť taký hlúpy?

Skúste byť voči sebe láskaví a zhovievaví. Ako láskavá, milujúca a možno aj empatická duša ste sa snažili pomôcť (a milovať) niekomu, kto nie je schopný milovať kohokoľvek okrem seba.

Neboli ste slabí ani patetickí. Vôbec.

Narcisti celé desaťročia zdokonaľovali umenie manipulácie s inými ľuďmi, aby slúžili ich rozmarom a potrebám. Sú majstrami plynového osvetlenia a citové vydieranie , a mať úžasné techniky, ako prekonať hrozné veci, a obviňovať za ne iných ľudí.

Títo ľudia mávajú vo svojich skriniach toľko kostlivcov, že pre Narniu nie je miesto. Majú toľko tieňov, že potrebujú neustálu pozornosť a drámu, aby ich odpútali od vlastných kecov. Preto premietajú svoju negativitu na ostatných, aby sa nemuseli pozerať na svoje hrozné správanie alebo ho uznávať.

Aj keby to urobili, nepriznali by to.

Ste takí milujúci, starostliví a súcitní k ostatným - pokúste sa niečo z toho obrátiť dovnútra a buďte k sebe láskaví.

Prevencia, ak je to možné

Ak sa vás nič z vyššie uvedeného netýka, pretože ste stále v zneužívajúcom vzťahu s narcisom, potom máte možnosť ukončiť ho skôr, ako vám už ublíži.

Prevencia je účinnejšia ako akákoľvek liečba a zastavenie situácie predtým, ako má jed šancu preniknúť do vás hlbšie, je neoceniteľné.

Ak ste v tom prostredí zaseknutí a doslova nemôžete odísť, pozrite sa na to metóda „šedej skaly“ .

Toto je spôsob, ako odolať zneužívaniu narcisov: ak s nimi musíte bezpodmienečne komunikovať, potom sa naučíte prejavovať absolútne žiadnu emocionálnu reakciu, nech už robia čokoľvek.

Je to úplne vyčerpávajúce, ale bráni im to v uspokojení z krutosti voči vám. Myslite na to ako na vypnutie dodávky vody alebo jedla: nemôžu vám dať energiu, ak im k tomu nedovolíte žiadny prístup.

Stále sa vás budú pokúšať znepriateliť alebo vám ublížiť. Pravdepodobne budete musieť plakať a kričať do vankúšov, keď nebudú nablízku, ale môže to pomôcť.

veci, ktoré by mal každý vedieť o živote

Dúfajme, že sa vám podarí z tejto situácie čo najskôr vymaniť, aby ste mohli začať proces liečenia a žiť život sám pre seba.

Pamätajte, že zotavenie po zneužití nie je jednoduchý a priamy proces. Má to skôr formu malých skokov a rozbehov, období pohody a vedľajších krokov k úzkosti a depresii.

Uzdravenie z rán, ktoré vám narcis spôsobil, môže trvať celý život, a preto je také dôležité byť trpezlivý sám so sebou a s týmto procesom.

Dúfajme, že vám tieto návrhy pomôžu na vašej ceste. Pamätajte, že nie ste sami a existuje veľa rôznych spôsobov, ako v prípade potreby získať pomoc a podporu.

Ak ste ešte nenašli dobrého terapeuta, vždy je to dobrý nápad. Môžu byť užitočné aj komunity sociálnych médií a podporné skupiny.

Buďte k sebe láskaví a nikdy k sebe nehovorte s takou krutosťou a škaredosťou, ktorá na vás pôsobila.

Doprajte svojmu liečeniu akúkoľvek formu, ktorú potrebujete, a vedzte, že je dokonalé, krásne a úplne to pravé pre vás.

Skontrolujte toto online kurz určené niekomu pomôcť liečiť z narcistického zneužívania .
Kliknite sem a dozviete sa viac.

Tiež sa ti môže páčiť: